Å ha en sunn sexlyst er knyttet til å føle deg fysisk og følelsesmessig sunn, så det er ingen overraskelse at maten du spiser spiller en rolle i å øke sexlivet ditt.
Et næringsrikt kosthold kan være til nytte for sexlivet ditt på mange måter:
- øke libido
- forbedrer blodstrømmen og hjertesykdommen
- forbedre utholdenheten din
Å spise en diett rik på grønnsaker og magre proteiner - og lite innhold av matvarer som inneholder sukker og mettet fett - kan også bidra til å forhindre lidelser som påvirker libido, som metabolsk syndrom og hormonelle forhold.
Disse syv matvarene er fullpakket med næringsstoffer som kan øke libido og kan også forbedre din generelle helse.
1. Østers
Du har sannsynligvis hørt om afrodisiakumets egenskaper til østers.
Årsaken til dette er at østers inneholder mye sink. Denne forbindelsen øker blodstrømmen, noe som kan hjelpe blodstrømmen til kjønnsorganene.
Sink kan være spesielt viktig for mannlig fruktbarhet, da det hjelper til med å regulere testosteronnivået.
Ifølge en gjennomgang fra 2018 har sinkmangel en negativ effekt på testosteronnivået.
Østers inneholder mer sink enn noen annen matkilde, hvor en servering gir 673% av den daglige verdien.
Hvis du ikke er fan av bløtdyr, kan du prøve hummer eller krabbe i stedet. Begge typer skalldyr er lastet med sink.
Ikke-sjømatkilder av sink inkluderer:
- storfekjøtt
- svinekjøtt
- bakte bønner
- gresskarfrø
- frokostblandinger forsterket med sink
SammendragØsters er rik på sink. Å spise mat med høyt sink kan øke sexlysten din ved å forbedre blodstrømmen og hormonnivået.
2. Visse kjøtt
Å spise kjøtt, eller andre matvarer som inneholder spesifikke aminosyrer, kan bidra til å forbedre sexlivet ditt.
Ulike proteiner med høyt proteininnhold - inkludert biff, kylling og svinekjøtt - inneholder forbindelser som hjelper til med å forbedre blodstrømmen, for eksempel:
- karnitin
- L-arginin
- sink
Jevn blodstrøm er avgjørende for seksuell respons hos mennesker av alle kjønn.
Spesielt antyder en gjennomgang fra 2019 at arginintilskudd kan bidra til å behandle mild til moderat erektil dysfunksjon (ED).
Husk imidlertid at å spise for mye rødt kjøtt kan være dårlig for hjertet ditt.
Server litt animalsk protein (med måte, for å unngå å øke risikoen for hjertesykdom) for å holde alle systemene i orden på soverommet.
Hvis du følger et vegetarisk kosthold, kan du få disse næringsstoffene fra fullkorn og meieriprodukter, inkludert melk og ost.
Karnitin og L-arginin er aminosyrer som finnes i forskjellige matvarer med høyt proteininnhold. Fullkorn og melk er spesielt gode kilder til sink.
SammendragEnkelte proteiner med høyt proteininnhold, inkludert kjøtt, inneholder aminosyrer som forbedrer blodstrømmen. Noen aminosyrer kan til og med bidra til å behandle ED.
3. Laks
Laks er kjent for å ha hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.
Den rosa kjøttfisken, så vel som sardiner, tunfisk og kveite, kan spille en rolle for å holde kroppen din og sexlivet ditt sunt.
Omega-3 hjelper til med å forhindre opphopning av plakk i arteriene, ifølge en gjennomgang fra 2017. Dette fremmer sunn blodstrøm gjennom kroppen din.
Å holde sirkulasjonssystemet i orden, reduserer risikoen for visse sykdommer som svekker seksuell funksjon.
En stor Cochrane-gjennomgang fra 2020 sier at omega-3-fettsyrer reduserer risikoen for koronar hjertesykdomshendelser og død, og reduserer triglyserider (fett) i blodet.
Fisk er også en god kilde til protein, vitamin B12, vitamin D og jern. Den inneholder også sink.
For å holde hjertet og kroppen sunn, anbefaler Food and Drug Administration (FDA) å få minst to porsjoner fisk per uke.
SammendragFet fisk som laks holder hjertet ditt sunt og fremmer sunn blodstrøm rundt kroppen.
4. Nøtter og frø
I stedet for godteri, prøv å bite på en håndfull nøtter og frø.
Cashewnøtter og mandler er fulle av sink, mens en rekke sunne snacks inneholder L-arginin for å få blodet til å strømme.
Prøv følgende:
- valnøtter
- gresskarfrø
- solsikkefrø
- pekannøtter
- hasselnøtter
- peanøtter
Valnøtter er dobbelt nyttige, da de også er rike på omega-3.
SammendragNøtter og frø inneholder forbindelser, inkludert sink, L-arginin og omega-3 som kan bidra til å øke din seksuelle funksjon.
5. Epler
Epler er rike på en forbindelse som heter quercetin. Denne antioksidanten, en type flavonoid, kan tilby en rekke helsemessige fordeler.
Når det gjelder sex, spiller quercetin en rolle i:
- fremme sirkulasjon
- behandling av ED
- håndtere symptomene på prostatitt
En gjennomgang fra 2016 rapporterer at quercetin kan lykkes med å senke blodtrykket ved doser større enn 500 mg per dag.
Høyt blodtrykk kan føre til seksuell dysfunksjon fordi skade på blodkar forringer blodstrømmen til kjønnsorganene. Dette er en årsak til ED.
Faktisk rapporterte en 2016-studie en reduksjon på 14% i ED hos menn som hadde et høyere fruktinntak. Dette kan skyldes deres flavonoide innhold.
Hos kvinner kan høyt blodtrykk føre til lavere libido og mindre interesse for sex, spesielt hvis det forårsaker tretthet. Lavere blodstrøm til skjeden kan påvirke hvordan kroppen deres reagerer på seksuell aktivitet.
Samlet sett en diett rik på flavonoider for å øke din generelle helse og holde sexlivet ditt sunt.
Sunn mat rik på flavonoider inkluderer:
- epler
- jordbær
- blåbær
- mørkfargede druer
- rødvin
- kirsebær
- sitrusfrukter
SammendragAntioksidanter i frukt (så vel som grønnsaker), kalt flavonoider, kan bidra til å håndtere høyt blodtrykk og behandle tilstander knyttet til seksuell funksjon, som ED.
6. Rødbeter
Rødbeter er rike på antioksidanter og vitaminer, noe som gir et sunt tillegg til ethvert kosthold. De inneholder også mange nitrater i kosten, noe som betyr at de kan bidra til å øke sexlivet ditt.
Kostnitrater utvider blodkarene, en prosess kjent som vasodilatasjon, som forbedrer blodstrømmen. Dette har gunstige effekter på muskelsammentrekning. På grunn av dette bruker noen idrettsutøvere nitrater for å øke ytelsen.
Noen studier antyder til og med at bare en dose rødbeterjuice, eller doser i løpet av få dager, kan forbedre folks ytelse ved periodisk, høyintensiv trening med korte hvileperioder.
Forskning antyder også at nitrater fra rødbeterjuice kan bidra til å håndtere blodtrykket. Forskerne sier at dette kan være til nytte for mennesker med sunt blodtrykk og de med høyt blodtrykk.
Disse samme mekanismene kan i teorien også bidra til å forbedre blodstrømmen og utholdenheten under sex, samtidig som du forbedrer hjertehelsen generelt.
Andre matvarer med høyt nitrat inkluderer:
- spinat
- arugula, også kjent som rakett
- karse, også kjent som hagekress
- salat
- selleri
- reddik
SammendragNitratrike matvarer, som rødbeter og rødbeterjuice, kan bidra til å håndtere blodtrykket og forbedre sirkulasjonen.
7. Rødvin
I likhet med epler inneholder rødvin quercetin, en antioksidant som øker blodstrømmen.
En studie fra 2009 som involverte 798 kvinner fant at regelmessig, moderat inntak av rødvin var knyttet til høyere seksuell lyst, smøring og generell seksuell funksjon.
Forskere bemerket at å drikke mer enn to glass rødvin daglig eller hengi seg til andre typer alkoholholdige drikker ikke ga de samme resultatene.
Når det er sagt, kan drikking av vin eller annen alkohol, ha motsatt effekt, og føre til seksuell dysfunksjon.
SammendragÅ drikke rødvin i moderasjon kan øke seksuell lyst og funksjon, men å drikke et overskudd kan ha motsatt effekt.
Bunnlinjen
Mens visse matvarer kan holde blodet pumpende og øke hormonnivået, er ikke kosthold alene alltid nok til å forbedre sexlivet ditt.
Snakk med legen din hvis mangel på lyst, smerte under samleie eller impotens holder deg tilbake fra å nyte et intimt forhold til partneren din.
-test.jpg)
