Bekhterevs sykdom (AS) er en betennelsessykdom som rammer ryggraden. Det er en form for leddgikt.
Personer med AS opplever hovedsakelig symptomer på smerte og stivhet i korsryggen. Tilstanden kan også forårsake smerte i:
- nakke
- øvre del av ryggen
- hofter
Denne smerten vanligvis:
- begynner mellom 20 og 40 år
- utvikler seg sakte
- varer i uker eller måneder
- er verre etter å ha våknet eller hvilt i lange perioder
- føles bedre etter bevegelse og strekking
Med AS kan stivhet og tap av mobilitet forårsaket av betennelse gjøre det vanskelig å opprettholde god holdning.
Ryggen din kan bli mindre fleksibel over tid, noe som gjør det vanskeligere å gjøre ting som å bøye seg frem for å ta på sokker eller sko. AS kan også føre til en "hunchback" -holdning.
Les videre for tips for å forbedre din holdning, samt annen informasjon om å støtte din holdning når du har AS.
AS behandling og holdning
Å håndtere AS effektivt og holde seg til behandlingsplanen din kan bidra til å redusere stivhet og forbedre din holdning.
Riktig behandling for AS, inkludert både medisiner og trening, kan bidra til å redusere symptomer og kan redusere mulige komplikasjoner som påvirker kroppsholdning, for eksempel endringer i beinene dine.
Livsstilsendringer for å forbedre kroppsholdningen
Det er flere enkle livsstilsendringer og vaner som kan hjelpe deg med å forbedre eller opprettholde god holdning.
Generelle tips for god holdning
- Sitt og stå alltid med ryggraden rett, skuldrene i kvadrat og hodet opp.
- Ikke se ned mens du går, og ikke slurv.
- Når det er mulig, sitte i en fast stol med rett rygg og med føttene på gulvet. Legg til en liten pute for å støtte lav- og / eller midtryggen.
- Hvis du bruker mobiltelefonen ofte, må du være oppmerksom på din holdning og unngå "teksthals".
- Når du kjører, må du justere hodestøtten for å støtte nakken, og bruk alltid sikkerhetsbelte med skulderbelte.
- Ro deg ned. Hvis du har en tøff dag, kan du ta korte pauser for å håndtere trettheten. Dette kan bidra til å redusere sløving.
Opprettholde god holdning mens du arbeider
- Unngå å sitte i samme stilling for lenge. Ta pauser - stå opp og beveg kroppen ofte for å redusere stivhet.
- Hvis jobben din innebærer å sitte ved et skrivebord, bør du vurdere å investere i en ergonomisk bordstol eller stående skrivebord.
- Forsikre deg om at arbeidsflaten lar deg sitte uten å falle, og at dataskjermen er i øyehøyde.
Støtter god holdning mens du sover
- Velg en fast madrass som støtter kroppen din og lar deg holde ryggraden rett.
- Prøv å sove på ryggen mens du bruker en tynn pute eller en pute som støtter hullet i nakken.
- Unngå å sove i opprullet stilling og rett ut bena for å bevare fleksibiliteten.
Hvis du har problemer med noen av dine daglige aktiviteter, bør du vurdere å nå ut til en lisensiert yrkes- eller fysioterapeut som kan hjelpe deg med å unngå skader og finne måter å utføre oppgaver med mindre stress på leddene dine.
Hvordan sjekke kroppsholdningen din
Hvis du er bekymret for din holdning, kan du prøve en enkel veggtest. Stå med ryggen og hodet mot en vegg.
Hvis ryggraden er rett, bør haken være parallell med gulvet. Med riktig justering skal hælene, baken, skuldrene og hodet være i stand til å berøre veggen samtidig.
Hvis du tror du ikke er riktig justert, kan legen din eller fysioterapeuten anbefale trygge, spesifikke strategier for å forbedre tilpasningen. Disse strategiene må ta hensyn til alvorlighetsgraden av AS-symptomene dine.
Trening og holdning
Daglig trening er en viktig del av AS-symptom- og holdningsledelse. Det kan redusere AS-relatert smerte og forbedre funksjonen. For de med AS er det til og med en kort 10-minutters spasertur bedre enn å ikke trene i det hele tatt.
I en gjennomgang av 14 studier i 2019 fant vurderingsforfattere at treningsprogrammer, alt fra tai chi til yoga, sannsynligvis vil forbedre den generelle funksjonen og redusere smerte hos mennesker med AS.
Gjennomgangen inkluderte mer enn 1500 personer med AS. I de fleste tilfeller mottok også personer som deltok i treningsprogrammene medisiner for AS.
Øvelser med fokus på tøyning, bevegelsesområde og styrketrening - som yoga og svømming - bidrar til å styrke muskler og kan forbedre leddets mobilitet og fleksibilitet over tid.
Modifiserte Pilates og tai chi, som inkluderer både strekking og styrking, har også vist seg å være gunstige for AS-mobilitet.
Noen gode fremgangsmåter for trening inkluderer:
- Lag en rutine og hold deg til den.
- Start alltid med en oppvarming for å løsne stive muskler. Husk at det kan være lettere å trene etter et varmt bad eller dusj.
- Unngå å trene på harde overflater, og vurder å bruke en tykk treningsmatte for å beskytte ryggraden.
- Start sakte og lytt til kroppen din. Hvis du opplever smerte mens du trener, må du stoppe umiddelbart.
- Ikke utfør anstrengende øvelser når du har en AS-oppblussing.
Medisiner og holdning
Legen din kan foreskrive noen medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerte og stivhet, og for å la deg opprettholde riktig holdning, trene og utføre hverdagslige aktiviteter komfortabelt.
Legen din vil først anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel:
- ibuprofen (Advil)
- naproxen (Aleve)
- celecoxib (Celebrex)
Hvis NSAID ikke gir lindring etter flere uker, kan sterkere medisiner vurderes, for eksempel kortikosteroider eller biologiske sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs).
Husk å snakke med legen din hvis du har spørsmål om AS medisiner.
Takeaway
Å opprettholde mobilitet er høyt i tankene for mange mennesker som lever med AS. Betennelse fra AS kan forårsake smerte og stivhet, som til slutt påvirker kroppsholdningen din.
Selv om det ikke er noen kur mot AS, kan du bidra til å opprettholde god holdning ved å gjøre noen endringer i din daglige rutine.
.jpg)
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)