Oversikt
Utholdenhetsutøvere har ofte lavere hvilepuls enn andre. Pulsen måles i slag per minutt (bpm). Hvilepulsen måles best når du sitter eller ligger, og du er i rolig tilstand.
Gjennomsnittlig hvilepuls er vanligvis mellom 60 og 80 bpm. Men noen idrettsutøvere har hvilepuls så lave som 30 til 40 bpm.
Hvis du er en idrettsutøver eller noen som trener ofte, er en lavere hvilepuls vanligvis ikke noe å være bekymret for, med mindre du er svimmel, sliten eller syk. Faktisk betyr det vanligvis at du er i god form.
Idrettsutøver hvilepuls
En idrettsutøvers hvilepuls kan betraktes som lav sammenlignet med befolkningen generelt. En ung, sunn idrettsutøver kan ha en hjertefrekvens på 30 til 40 bpm.
Det er sannsynlig fordi trening styrker hjertemuskelen. Den lar den pumpe en større mengde blod med hvert hjerterytme. Mer oksygen går også til musklene.
Dette betyr at hjertet slår færre ganger i minuttet enn det ville gjort i en ikke-atlet. Imidlertid kan pulsen til en idrettsutøver gå opp til 180 bpm til 200 bpm under trening.
Hvilepuls varierer for alle, inkludert idrettsutøvere. Noen faktorer som kan påvirke det inkluderer:
- alder
- treningsnivå
- mengde fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varme eller fuktige dager kan hjertefrekvensen øke)
- følelser (stress, angst og spenning kan øke hjertefrekvensen)
- medisiner (betablokkere kan redusere hjertefrekvensen, mens noen skjoldbruskmedisiner kan øke den)
Hvor lav er for lav?
En idrettsutøvers hvilepuls anses vanligvis bare for lav når de har andre symptomer. Disse kan omfatte tretthet, svimmelhet eller svakhet.
Symptomer som disse kan indikere at det er et annet problem. Oppsøk lege hvis du opplever disse symptomene sammen med en langsom puls.
Atletisk hjertesyndrom
Atletisk hjertesyndrom er en hjertesykdom som vanligvis er ufarlig. Det sees vanligvis hos mennesker som trener i mer enn en time hver dag. Idrettsutøvere med en hvilepuls på 35 til 50 bpm kan utvikle arytmi eller uregelmessig hjerterytme.
Dette kan vises som unormalt på et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligvis er det ikke behov for å diagnostisere atletisk hjertesyndrom fordi det ikke gir noen helseproblemer. Men alltid la en lege vite om du:
- opplever brystsmerter
- legg merke til at pulsen din virker uregelmessig når den måles
- har besvimt under trening
Noen ganger kollapser idrettsutøvere på grunn av et hjerteproblem. Men det er vanligvis på grunn av en underliggende tilstand som medfødt hjertesykdom, ikke atletisk hjertesyndrom.
Ny forskning antyder at idrettsutøvere med lave hvilepulser kan oppleve uregelmessige hjertemønstre senere i livet. En studie fant at livslang utholdenhetsutøver hadde en høyere forekomst av senere elektronisk pacemakerimplantasjon.
Forskning pågår fortsatt om de langsiktige effektene av utholdenhetsøvelse. Forskere anbefaler ikke noen endringer i din sportslige rutine for øyeblikket. Kontakt lege hvis du er bekymret for lav hjertefrekvens.
Hvordan bestemme din ideelle hvilepuls
Velutdannede idrettsutøvere kan ha en hvilepuls mellom 30 og 40 bpm. Men alles hjertefrekvens er forskjellig. Det er ingen "ideell" hvilepuls, selv om en lavere hvilepuls kan bety at du er mer i form.
Du kan måle din hvilepuls hjemme. Ta din hvilepuls ved å sjekke pulsen først om morgenen.
- press forsiktig tuppen av pekefingeren og langfingeren over den laterale delen av håndleddet, rett under tommelen på hånden
- tell slagene i et helt minutt (eller tell i 30 sekunder og multipliser med 2, eller tell i 10 sekunder og multipliser med 6)
Hvordan bestemme din ideelle treningspuls
Noen idrettsutøvere liker å følge målpulsopplæringen. Dette er basert på intensitetsnivået ditt sammenlignet med din maksimale hjertefrekvens.
Din maksimale hjertefrekvens regnes som den høyeste mengden hjertet ditt kan opprettholde under kardiovaskulær trening. For å beregne din maksimale hjertefrekvens, trekk alderen din fra 220 år.
De fleste idrettsutøvere trener på mellom 50 og 70 prosent av sin maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 bpm, vil treningssonen din være mellom 90 og 126 bpm. Bruk en pulsmåler for å holde styr på under trening.
Hvilken hjertefrekvens er for høy?
Å gå høyere enn den beregnede maksimale pulsen i lange perioder kan være helsefarlig. Slutt alltid å trene hvis du føler deg svimmel, svimmel eller syk.
Takeaway
Idrettsutøvere har ofte lavere hvilepuls enn andre. Hvis du trener ofte og er rimelig i form, kan pulsen din være lavere enn andre mennesker.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En lav hjertefrekvens betyr at hjertet ditt trenger færre slag for å levere samme mengde blod gjennom kroppen din.
Søk alltid lege hvis du opplever svimmelhet, brystsmerter eller besvimelse. Oppsøk også lege hvis du mistenker at lav hjertefrekvens er ledsaget av andre symptomer som tretthet eller svimmelhet. De kan vurdere hjertet ditt for å bekrefte at du kan fortsette å trene.
