Healthline diett score: 0,25 av 5
Hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du fremmer hjertehelsen, har du kanskje kommet over 3-dagers hjertediet.
Dette spisemønsteret gir en enkel måltidsplan og hevder å hjelpe deg med å miste opptil 4,5 kg på bare 3 dager. Imidlertid har det blitt kritisert sterkt for å være altfor restriktivt, ineffektivt og farlig.
Denne artikkelen evaluerer effektiviteten og ulempene ved det 3-dagers hjertediet.
vurdering av poengsum for poengsum
- Samlet poengsum: 0,25
- Vekttap: 1
- Sunn mat: 0
- Bærekraft: 2
- Hele kroppens helse: 0,5
- Ernæringskvalitet: 3
- Bevisbasert: 1
BOTTOM LINE: 3-Day Cardiac Diet er svært begrensende og uholdbar, og det er ikke basert på vitenskap. Selv om det kan føre til vekttap, er det sannsynlig at vekttap når du gjenopptar et normalt kosthold.
Hva er 3-dagers hjerte diett?
3-dagers hjertediet sies å øke vekttap og forbedre hjertehelsen.
Også kjent som Birmingham Diet, ryktes det at det er blitt utviklet ved University of Alabama-Birmingham, selv om det ikke er noe bevis som støtter dette. Noen sier at den ble opprettet for å hjelpe mennesker med hjertesykdom å gå ned i vekt før operasjonen.
Talsmenn hevder at det kan hjelpe deg med å miste opptil 4,5 kg på bare tre dager.
Hvordan følge den
Planen setter strenge regler for hvilke matvarer du bør konsumere i 3 påfølgende dager i løpet av uken. I løpet av de resterende fire dagene kan du nyte maten du vil ha.
Denne syklusen bør gjentas i begynnelsen av neste uke så mange ganger som nødvendig til du når målvekten.
Måltidsplanen gir detaljert informasjon om hvilke matvarer du skal spise ved hvilke måltider, samt mengden av hver mat som er tillatt. I løpet av de tre dagene er ingen andre ingredienser tillatt, og det kan heller ikke utskiftes.
Måltidene dreier seg primært om ristet brød og en kilde til proteiner. Kaloritallet er ekstremt lavt, 800–1000 kalorier per dag.
Dietten setter ingen retningslinjer for livsstilsendringer, for eksempel fysisk aktivitet eller hydrering.
sammendragDet 3-dagers hjertediet krever at slankere følger en streng måltidsplan i 3 påfølgende dager og et normalt kosthold resten av uken.
Mat å spise (og unngå)
3-dagers hjertediet setter strenge grenser for mat du kan spise under spesifikke måltider. Måltider består vanligvis av en proteinkilde parret med frukt, grønnsaker, toast eller saltkjeks.
Salt og pepper er de eneste tillatte krydder. Til dessert er vaniljeis tillatt en gang om dagen under middagen.
Ingen andre ingredienser eller erstatninger er tillatt.
Maten du kan spise på det 3-dagers hjertediet er:
- Frukt: grapefrukt, bananer, meloner og epler
- Grønnsaker: kålrot, strengbønner, gulrøtter, blomkål, rødbeter, kål og brokkoli
- Meieriprodukter: vaniljeis, cottage cheese og cheddarost
- Proteiner: tunfisk, egg, skinn uten fjærfe, peanøttsmør og magre kutt av biff og svinekjøtt
- Korn: ristet brød og saltkaker
- Drikkevarer: svart kaffe, te, vann og brus
Hvis en mat ikke vises i listen ovenfor, kan du anta at den er forbudt i dietten.
sammendrag3-dagers hjertediet begrenser deg til et lite utvalg av frukt, grønnsaker, meieriprodukter, proteiner og korn.
Hjelper det vekttap eller hjertehelse?
3-dagers hjerte diett hevder å hjelpe deg med å slippe 4,5 kg raskt mens du forbedrer hjertehelsen.
Vekttap
Fordi kostholdet er veldig restriktivt og begrenser mengden mat du kan spise, er det veldig lite kalorier og kan føre til kortsiktig vekttap.
Husk at nesten ethvert kosthold med et daglig kaloritall på 800–1 000 vil føre til et fall i kroppsvekt. Det er fordi du vil forbruke færre kalorier enn kroppen din forbrenner, noe som vil føre til vekttap.
Å kutte kalorier for mye kan imidlertid føre til bivirkninger som sult, kvalme, hodepine og tretthet.
Videre gjelder diettens begrensninger bare i tre dager i uken. Du spiser et normalt kosthold i løpet av de andre fire dagene, noe som betyr at vekten din kan svinge mye.
Som sådan kan dietten være uholdbar i det lange løp og føre til vektøkning når du gjenopptar et normalt kosthold. Det er fordi det ikke fremmer langsiktige livsstilsendringer eller sunne spisevaner.
Hjertehelse
Selv om ingen bevis støtter forestillingen om at 3-dagers hjertediet fordeler hjertehelsen, begrenser det de fleste bearbeidede matvarer, noe som kan være gunstig.
Når det er sagt, mens det kutter ut mest bearbeidede og høyt sukkerholdige matvarer, tillater det store porsjoner med iskrem, bifffrank, hvitt brød og diettbrus, som alle har vært knyttet til ugunstige kardiovaskulære utfall.
I følge en stor studie på over 105.000 mennesker hadde de som spiste mer ultrabehandlet mat en høyere risiko for hjertesykdom i gjennomsnitt 5 år.
Likevel følges 3-dagers hjertediet bare ved korte utbrudd, uten retningslinjer for hva du skal spise resten av uken. Dermed er det behov for ytterligere forskning for å bestemme hvordan andre komponenter i dietten kan påvirke hjertehelsen.
sammendragSelv om 3-dagers hjertediet kan føre til kortsiktig vekttap og begrenser mange bearbeidede matvarer, opphører den kortsiktige, restriktive naturen sannsynligvis disse fordelene.
Ulemper og bivirkninger
Det 3-dagers hjertediet er knyttet til flere potensielle ulemper og bivirkninger.
Begrenset forskning
En av de største ulempene med 3-dagers hjerte diett er at svært lite bevis støtter det.
Ingen solide studier støtter påstandene om at du kan miste 10 kg (4,5 kg) raskt eller forbedre hjertehelsen på dette dietten. Faktisk eliminerer det mange matvarer som støtter hjertehelsen, inkludert fullkorn og mange frukter, grønnsaker og belgfrukter.
Denne spiseplanen kan klassifiseres som et krasjdiett som ikke er basert på god vitenskap.
Svært restriktiv
3-dagers hjertediet inkluderer et svært begrenset utvalg av matvarer i små mengder.
Erstatninger er ikke tillatt, noe som gjør dietten vanskelig å følge hvis du har noen diettbegrensninger eller spesielle matpreferanser. Det kan også være utfordrende for eventyrlystne spisere eller de som liker å eksperimentere på kjøkkenet.
Videre kan du risikere mangel på næringsstoffer hvis du følger flere sykluser i dietten, spesielt fordi dietten ikke kan skreddersys for mennesker med forskjellige kroppsstørrelser, aktivitetsnivåer eller ernæringsmessige behov.
Husk at kostholdet i gjennomsnitt gir 800–1 000 kalorier per dag, noe som er godt under den mengden som de fleste voksne trenger.
Dette kan ikke bare gjøre at du føler deg sulten, men også føre til at du opplever tretthet, kvalme og hodepine.
Kjedelig og vanskelig å følge
3-dagers hjertediet krever at du måler maten nøye og følger strenge retningslinjer, noe som kan være vanskelig og tidkrevende.
I tillegg er det svært begrensende og gir ingen fleksibilitet, noe som kan vanskeliggjøre sosiale situasjoner, reise og familiemåltider.
Videre kan noen av disse begrensningene fremme et usunt forhold til mat.
Dermed er det sannsynligvis mer utfordrende å opprettholde på lang sikt, sammenlignet med andre spiseplaner.
Sammendrag3-dagers hjertediet er svært begrensende, farlig og vanskelig å følge. I tillegg støttes det ikke av forskning.
Eksempel på 3-dagers meny
Det 3-dagers hjertediet gir strenge retningslinjer for mat og måltidssammensetning.
Husk at ingen erstatninger eller tilleggsingredienser er tillatt. Salt og pepper er tillatt, men andre krydder, urter og krydder er det ikke.
Du kan drikke svart kaffe eller te til frokost, mens diett brus er tillatt i noen varianter av dietten.
Her er et eksempel på en måltidsplan for 3-dagers hjerte diett:
Dag 1
- Frokost: halvparten av grapefrukt eller juice og 1 skive toast med 1 ss (16 gram) peanøttsmør
- Lunsj: 1 skive brød med 1/2 kopp (73 gram) tunfisk
- Middag: 3 gram (85 gram) magert kjøtt, 1 kopp (180 gram) kokte strengbønner, 1 kopp (130 gram) gulrøtter eller rødbeter, 1 lite eple og 1 kopp (150 gram) vaniljeis
Dag 2
- Frokost: 1 hardkokt egg, 1 skive skål og halvparten av en banan
- Lunsj: 1 kopp (225 gram) cottage cheese eller 1/2 kopp (73 gram) tunfisk og 5 saltkaker
- Middag: 2 bifffranker, 1 kopp (90 gram) kokt kål eller brokkoli, 1/2 kopp (65 gram) kålrot eller gulrøtter, halvparten av en banan og 1/2 kopp (75 gram) vaniljeis
Dag 3
- Frokost: 1 hardkokt egg og 1 skive skål
- Lunsj: 28 gram Cheddarost, 1 lite eple og 5 saltkaker
- Middag: 1 kopp (146 gram) tunfisk, 1 kopp (100 gram) kokte strengbønner eller blomkål, 1 kopp (130 gram) gulrøtter eller rødbeter, 1 kopp (160 gram) melon og 1/2 kopp ( 75 gram) vaniljeis
sammendragEksempelmenyen ovenfor beskriver noen av de 3-dagers hjerte diettens begrensede måltidsalternativer.
Bunnlinjen
3-dagers hjertediet er rettet mot folk som leter etter en enkel måte å gå ned i vekt og forbedre hjertehelsen.
Imidlertid er det ikke bare støttet av forskning, men også forbundet med en rekke potensielle bivirkninger. Den begrenser kalorier farlig, kan fremme usunne matvaner og muligens føre til vektøkning over tid.
I stedet er et godt avrundet kosthold rikt på næringsrike ingredienser et bedre alternativ for forbedret hjertehelse og vektkontroll. For å få de beste resultatene, sørg for å parre kostholdet ditt med en sunn livsstil og regelmessig fysisk aktivitet.
