Har du noen gang følt deg så bekymret for at du ikke kunne sovne kvelden før et møte med sjefen din? Kanskje svetter håndflatene dine når du tenker på å snakke hvor-ser-du-dette-skjer med partneren din.
Ingen vet hva fremtiden bringer, og å lure på hvordan arbeids- eller forholdssituasjoner vil bli, er ganske normalt. Eller kanskje du er mer bekymret for mindre vanlige hendelser, inkludert naturkatastrofer, å miste kjære eller globale pandemier.
Forventende angst beskriver frykt og bekymring rundt dårlige ting som kunne skje. Det kan skje i mange forskjellige sammenhenger, men det fokuserer ofte på ting du ikke kan forutsi eller kontrollere.
Igjen er disse bekymringene normale, men de kan bli tegn på forventningsangst hvis de begynner å påvirke det daglige livet ditt.
Hvordan det føles ut
Forventende angst kan variere fra forbigående nervøsitet til en svekkende følelse av frykt.
Du vil kanskje legge merke til:
- konsentrasjonsvansker
- problemer med å håndtere følelser og humør
- følelsesmessig nummenhet
- tap av interesse for dine vanlige hobbyer
- hopp eller rastløshet
- muskelspenninger og smerter
- kvalme og tap av appetitt
- søvnproblemer
Med forventningsangst kan du bruke mye tid på å forestille deg worst case-scenarier. Overfokusering på disse uønskede resultatene kan også øke frustrasjonen og håpløsheten din.
Si at partneren din virker litt opptatt i det siste. Når du nevner det, sier de at ingenting er galt. Du tror ikke på dem og begynner å bekymre deg for at de vil bryte opp, og du kan ikke slutte å forestille deg den samlivsbruddet du tror kommer. Å tenke på å miste partneren din får deg til å bli syk, og du har problemer med å spise og sove normalt.
Tenk på det som et symptom, ikke en lidelse
Forventende angst er ikke en mental helsediagnose alene, men det kan vises som et symptom på generalisert angstlidelse.
Andre forhold kan også innebære frykt for fremtidige hendelser som ikke nødvendigvis kan skje.
Sosial angst
Sosial angstlidelse innebærer en ekstrem frykt for avvisning eller negativ dom. Ofte følger også fysiske angstsymptomer med denne frykten.
Hvis du har sosial angst, kan du bekymre deg for å si noe pinlig eller ta et alvorlig sosialt feil som koster venner eller jobben din.
Å bekymre deg for fremtidig kritikk fra andre kan gjøre det vanskelig å dele ideer eller snakke om noe tema.
Spesifikke fobier
En spesifikk fobi kan innebære ekstrem frykt for hverdagslige gjenstander eller opplevelser - klokker, edderkopper, høyder eller å ta buss. Mennesker med fobier har ofte mye forventningsangst rundt å komme i kontakt med det de er redd for.
Si at du har en fobi av hunder. Hunder er ganske vanlige, så du vet at du sannsynligvis vil støte på en gang, men du vet ikke når eller hvor. Som et resultat kan du bruke mye tid på å bekymre deg for muligheten for det møtet. Denne angsten kan forhindre deg i å gå til steder du kan se hunder, noe som kan begrense din evne til å tilbringe tid ute eller med venner som har hunder.
Forventende angst relatert til fobier kan bli så alvorlige at du til slutt unngår å våge deg ut i det hele tatt, noe som kan belaste forholdet til venner og kjære.
Panikklidelse
Forventningsangst er et vanlig symptom på panikklidelse.
Panikkanfall innebærer mange ubehagelige opplevelser, inkludert brystsmerter, pustevansker og følelser av ekstrem terror. Hvis du har hatt ett panikkanfall, er det veldig normalt å bekymre deg for å få et nytt, spesielt hvis du ikke aner hva som utløste det.
Angst for å få flere panikkanfall kan bli overveldende. Bekymringer for å miste kontrollen foran andre mennesker kan føre til at du unngår offentlige steder. Frykt for å få et panikkanfall mens du er bak rattet, kan forhindre deg i å kjøre, noe som kan påvirke din evne til å komme deg rundt.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mange mennesker som har opplevd traumer, lever i frykt for at traumet skal skje igjen. PTSD-relatert forventningsangst kan oppstå som et symptom på en hvilken som helst traumatisk opplevelse - en bilulykke, en mugging eller et vitne til at en elsket er død.
Utløsere relatert til traumet kan øke følelsene dine av forventningsangst. Hvis hendelsen aldri er langt fra tankene dine, kan du bruke så mye tid på å huske hva som skjedde og bekymre deg for at det skjer igjen at du sliter med å tenke på noe annet.
Hvordan takle det
Forventende angst kan forårsake mye nød og holde deg fast i å sløyfe engstelige tanker.
Disse mestringstipsene kan hjelpe deg med å iverksette tiltak for å bryte denne syklusen.
Ta vare på fysiske behov
Sinn-kroppsforbindelsen er veldig reell, og ditt fysiske velvære kan ha en innvirkning på følelsesmessig velvære. Ting som søvn, ernæring og trening kan spille en viktig rolle i håndteringen av angstsymptomer, inkludert forventningsangst.
Hvis symptomene dine inkluderer nervøs mage, kan det være vanskelig å spise regelmessig, men å hoppe over måltider kan få deg til å føle deg enda verre.
I en spesielt ubehagelig fangst-22, gjør angst det vanskelig å få søvn, men søvnmangel kan forverre forventningsangst. Når du ligger våken, kan du bekymre deg for at angsten din blir verre. Hva å gjøre?
Å kutte ned på koffein og trene på avslapningsteknikker like før sengetid kan ofte forbedre søvnen din.
Finn flere tips for å hjelpe deg med å sove bedre.
Fysisk aktivitet kan også bidra til å lindre symptomer på angst og stress og hjelpe deg med å sove bedre om natten. Bare prøv å unngå å trene for nær sengetid, siden dette noen ganger kan holde deg våken.
Sjekk selvsnakk
Måten du snakker med deg selv om angst, betyr noe.
Det er naturlig å bekymre seg for at dårlige ting skjer. Når disse bekymringene begynner å ta over, må du minne deg (vennlig) på at å bruke for mye tid på å tenke på negative ting kan hindre deg i å glede deg over de gode tingene i livet.
Når du begynner å bekymre deg for noe, spør deg selv: "Er dette en realistisk mulighet?" Hvis ditt (ærlige) svar er nei, kan du prøve å omdirigere energien din mot det nåværende øyeblikket.
Hvis svaret er ja, er det helt OK å lage en plan for å takle det, enten det dreier seg om å ta seg fri fra jobben eller fylle ut nødforsyningene dine. Så prøv å legge tankene til side: Du har gjort alt du kan for nå.
Hvis du pleier å kritisere deg selv for frykten og de engstelige tankene, kan du tenke på hva du kan si til en venn som delte lignende tanker. Du vil sannsynligvis tilby positiv støtte, ikke negativ dom, ikke sant? Øv den samme medfølelsen med deg selv.
Snakk om det
Det er ikke alltid lett å snakke om det du er redd for, men noen ganger kan det å gi dem frykt kan hjelpe dem til å føle seg mindre skremmende.
Husker du forrige eksempel på å bekymre deg for et samlivsbrudd? Å fortelle partneren din om frykten din, kan føles mer skremmende enn tanken på bruddet.
Se nærmere på situasjonen. Går forholdet ditt stort sett bra? Har du noen grunn til å tro at de vil bryte opp? Kan noe annet distrahere dem? Du vet ikke sikkert med mindre du starter en samtale.
Å fortelle kjære om angsten din kan også hjelpe, spesielt hvis du føler deg isolert av symptomene dine. Venner og familie kan tilby støtte ved å lytte og gir positive distraksjoner, som å ta en tur eller lage et måltid sammen.
Jord deg selv
Jordingsøvelser kan bidra til å forstyrre bekymringsfulle eller engstelige tanker og koble til nåtiden.
Noen av dem involverer fysiske gjenstander, for eksempel å knipse et gummistrikk mot håndleddet, holde is eller stryke en beroligende jording. Mange jordingsteknikker skjer i dine egne tanker, slik at du kan øve dem hvor som helst, når som helst.
Her er flere for å komme i gang.
Vurder profesjonell behandling
Hvis dine egne mestringsstrategier ikke gir mye lettelse, er det verdt å utforske profesjonell hjelp. Angst er ganske vanlig, og de fleste trenger litt ekstra støtte for å leve komfortabelt med det.
Her ser du på hovedalternativene.
Terapi
Terapi er vanligvis den beste måten å utforske problemer som involverer angst. En terapeut kan hjelpe deg med å undersøke kilder til stress i livet ditt og begynne å jobbe for å løse mulige årsaker til forventningsangst.
Terapeuter kan også hjelpe deg med å identifisere skadelige eller mindre effektive mestringsmetoder, som å unngå kilden til frykten eller bedøve alkohol, og gi veiledning om mer nyttige strategier.
Siden forventningsangst kan skje med forskjellige mentale helseproblemer, kan terapeuten anbefale en bestemt type terapi, avhengig av hva du har å gjøre med:
- Mange terapeuter anbefaler kognitiv atferdsterapi (CBT) eller mindfulness-basert CBT for angst.
- Eksponeringsterapi kan være spesielt nyttig for spesifikke fobier, men det anbefales også ofte for andre typer angst og PTSD.
- Sammen med samtaleterapi hjelper desensibilisering og ombehandling av øyebevegelser (EMDR) mange til å se forbedring av PTSD-symptomer.
Medisiner
Medisiner vil ikke kurere angst, men det kan bidra til å forbedre symptomene, inkludert forventningsangst, spesielt når de kombineres med terapi.
Din helsepersonell kan anbefale medisiner hvis symptomene dine:
- gjøre det vanskelig å gjøre noe med det daglige
- hindre deg i å gjøre fremgang i terapien
- forårsake alvorlig nød
- påvirke din fysiske helse
Angstmedisiner inkluderer både langsiktige og kortsiktige alternativer, så du trenger ikke nødvendigvis å ta dem for alltid. Beslutningen om å ta medisiner er personlig, så du bør ikke føle deg presset til å prøve eller unngå det.
Her er noen potensielle medisiner som kan hjelpe:
- Betablokkere kan fungere bra som en og annen behandling for stress. Du kan vurdere disse hvis angsten din vanligvis er håndterbar, men noen ganger føles ut av kontroll.
- Benzodiazepiner er beroligende midler som kan fremme avslapning og ro. De kan være vanedannende, så de anbefales bare for kortvarig bruk. Du kan bruke dem til å håndtere alvorlige angstsymptomer når du for eksempel begynner behandlingen.
- Selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI-er), serotonin-noradrenalin-gjenopptakshemmere (SNRI-er) og andre antidepressiva kan gi lindring over lengre perioder.
Lær mer om medisiner som kan hjelpe mot angst.
Når skal du få hjelp
Angst har et viktig formål: Det hjelper deg å forberede deg på mulig fare.
Fremtiden har bare overraskelser, så det er normalt å bruke litt tid på å lure på hva som venter. Dette kan faktisk hjelpe deg - det er aldri en dårlig idé å forberede deg på en rekke muligheter.
Men når forventningsangst blir så alvorlig at den hindrer deg i å nyte nåtiden, kan det være på tide å søke profesjonell støtte.
Kort sagt, hvis livskvaliteten din påvirkes, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Bunnlinjen
Usikkerhet kan være skremmende, spesielt når du vil beskytte deg mot skade. Det er ikke mulig å forutsi fremtiden, så det er viktig å finne måter å takle det ukjente på, slik at disse bekymringene ikke forårsaker problemer i livet ditt.
En medfølende terapeut kan hjelpe deg med å takle overveldende frykt for usikkerhet og bli mer komfortabel med det ukjente.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
