Bullet Journals: Alt du trenger å vite

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

For mange mennesker er det å bli organisert en av de tingene som forblir på toppen av deres prioriterte haug, men som aldri blir krysset av.

Hvis du er en av disse individene, er sjansen stor for at du har kjørt gjennom dusinvis av notatbøker, tidsskrifter, planleggere og apper i håp om å låse det ene organisasjonssystemet som fungerer for deg.

Men resultatet er mer enn sannsynlig alltid det samme: du prøver å få deg til å passe systemet i stedet for å få systemet til å passe deg.

Hvis dette høres kjent ut, vil du kanskje prøve bullet journaling. Denne organisasjons-manen, som har mettet nyhetene og sosiale medier en stund nå, er som en planlegger, oppgaveliste, dagbok og skissebok alt i ett.

Det er også en trend som ikke viser tegn til å bremse ned.

Slå opp #bulletjournal eller #bujo på din sosiale medieplattform du jour, så finner du over 2 millioner innlegg på Instagram, for ikke å nevne endeløse ruller med Pinterest-pins og YouTube-videoer om emnet.

Bullet journaling hjelper også til å øke salget av papirvarer: det har vært en nesten 20 prosent økning i både notisbok- og skriveinstrumentssalg sammenlignet med i fjor, ifølge data fra The NPD Group, et globalt informasjonsselskap.

Så, hva er bullet journaling, og hva er den beste måten å komme i gang på? For å svare på alle disse spørsmålene og mer har vi samlet den ultimate startguiden for bullet journal.

Hva er kulejournaler?

Kulejournalen, opprettet av Ryder Carroll, en New York-basert digital produktdesigner, er et notatboksbasert organisasjonssystem som du kan bruke til å "spore fortiden, organisere nåtiden og planlegge for fremtiden."

I motsetning til en planlegger med de fortrykkede sidene, innebærer bullet journalføring å ta en tom notatbok og lage ditt eget, stadig utviklende system for å holde alle aspekter av livet ditt organisert under ett tak - arbeid, sidekast, helse, verkene.

Når den er satt opp, er prosessen med å opprettholde kulejournalen din "en tilpasningsdyktig metode som er ment å være selvkuratert når du bestemmer hva som fungerer best for deg," ifølge det offisielle nettstedet.

Hva kan du bruke dem til?

Det korte svaret: Alt.

Avhengig av karriere og livsstil, kan kulejournalen din inneholde en rekke organisasjonsordninger for å holde det daglige livet i orden, samt planleggingsstrategier for å gjøre dine fremtidige mål - profesjonelle eller på annen måte - til virkelighet.

Det fine med bullet journaling er at du kan få hver side til å passe dine nåværende behov. Og så, når prioriteringene dine endres - si at du har startet en ny jobb eller vil forbedre dine spisevaner - kan du forvandle kulejournalen din rett sammen med deg, sier Shelby Abrahamsen, kulejournalekspert og eier av nettstedet LittleCoffeeFox.

Du kan blant annet bruke kulejournalen din til å:

• Forbedre karrieren din. Hold oversikt over tidsfrister, møter og langsiktige prosjekter slik at ingenting glir gjennom sprekkene. Registrer nye ideer og skriv ned løse ender som må bindes. Lag diagrammer over hvordan du bruker tiden din, slik at du gradvis kan gjøre arbeidsdagene mer effektive.
• Organiser økonomien din. Spor og forbedre økonomien din ved å lage et månedlig budsjett, logge dine daglige utgifter og sette sparemål.
• Øk helsen din. Forbedre mat- og sovevaner ved å spore dem og kartlegge fremdriften din. Kartlegg måltidene og treningsrutinen. Lag en vanesporing og hold deg selv ansvarlig for helsemålene du vil oppnå.
• Vedlikehold hjemmet ditt. Bruk kalendere, diagrammer og oppgavelister for å holde deg oppdatert på ting som husarbeid, reparasjoner, dekorering og til og med ombygging.
• Bevar minnene dine. Planlegg turer og stevner ved å lage pakkelister og reiseruter, og dokumenter deretter de morsomme, post-vacay bilder, suvenirer og dagbokoppføringer.

Hvordan kulejournaler kan hjelpe med mental helse

Selv om de spesifikke fordelene ved mental helse med bullet journaling ennå ikke er studert, kan praksisen tilby mange fordeler, for eksempel å minimere distraksjoner.

"Vi blir bombardert av stimuli fra elektroniske medier, som kan være veldig overstimulerende for mennesker," sier Jessy Warner-Cohen, PhD, assisterende professor ved instituttene for psykiatri og medisin ved Zucker School of Medicine ved Hofstra / Northwell i New York. .

"Bullet journaling fjerner disse distraksjonene og kan hjelpe deg med å fokusere på det du vil oppnå," legger Warner-Cohen til.

Fordi kulejournalering mer er en multimediaopplevelse som kan involvere skriving, organisering, tegning og maling, kan dette også gjøre det mer følelsesmessig berikende enn en rett opp dagbok, skissebok eller planlegger.

En nylig gjennomgang publisert i tidsskriftet Behavioral Sciencesfant ut at kreative kunstintervensjoner, som tegning, kan bidra til å forhindre eller redusere stress.

En annen studie antyder at uttrykksfull skriving kan fremme selvdistansering, noe som kan forbedre hvordan du håndterer følelsene dine, som angst, og de fysiske reaksjonene som følger.

I tillegg kan du spesifikt bruke bullet journal til å sette opp og følge opp mental helsemål.

"Terapi mot depresjon inkluderer ofte noe som kalles" atferdsaktivering, "sier Warner-Cohen. "Når noen er deprimerte, har de en tendens til ikke å ville gjøre noe, så en del av den terapeutiske prosessen kan inkludere" lekser "for å få en person til å bli mer aktiv," forklarer Warner-Cohen.

Oppgaven mellom terapitimene kan være å ta en 10-minutters spasertur hver dag, for eksempel, og kulejournal kan hjelpe deg med å planlegge og nå dette målet på en givende måte.

Bullet journal stiler og trender

Bullet journaling handler om selvuttrykk. Du kan bruke kalligrafi og sjablonger, legge til skisser og doodles, til og med dekorere med klistremerker og frimerker - eller du kan holde det enkelt med rene linjer og dristige, fargerike bokstaver.

Mens hver kulejournal - og personen som opprettet den - er unik, faller "journalister" gjerne i lignende stilistiske kategorier. Disse inkluderer:

• Minimal. Mye hvitt mellomrom, nydelig håndskrift, med sporadisk fargefarge
• Kunstnerisk. Fantastisk kunstverk og skisser som ser ut som de ble produsert
• Quirky. Cheery doodles, søte skrifttyper, livlige farger og personlighet i flere dager
• Listig. Washi tape, klistremerker, stempler, øyeblikksbilder - som en bullet journal og utklippsbok alt i ett

Hvordan starte en bullet journal

Visst, det er mye fancy lingo knyttet til bullet journaling, men ikke la snakk om "moduler", "signifiers" og "rask logging" freak deg ut.

Begynn i det små, vær konsekvent, og la din praksis utvikle seg naturlig over tid, sier Sheena, bullet journalekspert og forfatter og kunstner bak bloggen Sheena of the Journal. "Å forbedre livet ditt er en trinnvis prosess - og krasjdiett er aldri en god idé," legger hun til.

For å starte kulejournalen din, øv deg

Denne veiledningsvideoen er der det hele begynte. Ryder Carroll går ikke bare gjennom det du trenger å vite om prosessen, men setter opp en prøvekulejournal slik at du selv kan se hvordan det grunnleggende rammeverket kommer sammen.

Trikset er å ta teknikkene han beskriver for et snurr, og deretter endre dem slik at de passer deg. Med tiden vil din personlige bullet journaling-stil ta form.

Les startguiden

Startguiden på det offisielle Bullet Journal-nettstedet tilbyr et dypdykk i hele systemet, fra start til slutt.

Når du kammer gjennom guiden, kan du allerede føle at det er deler av systemet som vil tjene deg godt, mens andre kanskje må endres. Legg merke til potensielle justeringer og hold dem i beredskap når det er på tide å sette opp journal.

Plukk ut verktøyene dine

For å starte er alt du trenger en notisbok, penn og linjal. Mens mange bulletjournalister har sine valg - Leuchtturm1917 og Scribbles That Matter notebooks, for eksempel Sharpie Art and Paper Mate Flair tusjpenner, klare og rustfrie stållinjaler av Westcott, for eksempel - bullet journaling krever ikke fancy-pants brevpapir . Det som betyr noe er å rense ut verktøyene du føler vil fungere best for deg.

Sett opp kulejournalen din

Det er vanskelig å tro, men det tar omtrent fem minutter å sette opp en kulejournal. Følgende fire moduler (seksjoner) fungerer som rammeverk:

• Indeks. Dette er innholdsfortegnelsen for kulejournalen din. Merk bare de første sidene som "Indeks." Når du konfigurerer resten av journalen din - nummerering av sidene mens du går - kan du legge til navnene på oppføringene dine i indeksen din for å gjøre alt enklere å finne.
• Fremtidig logg. Fremtidig logg vises på neste blanke oppslag (to sider ved side) i notatboken. Det er i denne delen du skriver ned viktige tidsfrister, hendelser og mål du ønsker å oppnå i de kommende månedene. Del disse sidene i tredjedeler, så har du seks blokker for å representere de neste seks månedene. Du kan kartlegge din fremtidige logg så langt i forveien du vil. Når du er ferdig, nummerer du disse sidene og legger dem til i indeksen din.
• Månedlig logg / oppgaveliste. For å opprette din månedlige logg, gå til neste tilgjengelige oppslag. På månedsiden skriver du måneden øverst og oppgir antall dager i den måneden på siden. Ved siden av datoene, skriv første bokstav på dagen som hver faller på. Merk høyre side med «Oppgaveliste», og bruk denne siden til å kartlegge en generell oversikt over hva du vil oppnå den måneden. Nummer deretter disse sidene og legg dem til i indeksen din.
• Daglig logg (eller "dagblader"). På neste oppslag skriver du datoen for dagen og begynner å liste oppgavene du vil utføre, og holder hver oppføring kort og søt (kjent som "rask logging"). Carroll anbefaler å bruke spesifikke symboler eller "signifiers" for å merke hver oppføring - prikker for oppgaver, bindestreker for notater, sirkler for hendelser og stjerner for viktige oppgaver. Igjen, nummer dagbøkene dine mens du går, og legg dem til i indeksen din.

Voilà! Du er offisielt en kulejournalist.

Hvor finner du bullet journal inspirasjon

Når du har grunnleggende, er det på tide å ta kulejournalen din til neste nivå. Følgende ressurser vil gi deg inspirasjon.

Blogger

• Sheena fra tidsskriftet. Denne bloggen inneholder massevis av instruksjonsartikler og hundrevis av virkelige eksempler på bullet journal-sider som kan bidra til å forbedre livet ditt, samt gratis utskriftsartikler du kan bruke som et springpunkt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox er det ultimate tilfluktsstedet for både bulletjournalister og organisasjonsmisbrukere. Du lærer ikke bare hvordan du kan tilpasse en kulejournal slik at den passer til din unike livsstil, men også triks for handelen, som forsyningsanbefalinger, som er kurert fra mange års prøving og feiling.
• Boho Berry. Boho Berry er et kreativt sted for bulletjournalister på alle ferdighetsnivåer, og tilbyr et uendelig utvalg av råd og veiledninger. Dette inkluderer en über-informativ YouTube-kanal og en abonnementsboks for hardcore journalister.
• StartAMomBlog. Et eksempel på hvordan kulejournal kan hjelpe deg med å styre tiden din som en travel mamma. Du lærer hvordan du sømløst kan bruke både Post It-notater og bullet journaling for å forenkle livet ditt og få gode ideer om bullet journallister for å administrere tiden din som en profesjonell.

Instagram

• @bulletjournal. Carrolls Insta-konto inneholder bilder av sin egen journalføringsprosess, i tillegg til fantastiske oppsett fra andre bullet journalentusiaster.
• @ my.life.in.a.bullet. For en dose sikleverdige kunstverk og fargerike oppsett, kan denne bujo-kontoen ikke slå.
• @plansthatblossom.Dette er den ultimate feeden du kan følge for nonstop-inspirasjon når du er klar til å forbedre doodlespillet ditt.
• @plannersimplicity. Hvis minimalisme er syltetøyet ditt, så fest øynene dine på denne strømmen. Den er fylt med ideer for rene, presise oppsett.

Bøker

• Bullet Journal-metoden. Guiden til bullet journaling fra skaperen selv, Carrolls bok, vil lære deg hvordan du bruker bullet journaling for å luke ut distraksjoner og fokusere på det som faktisk er viktig for deg, både profesjonelt og personlig.
• Beyond Bullets: Creative Journaling Ideas for å tilpasse ditt personlige produktivitetssystem. Når du har mestret det grunnleggende kulejournalsystemet og det er på tide å begynne å gjøre det til ditt eget, kan komme i gang være overveldende. Denne boken av tidsskriftet Megan Rutell er fullpakket med veiledning, maler og design som hjelper deg med å lage den nøyaktige planleggeren du alltid har ønsket deg.
• Lettering and Modern Calligraphy: A Beginner's Guide. Hvis de fancy bullet journaloverskriftene på Instagram får deg til å svømme, vil denne arbeidsboken hjelpe deg med å starte din egen bokstavreise.

Grupper

• Bullet Journal Junkies. Når du trenger en dose inspirasjon - eller ønsker å dele dine bujo-triks med andre - er denne Facebook-gruppen fylt med superstøttende kulejournalentusiaster.
• #BulletJournalChallenge. Denne Facebook-gruppen legger ut en temabasert utfordring hver måned for å hjelpe deg med å bli mer vant til kulejournalen din og få så mye ut av øvelsen som mulig.

Hvor å kjøpe bullet journal forsyninger

• Bullet Journal Store. Her kan du kjøpe den offisielle Bullet Journal-notatboken. Den inneholder en guide på åtte sider, en indeks, en egendefinert nøkkelside og forhåndsnummererte sider, slik at du kan komme helt i gang.
• Amazon. Amazon har et utrolig utvalg av rimelige bullet journalforsyninger. Fra notatbøker og gelpenner til washi-tape og sjablonger, du finner alt du trenger på ett sted.
• J B Welly. Denne snazzy nettbutikken spesialiserer seg på høykvalitets notatbøker og penner og har mange populære bullet journaling produkter, inkludert den offisielle Bullet Journal.
• Michaels. Hvis du vil eksperimentere før du forplikter deg til en fancy bullet journal, selger Michaels rimelige dot-grid notatbøker som er perfekte for nybegynnere. De selger også supergøy ​​tilbehør som frimerker, sjablonger, washi tape og til og med glitter.
• Jetpenner. Jet Pens er en skrivesaker og kunstforsyningsbutikk som selger et bredt utvalg av notatbøker, penselpenner og kalligrafi forsyninger, blant (mange) andre ting.
• Goulet penner. Hvis kalligrafi er din greie, er The Goulet Pen Company der den er. De har også et bredt utvalg av papirvarer, inkludert kulebøker.
• Jenni Bick Custom Journals. Hvis du leter etter en personlig journal av høy kvalitet, kan du ikke se lenger enn Jenni Bick Custom Journals. Dette selskapet spesialiserer seg på pregede skinntidsskrifter i alle fasonger og størrelser, fra tidsskrifter fra Leuchtturm1917 til håndlagde lærbåndstidsskrifter.
• Goldspot penner. Goldspot-penner er en leverandør i verdensklasse av fine skriveinstrumenter. De tilbyr et enestående utvalg av alle de klassiske merkene, i tillegg til de hotteste pennene, notatbøkene for kulejournaler og tilbehør som passer til den moderne forfatteren.

Viktige takeaways

Bullet journaling er et fullt tilpassbart organisasjonssystem som kan hjelpe deg med å holde alle aspekter av livet ditt på sporet - karriere, økonomi, helse, hjem og mer.

Øvelsen kan også hjelpe deg med å håndtere din mentale helse, og tilby en følelse av orden og kontroll i superstressende tider. Alt du trenger for å komme i gang er en notatbok, penn og linjal.

Selv om bullet journal-metoden ser komplisert ut på overflaten, tar det bare fem minutter å sette opp det grunnleggende fundamentet. Glad journalføring!

Krissy Brady er så ute av form, det er som om hun har innmaten til en 80-åring - så naturlig ble hun en kvinnehelse- og velværeforfatter. (Nei, men seriøst.) Hennes siste shenanigans finner du på writtenbykrissy.com.