Breathwork refererer til alle typer pusteøvelser eller teknikker. Folk utfører dem ofte for å forbedre mental, fysisk og åndelig velvære. Under pustearbeidet endrer du bevisst pustemønsteret ditt.
Det er mange former for pustearbeid som involverer puste på en bevisst og systematisk måte. Mange synes at pustearbeid fremmer dyp avslapning eller lar dem føle seg energiske.
Puste for bevissthet, avslapning, forbedret fokus
Folk trener pustearbeid av en rekke årsaker. Samlet sett antas det å gi forbedringer i følelsesmessig tilstand og redusere stressnivået hos ellers sunne mennesker.
Folk har trent pustearbeid for å:
- hjelpe positiv egenutvikling
- øke immuniteten
- behandle følelser, helbrede følelsesmessig smerte og traumer
- utvikle livsferdigheter
- utvikle eller øke selvbevisstheten
- berike kreativitet
- forbedre personlige og profesjonelle forhold
- øke selvtillit, selvbilde og selvtillit
- øke glede og lykke
- overvinne avhengighet
- redusere stress og angstnivåer
- slippe negative tanker
Breathwork brukes til å forbedre et bredt spekter av problemer, inkludert:
- sinne problemer
- angst
- kronisk smerte
- depresjon
- emosjonelle effekter av sykdom
- sorg
- traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Åndedrettspraksis
Det er flere pustende tilnærminger. Det kan være lurt å prøve ut noen forskjellige teknikker over tid for å se hvilken type som mest resonerer med deg og gir de beste resultatene.
Typer pustearbeid inkluderer:
- Sjamansk pustearbeid
- Vivasjon
- Transformasjonspust
- Holotropisk pustearbeid
- Clarity Breathwork
- Rebirthing
Mange mindfulness-apper inneholder instruksjoner for fokusert pustearbeid. UCLAs Mindful Awareness Research Center tilbyr noen gratis guidede opptak for individuell praksis. De varierer fra noen få minutter til omtrent 15 minutter.
Eksempler på pusteøvelser
Her er noen typer pusteøvelser som brukes i forskjellige øvelser.
- boks puste
- diafragmatisk pust
- pyntet leppepust
- 4-7-8- puste
- alternative nesebor puster
Pustearbeid definert
Husk at begrepet pustarbeid refererer til forskjellige pusteteknikker, programmer og øvelser. Alle disse øvelsene fokuserer på din bevisste bevissthet om inn- og utpust. Disse øvelsene bruker dyp, fokusert pust som varer en bestemt tid.
Nedenfor vil vi gå gjennom tre åndedrettspraksis i detalj, slik at du får en ide om hvordan forskjellige programmer er.
Holotropisk pustearbeid
Holotropic Breathwork er en terapeutisk pusteteknikk ment å hjelpe deg med emosjonell mestring og personlig vekst. Holotropic Breathwork ble etablert på 1970-tallet av Dr. Stan Grof og Christina Grof, en mann og kone duo.
Mål: Få forbedringer i ditt psykologiske, åndelige og fysiske velvære.
Hva skjer under en Holotropic Breathwork-økt?
- Gruppeveiledning. Vanligvis gjøres økter i en gruppe og tilrettelegges av en sertifisert utøver.
- Kontrollert pust. Du vil bli guidet til å puste i rask hastighet i en bestemt tid for å få til endrede bevissthetstilstander. Dette vil bli gjort liggende.
- Musikk. Musikk er en del av holotrope pustearbeid.
- Meditativ kunst og diskusjon. Etterpå kan du bli guidet til å tegne en mandala og ha en diskusjon om opplevelsen din med gruppen.
Åndedret pusteverk
Rebirthing pusteteknikk ble utviklet av Leonard Orr i USA. Teknikken er også kjent som Conscious Energy Breathing (CEB).
CEB-talsmenn anser ubehandlede eller undertrykte følelser som å ha en fysisk innvirkning på kroppen. Dette kan være forårsaket av traumer eller fordi følelsene var for vanskelige eller smertefulle å håndtere den gangen.
Skadelige tanke- eller atferdsmønstre eller måten en person har blitt betinget av å reagere på hendelser gjennom hele livet, betraktes som medvirkende faktorer for ubehandlede følelser.
Mål: Bruk pusteøvelsene som en selvhelbredende praksis for å hjelpe folk til å jobbe med blokkerte følelser og energi.
Hva skjer under en pusteomgang fra Rebirthing?
- Erfaren veiledning. Det anbefales at du gjør en rebirthing-økt under tilsyn av en kvalifisert instruktør.
- Sirkulær pust. Du vil slappe av og bruke det som kalles bevisst koblet sirkulær pust. Det er her pustene dine er kontinuerlige uten mellomrom eller retensjon mellom pusten.
- Emosjonell og fysisk respons.I løpet av denne tiden kan du ha en følelsesmessig frigjøring som antas å være utløst av underbevisste følelser og tanker. Å bringe de ugunstige aspektene av tidligere traumer til overflaten som skal slippes, antas å skape indre fred og et høyere bevissthetsnivå.
Kontinuerlig sirkulær pust
Denne typen puste gjøres ved hjelp av fulle, dype pust uten å holde pusten. Typisk pust innebærer en naturlig pause mellom å puste ut og puste inn. De kontinuerlige inn- og utpustene skaper en ”sirkel” av pusten.
Clarity Breathwork
Clarity Breathwork-teknikken ble utviklet av Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Det ligner på Rebirthing pusteteknikk. Denne øvelsen støtter helbredelse og transformasjon ved å fjerne blokkerte følelser gjennom den fysiologiske effekten av å kontrollere pusten din.
Gjennom denne typen pustearbeid trener du sirkulær eller kontinuerlig pust. Gjennom øvelsen kan du lære å ha en større bevissthet om det nåværende øyeblikket.
Mål: Støtter helbredelse, har høyere energinivå, opplever bedre mentalt eller kreativt fokus gjennom spesifikke pustemetoder.
Hva skjer på en Clarity Breathwork-økt?
Før en Clarity Breathwork-økt vil du ha et intervju eller veiledningsøkt med utøveren din og sette intensjoner for øktene dine. Du vil bruke sirkulær pust mens du blir guidet gjennom økten. Økten avsluttes med en tid for deling.
Risiko og anbefalinger
Selv om det er mange fordeler med pustearbeid, er det visse risikoer for teknikken du bør være oppmerksom på. Snakk alltid med legen din før du begynner med pustebehandling, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner som kan bli påvirket av praksisen. Dette inkluderer hvis du er gravid eller ammer.
Det anbefales at du ikke trener pustearbeid hvis du har noe av det følgende:
- pusteproblemer
- kardiovaskulære problemer
- høyt blodtrykk
- historie med aneurismer
- osteoporose
- nylige fysiske skader eller operasjoner
- alvorlige psykiatriske symptomer
- synsproblemer
En bekymring for pustearbeid er at du kan indusere hyperventilasjon. Dette kan føre til:
- skyet syn
- kognitive endringer
- redusert blodstrøm til hjernen
- svimmelhet
- hjertebank
- muskelspasmer
- ringer i ørene
- prikking av ekstremiteter
Å øve gjennom et guidet opptak, program eller anerkjent organisasjon kan hjelpe deg med å tempoere deg selv og få mest mulig ut av pusten.
Tips og teknikker
Din erfaring og prosess med pustearbeid vil være unik. Snakk med en helsepersonell før du gjør noen pustebehandlinger. Dette er spesielt viktig hvis du har medisinske tilstander eller tar medisiner.
Når du bestemmer deg for hvilken type pustearbeid du vil prøve, kan du se etter en utøver du kan ha en eller flere økter med. Du kan finne en utøver ved å se på nettet eller ved å søke en personlig anbefaling fra noen du stoler på.
Legg nøye merke til hvordan du reagerer på pusteteknikker, og avslutt øvelsen hvis du opplever at du opplever bivirkninger.
.jpg)
.jpg)
