Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Alternativ pust av nesebor er en yogisk pustekontrollpraksis. På sanskrit er det kjent som nadi shodhana pranayama. Dette oversettes som "subtil energiteknisk pusteteknikk."
Denne typen pustearbeid kan gjøres som en del av en yoga- eller meditasjonsøvelse. Alternativ pust av nesebor kan også gjøres som sin egen praksis for å hjelpe deg stille og stille.
Les videre for å lære om fordelene og risikoen, samt hvordan du gjør alternativ pust av neseborene.
Hva er fordelene med alternativ pust i neseboret?
Alternativ pust av nesebor kan hjelpe til:
- slapp av kropp og sinn
- redusere angst
- fremme generell trivsel
Disse fordelene kan igjen hjelpe deg til å bli mer fokusert og bevisst.
Du kan bruke denne pusteteknikken til å håndtere stress i ditt daglige liv. Du kan også oppleve at å øve på alternativ pust av nesebor hjelper deg å være mer oppmerksom på det nåværende øyeblikket.
På nyhetene
- Hilary Clinton skrev i sin bok ”What Happened” at hun brukte alternativ pust av nesebor etter tapet av USAs presidentvalg 2016 for å håndtere stress og angst.
1. Senker stress og forbedrer kardiovaskulær funksjon
En av de viktigste fordelene med alternativ pust av nesebor er at det kan redusere stress. En studie fra 2013 fant at personer som praktiserte alternativ pust av nesebor, senket sitt opplevde stressnivå.
Disse resultatene ble også vist i gruppen som praktiserte raske pusteteknikker som pust av ild.
I den samme studien var alternativ pust av nesebor den eneste typen pustearbeid som ble funnet å ha en positiv effekt på kardiovaskulær funksjon. Det ble vist at de hadde betydelig lavere faktorer som hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk.
Etter 12 ukers praksis hadde deltakerne forbedring i hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk. Deltakerne ble undervist i øvelsen i 30 minutter tre ganger per uke av en sertifisert yogainstruktør.
2. Forbedrer lungefunksjonen og respiratorisk utholdenhet
Yogisk pustepraksis kan forbedre lungefunksjonen og luftveiene. En liten 2017-studie undersøkte effekten av pranayama-praksis på lungefunksjonene til konkurransesvømmere og fant at den hadde en positiv effekt på respiratorisk utholdenhet.
Forbedret respiratorisk utholdenhet kan også forbedre atletisk ytelse.
Svømmerne i studien gjorde alternativ pust av nesebor i tillegg til to andre pusteøvelser i 30 minutter, fem dager i uken i en måned. Større, mer grundige studier er nødvendig for å utvide disse funnene.
3. Senker hjertefrekvensen
Senking av hjertefrekvensen kan bidra til å fremme kardiovaskulær helse. I følge en studie fra 2006 kan engasjement i et langsomt yogisk pust, som alternativ pust av nesebor, redusere hjertefrekvensen og gjennomsnittlig pusterytme betydelig.
Alternativ pust av nesebor kan være en nyttig metode for å hjelpe deg med å senke hjertefrekvensen også i øyeblikket.
Ytterligere forskning er nødvendig for å bedre forstå de langsiktige effektene på hjertefrekvenser og pustemønstre.
4. Fremmer trivsel
Alternativ pust i neseboret kan forbedre den generelle helsen og velvære. Det har også vist seg å ha en positiv effekt på mental helse ved å redusere stress og angst.
Forskning fra 2011 fant at et seks ukers alternativt pusteprogram for nesebor hadde en positiv innvirkning på fysisk og fysiologisk kondisjonsbasert ytelse. Pusteteknikken ble funnet å ha en positiv innflytelse på blodtrykk, hjertefrekvens og vital kapasitet.
Videre fant en 2018-gjennomgang at forskjellige typer yogisk pust har mange positive fordeler for helsen din, inkludert forbedringer av nevrokognitive, respiratoriske og metabolske funksjoner hos friske mennesker.
Alternativ pust av nesebor ble også funnet å øke pustebevisstheten og ha en gunstig effekt på nervesystemet.
Er det trygt?
Å øve på alternativ pust av nesebor er trygt for folk flest. Snakk med legen din før du begynner å øve hvis du har en medisinsk tilstand som astma, KOLS eller andre lunger eller hjerteproblemer.
Hvis du føler noen bivirkninger, som kortpustethet, mens du gjør pusteteknikken, bør du stoppe øvelsen umiddelbart. Dette inkluderer å føle seg lys, svimmel eller kvalm.
Hvis du finner ut at pusten vekker følelser av uro eller at det utløser psykiske eller fysiske symptomer, bør du stoppe øvelsen.
Hvordan gjøre det
Du kan øve på alternativ pust av nesebor på egen hånd, men det kan være lurt å be en yogalærer om å vise deg øvelsen personlig, slik at du kan sørge for at du gjør det riktig.
Fokuser på å holde pusten langsom, glatt og kontinuerlig. Å fokusere på pusten din vil hjelpe deg å huske hvor du er i syklusen. Du skal kunne puste lett gjennom hele øvelsen.
Slik trener du alternativ pust av neseborene:
- Sett deg i en behagelig posisjon med bena i kors.
- Legg venstre hånd på venstre kne.
- Løft høyre hånd opp mot nesen.
- Pust ut helt og bruk deretter høyre tommel for å lukke høyre nesebor.
- Pust inn gjennom venstre nesebor og lukk deretter venstre nesebor med fingrene.
- Åpne høyre nesebor og pust ut gjennom denne siden.
- Pust inn gjennom høyre nesebor, og lukk deretter neseboret.
- Åpne venstre nesebor og pust ut gjennom venstre side.
- Dette er en syklus.
- Fortsett i opptil 5 minutter.
- Fullfør alltid øvelsen ved å avslutte med en pust på venstre side.
Når skal du trene alternativ pust i neseboret
Du kan gjøre alternativ pust av nesebor når som helst og sted som føles mest behagelig for deg. Du kan oppleve at du liker å gjøre det om morgenen eller kvelden. Det kan også gjøres om dagen når du trenger å fokusere eller slappe av.
Alternativ pust av nesebor gjøres best på tom mage. Ikke praktiser alternativ pust av nesebor hvis du er syk eller overbelastet.
Alternativ pust fra neseboret kan gjøres før eller etter yoga-øvelsen. Finn den måten som passer deg best, ettersom folk har forskjellige resultater og erfaringer. Eller du kan gjøre det i begynnelsen av meditasjonsøvelsen. Dette kan hjelpe deg med å utdype meditasjonen din.
Takeaway
Alternativ pust av neseborene kan hjelpe deg med å slappe av eller rense tankene. Å bringe mer bevissthet til pusten din kan hjelpe deg med å øke bevisstheten din også i andre deler av livet ditt.
Mens de potensielle fordelene er lovende, må du huske at du må øve på alternativ pust av nesebor regelmessig for å se og opprettholde resultatene.
Pusteteknikker er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Snakk alltid med legen din før du begynner å puste, spesielt hvis du har noen medisinske bekymringer eller tilstander.
.jpg)
