Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Jern er et mineral som finnes i hemoglobin, et protein som transporterer oksygen fra lungene til vevet, og myoglobin, et annet protein som bærer og lagrer oksygen til musklene dine.
Det er også viktig for hjernecelleutvikling, fysisk vekst og hormonsyntese, og det støtter muskelmetabolisme.
Jern kan finnes som heme eller ikke-hemejern. Planter og jernforsterkede produkter inneholder bare ikke-hemejern, men dyrefôrkilder inneholder begge former for jern.Noen av de rikeste kildene til jern inkluderer magert kjøtt, sjømat, nøtter, bønner og bladgrønnsaker.
Likevel kan noen populasjoner ha utilstrekkelig jerninntak, nedsatt absorpsjon eller økt jernbehov. Dermed kan de være i fare for jernmangel, noe som kan føre til tretthet, svimmelhet og svakhet, blant andre symptomer.
Disse populasjonene inkluderer vanligvis gravide, spedbarn og barn, idrettsutøvere, personer med tung menstruasjonsblødning, de med gastrointestinale lidelser eller kreft, og hyppige blodgivere.
Heldigvis er det mange jerntilskudd tilgjengelig som kan hjelpe deg med å gjenopprette jernlagrene dine.
Denne artikkelen undersøker jerntilskudd basert på følgende kriterier:
- tredjeparts testing og andre kvalitetssertifiseringer
- typen jern og dets biotilgjengelighet, det vil si om det absorberes lett
- tilstedeværelsen av næringsstoffer som kan forsterke eller svekke absorpsjonen
- dosering og pris
Her er de 10 beste jerntilskuddene for 2021.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er ganske rimelig, mens tre dollartegn indikerer en høyere prisklasse.
Vanligvis varierer prisene fra $ 0,04– $ 0,86 per porsjon, eller $ 10,35– $ 42,99 per container, selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per porsjon
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per porsjon
- $$$ = over $ 0,40 per porsjon
Beste budsjett
Naturprodusert jern
Pris: $
Nature Made har 65 mg jern per kapsel - 361% av den daglige verdien (DV) for jern - eller tilsvarende 325 mg jernholdig sulfat.
Jernholdig sulfat er en vanlig form for supplerende jern med høy løselighet, noe som betyr at det frigjør jernioner raskere, noe som gjør det lettere å absorbere.
Produktet er også verifisert av United States Pharmacopeia (USP), en tredjepartsorganisasjon som tester kvalitet, inkludert produktets renhet, styrke og ytelse.
Beste kapsler
Thorne Iron Bisglycinate
Pris: $$
Som et av de mest anerkjente supplementmerkene var Thorne Iron Bisglycinate sikker på å bli funnet på denne listen.
Dette tillegget inneholder 25 mg jernbisglycinat per kapsel, en annen form for jern som hevdes å ha økt biotilgjengelighet og effekt, samt færre gastrointestinale bivirkninger.
Produktet er også NSF-sertifisert for sport, noe som betyr at det er fritt for forbudte stoffer per de fleste sportsorganisasjoner, noe som gjør det trygt for idrettsutøvere.
I tillegg blir Thornes fasiliteter verifisert av flere internasjonale tredjepartsorganisasjoner, inkludert Australias Therapeutic Goods Administration (TGA) - det tøffeste reguleringsbyrået i verden.
Mason Natural Ferrous Gluconate
Pris: $
Som navnet antyder, gir dette tilskuddet jern i form av jernholdig glukonat, en annen populær supplerende jernform som lett absorberes.
Flasken inneholder 100 kapsler, hver pakke 65 mg jern.
Alle kosttilskudd fra Mason Natural produseres i henhold til gjeldende retningslinjer for god produseringspraksis (cGMP) håndhevet av Food and Drug Administration (FDA).
Best med vitamin C
Zahler jernkompleks
Pris: $
Zahler Iron Complex gir 25 mg jernbisglycinat per kapsel - eller 139% av DV - pluss 60 mg vitamin C.
Vitamin C tilsettes ofte jerntilskudd fordi det forbedrer jernabsorpsjonen. Faktisk er det den eneste jernabsorpsjonsforsterkeren i vegetariske dietter.
Produktet produseres i et cGMP-sertifisert anlegg. Det er også kosher, gluten-, soya- og meierifritt, samt vegetarisk vennlig.
Garden of Life Vitamin Code Råjern
Pris: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron gir 22 mg helmatjern og 25 mg vitamin C.
Begrepet helmatjern betyr at det kommer fra rå-mat-skapte næringsstoffer. Det indikerer også at tillegget produseres uten høy varme, syntetiske bindemidler eller fyllstoffer, kunstige smaker, søtningsmidler, farger eller tilsetningsstoffer.
I tillegg inneholder produktet en organisk frukt- og grønnsaksblanding, samt en probiotisk og enzymblanding for å støtte fordøyelsen.
Alle Garden of Life-produktene er produsert i et FDA-sertifisert anlegg, og dette tillegget er også sertifisert vegansk, ikke-GMO, kosher, rå og glutenfri.
Beste vegetarianer / veganer
NÅ Strykejern
Pris: $
NÅ kosttilskudd er kjent for å tilby produkter av høy kvalitet til rimelige priser.
Denne gir 18 mg jern per kapsel i form av jernbislycinat, og hver flaske pakker 120 kapsler.
Videre er produktet sertifisert av Underwriters Laboratories (UL), en tredjeparts testorganisasjon som sørger for at et produkt oppfyller strenge sikkerhetsstandarder.
Det er også sertifisert kosher, halal og ikke-GMO.
Nytt kapittel Fermented Iron Food Complex
Pris: $$$
I tillegg til å gi 9 mg jern, pakker dette tillegget 30 mg C-vitamin og flere gjærede probiotika og enzymer, som de oppgir som "gjæringsmedier."
Tilleggets gjærede ingredienser er ment å støtte fordøyelsen og avverge gastrointestinale bivirkninger, slik at du kan ta det til og med på tom mage.
Jernet kommer i form av jernholdig fumarat, den minst giftige jernformen som allerede er tilskrevet med færre gastrointestinale bivirkninger på grunn av dens langsomme frigjøringshastighet.
Dessuten er dette produktet sertifisert NSF glutenfri, internasjonal sertifiseringstjeneste, Inc. (ICS) organisk, kosher og ikke-GMO, samt produsert av en sertifisert B Corporation. B Bedrifter oppfyller høye standarder for å balansere fortjeneste og formål.
MegaFood Blood Builder
Pris: $$$
I motsetning til de andre kosttilskuddene på denne listen, gir MegaFood Blood Builder 26 mg jern i form av jernberiket gjær - nærmere bestemt S. cerevisiae.
S. cerevisiae er et verdifullt kosttilskudd som gir protein og vitaminer i kostholdet. Siden det trives i miljøer med høyt jern, er det et effektivt støtende middel for jernopptak.
Dessuten gir dette tillegget også 60 mg C-vitamin for bedre absorpsjon.
Videre er alle MegaFood-kosttilskudd verifisert av seks tredjeparts testorganisasjoner. Selskapets sertifiseringer inkluderer B Corporation, NSF glutenfri, ikke-GMO, kosher, vegan og glyfosatrestfri.
Beste væske
Salus-Haus Floradix Iron + Urter
Pris: $$$
Flytende kosttilskudd tilbyr et velsmakende alternativ for de som ikke liker kapsler.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs gir 10 mg jern og flere fruktjuicekonsentrater per 2 ts (10 ml) servering.
Jernet kommer i form av jernholdig glukonat. Den inneholder også noen vitaminer fra vitamin B-komplekset, som fremmer veksten av sunne røde blodlegemer.
Til slutt produseres alle Salus-Haus-produkter i henhold til cGMP-retningslinjene for kvalitetskontroll.
Beste gummier
Vitamin Friends Voksen Vegansk jerngummi
Pris: $$$
I likhet med flytende kosttilskudd, er gummy kosttilskudd en praktisk og velsmakende måte å ta vitaminer og mineraler på.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies gir 10 mg elementært jern per gummy, sammen med 30 mg vitamin C.
Merket er stolt av å være et av få supplementmerker som er sertifisert topp 8 allergenfritt, da alle produktene er produsert i et allergenfritt anlegg.
I tillegg er produktene sertifisert vegansk, organisk, kosher og ikke-GMO, samt produsert i et NSF-, cGMP- og FDA-registrert anlegg.
Dessuten har de et bredt utvalg av kosttilskudd til barn, inkludert Kids Organic Vegan Iron Gummies, som gir 5 gram elementært jern per gummi.
Husk imidlertid at du bare skal gi barnet ditt et tillegg hvis helsepersonell anbefaler det.
Handle Iron Vegan Gummies for barn online.
Hvordan velge
Det er noen få faktorer du bør ta i betraktning når du velger et jerntilskudd.
For det første er det typen jern. De mest populære er jernholdige og jernholdige jernsalter, som inkluderer jernholdig sulfat, jernholdig glukonat, jernholdig sulfat og jerncitrat.
På grunn av sin høyere løselighet, har jern jern en tendens til å være mer biotilgjengelig enn jern, noe som betyr at det blir lettere absorbert.
Du kan også finne andre former for jern, slik som hemejernpolypeptider (HIP), karbonyljern, jernaminosyrekelater og polysakkarid-jernkomplekser (PIC), så vel som jern bundet til gjær.
Disse kan ha færre gastrointestinale bivirkninger enn de ovenfor.
For det andre bør du se etter tilsatte næringsstoffer som kan svekke eller fremme jernabsorpsjonen. For eksempel er kalsium en sterk jerninntakshemmere, mens vitamin C er en kraftig forsterker.
For det tredje, se etter merkevarer av høy kvalitet som bruker kvalitetstesting fra tredjepart, for eksempel de som er sertifisert av organisasjoner som UL, USP og NSF International.
Til slutt, sørg for å vurdere doseringen og se etter allergener.
Den anbefalte daglige mengden jern for voksne er 8 mg for menn og 18 mg for kvinner. Det øker til 27 mg for gravide kvinner. Som for barn trenger de 1–3 år 7 mg per dag, og den anbefalte mengden stiger til 10 mg per dag for de 4-8 år gamle.
Imidlertid er anbefalingen for veganere og vegetarianere 1,8 ganger høyere, da jernet fra plantebasert mat er mindre biotilgjengelig enn jernet fra dyrebasert mat.
Når det gjelder allergener, sjekk etiketten for å unngå uønskede ingredienser, eller velg et supplement som er sertifisert kosher, vegan eller glutenfri.
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
Potensielle bivirkninger
Enten jern kommer fra mat eller kosttilskudd, kan det samhandle med visse medisiner.
For eksempel kan det redusere absorpsjonen av legemidler som brukes til å behandle Parkinsons sykdom og redusere effekten av levotyroksin - et vanlig legemiddel som brukes til å behandle hypotyreose, struma og skjoldbruskkreft.
På den annen side kan noen medisiner, for eksempel protonpumpehemmere, som brukes til å behandle sur refluks eller magesår, redusere jernabsorpsjonen, ettersom de senker utskillelsen av magesyre, som spiller en nøkkelrolle i jernopptaket.
I tillegg kan jerntilskudd som gir 9 mg per pund (20 mg per kg) kroppsvekt forårsake kvalme, forstoppelse, magesmerter og oppkast.
Derfor anbefales det å ta tilskuddet med et måltid.
Til slutt, vær oppmerksom på at det alltid er best å konsultere helsepersonell før du tar et jerntilskudd.
Bunnlinjen
Jern er et viktig mineral som er nødvendig for oksygentransport og dannelse av sunne røde blodlegemer.
Selv om det alltid er best å oppfylle jernbehovet ditt gjennom et kosthold med høyt jernrikt hele matvarer, kan tilskudd noen ganger bli nødvendig og hjelpe deg med å nå dine daglige jernbehov.
Mange typer jerntilskudd gir mineralet i forskjellige doser og former.
Husk å konsultere helsepersonell før du kjøper noe supplement, og vurder faktorene nevnt ovenfor for å sikre at du velger en av høy kvalitet.
-symptoms.jpg)
