Oversikt
Røyking frigjør tusenvis av kjemikalier i kroppen din. Resultatet er ikke bare skade på lungene, men også hjertet og mange andre kroppsstrukturer.
Men selv om du har røkt i mange år, kan du reversere disse effektene og oppleve helsemessige fordeler fra de første timene du slutter å røyke til tiårene etter at du sluttet.
Nedenfor er noen av de mange helsemiljøene du kan oppleve ved å slutte å røyke i dag.
20 minutter etter den siste sigaretten din
De positive helseeffektene av å slutte å røyke begynner 20 minutter etter den siste sigaretten. Blodtrykket og pulsen din begynner å gå tilbake til mer normale nivåer.
I tillegg vil fibre i bronkialrørene som tidligere ikke beveget seg bra på grunn av konstant eksponering for røyk, begynne å bevege seg igjen. Dette er gunstig for lungene: Disse fibrene hjelper med å flytte irriterende stoffer og bakterier ut av lungene, noe som bidrar til å redusere risikoen for infeksjon.
8 timer etter den siste sigaretten
Innen åtte timer vil karbonmonoksidnivåene komme tilbake til et mer normalt nivå. Karbonmonoksid er et kjemikalie som er tilstede i sigarettrøyk som erstatter oksygenpartikler i blodet, og senker mengden oksygen vevet ditt mottar.
Når karbonmonoksid forsvinner, begynner oksygennivået å øke til mer normale nivåer. Dette økte oksygenet hjelper næring av vev og blodkar som fikk mindre oksygen mens du røykt.
24 timer etter den siste sigaretten din
Etter en dags markering har du allerede redusert risikoen for hjerteinfarkt. Dette er på grunn av redusert innsnevring av vener og arterier, samt økte oksygenivåer som går til hjertet for å øke dets funksjon.
Nikotinnivået i blodet ditt har også redusert til ubetydelige mengder på dette tidspunktet.
48 timer etter den siste sigaretten din
Etter 48 timer begynner tidligere skadede nerveender å vokse igjen. Du kan også begynne å legge merke til at sansene som tidligere ble sløvet på grunn av røyking, ble bedre. Du skjønner kanskje at du lukter og smaker ting bedre enn du var før.
72 timer etter den siste sigaretten din
Innen tre dager etter at du har sluttet å røyke, vil du ofte oppleve at du puster lettere. Dette er fordi bronkierørene i lungene har begynt å slappe av og åpne seg mer. Dette gjør luftutveksling mellom karbondioksid og oksygen lettere.
I tillegg øker lungekapasiteten din, eller lungens evne til å fylle luft, omtrent tre dager etter at du har sluttet.
En uke etter den siste sigaretten din
En ukes milepæl er viktig ikke bare for helsen din, men for suksessraten din med å slutte å røyke på lang sikt. Røykere som lykkes med det en uke uten å røyke, er ni ganger så sannsynlig at de slutter.
Sjansene for å slutte å røyke for godt øker for hvert forsøk.Hvis du kan klare det til en uke, kan du gjøre det i livet.
To uker etter den siste sigaretten din
Innen to uker etter at du slutter å røyke, kan du begynne å legge merke til at du ikke bare puster lettere. Du går også lettere. Dette er takket være forbedret sirkulasjon og oksygenering.
Lungefunksjonen din øker også så mye som 30 prosent omtrent to uker etter røykeslutt, bemerker University of Michigan.
En måned etter den siste sigaretten
På bare en kort måned kan du oppleve mange helseendringer knyttet til å slutte å røyke. Man føler en følelse av økt total energi.
Du kan også legge merke til at mange røykerelaterte symptomer har redusert, for eksempel lungebetennelse og kortpustethet ved trening.
I tillegg til disse fordelene vokser fibrene i lungene som hjelper til med å holde lungene sunne. Disse fibrene kan bidra til å redusere overflødig slimoppbygging og beskytte mot bakterielle infeksjoner.
Tre måneder etter den siste sigaretten din
Innen tre måneder etter å ha sluttet, kan en kvinne forbedre fruktbarheten, samt redusere risikoen for at babyen hennes blir født for tidlig.
Seks måneder etter den siste sigaretten
Etter seks måneders opphør legger mange ofte merke til at de er bedre i stand til å håndtere stressende hendelser som kommer deres vei uten å føle at de trenger å røyke.
De kan også legge merke til at de hoster opp mye mindre slim og slim. Dette er fordi luftveiene er mye mindre betent uten konstant eksponering for sigarettrøyk og kjemikaliene som finnes i sigaretter.
Ett år etter den siste sigaretten din
Etter ett år med å slutte å røyke, vil lungene dine ha opplevd dramatiske helseforbedringer når det gjelder kapasitet og funksjon. Du vil legge merke til hvor mye lettere du puster når du trener, og hvor mye mindre hoste du har sammenlignet med når du røykte.
I tillegg til disse helsemessige fordelene, har du spart en dramatisk sum penger. Å røyke sigaretter er dyrt. Hvis du røykte en pakke sigaretter per dag, har du spart tusenvis av dollar til ettårsmerket.
Tre år etter den siste sigaretten din
I løpet av tre år etter røykeslutt har risikoen for hjerteinfarkt redusert til ikke-røyker.
Røyking begrenser ikke bare oksygenstrømmen til hjertet. Det skader også slimhinnen i arteriene. Fettvev begynner å bygge seg opp, noe som gjør det mer sannsynlig at en person vil få et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å slutte å røyke kan bidra til å reversere disse effektene og fremme et sunnere hjerte i årene som kommer.
Fem år etter den siste sigaretten din
Fem år etter at du slutter å røyke, har risikoen for død fra lungekreft sunket med halvparten sammenlignet med når du røyket, ifølge University of North Carolina.
10 år etter den siste sigaretten din
I løpet av tiåret har risikoen for å dø på grunn av lungekreft redusert til en ikke-røyker. Cellene som tidligere var precancerøse erstattes nå med sunne celler.
I tillegg til å redusere risikoen for lungekreft, går også risikoen for å utvikle røykerelaterte sykdommer ned. Dette inkluderer redusert risiko for kreft i:
- munn
- spiserør
- blære
- nyrer
- bukspyttkjertel
15 år etter den siste sigaretten din
Ved 15-årsmerket har risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag blitt redusert til å være lik den hos en person som aldri har røkt før. Selv om det kan ta tid å skru tilbake klokken på effekten av røyking, er det 15 viktige milepæler for helsen og velvære å ha 15 røykfrie år.
Takeaway
Med så mange helsemessige fordeler ved å slutte å røyke, er tiden for å slutte nå. Du kan starte med å lage en plan ved å bruke ressurser fra Centers for Disease Control and Prevention og snakke med en røykesluttrådgiver ved å ringe 1-800-QUIT-NOW.
Du kan verve legen din, familien og vennene dine for å støtte deg i din søken etter en sunnere, røykfri livsstil. Sørg for å feire hver milepæl underveis - du er verdt det.
