10 massasjer og strekk for en frossen skulder

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Frossent skuldersyndrom oppstår når mobiliteten til skulderleddet er begrenset til den grad det føles frossent på plass. Det begrensede bevegelsesområdet for skulderleddet gjør det vanskelig eller smertefullt å utføre bestemte bevegelser.

For å gjenvinne mobilitet, må du lage en effektiv behandlingsplan som involverer tøying og massasje. Det er best å behandle frossen skulder under veiledning av lege eller fysioterapeut.

Fortsett å lese for å lære hvordan du kan helbrede frossen skulder ved hjelp av massasje og strekk, samt utløserpunktene forbundet med denne tilstanden.

Om triggerpunkter og frossent skuldersyndrom

Myofasciale triggerpunkter i musklene i skulderen og områdene rundt kan forårsake frossen skulder.

Utløserpunkter er muskelknuter, klumper eller følsomme områder som kan oppstå på grunn av skade, overforbruk eller henvist smerte fra et annet område av kroppen din. De kan forårsake smerte, redusert mobilitet og muskelsvakhet. Utløserpunkter kan også føre til dårlig sirkulasjon, sammentrekninger og spasmer.

Det er visse triggerpunkter koblet til frossen skulder. Å lære om disse spesifikke områdene kan hjelpe deg med å forstå hvordan du behandler frossen skulder.

Utløserpunkter relatert til frossen skulder finnes i noen av skulder- eller armmusklene. Disse diagrammene viser de vanlige triggerpunktene for frossen skulder (foran og bak).

Massasje for en frossen skulder

Snakk med legen din før du masserer eller strekker etter en frossen skulder. En fysioterapeut kan velge riktig massasje og strekk for å behandle skulderen din. De sørger også for at du gjør dem riktig. Hvis det gjøres feil, kan massasje forårsake ytterligere skade.

Vær forsiktig når du gjør tøyninger eller masserer for frossen skulder. Hvis du kan, få en profesjonell massasje. Du kan også gjøre selvmassasje for å behandle frossen skulder alene.

Skumrulle underarmassasje

1. Plasser en skumrulle under armen på den berørte armen.
2. Legg armen på gulvet.
3. Forleng armen din.
4. Rull forsiktig frem og tilbake over skumvalsen.
5. Fortsett i opptil 1 minutt.

Skulderullmassasje

1. Plasser en skumrulle under armen på den berørte armen.
2. Forleng armen din, og hold hånden på affektarmen din strukket oppover.
3. Rull frem og tilbake noen ganger.

Enkel selvmassasje

1. Bruk motsatt hånd til å massere den berørte skulderen og armen.
2. Fokuser på følsomme områder.
3. Beveg den berørte armen forsiktig mens du masserer på skulder og arm.

Elektronisk massasje

Du kan også bruke et elektronisk massasjeverktøy for å forbedre bevegeligheten og lindre spenningen. Fokuser på ømme områder og utløserpunkter.

Kjøp massasjeverktøy online

• Precision Therapeutics Deep Tissue Massage
• Massasje Gun Deep Tissue Therapy
• Hypervolt massasjeterapi

Strekker for en frossen skulder

Prim skuldermuskulaturen for bevegelse ved å varme opp kroppen din. Du kan gjøre dette ved å ta en varm dusj eller et badekar. Eller bruk en varmepute på det berørte området.

Strekk deg til følelsen uten å forårsake smerte. Vær forsiktig og unngå å tvinge noen av bevegelsene. Gjør disse strekkene flere ganger i løpet av dagen.

Pendel sving

Når du utvikler deg, gjør du denne strekningen mens du holder en lett manual.

1. Fra stående plasserer du den upåvirkede hånden på kanten av et bord eller en stol.
2. Len deg litt fremover og legg den berørte armen ved siden av kroppen din.
3. Sving armen fremover og bakover.
4. Sving den deretter side til side.
5. Sving armene i sirkler i begge retninger.
6. Gjør hver bevegelse 10 ganger.

Strekning på tvers av kroppen

1. Fra stående, legg hånden til den berørte armen på motsatt skulder.
2. Bruk motsatt hånd til å forsiktig trykke den berørte albuen mot kroppen din.
3. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
4. Gjenta 5 ganger.

Paraply skyve

1. Sett deg i en stol med albuene langs kroppen.
2. Bruk et håndgrep for å holde en paraply foran deg.
3. Bruk den upåvirkede armen til å skyve den berørte armen over til siden.
4. Hold albuen på den berørte armen trukket inn ved siden av deg.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta 5 ganger.

Hånd bak rygg

Denne strekningen krever mer mobilitet, slik at du kanskje ikke klarer det med en gang.

1. Fra å stå, legg den berørte armen bak ryggen.
2. Bruk motsatt hånd for å ta tak i håndleddet.
3. Strekk den berørte armen forsiktig ved å bevege den mot motsatt rumpe.
4. Flytt den forsiktig så langt opp som mulig.
5. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
6. Gjenta 5 ganger.

Håndkle strekk

1. Fra stående bruk begge hendene for å holde et oppvaskklut horisontalt bak ryggen.
2. Bruk motsatt arm for å trekke den berørte armen oppover.
3. Strekk og forleng musklene i den berørte skulderen og armen.
4. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
5. Gjenta 5 ganger.

Avansert versjon av håndklestrekk

1. Legg et kjøkkenhåndkle over den upåvirkede skulderen og hold den øvre enden.
2. Bruk den berørte armen til å holde bunnen av håndkleet.
3. Trekk den forsiktig ned mot korsryggen.
4. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
5. Gjenta 5 ganger.

Cross-body rekkevidde

1. Fra å sitte eller stå, legg den upåvirkede hånden på den berørte albuen.
2. Trekk den berørte armen over kroppen din.
3. Bruk forsiktig trykk for å løfte albuen og strekke skulderen.
4. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
5. Gjenta 5 ganger.

Fordelene med massasje og stretching for frossen skulder

Massasje og tøying er ekstremt gunstig for behandling av frossen skuldersmerter.

• Massasje hjelper til med å avlaste spenning og tetthet slik at musklene dine kan slappe av. Dette hjelper deg med å gjenopprette mobilitet og forbedre funksjonen. Det kan også bidra til å forbedre blodstrømmen til det berørte området og redusere betennelse.
• Strekking forbedrer fleksibiliteten, øker bevegelsesområdet og forlenger muskelfibre.

Begge disse behandlingene kan lindre smerte og ubehag. Dette gjør at du kan føle deg mer rolig når du gjør dine daglige aktiviteter, slik at du er mer sannsynlig å være aktiv.

Behandlingsmål for en frossen skulder

Frossen skulder, teknisk kalt limkapselitt, er en vanlig tilstand som forårsaker stivhet, smerte og ubehag i skulderleddet. Det oppstår når bevegelsesområdet til skulderleddet reduseres til det punktet at det føles som om skulderen din er frossen.

Frossen skulder rammer vanligvis mennesker mellom 40 og 70 år. Den er forårsaket av betennelse, gjentatte bevegelser eller lengre perioder med ubruk. Mangel på mobilitet når du helbreder fra en medisinsk tilstand, prosedyre eller skade kan også være en årsak. Noen ganger er årsaken ukjent.

I utgangspunktet er symptomene på dette syndromet mindre, men blir gradvis verre. På grunn av ubehag og tap av bevegelsesområde har folk som har frossen skulder en tendens til å bruke skulderen mindre, noe som ytterligere reduserer mobiliteten.

Hvis du ikke bruker skulderen, kan det forverre symptomene dine, så det er viktig å holde skulderen mobil. Massasje og strekk kan øke bevegelsesområdet og lindre smerter.

Når skal du søke hjelp

Hvis du har langvarige smerter og kommer i veien for dine daglige aktiviteter, må du oppsøke lege for å diagnostisere tilstanden din. De vil spørre om symptomene dine, tidligere skader og aktiviteter som forverrer tilstanden din.

En lege kan observere det aktive og passive bevegelsesområdet ditt. Vanligvis vil de kunne diagnostisere tilstanden din basert på tegn og symptomer. Om nødvendig vil de gjøre en bildebehandlingstest som røntgen, MR eller ultralyd for å eliminere andre årsaker.

Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut som kan lage en individuell behandlingsplan.

Viktige takeaways

Frossen skulder er en vanlig tilstand som kan bli alvorlig hvis den ikke behandles riktig. Du kan behandle denne tilstanden med spesifikke massasjer og strekninger. Det er best å gjøre dette etter instruksjon fra en lege eller fysioterapeut.

Hold deg aktiv under restitusjonen og vær tålmodig siden det kan ta flere måneder å helbrede en frossen skulder.