Øk din muskelmasse med denne sammensatte Bicep Curl-bevegelsen

Alternativ din skyggeboksepunch-rutine med denne muskel-toning bicep curl sammensatte bevegelsen. Denne øvelsen styrker triceps, biceps og skuldre.

Vurder å legge til litt motstand ved å innlemme 1-, 3- eller 5-pund vekter, avhengig av komfortnivå.

Ingen håndvekter hjemme? Du kan få den samme effekten ved å bruke supper.

Varighet: 2 til 6 sett med 10-15 reps, med en 2- til 5-minutters hvile mellom hvert sett. Hvis dette er for intenst, begynn med et antall sett og reps som fungerer best for deg.

Bruksanvisning:

1. Start med føttene fra hverandre på skulderen og armene ved siden av deg med håndflatene vendt ut.
2. Bøy underarmene til hendene - eller vektene - berører skuldrene. Forsikre deg om at albuene dine holdes fast ved din side for denne bevegelsen.
3. Hold armene her og roter håndflatene slik at de vender fremover.
4. Skyv armene over hodet til begge armene er strukket rett over kroppen din, og hold kjernen aktiv og rett. Senk skuldrene vekk fra ørene.
5. Senk armene sakte med håndflatene fremover til håndflatene er parallelle med skuldrene.
6. Vri håndflatene mot deg og senk sakte triceps, med albuene godt ved siden av torsoen, til armene dine henger helt ved siden av deg.
7. Gjenta.

I morgen: Bare strekk.

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hennes familie bor utenfor Chicago, og du kan finne henne påInstagram.