Oversikt
Gråt er en universell opplevelse.Folk kan bli tåre av nesten hvilken som helst grunn og når som helst. Det er mye vi fortsatt ikke vet om gråt, men noen forskere mener at emosjonelle tårer - i motsetning til hverdagstårene som beskytter øynene dine - også er gunstige for helsen din.
Noen ganger kan det hende at du gråter mye oftere enn du vil eller uten en åpenbar årsak.
Det er ingen offisiell standard for sunn gråt fordi alle er forskjellige. Det er nyttig å ta hensyn til dine gråtvaner og hvordan du føler deg om det.
Noen ganger vet du kanskje ikke hvorfor du gråter eller hvorfor du ikke kan slutte å gråte. Andre ganger vil du kanskje ikke innse hvor opprørt du er før du går tilbake og merker hvor mye du har grått i det siste.
Hvor du måler deg når det gjelder gjennomsnittlig gråtemengde, er kanskje ikke så viktig som å legge merke til økninger i ditt personlige gråtemønster.
Ukontrollabel gråt kan føles som at tårene kommer opp for lett, eller de er vanskelig å berolige og stoppe.
Les videre for å lære om mulige årsaker til ukontrollerbart gråt, samt hvordan du kan ta vare på deg selv og søke hjelp.
Årsaker til ukontrollerbart gråt
Det er fortsatt mye vi ikke vet om gråt, hvem gråter mer og hvorfor. Selv store studier om gråt og dens effekter stole på at folk rapporterer selv, noe som gjør resultatene mindre konsistente.
Gråt er et verktøy for å kommunisere en følelsesmessig respons. Det viser folk rundt deg at du føler noe. Du kan gråte mer eller mindre, avhengig av hvor følsom du er for stimuli og hvor komfortabel du føler deg å vise følelsene dine åpent.
Mange forskere har jobbet for å finne ut om "et godt gråt" som gjør at du føler deg uthvilt faktisk er mulig. Samlet sett er forskningen delt. Det kan også avhenge mye av hvor støttende miljøet ditt er for å vise følelser.
En stor studie av menn og kvinner fra hele verden fant at folk rapporterte om å gråte en til ti ganger per måned. I USA rapporterte kvinner å gråte 3,5 ganger og menn rapporterte å gråte 1,9 ganger.
Dette er høyere enn det globale gjennomsnittet, som var 2,7 ganger for kvinner og 1 gang for menn. Dette er bare gjennomsnitt og andre studier har funnet forskjellige resultater.
Hormoner
Siden kvinner ofte rapporterer om gråt mer enn menn, er det en solid teori om at hormoner påvirker gråtforskjeller mellom mennesker. Testosteron, et hormon som er høyere hos menn, kan forby gråt, mens prolaktin, som er høyere hos kvinner, kan fremme gråt.
Hormoner dikterer mye av hvordan kroppen din fungerer og nivåene deres kan forårsake et bredt spekter av symptomer. Hvis noe har påvirket hormonene dine, som søvn, stress eller medisiner, kan det sannsynligvis påvirke hvor mye du gråter.
Gråt i svangerskapet
Å være gravid er mye arbeid og å gråte mer er en vanlig forekomst. Både glade og triste følelser kan utløse mange tårer hvis du er gravid.
Årsaker til at du kan ha ukontrollerbart gråt under graviditet er:
- store hormonelle endringer i kroppen din
- utmattelse fra fysiske endringer i kroppen din
- føler meg overveldet av alle forberedelsene til å få en baby
- økt forekomst av depresjon
Gråtende staver med angst og stress
Stress er en normal reaksjon på noen av livets hverdagshendelser. Stress gjør kropp og sinn oppmerksom på hva som skjer. Imidlertid kan konstant stress være tegn på en angstlidelse. Angst kan hindre deg i å gjøre de tingene du vil gjøre og leve livet som du ønsker.
En studie fra 2016 så på gråtende tendenser hos voksne og hvordan det relaterte seg til deres følelse av tilknytning, sikkerhet og tilknytning til andre. Personer med angst var mer sannsynlig å si at gråt føles nyttig, men ukontrollerbar. Hvis du har angst, kan du gråte ofte eller ukontrollerbart.
Andre tegn på angst inkluderer:
- racing tanker
- overflødig frykt og bekymring
- svette palmer og økt hjertefrekvens
- panikk
- problemer med å sove
- anspente muskler
- blir lett distrahert
- fordøyelsesproblemer
Utmattelse
Mange rapporterer at de er raskere å gråte når de er veldig slitne. Hvis du har grått mye mer den siste tiden, og du vet at du ikke får nok søvn, bør du få mer hvile. Det kan ta lang tid å komme tilbake fra søvnunderskudd.
Voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt. Å sove på uvanlige tider hjelper heller ikke fordi de naturlige hormonene dine gjør hjernen din trøtt og trenger søvn i løpet av natten.
Angst og stress kan gjøre deg mer sliten, så disse kan gå sammen for deg. Men det er absolutt mulig å være utmattet uten å ha en underliggende mental helsetilstand.
For å begynne å kompensere for tapet av søvn, avbryt helgens planer og sov om minst tre timer. Gå deretter til sengs en time eller to tidlig hver natt resten av uken. Hvis det er vanskelig å endre denne vanen, gjør det til et poeng å være i sengen og lese noe rolig med telefonen og e-post slått av. Å legge ned slik kan hjelpe deg med å bosette deg, og du kan sovne lettere.
Depresjon gråter staver
Depresjon er en medisinsk tilstand som ofte ser ut som tristhet, utmattelse eller sinne. Det ser annerledes ut i alle. Mens det er normalt å være trist noen ganger, har personer med depresjon en uforklarlig tyngde i to uker eller mer.
Depresjon er en mental helsetilstand med mange potensielle behandlinger. Uforklarlig gråt kan være et tegn på depresjon.
Andre symptomer inkluderer:
- betydelig endring i spisemønster og vekt
- angst
- irritabilitet
- pessimisme eller apati
- utmattelse eller sløvhet
- skyldfølelse
- manglende evne til å fokusere
- mangel på ønske om sosialt engasjement
- tap av interesse for ting du pleide å glede deg over
- gjentatte tanker om død eller selvmord
Depresjon kan se vidt forskjellig ut fra person til person. Det kan skje med hvem som helst, selv om det er mer vanlig hos kvinner og vanligvis forekommer mellom 25 og 44 år.
Arbeid med lege kan hjelpe deg med å finne ut hva du opplever og hvordan du skal behandle det. I omtrent 80 prosent av alle tilfeller av depresjon, vil personer som søker behandling se en betydelig forbedring av symptomene sine.
Bipolare gråtformer
Bipolar lidelse er en vanlig årsak til ukontrollerbar gråt. Også kalt manisk-depresjon, er bipolar lidelse preget av ekstreme humørsvingninger fra høye til lave følelser. Det rammer mer enn 2 millioner voksne i USA.
De depressive tilstandene til bipolar lidelse kan se ut som depresjon, men det er ellers en helt annen tilstand. Personer med bipolar lidelse vil også oppleve tider med manisk spenning og energi.
Andre symptomer inkluderer:
- ekstreme og uforutsigbare humørsvingninger
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tale og tanker
- behov for mindre søvn uten å bli trøtt
- storhetens vrangforestillinger
- hallusinasjoner
Bipolar lidelse kan forekomme i alle i alle aldre og etnisiteter, og det overføres ofte til familier. En lege kan tilby mange alternativer for å behandle det.
Pseudobulbar påvirkning
Ukontrollabel gråt kan være forårsaket av pseudobulbar affekt, også kalt emosjonell labilitet. Det har vært rapporter om dette ukontrollerbare latter eller gråt siden 1800-tallet.
Pseudobulbar affekt er preget av latter eller gråt som virker upassende for miljøet eller stimuli. Det antas å være forårsaket av hjerneskade, selv om det er behov for mer forskning for å forstå denne tilstanden fullt ut.
U.S. Food and Drug Administration har nylig godkjent en av de første behandlingsformene for pseudobulbar affekt. Hvis du har ukontrollerbar gråt på uventede tider og ingen andre symptomer, snakk med lege.
Hvordan slutte å gråte staver
Du bør ikke føle press for å stoppe deg selv fra å gråte med mindre du personlig bestemmer at du vil. Selv om gråt kan være veldig nyttig for å lindre stress, er det ikke alltid tilfelle. Avhengig av hver situasjon, kan du bestemme om du helst vil gråte og gå videre, eller unngå det helt.
Men hvis du hele tiden prøver å unngå å gråte, kan det hende at det skjer mer i helsen din som trenger oppmerksomhet.
Forskning viser at kultur og sosiale normer kan påvirke opplevelsen av å gråte. Hvis du gråter, kan det være best å ha en støttende venn med deg og la deg gråte uten skam eller forlegenhet. I disse tilfellene er det mye mer sannsynlig at du føler deg bedre etter å ha grått.
"Lykkelige tårer" som følge av positive situasjoner kan også føre til at du føler deg bedre enn å tåle triste tårer på grunn av noe negativt.
Selvfølgelig er det noen ganger du virkelig ikke vil gråte. I disse tilfellene kan du prøve disse tipsene:
- Senk pusten.
- Løsne ansiktsmuskulaturen og halsen der du kan få den klumpen.
- Prøv å smile. Folk rapporterer at denne fysiske endringen påvirker deres følelser eller distraherer kroppen og forhindrer tårer.
- Skyv tungen inn i munntaket.
- Drikk vann.
- Tenk på noe verdslig som et dikt eller en oppskrift du kjenner utenat for å distrahere deg selv.
- Se på noe beroligende.
Når skal jeg oppsøke lege
Mennesker med psykiske problemer kan føle en rekke hindringer - fysisk, emosjonell og sosial - for å få hjelp. Imidlertid rapporterer mange forbedringer etter behandling. Det er veldig viktig at du får hjelp for din sikkerhet og livskvalitet.
Her er noen ressurser hvis du trenger hjelp:
- Ring 911 eller gå til legevakt hvis det er umiddelbar fare.
- Crisis Text Line er tilgjengelig 24 timer i døgnet for tekstmelding med utdannede kriserådgivere: Send HOME til 741741.
- Den nasjonale hotline for selvmordsforebygging er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255.
- Søk på nettet etter lokale krisesentre som kan være i stand til å gi langsiktig støtte.
- Stol på en pålitelig venn og be dem hjelpe deg med å få behandling.
Ta bort
Noen mennesker gråter lettere eller kan ikke slutte å gråte når de har startet. Gråt er helt normalt, men det kan være lurt å gråte sjeldnere, ellers kan det hende at grunnen er helsemessig.
Hvis du plutselig har begynt å gråte mer, snakk med en lege. Det kan være en medisinsk årsak, og behandling kan hjelpe.
