Når er den beste tiden å starte søvntrening?

Du er så sliten at du knapt kan se rett! Hvordan er det mulig at den lille får 15 timers søvn per dag mens du ikke ser ut til å få noe i løpet av natten?

Hvis du føler deg illvillig eller bare er bekymret for at du eller den lille ikke sover nok, kan du lure på om det er på tide å begynne søvntrening.

Hva er signalene som babyen din er klar? Hva skal du gjøre og hvor lang tid tar det? Vil det være nøkkelen til å faktisk hvile deg? Hvis du prøver å bestemme om du og babyen din er klar for søvntrening, har du kommet til rett sted.

Når skal du begynne med søvntrening?

Hvis du planlegger å sove, kan du sørge for at de er gamle nok og veier nok.

Eksperter er ikke helt enige om hvilken alder babyer kan bli trent i søvn, men du kan begynne å etablere sunne søvnvaner så snart babyen er hjemme fra sykehuset.

Generelt anbefaler eksperter at den lille bør være rundt 4 til 6 måneder før du begynner å sove. (Men ikke bekymre deg hvis du har gått glipp av dette vinduet - selv eldre småbarn kan ha nytte av søvntrening.)

Disse anbefalingene er basert på hvordan en søvntreningsmetodes grunnlegger ser på fôring og utvikling. Som sådan er det viktig å sjekke de anbefalte alders- og vektminimumene for søvntreningsmetoden du vurderer, og diskutere planen med legen din for å sikre sikkerheten.

Premature babyer, så vel som spedbarn med spesielle behov eller vektøkning eller fôringsutfordringer, krever spesiell vurdering når det gjelder deres beredskap og hensiktsmessighet for en bestemt søvntreningsmetode.

Husk også at små babyer får mat ofte! Det er stor forskjell på å gå 6–8 eller 10–12 timer uten mat. Spesielt de første månedene når babyens mage er liten, er det viktig for dem å få mat om natten.

Søvntrening skal ikke betraktes som det samme som avvenning om natten. Mange babyer kan fremdeles trenge drømmefôr eller mating om natten, selv om de er "søvnopplært". Søvnopplæring refererer ganske enkelt til å hjelpe babyen din å lære å berolige seg selv og sette seg i søvn mellom nødvendige matinger.

Søvn trening er heller ikke nødvendig for hver familie. Hvis de nåværende søvnrutinene dine fungerer for alle medlemmer av husstanden, trenger du ikke å rote med en god ting!

Hvor lang tid tar søvntrening?

Hvor mye tid søvntrening krever er svært variabelt. Det kan avhenge av:

• metoden du velger
• babyens personlighet og alder
• dine endelige mål for søvntrening
• din konsistens med metoden
• utviklingsendringer / søvnregresjoner (Dette kan gjøre at prosessen tar lengre tid eller til og med krever at du trener opp babyen din igjen!)

Husk at søvntrening ikke alltid betyr å sove gjennom natten. Babyen din må kanskje våkne etter mat om natten (eller bare sykle gjennom tider når de delvis eller helt våkner kort som voksne gjør), men blir fortsatt betraktet som "søvntrenet" hvis de kan berolige seg i søvn.

Hvilken type søvntrening bør du gjøre?

Hvis du har bestemt at tiden er inne for å sove, er neste trinn å avgjøre hvilken metode du vil bruke.

Enten du planlegger å angripe lur eller nattesøvn (kanskje begge deler!), Kan du vurdere en rekke metoder. Noen vanlige metoder inkluderer:

Cry it out (CIO)

Noen sier at dette konseptet startet som en måte å unngå spredning av bakterier ved å minimere berøring! Siden har det utviklet seg til et paraplybegrep for en type søvntrening som gir barnet ditt muligheten til å sovne alene uten inngrep.

Selv om CIO betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, er det for de fleste en viktig del av CIO å ikke ta barnet ditt ut av barnesengen.Avhengig av den spesifikke CIO-metoden, kan foreldre erkjenne barnet sitt, men de rådes til ikke å ta dem ut av barnesengen, da dette kan forvirre dem når de blir plassert tilbake i den.

Ferber-metoden

Ferber-metoden handler om søvnassosiasjoner og en progressiv ventetilnærming. Med Ferber-metoden vil et spedbarn bli plassert i sengen mens de er døsige, men fortsatt våkne, og foreldrene vil forlate rommet.

Hvis barnet gråter etter at foreldrene forlater rommet, bør de sjekke inn for å berolige babyen med stadig større mellomrom (f.eks. 3, 5 og deretter 10 minutter mellom innsjekkingen). Målet med å sjekke inn er ikke å hindre babyen i å gråte, men heller forsikre dem om at en voksen er i nærheten.

Hver natt bør sjekkene være plassert lenger fra hverandre.

Kontrollert gråt

I likhet med Ferber-metoden innebærer den kontrollerte gråtemetoden å plassere barnet ditt i sengen døsig men våken. Også i likhet med Ferber-metoden, bør foreldre sjekke spedbarnene sine i stadig mer distanserte intervaller hvis de fortsetter å gråte.

Imidlertid er en nøkkelforskjell mellom Ferber-metoden og kontrollert gråtemetode at målet med innsjekking er å berolige det gråtende barnet ditt.

Plukk opp, legg ned metoden

Hvis du føler deg tålmodig og rolig, kan oppsamlingsmetoden være den for deg. Denne metoden er beregnet på babyer eldre enn 4 måneder og innebærer å plukke opp barnet ditt for å trøste dem hver gang gråten indikerer at de trenger trøst.

Du oppfordres til å sette babyen i dvale våken, men døsig (ser du et mønster som dukker opp her?) Og lytte et øyeblikk når de begynner å gråte. Hvis det ser ut til at babyen trenger hjelp til å roe seg, ta dem opp, ro dem og legg dem ned for å prøve å sove igjen.

Denne strategien kan ta mye energi og tålmodighet, så det kan være lurt å sørge for at du har tatt en lur av deg selv før du prøver den!

Er det risiko eller fordeler med søvntrening?

Når du vurderer om du og babyen din er klar for søvntrening, vil du veie risikoen og fordelene.

Hvis du planlegger å la babyen gråte i lengre tid, kan du være spesielt bekymret for de potensielle effektene av dette på nervesystemet og hormonene. Du kan også bekymre deg for at de vil føle seg forlatt eller ikke klarer å knytte seg ordentlig til deg.

Du er ikke den første forelderen som har disse bekymringene, og studier har undersøkt noen av disse spørsmålene. Imidlertid kan det være utfordrende å adressere dem helt gitt forskningen.

De fleste søvntreningsstudier er avhengige av selvrapportering fra foreldre. I tillegg kombinerer de ofte søvnopplæringsinstruksjoner med andre elementer som støtte fra medisinske leverandører og søvnopplæring. Som sådan kan resultatene variere.

En 2006 gjennomgang av studier fant at 94 prosent av forskerne observerte redusert sengetid og færre nattvåkninger etter søvntreningsintervensjoner. Imidlertid ble disse effektene notert på treningstidspunktet - ikke over en lang periode.

Også en studie fra 2012 som søkte å fokusere på langtidseffekten av søvntrening, undersøkte barn 5 år etter inngrepene. Den fant ingen meningsfulle langsiktige forskjeller mellom barn som hadde og ikke hadde fått opplæring.

Videre undersøkte en annen studie fra 2018 effekten av kontrollert gråt som ble brukt for å hjelpe spedbarn å lære å bosette seg uavhengig, og den observerte ingen negative bivirkninger 5 år etter treningen. Studien bemerket også at mors humør ble bedre etter søvntrening.

Dette indikerer at søvntrening forbedrer søvn til spedbarn, ikke ser ut til å ha noen langsiktige negative effekter, og det er også til fordel for foreldre.

Vil søvntrening fungere for eldre babyer eller småbarn?

Selv om smårollingen din har sovet hele natten som baby, kan det hende at de har noen søvnproblemer du vil rette opp. Hvis de kjemper mot søvn, gråter etter mamma og pappa midt på natten eller nekter å bli i den store barnesengen, kan søvntrening også være passende for småbarn.

Hvis barnet ditt er eldre, vil du vurdere barnets personlighet og alder når du velger en søvntreningsmetode. (Husk at eldre barn kan ha inngrodd vaner som er vanskelig å rette opp, så det kan ta litt tid og tålmodighet å omskole dem!)

Noen populære søvntreningsalternativer for eldre barn inkluderer:

• Fading-metoden: På samme måte som pick-up, down-metoden, kan denne metoden fungere bra for barn som er vant til å bli vugget eller fysisk trøstet i søvn, ettersom den bruker en mer gradvis tilnærming.
• Skrik det ut-metoden: Vi lyver ikke, denne metoden kan være vanskelig for foreldrenes ører! Dette kan imidlertid være din raskeste innsats hvis du har en målbevisst småbarn!
• Camp it out-metoden: Hvis du prøver å overføre smårollingen til en ny seng eller et nytt miljø, kan det være nok å sove ved siden av dem i noen netter for å gi dem den tilliten de trenger.

Akkurat som med en yngre baby, vil du vurdere aldersspesifikke milepæler som kan indikere at det ikke er en flott tid å jobbe med søvntrening, for eksempel hvis barnet ditt opplever separasjonsangst, en sykdom eller en stor forandring. i rutinen.

Ta bort

Hvis du eller partneren din ikke får tilstrekkelig søvn fordi du våkner flere ganger om natten for å berolige det nyeste tilskuddet, kan tanken på søvntrening ha gått i tankene dine!

Før du bestemmer deg for å sove, trener den lille, vil du tenke gjennom alternativene og sjekke med legen din om planen din.

Hvis du bestemmer deg for at det er riktig tidspunkt å sove, er det viktig å huske at hver familie og baby er forskjellig. Prøv å ikke sammenligne deg selv eller babyen din med noen andre. Dagen kommer når du og babyen din begge får en god natts søvn!