Fra det øyeblikket du først mistenker at du kan være gravid til det øyeblikket du holder babyen i armene dine, kan det virke som om du er på en følelsesmessig berg-og-dalbane.
Kvalme nedturen kan raskt klatre opp til det høyeste når du hører babyens hjerterytme for første gang for bare å falme til en annen lav av smerter i korsryggen. Denne konstante avgangen og følelsen kan være utmattende.
Graviditet kan være overveldende, og hvis du sliter med å føle deg lykkeligst, er du absolutt ikke alene. (Du er heller ikke alene hvis du synes graviditet er en lykkelig tid! Det er mange kvinner som liker denne tiden i livet.)
Å oppleve et bredt spekter av følelser under graviditeten er normalt. Det er absolutt ikke alltid lett å være gravid, men det betyr ikke at det heller må være en elendig periode.
Hvorfor er det noen som er i stand til å holde seg mer positive når kroppen endrer seg, og hva kan du gjøre for å finne litt graviditetslykke?
Vi har kanskje ikke svaret for alle spesifikke situasjoner, men vi vil dele hva forskning har vist om graviditetslykke og tilby mange ideer for å finne deg lykkelig hvis du føler at du mangler graviditetsglød.
Gjør graviditet deg lykkelig?
Som du kanskje gjetter, kan graviditet være en veldig lykkelig tid. Enten det er sant for deg, har mye å gjøre med faktorer utenfor selve svangerskapet. Studier har vist at kvinner som går over til mors viktig rolle gjør det bedre når de:
- føler deg ubetinget elsket
- blir trøstet når de er i nød
- anser forholdene deres autentiske
- finne tilfredshet i vennskap (og ha tilfredsstillende partnerskap)
Selv om det er fantastisk å føle seg lykkelig over graviditeten din, er det definitivt noen utenforstående omstendigheter som kan påvirke hvordan du føler deg. Disse inkluderer ting som:
- om graviditeten var ment
- å være i et engasjert forhold
- Finansiell status
- alderen til de involverte
- eksisterende fysiske og psykiske helsemessige forhold
Det er viktig å huske at selv om det virker som alle graviditetsrelaterte faktorer skal peke på lykke for deg, er det OK hvis du ikke føler det slik. Selv om du ønsket å være gravid, kan du oppleve blandede følelser når det faktisk skjer. Graviditet innebærer en rekke følelser.
Tips for å øke graviditetslykken
Bare fordi du sannsynligvis vil gå gjennom en rekke følelser i svangerskapet, betyr ikke det at du trenger å slutte å prøve å føle deg lykkelig. Enten du allerede føler deg lykkelig eller leter etter måter å øke humøret ditt under graviditeten, har vi mange forslag til deg.
Bruk tid på å tenke på og planlegge for arbeidskraft
Selv om det er en fin linje mellom å bli utdannet og å gi deg selv angst over alt du kan gjøre under graviditeten din, kan det å vite hva du kan forvente være med på å gjøre deg rolig.
En fordel med å forberede deg på arbeidskraft på forhånd er at du kan ta beslutninger som vil føre til bedre helseresultater - noe som absolutt burde gjøre deg lykkeligere!
For eksempel viser forskning at å ha kontinuerlig støtte under fødsel fører til bedre fødselsresultater. Hvem vil gi deg dette? Vurder å jobbe med en doula, som kan dele sin erfaring og støtte gjennom graviditet, fødsel og fødsel.
Ved å forberede deg på arbeidskraft på forhånd og søke støtte, kan du planlegge kommende avgjørelser og utfordringer og senke stresset ditt.
Få en prenatal massasje
Litt menneskelig berøring kan komme langt hvis du føler deg trist og engstelig. Ved å lindre muskelspenninger og forbedre den generelle helsen, kan massasjeterapi også bidra til å lindre noen av smerter og smerter som kan få deg ned.
Massevis av undersøkelser har vist fordelene ved berøring, og fordelene kan fortsette i postpartumperioden hvis du trenger humørsvingninger. (Bonus at hvis du ammer, kan massasje bidra til å øke hormonene som er ansvarlige for melkeproduksjon og svikt, noe som resulterer i større melkeproduksjon.)
Prøv aromaterapi
Dufter kan være kraftige. Bare en piff av en viss lukt kan føre til minner som kommer i spissen eller senker blodtrykket. (Hvis du ikke tror oss, kan du bare prøve å bake hjemmelagde kaker og ikke smile av lukten.)
Når du er gravid, må du sjekke med legen din om essensielle oljer du har tenkt å bruke til aromaterapi for å sikre at de er trygge for deg og babyen.
Tilbring tid med kjære
Å tilbringe tid med mennesker du bryr deg om, kan bidra til å grunnlegge deg i nåtiden, redusere angst og redusere stress. Å snakke med en elsket kan også være en sikker måte å få litt latter inn i, noe som kan endre stemningen.
Å tilbringe tid med folk du er glad i kan hjelpe deg til å føle deg knyttet til dem. Disse forbindelsene kan være en kraftig kilde til oppmuntring og tilby støtte under graviditet.
Som nevnt tidligere har forskning vist at kvinner tilpasser seg bedre under overgangen til morskap når de har tilfredsstillende, autentiske forhold.
Bruk tid på å være oppmerksom og / eller meditere
Meditasjon og oppmerksomhet har utallige fordeler. Å bruke tid på å meditere kan:
- redusere stress
- hjelp til å kontrollere angst
- fremme et positivt syn på livet
- styrke selvbevisstheten
- generer hyggelige følelser overfor deg selv og andre
- forbedre søvn
- bidra til å kontrollere smerte
- senke blodtrykket
Alle disse fordelene kan resultere i en lykkeligere graviditet - og livet generelt!
Ta foreldrekonkurranser
Kunnskap er makt, og det reduserer også stress. Ved å forberede deg på din kommende rolle som forelder, kan du redusere angst.
Foreldre prep klasser kan også bygge tillit, og denne tilliten kan resultere i økt lykke. Du kan finne klasser gjennom ditt lokale sykehus, bibliotek eller annet samfunnshus.
Som en ekstra bonus kan foreldrekurs også hjelpe deg med å få kontakt med andre forventende / nye foreldre ...
Kontakt andre forventende / nye foreldre
To ord: nye venner! Som vi har nevnt før, har det vært vitenskapelig vist at støttende forhold, spesielt de som er autentiske, utgjør en stor forskjell i lykke under graviditeten og foreldreveien.
Hvem er bedre å forholde seg til på et veldig autentisk nivå enn en medforventende / nyforelder? Det er enkelt å lage obligasjoner over netter med lite søvn og amming, og du kan trøste deg med at noen virkelig forstår hva du går gjennom.
Trening
Treningsevnen til å påvirke humøret er godt bevist. Det har vist seg å redusere angst og depresjonsfølelser. I tillegg øker mosjonen mengden endorfiner som produseres av kroppen, som ikke bare kan gi glede, men også redusere smerte. (Hver gravides drøm!)
Du trenger ikke å delta i superintensiv trening for å se fordelene med humøret ditt. Snakk med legen din om øvelser som er trygge for deg å komme i bevegelse for et bedre syn.
Spis sunt
Det er mange fordeler med å spise sunt, inkludert vektkontroll og økt immunitet. Et balansert kosthold kan også øke ens energi og forbedre levetiden.
Kanskje like viktig er at denne økningen i energi, kontroll over vektøkning og redusert sjanse for sykdom kan føre til et humørsvingning. Å ta kontroll over matvalgene dine og spise for å gi næring til kroppen din, og babyen din kan gi deg muligheten til å føle deg bedre hver dag.
Sove
Dårlig søvn er knyttet til depresjon, vektøkning, økt betennelse og et undertrykt immunsystem. Mangel på søvn kan også svekke en persons evne til å regulere følelser og samhandle sosialt.
Mange gravide mennesker opplever tretthet i svangerskapet, noe som kan gjøre at de føler seg utenfor slags og humørsyk. Å løse dette problemet og få tilstrekkelig søvn kan være en spillveksler.
Av disse og mange flere grunner er det viktig å få tilstrekkelig søvn mens du er gravid. Nap når du kan, jobb på en avslappende rutine for leggetid, og prioriter å hvile hver dag.
Gjør for andre
Forhåpentligvis har vi nevnt viktigheten av relasjoner nok til at det blir klart hvorfor det å gjøre for andre er sannsynlig å gi en lykkeligere graviditet.
Å investere i livet til de rundt deg kan endre perspektivet ditt og skape relasjoner som vil gi deg støtte i fremtiden. Mange opplever at det å forvente en ny baby gjør dem mer bevisste på verden rundt seg. Hjelp til å gjøre det til et bedre sted fordeler deg og babyen din så vel som andre.
Forbered ditt hjem, økonomi og planer for babyen
Studier har vist at den økonomiske statusen til den som føder, kan ha stor innvirkning på lykken de føler om å være gravid.
Hvis du forbereder hjemmet og økonomien din før den lille blir født, kan du føle deg tryggere og tryggere på din evne til å forsørge dem. Begynn å tenke på kostnadene for barnehage og bleier. Forskning barneleger og forsikring. Tenk hvor du kan budsjettere for å spare penger.
Å vurdere kostnadene ved å legge til et nytt familiemedlem kan absolutt føle seg skremmende. Men å ta grep og lage en plan kan hjelpe deg til å føle deg i kontroll og positivt påvirke humøret ditt.
Snakk med en terapeut
Terapi kan være nyttig i adressering av depresjon og angst. Det kan også brukes til å utdype forståelsen av deg selv og andre og finne måter å ha mer autentiske forhold på.
Hvis du sliter med å føle deg lykkelig under graviditeten, kan det hjelpe deg med å takle utfordringen ved å snakke med en terapeut.
Ta bort
Graviditet kan føre til en rekke følelser. Selv om du er noen som liker å være gravid, kan det være tider når morgenkvalme eller fødselssmerter føler deg litt nede i søppelfyllingen.
I de tider du når det laveste, er det viktig å ha verktøy for å komme tilbake til et godt følelsesmessig sted. Ved å fokusere på egenomsorg og fysiske komforttiltak, er det mulig å bringe litt lykke tilbake i graviditeten.
Hvis du sliter med å finne lykke i svangerskapet, er det viktig å snakke med støttende mennesker i livet ditt så vel som legen din. De kan hjelpe deg med å finne ressursene du trenger for å føle deg mer positive. Det er ingen grunn til å gi opp håpet om å finne lykke under graviditeten!
