Hvordan overvinne frykten for havet

For noen mennesker er en mindre frykt for havet noe som lett kan håndteres. For andre er det å være redd for havet et mye større problem. Hvis frykten for havet er så sterk at den påvirker ditt daglige liv, kan du ha thalassofobi, eller en fobi fra havet.

I denne artikkelen vil vi diskutere symptomene, årsakene og diagnosen thalassofobi. Vi vil også diskutere behandlingsalternativer og positive utsikter for å overvinne frykten for havet.

Hva er symptomene?

Talassofobi kan påvirke livskvaliteten din negativt. Siden en fobi er en type angstlidelse, er thalassofobi symptomer de samme som de som ofte finnes i angst.

symptomer på Thalassophobia

Når du tenker på havet, kan du oppleve:

• uro og rastløshet, spesielt i det daglige livet
• bekymringsfullt, mer enn så vanlig
• problemer med å falle og sovne, og muligens søvnløshet
• panikk- og angstanfall, som kan forekomme ofte nok til å være en panikklidelse

Noen mennesker med angstlidelser kan også oppleve panikkanfall. Under et panikkanfall kan du føle at hjertet ditt løper eller banker, og du kan føle deg kvalm. Du kan også oppleve skjelving, svette eller lyshet. Noen mennesker føler til og med en følelse av forestående undergang og dissosiasjon.

Hvis du er redd for havet, kan manifestasjonene av angst dukke opp når som helst. De kan for eksempel dukke opp når du er i nærheten av en strand eller kjører forbi havet. De kan vises når du flyr over havet i et fly.

Avhengig av alvorlighetsgraden av thalassofobi, kan du til og med oppleve angst når du ser på et fotografi av havet eller til og med hører ordet “hav”.

Hva forårsaker det?

Det er en rekke årsaker til at noen kan utvikle en frykt for havet. Eksponering for stimuli som forårsaker fryktrespons kan føre til utvikling av fobi. Denne stimulansen kan være en traumatisk hendelse, som å nesten drukne eller være vitne til et haiangrep i havet. Denne typen fobi kalles en opplevelsesfobi.

Fobier kan også utvikle seg uten erfaring eller traumer. Disse typer ikke-eksperimentelle fobier kan utvikle seg fra følgende årsaker:

• Genetiske faktorer. Å ha en slektning med frykt for havet kan øke risikoen for å utvikle thalassofobi.
• Miljøfaktorer. Å høre om andre traumatiske hendelser, som drukninger eller angrep i havet, kan føre til frykt for havet.
• Utviklingsfaktorer. Hvis fryktresponsområdet i hjernen ikke har utviklet seg ordentlig, gjør det det lettere for en fobi å utvikle seg.

Det er viktig å vite at med thalassofobi blir frykten for havet et automatisk, irrasjonelt svar som personen ikke kan kontrollere.

Hvordan diagnostiseres det?

Legen din kan bruke en rekke verktøy for å diagnostisere thalassophobia. Det første trinnet er å avgjøre om det er en underliggende årsak til angsten din. I noen tilfeller er det fysiske årsaker til økning i angst, for eksempel irritabel tarmsyndrom eller visse nevrologiske lidelser.

Etter at legen din har bestemt at det ikke er noen fysisk årsak til din fobi, kan de henvise til diagnostiske kriterier fra American Psychiatric Association for å veilede diagnosen av en spesifikk fobi - i dette tilfellet talassofobi. Disse diagnostiske kriteriene kan omfatte:

• en vedvarende overdreven, urimelig frykt for havet
• en umiddelbar kamp-eller-fly-respons ved eksponering for havet
• en fullstendig unngåelse av havet
• en vedvarende frykt for havet i minst 6 måneder
• en erkjennelse av at angsten er uforholdsmessig stor for trusselen fra havet

Å ha et visst antall diagnostiske kriterier vil hjelpe legen din til å avgjøre om du har thalassofobi.

Er det en effektiv behandling?

Å overvinne frykten for havet er mulig med riktig type terapi. Det er mange behandlingsalternativer, og det kan ta litt tid å finne en behandling som fungerer for deg.

finne hjelp til fobier

Hvis du er redd for havet, eller annen fobi som påvirker livskvaliteten din, er det organisasjoner som kan hjelpe:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både en telefon- og tekstkriselinje.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en fullstendig liste over ressurser for både umiddelbar og langvarig hjelp.
• Behavioral Health Treatment Services Locator (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration har et verktøy som lar deg finne psykiske helsetjenester i ditt område.
• National Suicide Prevention Lifeline: The Suicide Prevention Lifeline er en gratis 24/7 ressurs for å hjelpe mennesker i en krise.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er et behandlingsalternativ som fokuserer på å endre dine negative tanker og atferd til sunnere. I en studie fra 2013 brukte forskere nevroavbildningsteknikker for å bestemme effekten av CBT på noen fobiske lidelser.

Fobier kan forårsake synlig aktivering og endringer i hjernens nevrale baner. Forskerne fant at CBT har en betydelig positiv effekt på nevrale veier hos mennesker med spesifikke fobier, som frykt for havet.

Et annet behandlingsalternativ kalles eksponeringsterapi, som faktisk er en delmengde av CBT. De fleste som har fobier, unngår aktivt gjenstanden eller situasjonen de er redd for, noe som kan gjøre fobi verre. Eksponeringsterapi fungerer ved å utsette personen for frykten i et trygt miljø.

For thalassofobi kan dette innebære å se bilder eller se på videoer av havet med en mental helsepersonell for hånden. Etter hvert kan det til og med bety å besøke en strand eller dyppe tærne i havet, igjen, med en profesjonell ved din side. Over tid kan denne typen sikker eksponering redusere den generelle frykten for havet.

Det er også noen eksperimentelle prosedyrer for behandling av fobier, som aurikulær cellegift og virtual reality-terapi. Begge terapiene er avhengige av hjernens visuelle systemer. Siden de er relativt nye, er det imidlertid behov for mer forskning for å avgjøre hvor effektive de er.

Medisinering anbefales ikke nødvendigvis for mennesker med havfrykt, da terapiene nevnt ovenfor har en stor suksessrate. Imidlertid kan medisiner være et alternativ for folk som trenger kortsiktig støtte for symptomene på angst.

Bunnlinjen

Thalassophobia, eller en frykt for havet, er en spesifikk fobi som kan påvirke livskvaliteten din negativt. Hvis du føler at du trenger hjelp til å overvinne frykten for havet, kan en mental helsepersonell hjelpe.

Thalassophobia kan behandles gjennom kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi, som begge har høy suksessrate. Med tiden kan behandling av din frykt for havet bidra til å gjenopprette livskvaliteten.