Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Sesongbasert affektiv lidelse (SAD), nå kjent klinisk som major depressiv lidelse med sesongmessige mønstre, er en tilstand som forårsaker tristhet eller depresjon når årstidene endres.
Det forekommer vanligvis om høsten og vinteren, når dagene blir korte og eksponeringen for sollys avtar. Det er mest vanlig hos kvinner og unge voksne.
Rådgivning, terapi og medisiner kan alle være effektive for denne tilstanden. Lysbokser - også kalt SAD-lamper - er et annet alternativ som kan redusere symptomene og gi lindring. De jobber ved å replikere naturlig dagslys.
Hvordan vi valgte
Vi valgte disse lampene basert på effektiviteten i behandlingen av SAD, samt brukeranmeldelser og prispoeng.
Prisguide
- $ = under $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = over $ 200
Healthline velger for de beste SAD-lampene
Vi forklarer hvordan SAD-lamper fungerer og hva du skal se etter når du kjøper en. I tillegg viser vi de fem lampene vi liker best og hvorfor, nedenfor.
Carex Day-Light Classic Plus lysterapilampe
Pris: $$
Denne lampen har et stort overflateareal på 15,5 x 13,5 tommer. Den genererer 10.000 lux og projiserer lys i bevegelse nedover - dette hjelper deg med å holde den uten gjenskinn uansett hvordan den er plassert. (En lux er en måling av lysintensitet kombinert med areal.)
Lysestaken er justerbar, så sjansen er stor for at den vil være behagelig å bruke uansett høyde eller stoltype. Brukere sier at lampestativet ikke vakler, og at lampen raskt når full lumen for maksimal nytte.
BOXelite Desk Lamp OS
Pris: $$$
I tillegg til funksjoner som 10.000 lux og en stor overflateskjerm, er denne SAD-lampen designet for å vare. Mange brukere fantaserer om det 7 eller flere år etter kjøpet.
Lampen inneholder langvarige lysrør og er ultrafiolett (UV) -fri. Den har også fem forskjellige høydenivåer og er lett justerbar. Merk at den veier 11 pund og er tyngre enn mange andre lamper.
Circadian Optics Lattis lysterapi lampe
Pris: $
Hvis du elsker utseendet til moderne innredning, kan denne lampen passe for deg. Den har 10.000 lux LED, UV-fritt, hvitt lys med full spektrum. Den har også tre lysstyrkenivåer, slik at du kan øke eller redusere mengden lys du mottar.
Mange brukere foretrekker LED fremfor lysrør fordi det varer lenger. Denne lampen har et lite overflateareal og en fast posisjon, som ikke tillater justering. Allikevel kan det være bra for små rom eller som en lampe for reiser.
Flamingo gulvlampe
HANDLE NÅ PÅ Amazon
Pris: $$$
Denne 46-tommers høye lampen er et flott alternativ for de som ønsker å plassere sin SAD-lampe i nærheten av tredemølle. Den passer også pent i hjørner for enkel bruk mens du leser eller ser på TV.
Denne gulvlampen gir 10.000 lux fullspektret, UV-fritt, LED-lys. Det er også blendingfritt og justerbart. Brukere elsker det robuste designet og langvarige lyspærer, som vanligvis varer i omtrent 5 år. Montering er påkrevd.
TaoTronics lysterapilampe
Pris: $
Selv om dette bærbare alternativet har en skjermstørrelse som er mindre enn anbefalt, gir den likevel en god verdi for størrelse og pris.
Denne lampen er designet for bruk mens du er på farten, og har 10.000 lux og one-touch-kontroller.
Hvordan velge en SAD-lampe for deg
Det er mange lamper og lysbokser markedsført som SAD-lamper. Ikke alle disse produktene er effektive eller passende for denne bruken.
SAD-lamper er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA), så det er viktig å sørge for at du kjøper en som gir nok lys og er designet for å behandle sesongmessig affektiv lidelse.
Her er noen funksjoner å se etter:
Sikkerhet
- Ikke få en lysboks som er designet for å behandle hudsykdommer. Disse enhetene er ikke ment for å behandle stemningsforstyrrelser, og de vil ikke være effektive.
- Forsikre deg om at lampen filtrerer ut UV-lys og er merket UV-fri. UV-lys kan skade øynene og huden din.
Spesifikasjoner
- Lampen skal generere 10.000 lux kaldhvitt lysrør. En ytelse på 10.000 lux er omtrent 20 ganger større enn lyseffekten som genereres av de fleste innendørsbelysning. Lamper med mindre lux må kanskje brukes oftere enn lysere.
- Velg en blendfri lampe eller en lampe som kan plasseres i en nedadgående vinkel som reduserer eller eliminerer øyegenskinn.
Størrelse
- Se etter en lampe med et lett overflateareal på rundt 12 x 15 tommer. Jo større overflateareal, jo høyere lux. Større lamper gir deg også muligheten til å bevege deg mer - du kan være lenger borte fra lampen uten å gå på kompromiss med effektiviteten.
- Mindre lamper er ikke like effektive og må kanskje brukes oftere for lengre økter. Når det er sagt, vil du kanskje kjøpe en annen, mindre lampe hvis du reiser mye. Legen din kan gi deg retningslinjer for bruk av lampe.
Personlig stil og behov
- Tenk på hvilken aktivitet du vil gjøre mens du bruker lampen, og kjøp en som passer for dette formålet. For eksempel har lysbokser vist seg å hjelpe med jetlag. Så hvis du reiser ofte, vil du kanskje velge et lite, bærbart alternativ.
- Lampestiler varierer. Det kan være bedre å få en lampe som er attraktiv og som passer innredningen din, slik at den kan forbli i posisjon for bruk. For å få mest mulig utbytte, vil du bruke lampen minst en gang daglig, så det kan være et pluss å ha den ute og lett tilgjengelig.
Hvordan bruke en SAD-lampe for sesongmessig affektiv lidelse
- Ikke begynn å bruke en SAD-lampe uten legens godkjennelse. Dette er spesielt viktig hvis du har en diagnose som bipolar lidelse, glaukom eller lupus.
- Sørg alltid for å få grønt lys fra legen din hvis du tar reseptbelagte medisiner av noe slag, inkludert antipsykotika og antidepressiva. Husk at noen reseptbelagte medisiner og reseptfrie tilskudd kan gjøre huden din lysfølsom, og krever en justering av bruken av lampen. Disse medisinene inkluderer litium, noen kvisemedisiner og johannesurt.
- Bruk lampen daglig til dagslyset øker.
- Eksperimenter med tidsramme. Mange finner fordeler med så lite som 20 minutters bruk. Andre krever 60 minutter, noe som vanligvis regnes som den høyeste eksponeringen du bør få.
- Tenk når og hvor ofte du bruker den. Mange eksperter anbefaler å bruke en SAD-lampe først om morgenen. Legen din kan også anbefale at du bruker den om dagen. Husk at mer ikke alltid er bedre. Overforbruk av en SAD-lampe kan gi søvnløshet eller andre bivirkninger.
- Følg produsentens anbefalinger for posisjon. Lampen din skal komme med anbefalinger for hvor nær du skal plassere deg. Dette er veldig viktig, ettersom avstanden fra den vil påvirke lampens luxkapasitet.
- Plasser lampen slik at den gir deg nedadgående lys som ikke skinner direkte inn i øynene dine.
- Snakk med legen din om hvordan du best kan slutte å bruke lampen. Det kan være mest hensiktsmessig for deg å avvenne deg sakte. Å tilbringe tid utendørs, spesielt om morgenen, kan hjelpe denne prosessen.
Hvordan en SAD-lampe hjelper til med å behandle sesongmessig affektiv lidelse
SAD-lamper simulerer sollys, noe som hjelper med å få hjernen til å frigjøre serotonin, ofte kalt feel-good hormonet.
Studier viser at bruk av lysterapi i perioder hvor det er korte dagslyset, kan bidra til å justere døgnrytmen, kroppens prosess for å regulere søvn-våknesyklusen. Dette er gunstig for å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon.
Lysterapi har blitt en akseptert praksis for å lindre SAD og andre forhold som:
- jetlag
- demens
- søvnforstyrrelser i døgnrytmen
Andre rettsmidler for sesongmessig affektiv lidelse
Sesongbasert affektiv lidelse kan ofte lindres med proaktive livsstilsendringer. Disse inkluderer:
- legger seg tidlig og våkner opp ved eller nær daggry
- gå utenfor i lengre perioder, spesielt første om morgenen
- unngå stoffer som kan påvirke søvnevnen din, for eksempel alkohol
- å spise hele næringsrike matvarer
- trener
Å se en fagperson innen mental helse og ta antidepressiva som anbefalt, kan også være gunstig.
Takeaway
Major depressiv lidelse med sesongmessig mønster, tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), er en tilstand forårsaket av senket eksponering for sollys eller årstidsskifte. Kvinner og unge voksne er mest berørt av denne tilstanden.
Å bruke en SAD-lampe, også kjent som en lysboks, kan bidra til å lindre symptomene og øke humøret ditt.
SAD-lamper kan være effektive når de brukes som enebehandling eller kombineres med andre former for behandling. Uansett, bruk alltid disse lampene under legetilsyn.
