Hastigheten på skjegghårveksten bestemmes ganske mye av genene dine. Hvert hår på kroppen din følger en spesifikk syklus av faser der hår vokser, faller ut og vokser igjen til det en dag slutter å vokse helt. Dette skjer vanligvis når du blir eldre.
Skjegghårvekst bestemmes av enzymet 5-alfa-reduktase. Dette enzymet gjør kroppens naturlige lagre av testosteron til et annet hormon som kalles dihydrotestosteron (DHT). DHT festes deretter til reseptorer på hver hårsekk i skjeggehåret for å få det til å vokse.
Men dette betyr ikke at mer testosteron betyr mer skjegghår. Skjegghårvekst bestemmes faktisk mer av hvor følsomme folliklene dine er for DHT. Og dette er først og fremst basert på genene dine.
Ingen kunstig testosteroninntak eller noe annet supplement har vist seg å hjelpe skjegghår til å vokse - eller noe annet kroppshår, for den saks skyld. Og å ta DHT kan også få håret til å vokse langsommere.
La oss gå inn på noen naturlige måter du kan bidra til å vokse skjegget ditt, hva du kan forvente av skjeggveksten din etter at du har prøvd noen av disse naturlige teknikkene, og når du bør oppsøke lege for problemer med hårvekst.
Hvordan dyrke skjegg naturlig
Her er noen naturlige måter som kan hjelpe deg med å vokse lengre eller tykkere skjegghår og holde det sunnere lenger.
Kosthold og skjeggvekstmat
Noen vitaminer kan være i stand til å hjelpe follikler som allerede har sluttet å vokse håret igjen, blir aktive.
Prøv å få rikelig med vitamin D i kostholdet ditt. Det kan aktivere reseptorer i follikler som ikke lenger vokser hår. Kilder til vitamin D inkluderer:
- fisk
- egg
- beriket plantebasert melk
B-vitaminer har også vært knyttet til sunn hårvekst, inkludert:
- biotin i fullkornsbrød, meieriprodukter og nøtter
- B12 i kjøtt og fisk
Trening
Det er ingen undersøkelser som antyder at trening kan påvirke hårveksten direkte.
Men trening, spesielt intervaller trening med høy intensitet (HIIT), kan øke testosteron. Dette kan igjen bidra til å oppmuntre hårvekst.
Søvnkvalitet
Å ikke sove nok eller ikke ha nok søvn av høy kvalitet har vært knyttet til en reduksjon i testosteronet som kroppen din naturlig produserer.
Dette betyr mindre DHT for reseptorene på skjeggehåret, noe som får skjegghåret til å vokse langsommere.
Vask og fuktighetsgivende
Ren, fuktig hud bidrar mer til sunn hårvekst.
Vask ansiktet med mild, naturlig såpe. Fukt ansiktet ditt med en lotion eller olje, for eksempel lakserolje eller kokosnøttolje, etter at du har badet.
Røykeslutt
Røyking har vært knyttet til hårtap. Mange kjemikalier i tobakkrøyk forårsaker betennelse og DNA-skade på blodkarene som gir næring til hårsekkene.
Hvis du slutter å røyke, kan skjegget ditt vokse ved å redusere skade på blodkar og betennelse. Det kan være vanskelig å slutte, men en lege kan hjelpe deg med å lage en opphørsplan som fungerer for deg.
Mikronål
Microneedling gjøres ved å stikke små hull i ansiktet ditt med ekstremt små nåler. Microneedling er påstått å hjelpe med hårvekst ved å øke blodstrømmen til folliklene og oppmuntre til sunnere hår.
En studie fra 2013 fant at kombinering av mikronål med bruk av minoksidil (Rogaine) kan bidra til å redusere skallethet hos menn på omtrent 12 uker. Det kan også fungere for skjeggvekst.
Får barbering hver dag fart på skjeggveksten?
Nei. Dette er en gammel myte som ikke har noen forskning som støtter den.
Skjeggehåret ditt kan se tykkere ut når du barberer deg fordi du har trimmet av de tynnere toppen av hårene og utsatt den tykkere, mørkere basen nær follikkelen. Men de vil ikke vokse raskere.
Er det noen ayurvedisk medisin for skjeggvekst?
Det er noen bevis for at ayurvedisk medisin kan hjelpe med hårvekst i hodebunnen. Men det er ingen spesifikke bevis for at det vil hjelpe med skjegghår.
Ifølge en studie kan alkaloider i bacopa-urten bidra til å øke proteiner som er en del av hårveksten. En annen studie fant at antioksidanter i stikkelsbær kan hjelpe med hårvekst. Mer forskning er imidlertid nødvendig.
Hvor lang tid tar det å dyrke skjegg?
Her er en generell oversikt over hårvekstsyklusen og hvor lang tid det kan ta:
- Anagen fase. Håret vokser omtrent en tomme per måned og vokser i omtrent 3 til 4 år, selv om du klipper det.
- Catagen fase. Hårsekken krymper opp mens håret fortsetter å vokse. Denne fasen varer i ca 2 uker.
- Telogen fase. Follikelen forblir sovende i noen måneder, og begynner deretter å vokse igjen. Follikelen skyver ut det gamle håret og begynner å vokse et nytt.
Så håret ditt vokser og fornyer seg hele tiden. Selv om du bare venter, kan du til slutt merke et annet skjeggmønster fra follikler som vokser og vokser over tid.
Hva kan påvirke skjeggveksten?
Mange faktorer påvirker hvor raskt eller tykt håret ditt vokser inn, inkludert:
- Genetikk. Hårsekkenes vekst er innebygd i genene dine, så hvis foreldrene eller besteforeldrene dine på begge sider hadde problemer med å få skjegg til å vokse, har du sannsynligvis et lignende problem.
- Genetiske forhold. Forhold som skader follikler, forårsaker mye opphopning i porene, eller resulterer i lave nivåer av hormoner som testosteron (hypogonadisme) kan hemme skjeggvekst.
- Understreke. Kortisol fra stress kan få håret til å falle ut og påvirke hårets helse generelt.
- Hudpleie. Ulike hudtyper har forskjellige behov. Men fuktet, sunn hud næret av ekstra næringsstoffer fra naturlige hudpleieprodukter, er mer sannsynlig å vokse sunt hår enn tørr, sprukket, ubehandlet hud.
Når skal jeg oppsøke lege
Snakk med en lege om bruk av reseptbelagte medisiner som minoxidil (Rogaine) for å vokse hår som du har mistet når du blir eldre.
En lege kan også anbefale en hårtransplantasjon hvis du raskt vil gjenopprette store hårområder.
Kontakt legen din hvis du mister store biter av hår raskt og plutselig.
Ta bort
Det er ingen måte å få skjegghåret til å vokse raskere. Men det er mye du kan gjøre som kan hjelpe skjegghåren din til å bli tykkere, sterkere og sunnere.
Prøv å justere kosthold, livsstil og daglige hygienevaner for å se hva som fungerer for deg.
