- Migrene har ingen kjent kur, så det er viktig å gjøre diett og livsstilsendringer for å finne lettelse.
- Drikke som hjelper hodepine og migrene, inkluderer grønne smoothies, fruktinfusert vann og melk.
- Unngå drikke med ingredienser som utløser migreneepisodene dine.
Migrene er en nevrologisk tilstand som rammer omtrent 12 prosent av befolkningen i USA, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Mens symptomene på en episode kan variere mye, er et migreneanfall ofte viktig nok til å påvirke dine daglige aktiviteter. Det finnes ingen kur mot migrene, noe som gjør behandling, livsstilsendringer og diett viktige måter å forbedre livskvaliteten din på.
Faktisk kan noen drinker til og med være i stand til å gjøre en forskjell i migrene og hyppigheten av angrep.
Husk at visse ingredienser kan utløse migrene. Så før du kommer i gang med noen av drikkene nedenfor, må du sørge for at de ikke inneholder noen ingredienser du vet vil forverre symptomene dine.
Og selv om disse drikkene kan være en nyttig måte å lindre hodepine hjemme på, er de ikke et vanlig middel eller en erstatning for tradisjonelle behandlings- og forebyggingsstrategier for migrene. I stedet bør du samarbeide med legen din om å utvikle en unik behandlingsplan.
Fortsett å lese for å se 12 av de beste drikkene for hodepine og migrene.
1. Koffeinfri kaffe
Mens for mye koffein kan utløse migreneanfall hos noen mennesker, kan det være utfordrende å gi opp den daglige koppen kaffe. Å bytte ut vanlig kaffe til en koffeinfri versjon kan hjelpe.
Når du skifter, kan du prøve å avvenne koffeinholdig kaffe gradvis. Ellers kan du oppleve koffeinuttak - en annen mulig utløser for migreneepisoder.
Husk at kaffeselskaper har lov til å merke produktene sine som "koffeinfri" med 97,5 prosent koffein fjernet, ifølge American Migraine Foundation.
Dette betyr at du fortsatt kan få så mye som 15 milligram (mg) koffein i en 8-ounce kopp koffeinfri kaffe, i henhold til U.S. Food & Drug Administration (FDA). Så det kan være lurt å begrense deg til bare en kopp per dag.
2. Grønn te
Hvis du leter etter et alternativ til koffeinfri eller vanlig kaffe, med et lykkelig medium når det gjelder koffeininnhold, bør du vurdere å brygge grønn te.
En 8-oz. kopp har mellom 30 og 50 mg koffein, mot 80 til 100 mg som finnes i samme servering vanlig kaffe, ifølge FDA.
Som sort og oolong varianter, er grønn te laget av bladene på Camellia sinensis plante, og det er spioneringen for antioksidanter.
Mens grønn te sies å lindre hodepine, er det behov for mer forskning for å se om det kan forhindre migreneangrep for alle.
3. Feverfew te
Feverfew er en urt avledet fra en blomstrende plante som er funnet å potensielt bidra til å lindre symptomer på migreneanfall, inkludert smerte, lysfølsomhet og kvalme, ifølge NCCIH.
Det kan brygges til en te.
Men det er viktig å merke seg at det å tygge på matremblader noen ganger kan forårsake magesår, ifølge en undersøkelse fra 2011. Noen hodepine spesialister anbefaler det i kapselform, i stedet.
Spør legen din før du drikker matrem for migreneanfall, spesielt hvis du har en historie med allergier. Ikke ta matrem hvis du er gravid eller ammer.
4. Peppermynte te
Peppermynteolje er kjent for sine smertestillende effekter og brukes ofte i alternativ medisin som en aktuell behandling for spenningshodepine, sier NCCIH.
Det kan være fordeler med å drikke peppermynte i teform og puste inn aromaen for en migreneepisode - spesielt hvis du opplever bankende hodesmerter.
Ifølge en 2006-gjennomgang hadde peppermynte te en smertelindrende effekt i dyreforsøk. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å avgjøre om å drikke det kan hjelpe med migreneepisoder.
Peppermynte te er koffeinfri, så du kan drikke den når som helst på dagen uten frykt for at den kan påvirke søvnen din.
5. Ingefærte
En annen koffeinfri urtete som kan gi lindring for migreneepisoder er ingefærte. Denne typen te er laget av roten av planten, i stedet for bladene.
Når det gjelder behandling for migreneanfall, er ingefær kanskje mest nyttig for å redusere kvalme og oppkast, ifølge NCCIH. Dette er symptomer som kan oppstå under et angrep.
Selv om du for øyeblikket ikke opplever disse symptomene, kan du sette pris på den krydrede smaken som et alternativ til annen te.
6. Grønne smoothies
Hvis du ikke spiser nok bladgrønnsaker, kan det hende at du har mangel på et viktig B-vitamin kalt folat (vitamin B9). Dette kan ikke hjelpe migrene.
En studie fra 2015 viste at folsyre (en form for folat) reduserer migrene. Imidlertid er det behov for mer forskning for å avgjøre om inntak av dette vitaminet i tilskuddsform hjelper til med å forhindre migrene.
Når det er sagt, kan du ha nytte av å få folat i form av hele matvarer i en grønn smoothie. Du kan eksperimentere med forskjellige greener, for eksempel grønnkål eller spinat, sammen med bær og plantebasert melk.
7. Vann
I tillegg til å drikke andre drikker, er det viktig å drikke nok vann hele dagen. Dette hjelper til med å forhindre en vanlig utløser av migrene: dehydrering.
Du kan også forhindre dehydrering ved å drikke vann før og etter trening, samt mer i varmere vær.
8. Fruktinfusert vann
For folk som ikke drikker nok vann fordi de synes at smaken er kjedelig, kan fruktinfusert vann være en bedre måte å unngå dehydrering som kan utløse et migreneanfall.
Bare tilsett hakket fersk frukt i et glass vann for ekstra smak og en ernæringsmessig boost. Avhengig av hvilken type frukt du prøver, kan du også få ekstra fordeler, som vitamin C og andre antioksidanter.
9. Druesaft
Druesaft kan ha vært en av favorittdrikkene dine i barndommen, men potensielle fordeler med denne drikken kan også vare i hele voksen alder.
En 1/2-kopps servering av druesaft inneholder ca. 10 mg magnesium, et viktig mineral som kan være knyttet til forbedret migreneanfall.
Magnesiummangel kan være knyttet til uregelmessig nerveoverføring, som kan spille en rolle i migreneanfall.
Voksne kvinner trenger mellom 310 mg og 320 mg magnesium per dag, mens voksne menn trenger mellom 400 og 420 mg per dag, avhengig av alder.
Å få den anbefalte mengden magnesium er også viktig i andre kroppsprosesser, inkludert metabolisme, hjertefunksjon, muskelsammentrekninger og mer.
10. Appelsinjuice
Appelsinjuice er en annen drink som kan hjelpe med hodepine og migreneanfall, gitt sitt høye magnesiuminnhold.
En 1/2-kopps servering av appelsinjuice inneholder ca. 11 mg magnesium. Velg varianter merket "100 prosent juice" for å unngå tilsatt sukker.
Hvis sitrusfrukter utløser migreneepisoder for deg, hopp over appelsinjuice og prøv en annen drink på denne listen i stedet.
11. Grapefruktjuice
Hvis du foretrekker tørrere fruktjuicer, kan du fortsatt være i stand til å høste fordelene av magnesium ved å velge en 1/2-kopps servering med grapefruktjuice.
Grapefruktjuice inneholder omtrent 13 mg magnesium - den høyeste konsentrasjonen sammenlignet med andre fruktjuicer på denne listen.
Ifølge en gjennomgang fra 2018 er mikronæringsstoffene i grapefruktjuice sammenlignbare med de i selve den ferske frukten. Det er imidlertid viktig å velge juice uten tilsatt sukker.
Som med appelsinjuice, bør du unngå grapefruktjuice hvis sitrusfrukter utløser en migreneepisode for deg.
12. Redusert fettmelk
Riboflavin (vitamin B2) er et annet næringsstoff som kan bidra til å redusere hyppigheten av migreneanfall, ifølge American Academy of Pediatrics.
Å drikke melk med redusert fett kan hjelpe deg med å nå den anbefalte daglige verdien av vitamin B2, som er 1,3 mg for menn og 1,1 mg for kvinnelige voksne.
Faktisk har en 1-kopps servering på 2 prosent melk omtrent 0,5 mg - dette er nesten 50 prosent av den daglige anbefalte mengden for folk flest.
Ta bort
Migrene er en nevrologisk tilstand uten kjent kur. Å gjøre livsstils- og diettendringer - inkludert å drikke visse drikker - kan imidlertid gi litt lindring av migrene.
Te og koffeinfri kaffe kan redusere betennelse, mens juice, melk og grønne smoothies kan levere viktige næringsstoffer som kan redusere migreneepisoder.
Utløser av migrene varierer fra person til person, og det er viktig å unngå ingredienser som kan forverre symptomene dine. Hvis noe drikke forårsaker et migreneanfall eller gjør det mer intens, må du slutte å drikke drikke med en gang.
Det er viktig å merke seg at drikke ikke er en erstatning for vanlig migrenebehandling.
Snakk med legen din hvis migrene ikke forbedres. De kan foreslå videre testing og andre livsstilsendringer du kan gjøre.
.jpg)
