Koffein er det mest populære og mest brukte stoffet i verden. Faktisk forbruker 85 prosent av den amerikanske befolkningen noen hver dag.
Men er det bra for alle?
Ifølge National Institute of Mental Health vil rundt 31 prosent av amerikanske voksne på et tidspunkt i livet oppleve en angstlidelse. Påvirker koffein - eller til og med forårsaker - angst?
Koffein og angst
Det er en sammenheng mellom inntak av koffein og mental helse.
Faktisk viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - veiledningen utgitt av American Psychiatric Association og brukt av helsepersonell for diagnostisering av psykiske lidelser - fire koffeinrelaterte lidelser:
- koffein rus
- koffeinuttak
- uspesifisert koffeinrelatert lidelse
- andre koffeininduserte lidelser (angstlidelse, søvnforstyrrelse)
En studie fra 2008 viste hvordan koffein øker årvåkenheten ved å blokkere en hjernekjemikalie (adenosin) som får deg til å føle deg trøtt, samtidig som det utløser frigjøring av adrenalin som er kjent for å øke energi.
Hvis mengden koffein er høy nok, er disse effektene sterkere, noe som resulterer i koffeinindusert angst.
Mens det er mentale fordeler med koffein, er det kjent at høye doser induserer angstsymptomer, og personer med panikklidelse og sosial angstlidelse er spesielt følsomme.
En studie fra 2005 bemerket at overdreven koffeinforbruk kan føre til symptomer som ligner på psykiatriske tilstander, inkludert søvn- og angstlidelser, økende fiendtlighet, angst og psykotiske symptomer.
Angstsymptomer og koffeinsymptomer
I følge Harvard Medical School kan koffeinbruk etterligne symptomer på angst.
De koffeininduserte symptomene som kan speile angst inkluderer:
- nervøsitet
- rastløshet
- problemer med å sove
- rask hjertefrekvens
- gastrointestinale problemer
Koffeinuttak
Hvis du er vant til regelmessig inntak av koffein, og brått stopper, kan du oppleve abstinenssymptomer, for eksempel:
- hodepine
- angst
- utmattelse
- deprimert humør
- konsentrasjonsvansker
- skjelvinger
- irritabilitet
Koffeinuttak anses ikke som farlig som tilbaketrekning fra opioider, men det kan være vanskelig og bekymringsfullt.
Vurder å snakke med legen din for forslag til hvordan du kan redusere gradvis, inkludert å få nok søvn og trening, og holde deg hydrert.
Hvor mye koffein bruker du?
Konsentrasjonen av koffein varierer avhengig av type drikke, mengde og bryggestil.
Nedenfor ser du utvalg av koffeininnhold i populære drikker:
- 8 gram koffeinfri kaffe inneholder 3–12 mg
- 8 gram vanlig svart kaffe inneholder 102–200 mg
- 8 gram espresso inneholder 240–720 mg
- 8 gram svart te inneholder 25–110 mg
- 8 gram grønn te inneholder 30-50 mg
- 8 unser yerba mate inneholder 65–130 mg
- 12 gram brus inneholder 37–55 mg
- 12 gram energidrikker inneholder 107–120 mg
Hvor mye koffein er for mye?
I følge U.S. Food and Drug Administration (FDA), 400 milligram per dag, som oversettes til ca 4 kopper kaffe, resulterer vanligvis ikke i negative eller farlige effekter for friske voksne.
FDA anslår også at rundt 1200 mg koffein kan føre til toksiske effekter, for eksempel anfall.
Når du går gjennom disse tallene, må du huske at det er store variasjoner i forskjellige menneskers følsomhet overfor effekten av koffein og hastigheten de metaboliserer den.
Hvis du tar medisiner, kan de også bli påvirket av koffeinforbruk. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Ta bort
Det er en sammenheng mellom koffeinforbruk og angst, inkludert koffeinindusert angstlidelse. Likevel, for de fleste er moderat koffeininntak trygt og kan ha fordeler.
Å kutte ned eller eliminere koffein fra kostholdet ditt raskt kan føre til abstinenssymptomer, som også kan være angstproducerende.
Hvis du føler at angsten din øker på grunn av koffein, eller det gjør at du føler deg engstelig, snakk med legen din om riktig mengde for deg.
