Hva er Yerkes-Dodson-loven?
Yerkes-Dodson-loven er en modell for forholdet mellom stress og oppgaveutførelse.
Den foreslår at du når toppnivået på ytelse med et mellomliggende nivå av stress eller opphisselse. For lite eller for mye opphisselse gir dårligere ytelse.
Dette er også kjent som den inverterte U-modellen for opphisselse.
Teorien har eksistert siden 1908, da psykologene Robert Yerkes og John Dillingham Dodson utførte eksperimenter på mus. Selv om Yerkes-Dodson kalles en lov, er det ikke en vitenskapelig lov så mye som et psykologisk begrep.
La oss dykke litt nærmere inn i hvordan Yerkes-Dodson-loven forholder seg til stress og angst, samt dens relevans under COVID-19-pandemien.
Yerkes-Dodson kurve
Yerkes-Dodson-loven kan avbildes som en U-formet kurve opp-ned.
Venstre side av kurven representerer lav opphisselse eller stress. Høyre side representerer høy opphisselse. Og i sentrum er et middels opphisselsesnivå.
Den vertikale linjen på venstre side går fra dårlig ytelse (nederst) til toppytelse (øverst).
Den optimale tilstanden til opphisselse og optimal ytelse kommer sammen midt i kurven.
Yerkes-Dodson juridisk psykologi
I diskusjonen om Yerkes-Dodson-loven er ordet "opphisselse" knyttet til stress og motivasjon.
Yerkes og Dodson dannet sin teori mens de utførte eksperimenter på mus. Ved hjelp av milde elektriske støt klarte de å lære musene å lære en oppgave, som de kalte en "vane", raskere.
Men da sjokkene ble sterkere, tok musene lengre tid å lære seg oppgaven, kanskje fordi de var mer fokuserte på å unngå sjokket enn å fullføre oppgaven.
Yerkes og Dodson antydet at når opphisselsen øker, øker også evnen til å danne en vane eller utføre en oppgave godt. Det gir deg tilstrekkelig motivasjon.
Men det fungerer bare opp til et visst punkt, kjent som det optimale nivået. Når opphisselse overgår dette punktet, begynner ytelsen din å forverres. Du er for stresset og engstelig for å gjøre ditt beste.
Så, hva er den optimale mengden opphisselse? Det avhenger av oppgaven. En enklere oppgave krever større opphisselse, mens en mer utfordrende oppgave krever lavere opphisselse.
Lav opphisselse
Å ikke ha noe stress i det hele tatt er ikke nødvendigvis en god ting når det gjelder ytelse.
For eksempel når jobben din handler om rutine og ingenting endres, kommer kjedsomhet inn. Det er ikke noe stress, men det er heller ingen motivasjon. Du blir ikke utfordret og har ikke noe incitament til å gå utover. Arbeidet ditt føles meningsløst, så du gjør det minste.
Tenk på mus i en labyrint uten elektriske støt og uten ost på slutten. Det er ingen grunn til å gjøre noe for å navigere i labyrinten.
Optimal opphisselse
Et moderat stressnivå kommer langt. Det er håndterbart, motiverende og ytelsesfremmende. Hjertet ditt banker litt fortere. Du føler en klarhet og årvåkenhet. Hjernen og kroppen din er alle fyrte opp.
Det er det lille ekstra presset du trenger når en hard frist venter og du er oppe for en kampanje. Det er rushen du får før den sorte beltetesten du har jobbet mot så lenge.
Det er noe du vil ha. Du har definitivt fått hud i spillet. Og en moderat økning av stress øker ytelsen din.
Høy opphisselse
Intens stress kan føre til en kamp, flykt eller frysesvar.
Det er sesongens siste spill, vinneren tar alt, og du kan slå. Det er make-or-break-prosjektet som kan gi deg en livsendrende bonus. Det er testen som kan hindre deg i å oppgradere.
I denne typen situasjoner øker stress og angst til et uhåndterlig nivå.
Hjertet ditt kan slå raskere, men det er foruroligende, distraherende, til og med nervepirrende. Du har mistet fokus, og du når ikke ditt fulle potensiale.
Du er altfor klar over at du har hud i spillet, men det virker mot deg. Det er for mye.
Faktorer som påvirker ytelsesnivået under trykk
Vi opplever alle stress annerledes, så det optimale nivået av stress for deg vil ikke være det samme som det er for noen andre. Mange faktorer spiller inn, inkludert:
Ferdighetsnivå
Hvis noe er nytt for deg, kan det alene være nok til å gi en utfordring. Du er interessert og har noen få ting å lære, så du er naturlig motivert.
Hvis du har gjort noe en stund og har fått et høyere ferdighetsnivå, er det lett å kjede seg. Du trenger kanskje et lite insentiv til å sette pris på igjen.
Personlighet
Hva som er akkurat den rette mengden stress for en person, kan være et overveldende stressnivå for en annen. Noen mennesker presterer bedre under press enn andre.
Avhengig av oppgaven kan det ha betydning om du er naturlig introvert eller ekstrovert. Livserfaringer, tro og frykt kan alle spille en rolle i hvor utsatt du er for stress og hvordan du takler stress.
Selvtillit
Du kan prestere bedre under press hvis du har mye selvtillit til å begynne med. Du er fylt med positive tanker og et "jeg har fått dette" tankesett.
Hvis du mangler selvtillit, har negative tanker og har en tendens til å kritisere deg selv, vil du kanskje ikke kunne yte ditt beste når presset er på.
Oppgavekompleksitet
Du kan sannsynligvis utføre enkle oppgaver veldig bra, selv når du er under mye press. Men du vil sannsynligvis dra nytte av et miljø med lavt trykk når du takler en kompleks eller ukjent oppgave.
Hvilke nivåer av stress er optimale for best ytelse?
I utgangspunktet trenger du akkurat nok stress for å gi motivasjon, men ikke så mye at du er overveldet. Det er vanskelig å finne og vil variere fra person til person.
En mild til moderat mengde kortvarig stress kan resultere i en akutt stressrespons som gir motivasjonen og energien du trenger, akkurat når du trenger det. Det varer bare lenge nok til å hjelpe deg med å yte ditt beste.
Kronisk stress er en annen sak helt og kommer ikke til å være til nytte for deg i det hele tatt. Faktisk kan en rekke effekter av stress påvirke din fysiske og mentale helse negativt.
Den omvendte U-kurven ser litt annerledes ut for hver person og endres sannsynligvis til forskjellige punkter i livet ditt.
Hvordan Yerkes-Dodson-loven forholder seg til COVID-19-pandemien
Karantene tretthet. Pandemisk tretthet. Uansett hva du kaller det, er det et veldig reelt fenomen: Begrensede sosiale aktiviteter, kjedsomhet og mangel på struktur kan frarøve deg motivasjonen.
På den annen side kan du føle deg altfor stresset og engstelig for:
- din og din families helse
- mangel på arbeid og tilhørende økonomiske problemer
- samlingen av arbeid, skole og oppholdsrom
- uforutsigbarhet og håndtering av forventninger til fremtiden
- mangel på fysisk aktivitet
- overstimulering fra nyhetene
- stress signaler fra andre
Mens vi jobber oss gjennom pandemien, kan du føle deg både understimulert og overstimulert. Det kan være vanskelig å kartlegge din egen inverterte U-kurve i løpet av denne prøvetiden.
Ta bort
Yerkes-Dodson-loven er teorien om at det er et optimalt nivå av opphisselse som resulterer i optimal ytelse.
For lite opphisselse gir ikke mye i veien for motivasjon. For mye opphisselse forårsaker en sterkere stressreaksjon som kan hemme ytelsen.
Det optimale nivået av opphisselse er forskjellig fra person til person, i henhold til faktorer som den spesifikke oppgaven, ferdighetsgraden og selvtillitsnivået.
Å komme til den optimale opphissingssonen kan være vanskelig fordi noen faktorer ikke er under din kontroll. Men Yerkes-Dodson-loven viser at det kan være et godt sted å oppnå den beste ytelsen din.
