Fordeler og alternativer for terapi

Lurer du på om terapi er riktig for deg? Du er ikke alene.

Å søke hjelp fra en mental helseekspert er noe mange vurderer, spesielt når:

• står overfor en betydelig krise
• håndtere en lengre periode med angst eller depresjon
• takle en stor livsovergang
• håndtere komplisert familiedynamikk
• kjemper med problemer i et forhold
• prøver å håndtere avhengighet eller rusmisbruk
• som ønsker å gjøre endringer for bedre mental og emosjonell helse

Uansett årsak, tilbyr terapi et bredt spekter av fordeler for oss alle. Her er seks typer terapi og fordelene med hver.

Fordeler med samtaleterapi

Snakketerapi (aka psykoterapi) er et verktøy som brukes av:

• psykiatere
• psykologer
• terapeuter

Prateterapi oppfordrer til åpen og ærlig dialog om spørsmål som gir deg nød. Gjennom ditt forhold til terapeuten din, vil du jobbe for å identifisere og forstå hvordan disse stressfaktorene påvirker livet ditt, samt utvikle strategier for å håndtere symptomene.

Hvis du fortsatt er på gjerdet om fordelene med samtaleterapi, bør du vurdere dette: Omtrent 75 prosent av menneskene som deltar i samtaleterapi, opplever noen fordeler, ifølge American Psychological Association.

Hva kan samtaleterapi hjelpe til med?

Fokusert på kommunikasjon, snakketerapi lar deg diskutere bekymringer som spenner fra stresshåndtering og forholdsproblemer til depresjon og angstlidelser.

Psykoterapi er et verktøy som terapeuter også bruker for å legge til rette for rådgivningstimer. De kan bruke denne teknikken for individuell, gruppe-, par- eller familieterapi.

Fordeler med individuell terapi

Når det gjelder individuell terapi, er forholdet mellom deg og din terapeut - som blir fostret gjennom samtaleterapi - nøkkelen til din suksess.

Individuell terapi gir deg et trygt rom for å utforske dine tanker, følelser og bekymringer.

I motsetning til par, familie eller gruppeterapi, fokuserer individuell terapi utelukkende på deg. Dette gir en dypere forståelse av problemene og mer tid til å utvikle mestringsstrategier for å hjelpe deg med å håndtere vanskelige situasjoner.

Målet med individuell terapi er å inspirere til endring og forbedre livskvaliteten gjennom selvbevissthet og selvutforskning.

Å være i terapi kan også:

• bidra til å forbedre kommunikasjonsferdighetene
• hjelpe deg å føle deg bemyndiget
• gi deg mulighet til å utvikle ny innsikt i livet ditt
• lære å ta sunnere valg
• utvikle mestringsstrategier for å håndtere nød

Fordeler med familieterapi

Når familier står overfor hindringer som virker litt for høye til å overvinne alene, kan de søke hjelp fra en familieterapeut. I følge American Association for Marriage and Family Therapy kan en terapeut:

• evaluere og behandle psykiske og emosjonelle lidelser
• evaluere og behandle atferdsproblemer
• adressere forhold i forholdet til familiens system

I motsetning til individuell terapi er behandling ikke bare for en person - selv om det er det eneste familiemedlemmet som jobber med terapeuten. I stedet er fokuset på settet med forhold som utgjør familieenheten.

Noen av de mest bemerkelsesverdige fordelene med familieterapi inkluderer:

• forbedring av kommunikasjonsferdigheter
• gi hjelp til å behandle psykiske helseproblemer som påvirker familieenheten (som rusmisbruk, depresjon eller traumer)
• tilbyr samarbeid mellom familiemedlemmer
• utvikle individuelle mestringsstrategier
• identifisere måter å finne sunn støtte på

Fordeler med pareterapi

Tror pareterapi bare er for folk som har problemer? Tenk igjen!

Ekteskaps- og familieterapeuter er de første til å si at parterapi er en effektiv måte å holde et forhold på sporet før det går av stabelen. Men hvis belastningene er ekte og kommunikasjon er nesten umulig, kan par å møte et nøytralt parti ved å gå til terapi.

Et av de grunnleggende målene for pareterapi er å lære å forbedre mellommenneskelig dynamikk. En 2016-undersøkelse antyder at pareterapi er en effektiv behandling når et par opplever individuell og relasjonell nød.

Par søker terapi av en rekke årsaker. Noen av de vanligste fordelene sitert av par inkluderer:

• forbedring av kommunikasjonsferdigheter
• løse konflikter
• gjenopprette mistet tillit
• økende delt støtte
• gjenopprette intimitet
• lære å støtte hverandre gjennom vanskelige tider
• danner et sterkere bånd

Fordeler med kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en blanding av to andre terapier: atferdsmessig og kognitiv.

Terapeuter bruker denne teknikken til å behandle mange tilstander, inkludert:

• Angstlidelser
• bipolar lidelse
• depresjon
• spiseforstyrrelser
• rusmisbruk og avhengighet
• tvangstanker
• fobier
• posttraumatisk stresslidelse

I CBT vil terapeuten veilede øktene med vekt på den viktige rollen som å tenke i hvordan du føler deg og hva du gjør.

Når det gjelder effektivitet, har CBT vist seg å være vellykket som et behandlingsalternativ alene eller som en supplerende terapi til medisiner for flere psykiske helsemessige forhold, inkludert:

• Angstlidelser
• bipolar lidelse
• depresjon

En forskningsanalyse fra 2017 fant at CBT har en positiv innvirkning på mennesker som lever med bipolar lidelse av:

• redusere depresjonsnivåer
• redusere alvorlighetsgraden av mani
• redusert tilbakefall eller hvor ofte folk opplever mani og depresjon
• øke den psykososiale funksjonen, noe som betyr forbedring av evner og opplevelser i daglige aktiviteter og relasjoner

En gjennomgang fra 2015 rapporterer at CBT er det mest konsekvent støttede psykoterapeutiske alternativet for behandling av angstlidelser.

Fordeler med online terapi

Måten vi søker hjelp på endrer seg etter hvert som flere leverandører flytter til elektroniske plattformer. Bare ideen om å ha alternativer er en av fordelene med online terapi, eller teleterapi.

Ikke bare gir dette deg muligheten til å møte en terapeut hvor du enn er, det gir deg også frihet til å velge leveringsmetode for den behandlingen. Med andre ord, du kan nå en terapeut fra telefonen, en app eller online.

Dette kan gjøre det lettere for deg å finne en rådgiver du kobler deg til og kommuniserer godt med.

Evnen til å få hjelp for mental helse på denne måten betyr at flere har tilgang til terapi enn noen gang før. Det hjelper også med å minimere stigma knyttet til mental helse, og det gir deg muligheter.

Hvis du er bekymret for at online terapi ikke er like effektiv som den personlige typen, bør du vurdere resultatene fra denne lille 2014-studien. Forskere fant at internettbasert behandling for depresjon var like gunstig som ansikt til ansikt-terapi.

Mens behandling over telefon og online kanskje ikke fungerer for alle i alle situasjoner, er det et alternativ å prøve.

Måter å finne en terapeut på

Akkurat som det er muligheter for å snakke med en terapeut over telefon, talechat og online, er det:

• tips for å finne riktig terapeut for deg
• måter å finne rimelig terapi
• verktøy for å finne ressurser og omsorg i nærheten av deg, for eksempel NAMI HelpLine og Healthline's FindCare

Hvis du ser på terapi, er et annet sted å starte ved å snakke med en allmennlege om å få henvisning.

Takeaway

Arbeid med en psykolog, terapeut eller rådgiver i et terapeutisk forhold gir deg en mulighet til å utforske dine tanker, følelser og atferdsmønstre.

Det kan også hjelpe deg å lære deg nye mestringsevner og teknikker for bedre å håndtere daglige stressfaktorer og symptomer forbundet med diagnosen din.

Fordeler med rådgivning

• Utforsk tanker, følelser og bekymringer uten skjønn.
• Utvikle mestringsstrategier for forskjellige situasjoner.
• Øv på selvrefleksjon og bevissthet.
• Arbeid med vaner du vil endre.
• Forbedre, forstå og kommuniser om relasjoner.