Det er et spørsmål mange av oss stiller oss hver gang vi opplever hjertesorg eller følelsesmessig smerte: hvordan slipper du vondt i fortiden og går videre?
Å holde fast i fortiden kan være en bevisst beslutning, akkurat som å gi slipp og gå videre kan være en bevisst beslutning.
Tips for å gi slipp
En ting som forbinder oss som mennesker, er vår evne til å føle smerte. Enten den smerten er fysisk eller emosjonell, har vi alle opplevelser av å bli såret. Det som skiller oss, er hvordan vi takler den smerten.
Eksperter har funnet ut at når emosjonell smerte hindrer deg i å helbrede fra en situasjon, er det et tegn på at vi ikke beveger oss fremover på en vekstorientert måte.
En av de beste måtene å helbrede fra vondt er å lære leksjoner fra situasjonen og bruke dem til å fokusere på vekst og fremdrift. Hvis vi setter oss fast i å tenke på hva ”burde vært”, kan vi bli immobilisert i smertefulle følelser og minner.
Hvis du prøver å gå videre fra en smertefull opplevelse, men du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, er det 12 tips som hjelper deg med å gi slipp.
1. Lag et positivt mantra for å motvirke de smertefulle tankene
Hvordan du snakker med deg selv kan enten føre deg fremover eller holde deg fast. Å ha et mantra som du forteller deg selv i tider med følelsesmessig smerte, kan ofte hjelpe deg med å omforme tankene dine.
For eksempel, sier klinisk psykolog Carla Manly, PhD, i stedet for å bli sittende fast i: "Jeg kan ikke tro at dette skjedde med meg!" prøv et positivt mantra som: "Jeg er heldig å kunne finne en ny vei i livet - en som er bra for meg."
2. Lag fysisk avstand
Det er ikke uvanlig å høre noen si at du bør ta avstand fra personen eller situasjonen som får deg til å bli opprørt.
I følge klinisk psykolog Ramani Durvasula, PhD, er det ikke så dårlig. "Å skape fysisk eller psykologisk avstand mellom oss selv og personen eller situasjonen kan hjelpe med å gi slipp av den enkle grunnen til at vi ikke trenger å tenke på det, behandle det eller bli minnet på det like mye," forklarer hun.
3. Gjør ditt eget arbeid
Å fokusere på deg selv er viktig. Du må ta et valg for å ta tak i den skaden du har opplevd. Når du tenker på en person som forårsaket smerte, ta deg tilbake til nåtiden. Fokuser deretter på noe du er takknemlig for.
4. Øv oppmerksomhet
Jo mer vi kan bringe fokus til nåtid, sier Lisa Olivera, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, jo mindre innvirkning har vår fortid eller fremtid på oss.
"Når vi begynner å øve på å være til stede, har vondt vårt mindre kontroll over oss, og vi har mer frihet til å velge hvordan vi vil reagere på livene våre," legger hun til.
5. Vær forsiktig med deg selv
Hvis ditt første svar på å ikke være i stand til å gi slipp på en smertefull situasjon er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg litt godhet og medfølelse.
Olivera sier at dette ser ut som å behandle oss selv som vi ville behandle en venn, tilby oss selvmedfølelse og unngå sammenligninger mellom vår reise og andres.
“Sår er uunngåelig, og vi er kanskje ikke i stand til å unngå smerte; imidlertid kan vi velge å behandle oss vennlig og kjærlig når det kommer, ”forklarer Olivera.
6. La de negative følelsene flyte
Hvis du er redd for å føle at negative følelser får deg til å unngå dem, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Faktisk sier Durvasula at folk ofte er redde for følelser som sorg, sinne, skuffelse eller tristhet.
I stedet for å føle dem, prøver folk bare å stenge dem ute, noe som kan forstyrre prosessen med å gi slipp. "Disse negative følelsene er som riptider," forklarer Durvasula. "La dem flyte ut av deg ... Det kan kreve mental helseintervensjon, men å bekjempe dem kan sette deg fast," legger hun til.
7. Godta at den andre personen ikke kan be om unnskyldning
Å vente på en unnskyldning fra personen som såret deg, vil redusere prosessen med å gi slipp. Hvis du opplever vondt og smerte, er det viktig at du tar vare på din egen helbredelse, noe som kan bety at du godtar at personen som skadet deg ikke kommer til å be om unnskyldning.
8. Delta i egenomsorg
Når vi har vondt, føles det ofte som om det ikke er noe annet enn vondt. Olivera sier at å praktisere egenomsorg kan se ut som å sette grenser, si nei, gjøre ting som gir oss glede og trøst, og lytte til våre egne behov først.
“Jo mer vi kan implementere egenomsorg i vårt daglige liv, jo mer empowered er vi. Fra det rommet føles ikke vondt vårt så overveldende, ”legger hun til.
9. Omgi deg med mennesker som fyller deg
Dette enkle, men kraftige tipset kan hjelpe deg med mye vondt.
Vi kan ikke gjøre livet alene, og vi kan heller ikke forvente at vi kommer gjennom vår vondt alene, forklarer Manly. "Å tillate oss å støtte oss på sine kjære og deres støtte er en så fantastisk måte å ikke bare begrense isolasjon på, men å minne oss om det gode som er i våre liv."
10. Gi deg selv tillatelse til å snakke om det
Når du har å gjøre med smertefulle følelser eller en situasjon som sårer deg, er det viktig å gi deg selv tillatelse til å snakke om det.
Durvasula sier at noen ganger kan folk ikke gi slipp fordi de føler at de ikke har lov til å snakke om det. "Dette kan være fordi menneskene rundt dem ikke lenger vil høre om det eller [personen] er flau eller skammer seg over å fortsette å snakke om det," forklarer hun.
Men å snakke det ut er viktig. Derfor anbefaler Durvasula å finne en venn eller terapeut som er tålmodig og godtar så vel som villig til å være lydplaten din.
11. Gi deg selv tillatelse til å tilgi
Siden det å vente på den andre personen til å beklage kan stoppe prosessen med å gi slipp, kan det hende du må jobbe med din egen tilgivelse.
Tilgivelse er viktig for helbredelsesprosessen fordi den lar deg slippe sinne, skyld, skam, tristhet eller annen følelse du måtte oppleve og komme videre.
12. Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å gi slipp på en smertefull opplevelse, kan du dra nytte av å snakke med en profesjonell. Noen ganger er det vanskelig å implementere disse tipsene på egenhånd, og du trenger en erfaren fagperson som hjelper deg gjennom prosessen.
Takeaway
For å gi slipp på vondt i fortiden, må du ta en bevisst beslutning om å ta kontroll over situasjonen. Dette kan imidlertid ta tid og øve. Vær snill mot deg selv når du øker på hvordan du ser situasjonen, og feir de små seirene du har.
.jpg)
