Oversikt
Ankyloserende spondylittbehandling innebærer medisiner og terapier som hjelper til med å forhindre at tilstanden din blir verre over tid. Det hjelper også med å bevare fleksibilitet og bevegelsesområde.
Men mellom å følge med på avtaler, jobb, familie og andre forpliktelser, er det lett å forsømme å ta vare på deg selv. Egenomsorg er en viktig komponent i behandling av ankyloserende spondylitt.
Lær mer om de beste måtene du kan ta vare på deg selv når du arbeider gjennom symptomer på ankyloserende spondylitt og omsorgsplan.
1. Tren regelmessig
Regelmessig trening er nøkkelen til enhver sunn livsstilplan. Til tross for smerten og stivheten du opplever akkurat nå, er det viktig å få litt trening.
Regelmessig bevegelse bidrar til å opprettholde fleksibilitet og reduserer stivhet og smerte. Selv noen få minutter om gangen kan hjelpe.
Legen din, fysioterapeut eller ergoterapeut kan ha spesifikke treningsanbefalinger basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Hvis du leter etter øvelser du kan gjøre hjemme, kan du fokusere på treningsøkter med lite innvirkning, for eksempel å gå og svømme. Akvatisk trening gir økt bevegelsesutvalg i leddene, uten effekt av vektbæring. Når det utføres i varmt vann, kan det også øke blodstrømmen. Dette kan bidra til å redusere betennelse.
Vurder også øvelser som forbedrer fleksibiliteten, som tai chi og yoga. Regelmessig trening kan være viktig hvis legen din anbefaler å gå ned i vekt for å forbedre tilstanden din.
2. Spis et betennelsesdempende kosthold
Mange eksperter anbefaler et antiinflammatorisk kosthold eller et middelhavsdiett for generell helse. Ikke bare reduserer antiinflammatoriske dietter betennelse i kroppen, men de reduserer også risikoen for hjertesykdom.
Når det gjelder ankyloserende spondylitt, vil du oppdage at å spise betennelsesdempende matvarer kan forbedre symptomene dine på lang sikt.
Et betennelsesdempende kosthold består hovedsakelig av plantebaserte matvarer, som frukt og grønnsaker, samt moderate mengder korn og linser. Denne typen diett legger også vekt på sjømat fremfor meieri og kjøtt. Middelhavs dietter inkluderer også mange hjerte-sunne olivenoljer.
Hvis du tenker på å transformere kostholdet ditt for å redusere symptomene dine, bør du også unngå betennelsesmat. Dette inkluderer sukker, transfett, rødt kjøtt, bearbeidet mat og hurtigmatvarer.
3. Gjør søvn en prioritet
Søvn er en annen viktig del av helsen. Betennelse kan finne sted i en søvnberøvet kropp, noe som gjør smerte, stivhet og tretthet verre. I tillegg kan søvnmangel føre til redusert trening, mer stress og dårlige spisevalg.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst syv timers søvn per natt for voksne. Hvis du er over 60 år, kan det hende du trenger syv til ni timer om natten. Hvis det nåværende søvnmønsteret ditt ikke er så mye, bør du vurdere å legge deg litt tidligere hver natt til du har nådd målet ditt.
Bekhterevs sykdom kan føre til at du føler deg trøtt midt på dagen, spesielt når du føler deg stiv og har vondt. Mens du er fristende, prøv å unngå lur på dagtid. Disse kan kaste soveplanen din om natten.
4. Slutt å drikke og røyke
Alkoholforbruk anbefales ikke for personer med ankyloserende spondylitt fordi det kan føre til mer betennelse.
Røyking gir også utfordringer for mennesker med ankyloserende spondylitt. Når tilstanden din utvikler seg, kan du utvikle svakere ribbein, noe som kan påvirke pusten din. Hvis du røyker på toppen av dette, kan pustevanskerne være enda verre. Røyking utløser også betennelse.
Snakk med legen din om måter du kan slutte å drikke og røyke. Du vil forbedre livskvaliteten din samtidig som du reduserer progresjon av ankyloserende spondylitt.
5. Finn måter å redusere stress på
Stress diskriminerer ikke. Når du har ankyloserende spondylitt, kan stressfaktorer relatert til arbeid, barnepass, skole og andre forpliktelser gjøre symptomene dine verre.
Stress kan øke betennelsen. Forskning viser at langvarig stress og betennelse også kan føre til kroniske sykdommer senere i livet. Siden betennelse er en av forløperne for ankyloserende spondylitt, er det enda viktigere å redusere stress i livet ditt.
Selv om du ikke kan hoppe over alle dine forpliktelser og ansvar, kan du finne måter å redusere stress hver dag. Selv noen få minutter om dagen kan hjelpe.
Her er noen enkle måter du kan hjelpe deg med å stresse ned på:
- Meditere daglig i 5 til 10 minutter av gangen.
- Ta en yogapraksis.
- Gå en tur utenfor.
- Tilbring tid i naturen.
- Les en bok.
- Ta et varmt boblebad.
- Delegere gjøremål og oppgaver til familie og venner.
Ta bort
Å holde tritt med behandlingsplanen din er en av de beste formene for egenomsorg.
Forsikre deg om at du ikke går glipp av noen av de planlagte avtalene dine, ta medisinene dine som anvist, og følg opp med legen din som anbefalt. Du vil også ringe legen din hvis symptomene dine blir verre eller ikke blir bedre med behandlingen.
Alle de ovennevnte tipsene for egenomsorg er viktige, men husk å følge med på pleieplanen din for å gi deg bedre livskvalitet.
