Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvorfor menstruasjonssmerter oppstår
Det er vanlig å føle ubehag rundt magen, korsryggen og lårene når du har mensen.
I løpet av perioden trekker musklene i livmoren seg sammen og slapper av for å hjelpe med å kaste oppbygd fôr. Noen ganger vil du oppleve kramper, som er musklene dine på jobben. Noen kvinner og jenter kan også oppleve kvalme, oppkast, hodepine eller diaré.
Legene er ikke sikre på hvorfor noen kvinner opplever smertefull menstruasjon og andre ikke. Men noen faktorer som er forbundet med mer intens smerte inkluderer:
- har en tung blodstrøm
- å ha ditt første barn
- å være under 20 år, eller bare begynne mensen
- har overproduksjon av eller følsomhet overfor prostaglandiner, et hormon som påvirker livmoren din
Andre faktorer inkluderer vekst i livmoren, endometriose (unormal vekst i livmorvevet) og bruk av prevensjon.
For milde til midlertidige kramper kan noen hjemmemedisiner bidra til å gi lindring. Les videre for tips om hvordan du får rask lindring og lær hvordan du potensielt kan redusere smertene i løpet av din neste syklus.
1. Å ta reseptfrie medisiner (OTC)
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er den primære OTC-formen for smertelindring som anbefales for menstruasjonssmerter og kraftig menstruasjonsblødning. NSAID inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).
Disse stoffene bidrar til å redusere kroppens produksjon av prostaglandin. NSAIDs er ikke like effektive som oral prevensjon, men de kan bidra til å redusere smerte.
2. Påføring av varme
Påføring av varme på magen og korsryggen kan lindre smerte. En studie fra 2012 fokusert på 147 kvinner 18 til 30 år som hadde regelmessige menstruasjonssykluser, fant at en varmeplaster ved 104 ° F (40 ° C) var like effektiv som ibuprofen.
Hvis du ikke har en varmtvannsflaske eller varmepute, kan du ta et varmt bad eller bruke et varmt håndkle. Eller du kan lage din egen varmepute:
- Klipp og sy sammen to stoffstykker, og la et hull være på toppen.
- Fyll med ukokt ris og sy hullet.
- Mikrobølgeovn i noen minutter til ønsket temperatur. Ikke overopphet!
- La avkjøles, om nødvendig. Eller pakk den hjemmelagde puten i et håndkle for å redusere varmeoverføringen. Gjenbruk etter behov.
Du kan også kjøpe en varmepute online.
3. Massasje med essensielle oljer
Massasjeterapi i omtrent 20 minutter kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
En studie fra 2010 så på 23 kvinner med menstruasjonssmerter forårsaket av endometriose. Forskerne fant at massasje reduserte smerte betydelig og etterpå betydelig.
Massasjeterapi for menstruasjon innebærer å trykke på spesifikke punkter mens terapeutens hender beveger seg rundt magen, siden og ryggen.
Se denne videoen for en veiledning om massering av menstruasjonssmerter:
Tilsetning av essensielle oljer for en aromaterapi-stil med massasje kan ha flere fordeler.
En studie fra 2012 delte 48 kvinner som opplevde menstruasjonssmerter i to grupper: Den ene gruppen fikk en krem som inneholder essensielle oljer, mens den andre fikk en krem som inneholder en syntetisk duft.
Gruppen som brukte essensielle oljer opplevde en betydelig reduksjon i mengde og varighet av smerte. Forskerne brukte en blanding av lavendel, salvie og merianolje i denne studien. Du kan kjøpe en duftende massasjeolje med lignende ingredienser eller lage din egen.
Du bør alltid fortynne din essensielle olje med en bærerolje. Eksempler inkluderer vegetabilske eller nøtteroljer som grapeseed eller sweet mandel oil. En trygg konsentrasjon er en dråpe eterisk olje per teskje bærerolje.
4. Å ha en orgasme
Selv om det ikke er noen kliniske studier på den direkte effekten av orgasmer på menstruasjonssmerter, antyder vitenskapen at det kan hjelpe.
Vaginale orgasmer involverer hele kroppen din, inkludert ryggmargen, som signaliserer frigjøring av nevrotransmittere. En vaginal orgasme kan få hjernen din til å frigjøre nevrotransmittere som endorfiner og oksytocin. Endorfiner kan redusere smerteoppfatningen.
Dr. Barry Komisaruk, en psykologprofessor ved Rutgers University som studerer den kvinnelige orgasmen, sa til BBC: "Vaginale orgasmer [beskrives] som indre og involverer hele kroppen; det er sannsynligvis fordi nervene som bærer følelser fra klitoris, er forskjellige fra nervene fra skjeden. "
Hans studie fra 1985 med Dr. Beth Whipple var den første som fant at vaginal selvstimulering doblet kvinnens toleranse for smerte.
5. Unngå visse matvarer
Under menstruasjonen er det lurt å unngå mat som forårsaker oppblåsthet og vannretensjon. Noen av de største synderne inkluderer:
- fet mat
- alkohol
- kullsyreholdige drikker
- koffein
- salt mat
Å redusere eller kutte ut disse matvarene kan bidra til å lindre kramper og redusere spenningen. I stedet kan du prøve beroligende (koffeinfri) ingefær eller mynte te eller varmt vann smaksatt med sitron. Hvis du trenger en sukkerfiks, kan du snakke på frukt som jordbær eller bringebær.
6. Legge til urter i kostholdet ditt
Disse urtemedisinene inneholder antiinflammatoriske og krampeløsende forbindelser som eksperter mener kan redusere muskelsammentrekninger og hevelse forbundet med menstruasjonssmerter.
Lindring for premenstruelt syndrom symptomer
Curcumin, et naturlig kjemikalie i gurkemeie, kan hjelpe med symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). En studie fra 2015 så på 70 kvinner som tok to kapsler curcumin i syv dager før menstruasjonen og tre dager etter. Deltakerne rapporterte betydelig reduksjon i PMS.
Hvis du vil prøve curcumin, sjekk ut denne oppskriften av In Jennie’s Kitchen for gurkemeie te. Curcumin kosttilskudd er også tilgjengelig online.
Forsiktighet
Sørg alltid for at du kjøper urter og kosttilskudd fra en anerkjent kilde, ettersom de ikke er regulert. Mens de fleste av disse urtemedisinene har få bivirkninger, må du kontakte legen din før du prøver dem.
Noen urter kan også forårsake utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du tar medisiner. De fleste av disse urtene og kosttilskuddene inneholder heller ikke spesifikke instruksjoner for menstruasjonsperioder. Legen din kan ha mer informasjon om doseringsanbefalinger.
Hvordan kosthold og trening kan hjelpe på sikt
Å opprettholde et sunt kosthold og holde et vanlig treningsregime kan gå langt for å forhindre menstruasjonssmerter. En studie fra 2016 av 250 kvinner fant signifikante forskjeller mellom periodesmerter hos kvinner som opprettholdt en sunn livsstil og de som ikke gjorde det.
Les videre for spesifikke diett- og treningstips.
Kosthold
Vanligvis bør en diett rettet mot avtagende menstruasjonssmerter være høy i minimalt bearbeidede matvarer, fiber og planter.
Prøv disse matvarene:
- Papaya er rik på vitaminer.
- Brun ris inneholder vitamin B-6, noe som kan redusere oppblåsthet.
- Valnøtter, mandler og gresskarfrø er rike på mangan, noe som letter kramper.
- Olivenolje og brokkoli inneholder vitamin E.
- Kylling, fisk og grønne grønnsaker inneholder jern som går tapt under menstruasjonen.
- Linfrø inneholder omega-3 med antioksidantegenskaper, som reduserer hevelse og betennelse.
Bor: Dette mineralet hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og fosfor. Det reduserer også menstruasjonssmerter: En studie fra 2015 som så på 113 universitetsstudenter fant at bor reduserte intensiteten og lengden på menstruasjonssmerter. Matvarer med høy borkonsentrasjon inkluderer:
- avokado
- peanøttsmør
- svisker
- kikerter
- bananer
Du kan også ta bortilskudd hvis kostholdet ditt ikke gir nok. Du bør imidlertid konsultere legen din før du tar bortilskudd. Oppdag hvordan bor hjelper hjernen og beinene også.
Vann: Det høres rart ut, men drikkevann holder kroppen din i å holde på vann og bidrar til å unngå smertefull oppblåsthet under menstruasjonen. Varmt eller varmt vann er vanligvis bedre for kramper, da varme væsker øker blodstrømmen til huden din og kan slappe av trange muskler.
Du kan også spise vannbasert mat for å øke fuktigheten, inkludert:
- salat
- selleri
- agurker
- vannmelon
- bær, inkludert jordbær, blåbær og bringebær
Kalsium: Dette mineralet kan bidra til å redusere muskelkramper under menstruasjonen. Mayo Clinic anbefaler minst 1000 milligram (mg) per dag for kvinner mellom 19 og 50 år. Mat med høyt kalsium inkluderer:
- meieriprodukter
- sesamfrø
- mandler
- bladgrønne grønnsaker
Kalsium er også tilgjengelig i tilleggsform. Men snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å finne ut om det er trygt for deg.
Trening
Ideen om å trene rett før eller i løpet av perioden, appellerer kanskje ikke til deg. Men trening frigjør endorfiner.
Forskning antyder at trening er effektiv for å redusere menstruasjonssmerter i den grad det også kan eliminere eller redusere behovet for smertestillende medisiner. Moderat aktivitet som å gå kan være gunstig i løpet av perioden i stedet for mer anstrengende aktivitet.
Yoga er en mild øvelse som også frigjør endorfiner og hjelper til med å forebygge eller redusere menstruasjonssymptomer. I en studie fra 2011 fant forskere tre forskjellige yogastillinger - Cobra, Cat og Fish - signifikant redusert intensitet og varighet av smerte under menstruasjon for unge kvinner i alderen 18 til 22.
4 yogastillinger for å lindre kramper
De mest populære svarene har vært å bruke en varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest nyttige hjemmemedisinene hittil har vært å bruke en varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest populære svarene har vært å bruke varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest populære svarene har vært å bruke en varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest populære svarene har vært å bruke varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest populære svarene har vært å bruke varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest populære svarene har vært å bruke en varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
De mest populære svarene har vært å bruke en varm komprimering (23%), OTC-medisinering (21%) og å ha en orgasme (20%). Basert på svaret ditt, kan du finne denne relaterte lesingen nyttig:
Når skal jeg oppsøke lege
Du bør kontakte legen din hvis du har sterke smerter og svært kraftig blødning. Oppsøk lege hvis:
- smertene forhindrer deg konsekvent i å gjøre daglige aktiviteter
- smerten forverres, eller blødningen blir tyngre over tid
- du er over 25 år og alvorlige kramper er en ny utvikling
- OTC-medisiner fungerer ikke
I alvorlige tilfeller er den beste måten å få behandling på at en lege diagnostiserer årsaken til menstruasjonssmerter. Hvis du er interessert i å lære flere måter å lindre smertefull menstruasjon på, kan du sjekke ut denne artikkelen om smertelindring.
