Hva du trenger å vite hvis du får panikkanfall mens du kjører

Panikkanfall, eller korte perioder med ekstrem frykt, kan være skremmende uansett når de skjer, men de kan være spesielt urovekkende hvis de skjer når du kjører.

Selv om du kan oppleve panikkanfall oftere hvis du har en angstlidelse eller panikklidelse, kan de oppstå selv om du ikke gjør det.

Men det er håp. Panikkanfall kan behandles, og det er trinn du kan ta for å avlaste et panikkanfall som rammer mens du er bak rattet.

Hvordan vet du om det er et panikkanfall?

Panikkanfall og panikklidelse tilhører den bredere kategorien angstlidelser, men panikkanfall og angstanfall er ikke det samme.

Panikkanfall involverer ofte først og fremst fysiske symptomer som kan forstyrre det du gjør i en kort periode. De kan få deg til å føle deg løsrevet eller atskilt fra deg selv eller verden rundt deg.

I motsetning til angst, synes panikkanfall ofte å skje uten noen åpenbar grunn.

Lær mer om hvordan et panikkanfall kan føles her.

symptomer på et panikkanfall

• en plutselig følelse av ekstrem frykt
• bankende hjerte eller veldig rask hjerterytme
• prikking og svimmelhet
• føler at du kan besvime
• problemer med å puste eller føle at du kveles
• kvalme
• svette og frysninger
• smerter i hodet, brystet eller magen
• føler at du kan miste kontrollen
• føler at du kommer til å dø

Intens angst kan innebære noen av de samme symptomene. Faktisk kan du fremdeles føle at du får et panikkanfall. Angst kan utvikle seg saktere og innebære følelsesmessige symptomer også, som bekymring, nervøsitet eller generell nød.

Det kan også vedvare lenger enn et panikkanfall. Angst forårsaker ofte nød, men det overvelder deg ikke alltid helt.

Å ha til og med ett panikkanfall kan få deg til å bekymre deg for å få et nytt. Det er ikke uvanlig å bli så opptatt av å få flere panikkanfall at du endrer din daglige rutine for å forhindre dem.

Hva forårsaker panikkanfall mens du kjører?

Du kan få et panikkanfall mens du kjører av mange forskjellige grunner.

Noen ganger skjer panikkanfall uten noen klar årsak. Imidlertid kan visse faktorer gjøre panikkanfall mer sannsynlig, for eksempel:

• en familiehistorie av panikklidelse
• betydelig stress eller livsendringer
• en nylig ulykke eller traume, til og med en som ikke er relatert til kjøring

Hvis du får panikkanfall fra tid til annen, kan du bekymre deg for å ha en igjen, spesielt i en situasjon eller et sted der du kan sette deg selv eller andre i fare.

Panikkanfall stammer ofte fra frykt for å miste kontrollen, men å ha denne bekymringen kan faktisk gjøre det mer sannsynlig at du vil oppleve en.

Å føle seg engstelig, panisk eller stresset av en eller annen grunn mens du kjører, betyr ikke nødvendigvis at du får panikk, men disse faktorene kan også gjøre et angrep mer sannsynlig.

Panikkanfall kan også forekomme som svar på frykt eller når du blir utsatt for en utløser, for eksempel en hendelse, syn, lukt, lyd eller følelse som minner deg om frykten eller om en gang du fikk et panikkanfall.

Hvis du har en fobi, er det mer sannsynlig at du får et panikkanfall. Hvis du for eksempel møter det du er redd for, kan det føre til et panikkanfall.

Dette kan oppstå med kjøreangst eller kjøringfobi, eller ting du kan støte på mens du kjører, som broer, tunneler, store vannmasser eller bier og andre insekter som du mistenker kan komme inn i bilen din.

Hvordan diagnostiseres panikkanfall?

For å diagnostisere et panikkanfall vil en mental helsepersonell - som en terapeut, psykolog eller psykiater - be deg om å beskrive hva du opplevde, når det skjedde, hva du gjorde og hvor du var.

Psykisk helsepersonell sammenligner symptomene du beskriver med de som er oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) for å identifisere panikkanfall.

Et panikkanfall i seg selv er ikke en mental helsetilstand, men det kan skje som en del av en annen tilstand, for eksempel angst, sosial angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depresjon og panikklidelse, for å nevne noen.

Det anses også å være en spesifisering for noen psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon, PTSD og rusmisbruk.

Hvis du har regelmessige panikkanfall, bekymrer deg for å få mer, og endrer dagliglivet eller oppførselen din for å unngå å få dem, kan du få panikklidelse. Denne tilstanden er klassifisert som angstlidelser i DSM-5.

Panikklidelse kan behandles veldig, men du må oppsøke en mental helsepersonell for å få en nøyaktig diagnose og for å finne den beste behandlingen for deg.

Tips for å takle panikkanfall

Panikkanfall kan forårsake frykt og fysiske symptomer. Det er ikke uvanlig å føle at du kan dø sammen med andre ubehagelige opplevelser.

Du kan ha vanskelig for å holde deg rolig når du blir svimmel, lyshåret eller ikke får pusten. Det kan hende du må trekke deg ut og gå ut av bilen din med en gang.

Hvis du er på et trygt sted, kan det hende at du føler deg mindre panikk i øyeblikket, men det hjelper deg ikke å ta tak i hva som forårsaker panikken din.

Men hva gjør du hvis det ikke er trygt eller mulig å trekke seg ut og komme ut av bilen din? Her er flere tips som hjelper deg med å takle panikkanfall mens du kjører:

Bruk trygge distraksjoner

Hvis du er vant til å kjøre bil, lytte til musikk, podcaster eller radio mens du kjører, kan du hjelpe deg med å fokusere på noe i tillegg til dine stressende tanker.

Hvis du lever med angst eller annen mental helsetilstand, kan musikk ofte hjelpe deg med å takle bekymringsfulle tanker og følelser, og forhindre panikkanfall.

Prøv å lage en spilleliste med favoritt beroligende, avslappende sanger eller "chill" musikk. En lystig eller humoristisk podcast eller et radioprogram kan også bidra til å holde tankene dine borte fra tanker som kan forårsake angst eller stress.

Engasjer sansene dine

Ta med deg sure eller krydret godteri, tyggegummi eller noe kaldt å drikke når du kjører et sted. Hvis du begynner å få panikk, kan du suge på et godteri eller nippe til drinken.

Den kalde væsken eller den skarpe smaken av godteriet kan hjelpe deg med å gjenvinne sansene og fokusere på noe i tillegg til panikken din. Tyggegummi kan også hjelpe.

Avkjøl deg

Hvis du begynner å bli svimmel, svimmel eller svett, må du slå på klimaanlegget eller rulle ned vinduene. Den kalde luften i ansiktet og hendene kan bidra til å lette symptomene dine, og du kan føle deg roligere.

Puste

Panikkanfall kan føre til kortpustethet og få deg til å føle at du kveles. Dette kan være skummelt, men prøv å puste sakte og dypt. Fokuser på å puste inn og ut, ikke på muligheten for kvelning.

Å tenke på å ikke kunne puste kan gjøre det vanskeligere å få pusten. Disse pusteøvelsene kan hjelpe.

Fokuser på symptomene dine, ikke tankene bak dem

Pust sakte dypt, pytt ut hendene hvis de skjelver, og slå på AC hvis du føler deg varm eller svett - eller varmeapparatet hvis du er kald.

Påminn deg selv om at de fysiske symptomene ikke er alvorlige, og at de vil forsvinne om noen minutter. Prøv å ikke tenke på frykten din. Det kan hjelpe å gi deg selv noe å fokusere på, for eksempel en bygning i det fjerne eller et tegn å se etter.

Fortsett å kjøre, hvis du trygt kan fortsette

Å skyve gjennom frykten som følger med et panikkanfall, kan hjelpe deg med å overvinne den. Behandling av panikk innebærer ofte erkjennelsen av at uansett hvor skummelt de virker, skader panikkanfall deg ikke.

Å kjøre gjennom panikkanfallet ditt kan hjelpe deg med å innse at det ikke kontrollerer deg og forsikre deg om at du kan klare det uten at noe dårlig skjer. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å takle et panikkanfall hvis du har et annet.

Hva er behandlingen for panikkanfall mens du kjører?

Mange mennesker som får panikkanfall har aldri et sekund. Hvis du har mer enn ett panikkanfall, kan det være lurt å vurdere å kontakte en mental helsepersonell. Terapi kan hjelpe deg å lære å håndtere panikkanfall og løse eventuelle underliggende årsaker.

Hvis du har gjentatte panikkanfall, bruker mye tid på å bekymre deg for å få et nytt panikkanfall, og begynner å unngå jobb, skole eller andre steder du vanligvis vil dra, kan du ha panikkforstyrrelse.

Omtrent en tredjedel av personer med panikklidelse utvikler også agorafobi. Denne tilstanden innebærer en intens frykt for å få et nytt panikkanfall og ikke være i stand til å komme seg trygt unna. Disse forholdene kan etter hvert påvirke livskvaliteten din og gjøre det vanskelig for deg å til og med forlate huset ditt.

Terapi kan bidra til å behandle både panikklidelse og agorafobi. Her er de vanligste typene av terapi:

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er den primære behandlingen for panikklidelse, men å legge til ferdighetstrening kan ha enda mer fordel.

En studie fra 2019 som så på 100 personer, fant bevis som tyder på at personer som fikk opplæring i motstandskraft og mestring i tillegg til standard CBT, opplevde større motstandskraft og hadde forbedret livskvalitet.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi kan også hjelpe deg med å takle panikkanfall som oppstår på grunn av fobi eller annen fryktet situasjon. Denne tilnærmingen innebærer å sakte utsette deg for det du er redd for ved hjelp av en terapeut.

Hvis du frykter å kjøre bil, eller ting du kan støte på mens du kjører, for eksempel broer eller tunneler, kan eksponeringsterapi hjelpe deg å lære å overvinne frykten din. Dette kan redusere eller eliminere panikkanfall.

Online terapi

Online terapi kan også hjelpe med panikklidelse og panikkanfall. En studie fra 2008 fant at en type internettbasert CBT, kalt Panic Online, hadde omtrent de samme fordelene for deltakerne som ansikt til ansikt-terapi.

Medisiner

Noen medisiner kan også hjelpe med panikkanfallssymptomer, selv om de ikke adresserer noen underliggende årsaker til panikkanfall. Medisiner som en psykiater kan foreskrive inkluderer:

• selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI)
• hemmere for gjenopptak av serotonin-noradrenalin (SNRI)
• benzodiazepiner

Benzodiazepiner kan være vanedannende, så du bruker dem vanligvis bare i kort tid. For eksempel kan de hjelpe deg med å håndtere symptomer på alvorlige panikkanfall for å føle deg i stand til å jobbe med den underliggende årsaken i behandlingen.

Hvordan ser du ut hvis du får panikkanfall?

Panikkanfall og panikklidelse forbedres generelt med behandlingen, og en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den behandlingen som fungerer best for deg.

Mens du er i terapi, er det en god ide å prøve å fortsette å gjøre ting du vanligvis gjør, inkludert bilkjøring. Hvis du unngår å kjøre av frykt for å få et panikkanfall, kan du finne det enda vanskeligere å til slutt begynne å kjøre igjen.

Prøv å kjøre korte avstander eller på stille veier der du trygt kan trene dyp pusting eller andre avslapningsteknikker hvis du begynner å føle panikksymptomer. Det kan også hjelpe å ta en pålitelig venn eller et familiemedlem med deg når du kjører.

Takeaway

Mange føler seg redde eller engstelige når de kjører. Hvis du føler deg ekstrem frykt og har fysiske symptomer, kan du få et panikkanfall.

Hvis du har hatt et panikkanfall bak rattet eller er bekymret for å ha det, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Terapi kan bidra til å forhindre panikkanfall mens du kjører, og hjelpe deg med å utvikle strategier for å takle frykten din for bilkjøring.