Akupunktur er en gammel kinesisk praksis som har blitt brukt i århundrer for å behandle en rekke symptomer og sykdommer.
Omfattende forskning utført over hele verden har vist at akupunktur kan forbedre symptomene på stress betydelig.
Er akupunktur bra for stress?
Fra perspektivet til tradisjonell kinesisk medisin (TCM), lindrer akupunktur stress ved å fremme bevegelse av Qi i kroppen.
I følge TCM kan energien som vanligvis flyter jevnt i kroppen, bli sittende fast eller spredt på grunn av stress eller sykdom. Dette kan føre til:
- muskelspenning
- hodepine
- irritabilitet
- rastløshet
- distrahert
Qi kan også bli mangelfull.
Ifølge Ali Vander Baan, en lisensiert akupunktør og grunnlegger av Yintuition Wellness i Boston, kan forbedring av flyten av Qi gi lettelse.
“Når akupunkter brukes på områder med stagnasjon eller langs energikanaler der energi ikke strømmer ordentlig, kan det forbedre strømmen av Qi og løse disse symptomene, noe som resulterer i avslapning og lindring, og føle slik vi burde når kroppene våre får det de trenger, sier Vander Baan.
Dette kan være fordi akupunktur kan frigjøre hormoner som endorfiner.
"Fra et fysiologisk perspektiv fremmer stimulering av akupunkter frigjøring av" lykkelige hormoner ", som endorfiner og andre naturlige kjemikalier som signaliserer kroppen at den er trygg, sikker og kan slappe av og slå av stressresponsen," Vander Baan sier.
Sinn og kropp fordeler
Akupunktur har vist seg å gi flere fordeler for både sinn og kropp.
Dr. Shari Auth, DACM, medstifter av New York City akupunkturstudio WTHN, forklarer hvordan dette fungerer.
“Vi bruker så mye av tiden vår på å løpe på jobb eller få barna til skolen, alt som bruker vårt kamp-eller-fly-nervesystem, eller det sympatiske nervesystemet. Akupunktur hjelper oss med å slappe av og skifte til vårt parasympatiske eller hvile-og-fordøye nervesystemet, sier Auth.
I likhet med Vander Baan bemerker Auth at denne prosessen øker hormonene forbundet med et positivt humør.
"Dette viktige skiftet endrer nevrokjemien vår, og øker våre" lykkelige "hormoner, som serotonin og adrenalin, og reduserer vårt viktigste" stress "hormon, kortisol," sier Auth.
I tillegg til å øke serotonin, antydet en gjennomgang fra 2016 av både dyre- og menneskelige studier at akupunktur kan bidra til å behandle depresjon. En casestudie fra 2019 på en person diagnostisert med depresjon antydet at akupunktur til og med kan være assosiert med reduksjoner i selvmordstanker.
Auth sier at du sannsynligvis vil forlate din neste akupunkturøkt og føle deg lykkeligere og avslappet på grunn av frigjøring av gammaaminosmørsyre (GABA), en avslappende aminosyre.
Sammen med GABA kan akupunktur også oppmuntre til frigjøring av:
- serotonin
- adrenalin
- dopamin
Forskning som vurderer effekten av akupunktur på stress, har en tendens til å fokusere på spesifikke objektive parametere for stress. Disse inkluderer:
- blodtrykk
- puls
- kortisolnivåer
Studier legger også vekt på subjektiv pasientopplevelse, ifølge Vander Baan.
"Akupunktur har vist seg i studier for å redusere aktiveringen av stressresponsen og ulike indikatorer på stress i kroppen og forbedre pasientopplevelsen med stress og angst," sier hun.
Gabriel Sher er den ledende akupunktøren ved ORA i New York City.
"Akupunktur slapper av systemet og demper følgene av stress skapt av vårt daglige liv," sier Sher. "Akupunktur er et viktig verktøy for både fysisk og psykisk velvære, og hos ORA skaper vi et trygt og fredelig miljø hvor du kan stresse ned og energi på nytt."
Det er ganske mye forskning som adresserer effekten av akupunktur på stress.
En eldre studie fra 2002 av avanserte pasienter med hjertesvikt fant at akupunktur bidro til å redusere stress.
Studien viste at akupunktur kan bidra til å hemme aktivering av det sympatiske nervesystemet hos pasienter med hjertesvikt under stress. Med andre ord kan akupunktur bidra til å forhindre aktivering av stressresponsen.
En randomisert kontrollert klinisk studie publisert i 2017 testet effektene som tradisjonell akupunktur hadde sammenlignet med skamakupunktur brukt som kontroll.
Deltakerne var personer som studerte eller jobbet på en stor, urban college-campus. De i både den tradisjonelle akupunktur- og skamakupunkturgruppen viste en betydelig initial reduksjon i opplevd stresspoeng i løpet av de første ukene.
12 uker etter behandling viste den tradisjonelle akupunkturgruppen en signifikant større behandlingseffekt enn sham-akupunkturgruppen. Studien viste også at effektene kan vedvare i minst 3 måneder etter avsluttet behandling.
I en 2018-studie av 75 kvinner med fibromyalgi, viste ekte akupunktur forbedring i lengre perioder enn skamakupunktur.
Vanlige akupunkturpunkter for stress
Når det gjelder akupunkturbehandling for stress, er det ingen tilnærming som passer alle.
"Selv om det er poeng som kontinuerlig forbedrer stress, blir akupunkturbehandlinger alltid tilpasset pasienten og deres spesielle konstitusjon og symptomer," sier Vander Baan."Fordi stress har systemiske effekter på kroppen, vil vi behandle hele mennesket og vurdere hvor ubalansen er for den aktuelle personen."
Når det er sagt, bruker Vander Baan ofte spesifikke akupunkter for stress hos pasientene sine. Disse inkluderer:
- PC6 (perikardium 6) i det indre håndleddet
- HT7 (hjerte 7) i det indre håndleddet
- yin tang mellom øyenbrynene
- ørepunkter, som er kjent for å regulere nervesystemet
I sin praksis bruker Sher DU-20 på hodet til å behandle stress hos menneskene han utfører akupunktur på.
"DU-20 renser hjernen for å hjelpe deg til å føle deg fokusert og til stede, og det hjelper også med å lindre depresjon og tristhet," sier han.
Som Vander Baan, bruker Sher også poenget yin tang til å behandle stress.
"Yin tang beroliger ånden og tar kanten av følelsesmessig rastløshet og angst - det fremmer også dyp avslapning og behandler søvnløshet," sier Sher.
Ren-17, som ligger midt på brystet, er et annet punkt som Sher bruker for å målrette stress i sin praksis med akupunktur.
"Det er spesielt [nyttig] for de som har en tendens til å føle effekten av stress eller angst i brystet, som kortpustethet, tetthet eller hjertebank," sier Sher. "Ren-17 slapper av og åpner brystet og frigjør membranen."
Hvor ofte skal du få akupunktur for stress?
Avhengig av dine personlige mål og hvor lenge du har jobbet med en bestemt tilstand, kan du forvente å føle deg litt bedre med hver behandling.
"En generell retningslinje: Hvis du er helt ny innen akupunktur, anbefaler vi at du kommer en gang i uken den første måneden, slik at kroppens naturlige helbredende forsvar helt kan sparke inn og du vil føle at effekten begynner å bygge seg opp," sier Auth. . "På det tidspunktet kan akupunktøren revurdere behandlingsplanen din."
Kan akupunktur hjelpe til med vektøkning forbundet med stress?
Ifølge en gjennomgang fra 2018 viser studier at akupunktur kan være effektiv i behandling av mennesker med fedme, muligens på grunn av nevroendokrin regulering.
"Når kroppen er under stress, frigjør den stresshormoner som forårsaker vektøkning, et evolusjonært svar på overlevelse," sier Vander Baan. "Tradisjonelt var stressresponsen et signal til kroppen om å forberede seg på kamp-eller-flukt og stimulerte aktivering av overlevelsesmodus."
I dag fører en overaktiv stressrespons til at kroppen kronisk lagrer overflødig vekt. Ved å nedregulere det sympatiske nervesystemet, kan akupunktur bidra til å forhindre og reversere effekten av stressresponsen på fettlagring.
Akupunktur kan også fremme fordøyelsen og metabolismen.
"I kinesisk medisin er leversystemet ansvarlig for å behandle stress, og når det blir overveldet, har det en tendens til å overvirke miltsystemet," sier Vander Baan. "Behandlingen inkluderer å avlaste stresset som overvelder leveren mens det støtter fordøyelsessystemet som har blitt beskattet av leveren."
Akupunkturpoeng for vektøkning
For å målrette vektøkning assosiert med stress, bruker Sher en kombinasjon av poeng som fokuserer på stress, samt punkter som fremskynder fordøyelsen. Disse inkluderer:
- “Fire Doors” -punktene
- Ren-12
- Mage-25
- Ren-6
Disse punktene "brukes til å behandle fordøyelsessykdommer ved å styrke fordøyelsessystemet og regulere funksjonen til milten, magen og tarmene," sier Sher.
Hvor ofte bør du få akupunktur for vektøkning assosiert med stress?
Sher anbefaler behandlinger to ganger i uken for å balansere kroppen og sikre at fordøyelsessystemet fungerer på et optimalt nivå.
"For å oppnå din beste helse forebyggende med akupunktur, understreker vi viktigheten av å skape en helbredende vane og rutine - og vi anbefaler minst en akupressurøkt per måned til ideelt sett en akupunkturøkt per uke, med virkeligheten ofte et sted mellom" sier Auth.
Ta bort
Når det gjelder forskningen, er det enighet om at akupunktur kan redusere symptomer forbundet med stress.
Det gjør dette delvis ved å slå av det sympatiske nervesystemet og aktivere det beroligende parasympatiske nervesystemet.
Hvis du mener at vektøkningen din er forårsaket av stress, kan akupunktur være gunstig for deg. Hyppigheten av akupunkturøktene vil avhenge av dine behov og mål.
Snakk med helsepersonell for å lage en plan som fungerer for deg.
Daley Quinn er en skjønnhets- og velværejournalist og innholdsstrateg som bor i Boston. Hun er tidligere skjønnhetsredaktør i et nasjonalt tidsskrift, og arbeidet hennes har dukket opp på nettsteder som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mer. Du kan se mer av arbeidet hennes med henne nettsted.
.jpg)
