Sosial angst og depresjon: Hva du bør vite hvis du har dem begge

Sosial angst og depresjon er to av de mest diagnostiserte psykiske lidelsene i USA.

Depresjon er preget av vedvarende tristhet, mens sosial angst er en irrasjonell frykt for sosiale interaksjoner.

Dette er separate forhold, men de kan forekomme samtidig, og skape en unik utfordring. Faktisk, for nesten 70 prosent av personer som er diagnostisert med begge lidelsene, kommer sosial angst først, deretter depresjon.

I mange tilfeller er det sosial angst som forårsaker depresjon.

En person med sosial angst kan ha problemer med å få venner og opprettholde nære relasjoner. Frykt for sosial interaksjon kan til og med resultere i tapte muligheter. Manglende evne til å kontrollere symptomene fører ofte til frustrasjon, følelser av håpløshet, isolasjon og til slutt depresjon.

Noen mennesker med sosial fobi har også en historie om å bli mobbet, avvist eller ignorert. Disse opplevelsene kan påvirke deres selvtillit og selvtillit, og utløse depresjon senere i livet.

Men selv om det ser ut til at sosial angst er mer sannsynlig å forårsake depresjon enn omvendt, kan angst også forekomme som et symptom på depresjon. Så å være deprimert kan potensielt forverre en underliggende sosial fobi.

Hva er symptomer på sosial angst og depresjon?

For å bli diagnostisert med sosial angst og depresjon, må du utvise tegn på begge tilstandene samtidig. Sosial angst forårsaker både fysiske og emosjonelle symptomer før, under eller etter sosiale interaksjoner.

symptomer på sosial angst

Fysiske symptomer inkluderer:

• kortpustethet
• rask hjerterytme
• overdreven svetting
• lyshet
• kvalme

Følelsesmessige eller psykologiske symptomer inkluderer:

• frykt for å bli flau, avvist eller ydmyket offentlig
• lav selvtillit
• lav selvtillit
• unngå sosiale omgivelser
• en manglende evne til å overvinne sosiale feil

Symptomer på sosial angst hos barn kan avvike fra voksne. Et barn kan vise noen av de ovennevnte symptomene.

I tillegg kan et barn også frykte å gå på skole, bruke et offentlig bad eller lese høyt. De kan også få raserianfall eller gråte når de er ukomfortable i sosiale omgivelser.

Det er en syklus når sosial angst og depresjon oppstår samtidig. Det starter med ukontrollerbar angst eller en irrasjonell frykt i sosiale omgivelser. For å unngå de fysiske, emosjonelle og psykologiske effektene av denne angsten, kan du trekke deg tilbake fra andre.

Sosial angst er vanskelig. På den ene siden vil du kanskje få venner og dele deg selv med verden. Men på den annen side kan du ikke overvinne den overveldende angsten - så du unngår samhandling med andre når det er mulig.

Men mens unngåelse er en måte å håndtere angst på, kan det føre til andre følelser som ensomhet, skyldfølelse, skam og til slutt depresjon.

symptomer på depresjon

• mangel på motivasjon
• lav energi
• tap av interesse for favorittaktiviteter
• manglende evne til å fokusere
• problemer med å sove
• sover for mye
• følelser av håpløshet
• selvmordstanker
• Smerter i kroppen

Hos barn kan tegn på depresjon også omfatte:

• utbrudd (raserianfall og gråt)
• Mageknip
• følsomhet for avvisning
• sinne
• dårlig akademisk ytelse

Hvordan vet du om du har begge deler?

For å svare på dette, tenk på hvordan du har det etter sosiale interaksjoner. Føler du deg bra med deg selv eller dårlig med deg selv?

Husk at alle av og til takler vanskelige sosiale interaksjoner. Det er hvordan du håndterer og takler disse interaksjonene som kan avgjøre om du har begge deler.

En person som ikke har sosial angst, kan vanligvis pusse av et vanskelig sosialt øyeblikk og gå videre.

For sosialt engstelige er frykten for forlegenhet imidlertid for intens til å børste av denne typen hendelser.

Ofte kan du ikke slutte å tenke på feilen. Du spiller den om og om igjen i hodet ditt. Du vil overbevise deg selv om at du så dum ut eller gjorde deg til narr. Jo mer du engasjerer deg i denne typen negativt selvsnakk, jo mer sosialt inhabil og hjelpeløs kan du føle.

Hvis du ikke kan regjere i disse følelsene, kan du også begynne å oppleve depresjon.

Hva er behandlinger for sosial angst og depresjon?

Behandlinger er tilgjengelige for å lykkes med å forbedre sosial angst og depresjon når de forekommer sammen. Hvis du får diagnosen begge, kan legen din velge en terapi som fungerer for begge forhold.

Psykoterapi

Psykoterapi (samtaleterapi) kan lære deg å erstatte negative tankemønstre med positive. Dette er nyttig både for sosial angst og depresjon.

Med alle typer behandling for depresjon, hjelper det å først identifisere problemer som utløser tristhet. I dette tilfellet er det underliggende problemet vanligvis sosial angst. Derfor kan terapeuten fokusere behandlingen på å utvikle dine sosiale ferdigheter og bygge din tillit til sosiale omgivelser.

Endring av tankemønsteret ditt hjelper deg med å sette frykten din i perspektiv

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv type psykoterapi. Det hjelper deg å forstå hvordan tankene dine påvirker følelsene og oppførselen din.

Siden sosial angst ofte blir drevet av irrasjonell frykt, kan et mål med terapi være å hjelpe deg med å utvikle et mer realistisk tankemønster. Så, i stedet for alltid å forestille deg worst case-scenarier med hensyn til sosiale omgivelser, lærer du hvordan du kan fokusere på realistiske resultater.

En irrasjonell frykt ville være å tenke, "Alle dømmer meg," eller "Jeg ser dum ut."

Et mer realistisk tankemønster ville være: "Alle er nervøse, og de fleste er for opptatt av hvordan de ser ut og høres ut til å være for opptatt av meg."

Andre terapier

Terapeuten din kan også anbefale andre terapier for å imøtekomme frykten din, for eksempel gruppeterapi eller eksponeringsbasert kognitiv atferdsterapi.

Gruppeterapi er en mulighet til å øve på sosiale interaksjoner i et trygt, kontrollert miljø. Du kan motta tilbakemelding fra folk som forstår kampene dine, og du kan snakke åpent uten frykt for dømmekraft.

Med eksponeringsbasert CBT vil du møte din sosiale frykt under veiledning av en terapeut. Eksponeringen starter enkelt, og blir deretter mer kompleks eller intensiv over tid.

Dette kan omfatte reell eksponering for frykt, hvis mulig. Eller terapeuten din kan bruke levende bilder med rollespill for å hjelpe deg med å utvikle ferdigheter og selvtillit til å håndtere forskjellige sosiale situasjoner.

Gjentatt eksponering bidrar til å gradvis redusere sosial angst. Når du er i stand til å håndtere angsten din, kan depresjon og humør bli bedre.

Medisiner

Terapeuten din kan bruke psykoterapi alene, eller foreslå at du snakker med leverandøren din om bruk av et antidepressivt middel.

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRIer) er ofte den første forsvarslinjen når man behandler sosial angst og depresjon. Disse inkluderer paroksetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft).

Legen din kan også foreskrive en serotonin-noradrenalin-gjenopptakshemmer (SNRI) som venlafaxin (Effexor XR), samt kombinere en antidempemedisin med et antidepressivt middel.

Legen din kan begynne med å sende deg til psykoterapi før du vurderer medisiner.

I tillegg til SSRI og SNRI inkluderer andre medisiner som brukes mot angst, benzodiazepiner som:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol og Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan og Lorazepam Intensol)

Anti-angst medisiner er kortsiktige løsninger. Disse kan være vanedannende, og de har en beroligende effekt på noen mennesker. De kan også ha farlige interaksjoner med alkohol.

Livsstilsmedier

I tillegg til samtaleterapi og medisiner kan livsstilsendringer hjelpe deg med å komme deg.

For eksempel:

• unngå alkohol- og narkotikabruk, noe som kan forverre symptomer på angst og depresjon
• trener i minst 30 minutter de fleste dagene i uken
• får mye søvn
• spise et balansert kosthold

Det hjelper også å sosialisere med folk du er komfortabel og kjent med i små omgivelser. Dette kan redusere ensomhet og isolasjon, noe som letter depresjon.

Bruk dette som en mulighet til å øve på dine nye sosiale ferdigheter.

Hvordan finne en god terapeut?

Be legen din om henvisning til en mental helsepersonell hvis du har symptomer på sosial angst og depresjon.

finne en terapeut i ditt område

Disse ressursene kan hjelpe deg med å finne en mental helsepersonell i ditt område:

• Angst og depresjon Association of America
• Den amerikanske psykologiforeningen
• Association for Behavioral and Cognitive Therapies

Spørsmål å stille en mental helsepersonell:

• Hvordan vil du diagnostisere tilstanden min?
• Har du erfaring med å behandle mennesker som har både angst og depresjon?
• Hvor snart kan jeg forvente å føle meg bedre?
• Hvilken type behandling eller terapi synes du er riktig for meg?
• Hva er risikoen og fordelene med forskjellige behandlinger for sosial angst og depresjon?
• Hva er suksessraten med behandling?

Bunnlinjen

Å leve med symptomer på både sosial angst og depresjon kan være utfordrende, men behandling er tilgjengelig. Mellom medisinering og terapi kan du lære deg praktiske ferdigheter for å takle begge lidelsene og nyte livet.