ADHD coaching er en type komplementær behandling for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Les videre for å finne ut hva det innebærer, samt fordelene, effektiviteten og kostnadene.
Hva er ADHD coaching?
Mens ADHD kan ha en positiv innvirkning på en persons energinivå og kreativitet, kan det også skape utfordringer i andre områder av livet.
For eksempel kan personer som har ADHD ha problemer med visse oppgaver, for eksempel å svare på e-post, møte tidsfrister eller følge instruksjonene.
En ADHD-trener er en utdannet profesjonell som jobber med tenåringer og voksne som har ADHD for å løse disse utfordringene direkte. En trener kan bidra til å utvikle og forbedre evner innen følgende områder:
- Organisasjon. Tidsstyring, oppgave- og prosjektledelse, arbeidsflyt, prioritering, journalføring, multitasking og organisering av hjemmet eller kontoret er eksempler.
- Håndtere følelser. Dette inkluderer ting som å forbedre selvtilliten, redusere stress og angst og personlig empowerment.
- Utvikling av nye ferdigheter. Lær kommunikasjon og sosiale ferdigheter, problemløsning, mellommenneskelig konfliktløsning, punktlighet, offentlige taler og grenser.
- Å nå mål. For eksempel sunn livsstil, karrieresuksess, administrasjon av en husholdning, ansvarlighet og motivasjon.
Den kan skreddersys for å dekke dine behov
Formatet avhenger av både deg og treneren. Mange trenere er fleksible og vil skreddersy sine tjenester etter dine behov.
For eksempel kan du møte ADHD-treneren din personlig en gang i uken, med regelmessige innsjekkinger via e-post eller tekstmelding for å oppmuntre til ansvarlighet mellom øktene.
Gruppesesjoner er også tilgjengelige. Selv om de kanskje ikke er så personlig som en-til-en-coaching, er oppsiden at de vanligvis er rimeligere. I tillegg kan det være nyttig å møte og utveksle strategier med andre mennesker som har ADHD.
ADHD coaching vs. livscoaching
Du kan tenke på en ADHD-trener som ligner på en livscoacher. Begge kan hjelpe deg med å maksimere potensialet ditt.
En viktig forskjell er imidlertid at ADHD-trenere har kunnskap og erfaring for å hjelpe deg med å takle utfordringer som er spesifikke for ADHD. Mange trenere har til og med ADHD selv. Som et resultat forstår de hvordan det er å leve med ADHD.
Hva er fordelene med en ADHD-trener?
Den rette treneren kan gi mange fordeler. Her er to personlige perspektiver fra personer som har brukt ADHD-coaching.
‘Coaching hjalp meg til å være snillere mot meg selv’
"Selv om jeg tok medisiner mot ADHD, hadde jeg brukt hele livet mitt på å utvikle dårlige mestringsstrategier," forklarer Gia Miller, frilansskribent. "Som 39-åring manglet jeg fremdeles grunnleggende ferdigheter i utøvende funksjon."
"Med ADHD-veilederens veiledning, var jeg i stand til å organisere dagene mine, betale regningene mine i tide, administrere økonomien min, ikke savne viktige e-poster, bedre administrere tiden min og drive en mer vellykket virksomhet," sier hun.
Miller var godt informert før hun begynte å jobbe med en trener. Likevel var utdanning en av de uventede fordelene.
“Min ADHD-trener hjalp meg med å forstå Hvorfor Jeg gjorde visse ting. Hun hjalp meg også til å være snillere mot meg selv, noe som kan være vanskelig å gjøre med ADHD, sier hun.
Miller legger til at selv om coaching krever tid og penger, er det absolutt verdt det. "Det er virkelig livsforandrende," sier hun.
‘Forskjellene mine er bare forskjeller, ikke mangler’
For Susan Crumiller, eieren av et New York City-basert feministisk advokatfirma, er det bare fordeler med å jobbe med en coach.
Etter hennes erfaring er ansvarlighet den viktigste fordelen.
"Mange ting som er vanskelige for folk flest blir veldig enkle for oss med ADHD, men det motsatte er også sant," sier hun. "Jeg stoler på at treneren min sørger for at jeg holder meg i god søvnplan og trener regelmessig."
Hun krediterer også treneren sin med å hjelpe henne med å forandre sin oppfatning av ADHD. "Jeg tilbrakte hele livet med å fokusere på mine mangler," sier Crumiller. "Men disse manglene er egentlig bare forskjeller som ikke gjør meg til en dårlig person."
Nå ser hun ADHD som årsaken bak suksessen.
Er ADHD coaching effektiv?
Coaching er en relativt ny behandlingsform for ADHD. Selv om forskningen fremdeles er begrenset, virker resultatene lovende.
Ifølge forfatterne av en studie fra 2010 som vurderte resultatene av ADHD-coaching blant 45 voksne, hadde coaching en generell positiv innvirkning.
En studie fra 2011 med et lite utvalg av studenter fra universitetet rapporterte lignende resultater. Forfatterne konkluderte med at deltakerne rapporterte:
- forbedret måloppnåelse
- tilfredshet med deres coachingopplevelse
- økt generell trivsel og selvregulering
En annen studie fra 2013 undersøkte effekten av et 8-ukers coachingprogram blant 150 studenter. Forfatterne rapporterte at etter coaching viste deltakerne signifikante forbedringer i:
- læringsstrategier
- studieretninger
- selvtillit
- tilfredshet med skole og jobb
En litteraturanmeldelse fra 2018 analyserte 19 studier om ADHD-coaching. Forskerne rapporterte at i alle studiene var coaching assosiert med forbedrede ADHD-symptomer og lederfunksjon. Andre rapporterte fordeler inkluderte deltakernes trivsel og tilfredshet.
Faktorer som kan påvirke coachingresultatene negativt
Forfatterne av en annen litteraturanmeldelse fra 2018 påpekte at selv om resultatene av ADHD-coachingstudier hittil har vært positive, har få studier vurdert potensialet for negative resultater.
De identifiserte tre faktorer som kan bidra til negative resultater:
- utilstrekkelig trente trenere
- deltakere med sameksisterende psykiske problemer
- lave nivåer av deltakerberedskap
I følge Barn og voksne med ADHD (CHADD), kan en ideell organisasjon for mennesker med ADHD, stressende livssituasjoner og kroniske sykdommer også påvirke utfallet av coaching. Mer forskning må gjøres på dette området.
Miller hadde lignende bekymringer. "Hvis du er en person som sliter med å kontrollere følelsene dine, spesielt sinne, kan det hende at det ikke fungerer å jobbe med en ADHD-trener for å forbedre din lederfunksjon," sier hun.
CHADD antyder at for å få mest mulig ut av coaching, må klienter være forberedt på å innrømme utfordringene de står overfor og legge ned den tid og krefter som kreves for å endre atferd.
Hvordan finner og velger du en ADHD-trener?
Siden ADHD-coaching ikke er regulert, kan alle kalle seg ADHD-coach. Derfor er det viktig å gjøre undersøkelser når du velger en.
Coaching er også avhengig av en sterk rapport mellom coach og klient. Vær forberedt på å snakke med noen forskjellige trenere for å finne riktig passform.
Vurder dine behov
Før du begynner å lete etter en trener, må du ta deg litt tid til å tenke på behovene dine.
Tenk på hvordan du foretrekker å engasjere deg med treneren din (ansikt til ansikt, via telefon eller online), og om du foretrekker en coach med et bestemt kompetanseområde, for eksempel entreprenørskap, relasjoner, studier eller foreldre.
Husk at en coach ikke kan gi behandling for depresjon, angst eller stoffbruk. I stedet, søk ytterligere behandling for andre psykiske problemer sammen med coaching.
Lag en liste over potensielle trenere
Deretter er det på tide å begynne å lage en liste over potensielle trenere. Du kan bruke katalogen som tilbys av ADHD Coaches Organization (ACO) for å søke etter sted.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tilbyr også en profesjonell katalog.
Bruk litt tid på å gjennomgå informasjonen som er gitt på trenerens nettside. Hvis det er mulig, begrense søket til opptil fem trenere å intervjue.
Vurder intervjusspørsmål
Vurder å stille et av følgende spørsmål under det foreløpige møtet med en potensiell trener:
- Hvilken utdannelse og / eller trening har du? Hvordan påvirker det din coaching praksis?
- Har du spesifikk opplæring i ADHD coaching?
- Har du noen sertifisering (er)?
- Hvor lenge har du vært ADHD-trener?
- Har du erfaring med å jobbe med spesielle grupper (for eksempel tenåringer, voksne, studenter) og / eller problemer (f.eks. Forhold, drift av virksomhet, foreldre)?
- Har du erfaring med å jobbe med sameksisterende psykiske problemer? Er du en lisensiert mental helsepersonell (f.eks. Psykolog, rådgiver, sosionom)?
- Hva er din tilnærming til coaching? Hvilke metoder bruker du for å samhandle med klienter (f.eks. Ansikt til ansikt, telefonsamtaler, etc.)?
- Har du konfidensialitets- og / eller personvernregler?
- Hva er dine gebyrer / priser? Krever du betaling på forhånd? Hvilke betalingsmåter godtar du?
- Har du noen nåværende eller tidligere klienter som jeg kan snakke med som referanser?
- Tilbyr du prøvetreningsøkter, og i så fall hva er gebyret ditt?
Ta en prøvekjøring
Husk å ta notater under den første samtalen din. Husk at en profesjonell ADHD-trener bør være på vei til å svare på alle spørsmålene dine.
Selv om du er fornøyd med trenerens svar, er en prøveøkt den beste måten å se om en potensiell trener passer godt.
Hvor mye koster ADHD coaching?
Kostnaden for ADHD-coaching varierer. Generelt er det sammenlignbart med kostnadene ved terapi eller livscoaching. En times økter kan variere i pris fra $ 75 til $ 250, og noen ganger mer.
Måter å kompensere for kostnader
ADHD coaching er sjelden dekket av forsikring. Imidlertid er det noen måter å kompensere for eller redusere kostnadene. Prøv ett eller flere av følgende:
- Spør potensielle trenere hvis de tilbyr pro bono coaching eller skyvekostnader. Hvis de gjør det, kan du betale et gebyr som er proporsjonalt med inntekten din.
- Hvis du søker coaching av karriererelaterte grunner, kan du henvende deg til organisasjonens personalavdeling for å spørre om de dekker en del av kostnadene. (Husk at dette vil utsette ADHD-diagnosen din for arbeidsgiveren din, som noen kanskje vil holde privat.)
- Hvis du driver en bedrift og søker ADHD-coaching for å vokse som gründer, kan du kanskje kreve en del av kostnaden som en virksomhetskostnad.
- Du kan kreve trenergebyret ditt som en medisinsk utgift på skatten din hvis legen din skriver deg resept på ADHD-coaching.
- Se etter gruppetreningsøkter eller online treningsøkter. Dette nettstedet gir en liste over ressurser for personer med ADHD som ikke har råd til en-til-en-coaching.
Viktige takeaways
Coaching kan være en effektiv komplementær behandling for ADHD. Fordelene inkluderer å øke organisasjonen, oppnå mål og utvikle nye ferdigheter.
Hvis kostnadene er en barriere, kan du sjekke ut denne nettressursen.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
