Du tror kanskje diabetes bare påvirker bukspyttkjertelen, men å leve med denne tilstanden påvirker ofte humøret og mental helse også. For det første kan du oppleve humørsvingninger når blodsukkernivået er for høyt eller lavt. Stress, depresjon og angst kan også dukke opp.
Å håndtere diabetes daglig kan noen ganger føles overveldende, så det er viktig å sjekke inn på ditt følelsesmessige velvære en gang i blant.
En måte å regulere humøret på er å forstå og følge diabeteshåndteringsplanen. Dette vil bidra til å glatte ut høye og lave nivåer i blodsukkeret, noe som kan forårsake humørsvingninger.
Det kan hende du må snakke med en mental helsepersonell hvis du opplever symptomer på depresjon, utbrenthet eller angst. Å håndtere din mentale helse er like viktig for din generelle helse som diabetesbehandlingsplanen.
Humørsvingninger og diabetes
Å føle en rekke høydepunkter og nedturer er ikke uvanlig hvis du har diabetes. Blodsukkeret ditt påvirker hvordan du føler deg og kan bidra til humørsvingninger. Dårlig håndtering av blodsukker kan føre til negativ stemning og lavere livskvalitet.
Hvordan vet du om du har lav eller høy blodsukker? Din diabeteshåndteringsplan bør omfatte hyppige blodsukkermålinger for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden.
I følge American Diabetes Association kan målområdet ditt for blodsukkeret variere fra person til person. Generelt er målområdene:
- 80 til 130 milligram per desiliter (ml / dl) før du spiser et måltid
- 180 ml / dl eller lavere noen timer etter å ha spist et måltid
Tall under eller over målområdet kan være kilden til humørsvingninger.
Du kan legge merke til at du føler deg av hvis blodsukkeret er høyt eller lavt, og at det å få nivået ditt tilbake i målområdet umiddelbart forbedrer utsiktene dine.
Du kan også se en trend i følelsene dine når blodsukkeret er lavt eller høyt, så det er viktig å teste sukkernivået ditt når du føler det på en bestemt måte. For eksempel kan lave blodsukkernivåer få deg til å føle:
- forvirret
- nervøs
- sulten
- irritabel
- skjelvende
- nervøs
- trett
- svett
Høye blodsukkernivåer kan få deg til å føle:
- anspent
- sint
- lei seg
- tåkete
- svime av
- tørst
- trett
- nervøs
- sløv
Det er viktig å holde blodsukkeret så stabilt som mulig. Hvis du tar insulin eller et sulfonylurea, må du alltid ha en hurtigvirkende kilde til karbohydrat. På denne måten, hvis du har lavt blodsukker, kan du ta det opp igjen raskt.
Hvis du opplever store svingninger gjennom dagen, snakk med legen din om en potensiell endring i behandlingsregimet.
Stress og diabetes
Stresset ved en diabetesdiagnose, og stresset med å håndtere diabetes over tid, kan føre til følelser av å bli overveldet og utbrenthet av diabetes. Noen grunner til at du kan føle deg stresset inkluderer:
- Du føler deg kanskje ikke bra fysisk.
- Du kan være bekymret for forvaltningsplanen, inkludert den daglige behandlingen, livsstilsendringer og kostnader.
- Du kan føle deg overveldet over livslang behandling.
- Du kan være utmattet av å opprettholde ledelsesplanen din.
Stress kan påvirke diabetes negativt. Stress som varer i mange uker eller måneder kan føre til ustabile glukosenivåer. Blodsukkernivået kan stige, og noen ganger synke, med stress. Disse svingningene kan endre ditt generelle humør.
Stress kan forstyrre håndteringen av tilstanden din. Når du er under stress, kan du være mindre motivert for å trene og spise og drikke i henhold til behandlingsplanen din.
Ikke la stress forstyrre diabeteshåndteringen din. Snakk med legen din om stressnivået ditt, eller kontakt en diabeteslærer. Bruk nettstedet American Association of Diabetes Educators for å finne en lærer i nærheten av deg.
Psykisk helse og diabetes
Du kan risikere å utvikle en mental helsetilstand hvis du har diabetes. Angst er vanlig hos personer med diabetes, spesielt kvinner. Mellom 30 og 40 prosent av de med diabetes rapporterer at de har angst.
Opptil 1 av 4 personer med diabetes har depresjon. Kvinner er mer utsatt for depresjon med diabetes enn menn.
Noen symptomer på depresjon inkluderer:
- sinne
- angst
- lav livskvalitet
- dårlige livsstilsvalg
- endringer i søvnmønster
- vektøkning eller tap
- tretthet eller sløvhet
- konsentrasjonsvansker
Det er viktig å gjenkjenne symptomer på depresjon og søke hjelp med en gang. Depresjon kan gjøre det vanskelig å håndtere diabetes. Høydepunktene og nedturene du opplever med dårlig administrert diabetes, kan føre til større humørsvingninger og forverrede symptomer.
Planlegg en avtale med en mental helsepersonell for å diskutere muligheten for depresjon eller andre psykiske helsemessige forhold relatert til diabetes.
Du kan spørre om psykisk helsepersonell hos forsikringsselskapet ditt eller be familie eller venner om anbefalinger. Du kan også henvise til National Alliance on Mental Illness for å finne en leverandør.
Tips for mestring
Det er mange måter du kan gjøre diabetesbehandling enklere og redusere sjansene for å oppleve humørsvingninger, stress, depresjon eller annen mental helsetilstand. Prøv disse metodene for diabetesbehandling:
Følg diabetesbehandlingsplanen
Planen som legen har gitt inkluderer sannsynligvis daglige medisiner, blodsukkerundersøkelser og livsstilsjusteringer.
Sjekk blodsukkeret regelmessig
Se etter høye og lave avlesninger. Registrer uvanlige målinger for å kommunisere til legen din om nødvendig. Prøv metoder for å heve eller senke blodsukkeret hvis målingene dine er utenfor en normal sone.
Automatiser planen din
Sett en tidtaker på smarttelefonen din som indikerer når du skal ta medisiner eller sjekke blodsukkeret. På denne måten kan du unngå å glemme viktige deler av planen og holde blodsukkeret jevnt.
Planlegg måltidene dine
Å opprettholde et sunt, balansert kosthold er viktig hvis du har diabetes. Lag en liste over dine favoritt diabetesvennlige måltider for uken, og bruk denne listen til dagligvarebutikk. Tilbered mat på forhånd hvis det gjør det lettere å følge måltidene dine i løpet av den travle uken.
Søk hjelp
Det kan være for vanskelig å administrere en ny diabeteshåndteringsplan alene, eller du kan oppleve at en livsforhold har gjort det vanskeligere å holde deg til planen din. Det er mange måter å komme tilbake på sporet:
- Be legen din om hjelp.
- Finn en diabeteslærer.
- Registrer deg for en klasse om behandling av diabetes.
- Finn en støttegruppe å delta på.
- Snakk med familie og venner om diabetes, slik at de kan støtte dine behov.
Hvordan hjelpe noen med å takle
Du kan være en venn eller et familiemedlem til noen med diabetes. Du kan være med å hjelpe dem med å ta vare på tilstanden og se etter endringer i humør eller utsikter.
Barn og tenåringer
Barn og tenåringer med diabetes trenger støtte og veiledning fra kjære for å holde seg til ledelsesplanene.
Sørg for å servere dem sunn mat, støtte dem i atletisk arbeid og ta dem med til vanlige legeavtaler. Se etter humørsvingninger eller tegn på stress eller depresjon, og hjelp dem med å søke ressurser for å håndtere disse forholdene.
Voksne
Voksne med diabetes trenger også din hjelp. Du kan være i stand til å fortelle en kjære når humøret deres virker, og foreslå at de sjekker blodsukkeret. Du kan også være i stand til å planlegge sunne måltider eller til og med trene med dem.
Snakk med vennen din eller kjære om tilstanden deres, og lytt til hva de har å si. Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp hvis du merker at de glir fra diabeteshåndteringsplanen eller hvis du observerer endringer i deres mentale helse.
Når skal jeg oppsøke lege
Det er flere grunner til å oppsøke lege om stemningsproblemer, stress eller depresjon hvis du har diabetes. Noen av disse inkluderer:
- hvis du har problemer med å håndtere blodsukkeret
- hvis humørene dine svinger regelmessig
- hvis du har mistet interessen for daglige aktiviteter
- hvis du ikke kan holde deg til diabeteshåndteringsplanen
- hvis du føler deg trist eller håpløs
- hvis du føler deg selvmordstank (hvis dette er tilfelle, gå til legevakten)
Bunnlinjen
Det er vanlig å oppleve humørsvingninger, stress eller til og med depresjon hvis du har diabetes. For å redusere sjansene for å oppleve disse mentale helsemessige forholdene, må du opprettholde ledelsesplanen og holde blodsukkeret i et sunt område.
Ikke nøl med å ta kontakt med familie, venner eller en mental helsepersonell for å diskutere din mentale helse eller for å få hjelp med diabetesbehandlingen.
.jpg)
