Hva er kroppskontroll og hvordan kan du kontrollere det?

Få mennesker kommer gjennom en dag uten å se i et speil, vurdere klærnes passform eller gjøre status over det generelle utseendet.

Kroppskontroll, i en tid med kontinuerlig oppdaterte selfies, kan være mer vanlig nå enn noensinne. Men hvordan vet du om det er sunt - eller om det har blitt en tvangsmessig oppførsel?

Denne artikkelen kan ha noen av svarene.

Hva er kroppssjekk?

Kroppskontroll er en vane å søke informasjon om kroppens vekt, form, størrelse eller utseende.

I likhet med mange atferd eksisterer kroppskontroll på et kontinuum. Det kan variere fra å helt unngå å se på kroppen din, til uformell sjekking som en del av forberedelsene dine for dagen, til tvangsmessige og engstelige oppførselsløkker for sjekk og sjekk.

Hva anses som tvangsmessig?

Alle sjekker speilet på kontoret på toalettet før et møte eller på badet sitt før en Zoom-hangout for å være sikker på at det ikke er noen spinat i tennene. Mange mennesker går på en skala noen få dager for å sikre at de er i et sunt vektområde for dem. Og mange mennesker tar målinger eller før og etter selfies for å spore treningsreiser.

Ifølge forskning kan dette imidlertid føre til negative følelser når det gjøres for ofte. Hvis du klemmer løs hud, måler kroppsdeler, veier deg selv flere ganger daglig, og annen oppførsel kan overvåke humøret ditt.

Kroppskontroll kan bli problematisk hvis det:

• forstyrrer din evne til å tenke klart eller konsentrere deg
• tar for mye av tiden din
• får deg til å stoppe eller begrense spisen din
• skaper problemer i ditt arbeid, akademiske eller personlige liv
• får deg til å isolere deg fra andre
• blir en måte å kontrollere frykt og angst for kroppen din på

Kroppskontroll er vanlig blant mennesker av alle kjønn. Men en studie fra 2019 fant at for personer som identifiserer seg som kvinner, vil kroppskontroll sannsynligvis føre til misnøye i kroppen, uansett hvilken del av kroppen som blir overvåket.

Og en metaanalyse fra 2018 antyder at tvangsmessig kroppskontroll kan føre til at du føler deg mer misfornøyd med kroppen din og kan forverre humøret ditt.

Det kan også føre til et unøyaktig eller urealistisk syn på vekt og kroppsform.

Koblingen mellom kroppskontroll og forstyrret spising

I en studie fra 2004 fant forskere at kroppskontroll er nært forbundet med forstyrret spising. For personer med forstyrret spising kan kroppskontroll bli en måte å prøve å redusere bekymring for:

• vektøkning
• mat
• spiser
• kalorier

Tanker om mat eller vekt kan utløse en trusselrespons. Som et resultat kan det å sjekke kroppen gjentatte ganger bli et forsøk på å takle de fysiske og følelsesmessige symptomene som følger med å møte en opplevd trussel.

Eksperter sier at for mye kroppskontroll, eller sjekking på en ritualisert måte, kan forverre symptomene for noen med forstyrret spising. Når trusselresponsen ber kroppssjekk, kan den:

• intensivere følelsene om at kroppen din er ufullkommen
• øke frykten for å miste kontrollen
• føre til fortsatt begrensninger på hva du spiser

I følge en studie fra 2013 fører kroppskontroll ofte til spisebegrensninger den dagen kroppskontrollen ble gjort - og neste dag også.

Hvis mat og spising er uorden for deg, er en terapi du bør vurdere, eksponerings- og responsbehandling.

Denne metoden, som er utført med en lisensiert og utdannet terapeut, er en form for kognitiv atferdsterapi der du opplever liten, målt eksponering for ting du har identifisert som forårsaker angst.

Terapeuten din jobber med deg for å analysere responsen din i øyeblikket og utvikle nyttige ledelsesstrategier.

Hva mer kan potensielt føre til tvangskontroll av kroppen?

Overdreven kroppskontroll er også forbundet med andre angstrelaterte helsemessige forhold.

En studie fra 2019 som involverte 386 deltakere viste at personer med tvangslidelse, sykdomsangst, panikklidelse og kroppsdysmorf lidelse alle opplevde angst de følte kunne reduseres hvis de engasjerte seg i å kontrollere atferd.

Forskere ba deltakerne i den ovennevnte studien huske en kontrollepisode. De ble bedt om å rangere sine negative følelser før, under og etter at kroppen sjekket atferd.

Deltakerne vurderte sine negative følelser høyere før de sjekket og lavere etterpå. Forskere mener at å fullføre sjekken førte til en midlertidig følelse av sikkerhet som lettet bekymringene til disse deltakerne.

Imidlertid er dette utfallet - som stod på deltakernes minner om hva som skjedde før og etter å ha sjekket episoder - i konflikt med bevis fra andre studier.

Annen forskning ved bruk av sanntidsdata, for eksempel en 2013-studie og en 2015-studie, fant at kroppskontroll økte negative følelser i stedet for å redusere dem.

Hvordan redusere kroppskontroll atferd

Hvis kroppskontroll øker bekymringene dine eller forstyrrer det daglige livet ditt, kan det være lurt å vurdere noen av disse strategiene for å redusere avhengigheten av denne mestringsmekanismen:

• Ta en pause fra sosiale medier. I en 2018-studie fant forskere at å legge ut selfies og annen sosial medieoppførsel kan forverre bekymringene for kroppsstørrelse og form.
• Legg merke til hva som gjør at du vil kroppssjekke. Å finne ut hvilke situasjoner som fremkaller impulsen kan hjelpe deg med å unngå disse utløserne eller finne måter å redusere deres innvirkning på.
• Hold oversikt over kontrolloppførselen i en dag. Å merke seg hvor mange ganger du sjekker kroppen din i løpet av en 24-timers periode, kan hjelpe deg med å forstå hvor mye tid du bruker på oppførselen. Det kan også hjelpe deg med å sette et mål for å redusere antall ganger du gjør det.
• Prøv noe nytt for å håndtere angst. Når du vet når du er sårbar for kroppskontroll, kan du utarbeide noen alternative mestringsstrategier for å prøve i stedet.
• Vurder å snakke med en terapeut. Hvis kroppskontroll øker angsten din, senker selvtilliten din eller forstyrrer det daglige livet ditt, er det en god ide å snakke med en profesjonell terapeut - enten det er online, personlig eller i gruppeinnstillinger. En utdannet terapeut kan kanskje hjelpe deg med å forstå motivasjonene dine og utvikle sunnere strategier for å håndtere dine bekymringer.

Bunnlinjen

Kroppskontroll innebærer å undersøke, måle eller overvåke noe relatert til kroppen din - vanligvis din vekt, størrelse eller form.

En viss mengde kroppssjekk er helt normalt. Men det kan bli problematisk hvis oppførselen er tvangsmessig og forstyrrer din evne til å gå om i ditt daglige liv.

Du kan ha en høyere risiko for tvangsmessig kroppssjekk om du har forstyrret spising, en angstlidelse eller et unøyaktig syn på kroppen din eller helsen din. Eksponering på sosiale medier kan også gjøre problemet verre.

Hvis kroppskontroll gjør at du føler deg engstelig eller deprimert, eller forstyrrer ditt arbeid eller sosiale liv, er det strategier som kan hjelpe, inkludert å jobbe med en utdannet terapeut.