Stress kan faktisk ikke drepe deg - men hvordan du håndterer (eller ikke gjør) saker

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Livet kan være fullt av stressende situasjoner, enten det er bekymringsfullt om arbeidet ditt eller personlige forhold, eller det å slite med å takle begrensningene som den nåværende globale pandemien pålegger.

Uansett hvor liten eller alvorlig stressor, kroppen din reagerer på samme måte.

Dette svaret fører ikke direkte til døden, men det kan ha alvorlige helsekonsekvenser over lang tid.

Heldigvis er det mange måter å hjelpe deg med å holde deg oppdatert på hendelser i livet ditt.

Så hvis du synes det er vanskelig å jobbe eksternt eller er nervøs for fremtiden din, kan du lese videre for å lære å gjenkjenne stress og håndtere det i hverdagen din.

Hvorfor sier folk at stress kan gjøre deg i?

For det første er det viktig å forstå at det er to forskjellige typer stress: den gode typen og den dårlige typen.

Begge resulterer i en kamp-eller-fly-respons som sender hormonelle signaler rundt kroppen din, og forårsaker en økning i kortisol og adrenalin.

Dette fører til en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, og i sin tur endringer i nesten alle kroppslige systemer. Dette inkluderer immunforsvaret, fordøyelsessystemet og hjernen.

Cortisol “kan være gunstig i noen tilfeller, for eksempel når det motiverer deg til å fullføre arbeidet ditt i tide,” bemerker Dr. Patricia Celan, en psykiatri bosatt ved Canadas Dalhousie University.

Tilsvarende fant en dyrestudie fra 2013 et kortsiktig, moderat nivå av stress forbedret hukommelsen og økt årvåkenhet og ytelse hos rotter.

Forskere mener at den samme effekten oppstår hos mennesker, selv om dette krever nærmere undersøkelse.

Men langsiktig - også kjent som kronisk - stress har ikke de samme motivasjonseffektene.

"Kortisol blir giftig i høye doser over en kronisk periode," forklarer Celan og legger til at dette er det som fører til alvorlige helseproblemer.

Hvis ikke stress, hva da?

Stress i seg selv kan ikke drepe deg.

Men "over tid kan [det] forårsake skade som fører til for tidlig død," sier Celan.

Denne skaden kan være alt fra kardiovaskulære problemer til å oppmuntre til usunne vaner, som røyking og alkoholmisbruk.

"Du kan leve lenger hvis du hadde mindre stress i livet ditt," sier Celan. "Derfor er det viktig å ta kontroll over stresset ditt."

Hvordan vet du når det begynner å ta en toll?

Ettersom stress kan påvirke din fysiske, mentale og følelsesmessige helse, kan det dukke opp på en rekke måter.

Fysiske tegn inkluderer:

• hodepine
• muskelsmerter
• brystsmerter

Du kan også oppleve fordøyelsesproblemer som spenner fra enkelt ubehag i magen til fordøyelsesbesvær og diaré.

Noen mennesker som føler seg stressede merker også en innvirkning på sexlivet, enten det er mangel på libido eller en tendens til å bli distrahert i øyeblikket.

Atferdsendringer er også vanlige. Det kan være vanskelig å konsentrere seg eller ta beslutninger i det daglige livet.

Du kan bli irritert med de rundt deg, og oppleve at du hele tiden bekymrer deg eller føler deg deprimert.

Folk som røyker eller drikker kan finne seg i å vende seg til sigaretter eller alkohol oftere enn vanlig.

Og selvfølgelig kan stress påvirke rutinen for leggetid. Det kan bety at du sliter med å sove om natten, eller finner ut at du sover for mye.

Hva burde du gjøre?

Det kan være umulig å endre situasjonen som får deg til å føle deg stresset. Men du kan lære å håndtere effektene stress har.

Enten du leter etter en måte å umiddelbart berolige tankene dine eller en mer langsiktig plan, her er noen mestringsstrategier å prøve.

I øyeblikket

• Dyp pusting. En av de enkleste måtene å håndtere stress, uansett hvor du er eller når klokka er. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din, hold hvert pust innover og utover i 5 sekunder. Gjenta i 3 til 5 minutter.
• Lytt til en oppmerksomhetsrutine. Det er så mange apper og videoer som kan veilede deg. Prøv Calm or The Mindfulness App for å starte.

Over tid, hvis det er noe du kan si om

• Prøv meditasjon eller pusteteknikker. Sett oppnåelige mål, enten det er 5 minutter meditasjon morgen og natt, eller dyp pusting tre ganger om dagen.
• Tren i ditt eget tempo. Tretti minutter med trening om dagen er bra for humør og generell helse. Hvis det føles som for mye akkurat nå, kan du ta en tur annenhver dag, eller strekke deg noen minutter hver morgen.
• Gå inn i positiv journalføring. Skriv ned tre positive ting som skjedde i løpet av dagen hver kveld.
• Bruk ditt støttenettverk. Å kommunisere med partnere, venner eller familie kan hjelpe deg å holde deg på sporet.

Over tid, hvis det er noe du ikke har noe å si på

Hvis årsaken til stresset ditt er noe du ikke lett kan endre - arbeidsplasser, for eksempel - er det fremdeles mestringsmekanismer du kan få på plass:

• Godta at du ikke kan endre alt. Fokuser i stedet på de tingene du har makt over.
• Prioriter de viktigste oppgavene. Ikke bekymre deg hvis du ikke kommer til å fullføre dem alle på en dag. Du kan fortsette i morgen.
• Ta deg tid til deg selv. Det kan være så enkelt som å gå en tur i lunsjpausen eller sette av tid til å se en episode av favorittprogrammet ditt hver kveld.
• Planlegge på forhånd. Hvis du nærmer deg en vanskelig dag eller en travel begivenhet, kan du lage en oppgaveliste og organisere en reserveplan for å hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert.

Hvis du spesielt sliter med koronavirusangst

Den nåværende pandemien er et eksempel på en annen situasjon som du ikke kan kontrollere.

Men vet at du kan bidra til å bevege ting i riktig retning ved å holde deg til myndighetens retningslinjer og ved å fokusere på din fysiske og mentale helse.

For eksempel:

• Sett en daglig tidsplan. Ta med alt fra måltidsplaner til vanlige avslapningsferier.
• Ikke bekymre deg for å være for produktiv. Du trenger ikke bruke tiden innendørs til å revidere livet ditt eller lære deg en ny hobby. Fokuser på de enkle tingene, som å få frisk luft eller lese en bok.
• Sosialiser ansvarlig. Planlegg noen virtuelle datoer med venner og familie.
• Vurder å være frivillig. Å hjelpe andre er en positiv måte å sette ting i perspektiv.

HELSELINJES CORONAVIRUS-DEKKING

Hold deg informert med våre liveoppdateringer om det nåværende COVID-19-utbruddet. Besøk også vårt coronavirus-hub for mer informasjon om hvordan du forbereder deg, råd om forebygging og behandling og ekspertanbefalinger.

Hvordan kan mestringsstrategier som disse utgjøre en forskjell?

"Når sinnet fokuseres på en kreativ oppgave, bekymrer tankene seg ofte," forklarer klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly.

"Mangfoldige nevrokjemikalier, som serotonin og dopamin, aktiverer positive følelser av velvære og ro," sier hun.

Trening og meditasjon har en lignende effekt.

Enten du går ut eller trener komfortabelt i ditt eget hjem, vil du gi et boost i velvære nevrokjemikalier og kan forbedre søvnmønsteret ditt.

Å ikke presse seg selv er også viktig.

"En reduksjon i adrenalin og kortisol oppstår når et individ ikke prøver å behage alle og oppnå for mye," sier Manly.

Hva kan skje hvis stress blir ukontrollert?

Langvarig stress kan ha en skadelig innvirkning på både din fysiske og mentale helse.

De eksakte effektene kan imidlertid variere fra person til person på grunn av faktorer som genetikk og personlighetstype.

Celan forklarer at høye nivåer av kortisol kan skade kroppen på mange måter over tid.

"[Det] påvirker våre mentale funksjoner, for eksempel hukommelse, [og] svekker immunforsvaret slik at det er vanskeligere å bekjempe en infeksjon," sier hun.

I tillegg legger Celan til at det kan øke en persons risiko for psykiske lidelser som depresjon.

Kronisk stress kan til og med bidra til hjertesykdommer, selv om det er behov for mer forskning.

Imidlertid kan det føre til høyt blodtrykk, som er en risikofaktor for sykdommen.

Hva om selvhjelpsverktøy ikke påvirker?

Noen ganger er ikke selvhjelpsstrategier nok til å kontrollere eller redusere stressnivået betydelig.

Hvis det er tilfelle, er det flere ruter du kan ta.

Hvis du har mulighetene, kan du planlegge en avtale med en primærhelsepersonell eller mental helsepersonell.

Fortell dem om stresset du opplever og hvordan det påvirker livet ditt.

De kan anbefale en form for terapi eller foreskrive medisiner for å lindre noen av symptomene du har beskrevet.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig anbefaling.

Det kan hjelpe deg å forstå nøyaktig hva som får deg til å føle deg stresset og arbeider for å redusere følelsene med nye mestringsmekanismer.

Hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon, eller har vanskelig for å sove, kan helsepersonell ordinere medisiner for å hjelpe deg.

De kan også foreskrive medisiner for høyt blodtrykk og andre fysiske symptomer på stress.

Alternative behandlinger designet for å slappe av i sinnet, som akupunktur eller massasje, kan også anbefales.

Hvordan finner du en leverandør, og hva gjør du da?

Hvis du leter etter en spesialist innen mental helse eller stress, kan en primærhelsepersonell peke deg i riktig retning.

Alternativt kan du finne en terapeut som passer budsjettet ditt med en online psykisk helsekatalog som Psychology Today eller GoodTherapy.

Gratis alternativer er også tilgjengelige. Finn din lokale klinikk via National Alliance on Mental Illness.

Hvis du heller vil chatte med noen over telefon eller via tekst, kan du gjøre det med en behandlingsapp.

Talkspace og Betterhelp lar deg sende en melding eller videochatte til en terapeut.

Spesialapps eksisterer også. For eksempel er Pride Counselling designet for å hjelpe medlemmer av LGBTQ + -samfunnet.

Når du har funnet riktig leverandør eller terapeut, kan det være nyttig å bruke følgende mal for å be om støtte:

• Jeg opplever fysiske / emosjonelle / atferdssymptomer. Beskriv nøyaktige symptomer, enten det er irritabilitet, utmattelse eller uønsket alkoholforbruk.
• Dette er hvordan symptomene mine påvirker hverdagen min. Påvirker de for eksempel din evne til å jobbe eller sosialisere?
• Jeg tror de er forårsaket av stress. Detaljert stressende situasjoner som du regelmessig opplever, eller hendelser som har skjedd tidligere.
• Her er medisinsk informasjon. Inkluder medisiner du tar for øyeblikket, inkludert kosttilskudd og reseptfrie legemidler, og tidligere medisinsk historie.
• Jeg har et par spørsmål. Dette kan dreie seg om behandlinger spesialisten din har foreslått, eller diagnosen din.

Hva er bunnlinjen?

Stress kan være en kraftig ting. Men med de rette mestringsstrategiene er det mulig å klare seg.

Noen ganger kan du lære å takle deg selv - men du trenger ikke å gjøre det alene.Hvis du føler at profesjonell hjelp kan være gunstig, ikke nøl med å ta kontakt.

Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst

Lauren Sharkey er journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinneproblemer. Når hun ikke prøver å oppdage en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på de lurende helsespørsmålene dine. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele kloden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Fang henne på Twitter.