Østrogen og progesteron er to store kjønnshormoner i menneskekroppen. Østrogen er hormonet som er ansvarlig for kjønnskarakteristika og reproduksjonsevne hos kvinner. Progesteron er hormonet som spiller en støttende rolle i menstruasjonssyklusen og graviditeten.
Når du har lave nivåer av østrogen og progesteron, for eksempel i overgangsalderen, kan det påvirke humøret ditt, seksuell lyst, beinhelse og mer negativt.
I denne artikkelen vil vi utforske 12 måter å øke østrogen naturlig i kroppen din, samt når det er på tide å oppsøke lege for lav østrogen. Mange av disse midlene støtter direkte opprettelsen av østrogen eller replikerer aktiviteten av østrogen i kroppen.
Mat
1. Soyabønner
Soyabønner og produktene produsert av dem, som tofu og miso, er en god kilde til fytoøstrogener. Fytoøstrogener etterligner østrogen i kroppen ved å binde seg til østrogenreseptorer.
I en studie om soya og de med brystkreft, fant forskere at et høyere soyainntak var knyttet til en lavere risiko for brystkreftdød. Dette kan skyldes østrogenlignende fordeler med fytoøstrogener.
2. Linfrø
Linfrø inneholder også store mengder fytoøstrogener. De primære fytoøstrogenene i lin kalles lignaner, som er gunstige i østrogenmetabolismen.
En dyrestudie fra 2017 viste at et linfrørikt kosthold var i stand til å redusere alvorlighetsgraden av eggstokkreft og hyppighet hos høner. Mer menneskelig forskning er fremdeles nødvendig.
3. Sesamfrø
Sesamfrø er en annen diettkilde for fytoøstrogener.En annen dyreforsøk fra 2014 undersøkte virkningen av soyabønner og sesamoljer på rotter med østrogenmangel.
Forskerne fant at et 2-måneders diett supplert med disse oljene var i stand til å forbedre beinhelsemarkører. Denne undersøkelsen antyder en positiv østrogenlignende effekt av både sesamfrø og soyafrø, selv om ytterligere menneskelig forskning er nødvendig.
Vitaminer og mineraler
4. B-vitaminer
B-vitaminer spiller en viktig rolle i dannelsen og aktiveringen av østrogen i kroppen. Lave nivåer av disse vitaminene kan føre til reduserte nivåer av østrogen.
I en studie sammenlignet forskere nivåer av visse B-vitaminer med risiko for brystkreft hos kvinner før menopausen. Resultatene indikerte at høyere nivåer av vitamin B-2 og B-6 var assosiert med en lavere risiko for brystkreft, noe som kan skyldes effekten av disse vitaminene på østrogenmetabolismen.
5. Vitamin D
D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen. En studie forklarer at både vitamin D og østrogen jobber sammen for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Koblingen mellom disse hormonene skyldes rollen som vitamin D spiller i østrogensyntese. Dette indikerer en potensiell fordel med vitamin D-tilskudd i lave østrogennivåer.
6. Bor
Bor er et spormineral som har en rekke roller i kroppen. Det er undersøkt for sine positive fordeler ved å redusere risikoen for visse typer kreft. Bor er også nødvendig for metabolismen av kjønnshormonene testosteron og østrogen.
Forskere mener at bor påvirker østrogenreseptorer ved å la kroppen lettere bruke østrogen tilgjengelig.
7. DHEA
DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et naturlig forekommende hormon som kan omdannes til østrogen og testosteron. Innenfor kroppen omdannes DHEA først til androgener og deretter videre konvertert til østrogener.
En studie fant også at DHEA kan være i stand til å gi lignende fordeler i kroppen som østrogen.
Urte kosttilskudd
8. Svart cohosh
Black cohosh er en tradisjonell indianerurt som historisk har blitt brukt til å behandle en rekke forhold, inkludert overgangsalder og menstruasjonsproblemer.
Forskere mener at svart cohosh også inneholder visse forbindelser som stimulerer østrogenreseptorer. Selv om det fortsatt er behov for mer forskning, kan dette tyde på en mulig fordel med svart cohosh-kosttilskudd når østrogen er lav.
9. Chasteberry
Chasteberry er en tradisjonell urtebehandling som er mest kjent for bruk under gynekologiske forhold, for eksempel PMS.
I en studie gjennomgikk forskere tilgjengelig litteratur for Vitex arter, som inkluderer kirsebær. De fant at det var i stand til å utvise østrogeneffekter ved doser på 0,6 og 1,2 gram / kg kroppsvekt.
Disse fordelene kommer mest sannsynlig fra et fytoøstrogen i chasteberry kalt apigenin.
10. Kveldslysolje
Kveldslysolje (EPO) er et tradisjonelt urtemedisin som inneholder høye nivåer av omega-6 fettsyrer, noe som gjør det til et populært supplement for tilstander som PMS og overgangsalder. Det er veldig lite nylig forskning om fordelene med nattlysolje for østrogen.
Imidlertid fant en studie at av over 2200 kvinner som brukte EPO etter å ha avsluttet hormonerstatningsterapi, rapporterte 889 EPO som nyttig for å kontrollere symptomene på lavt østrogen med overgangsalderen.
11. Rødkløver
Rødkløver er et urtetilskudd som inneholder en håndfull planteforbindelser kalt isoflavoner som kan virke som østrogen i kroppen. Disse isoflavonene inkluderer:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
En gjennomgangsstudie undersøkte effekten av rødkløver på hetetokter og hormonnivåer hos kvinner. Forskerne fant fire studier som viste en signifikant økning i østrogennivået med kosttilskudd med rødkløver.
12. Dong quai
Dong quai er en tradisjonell kinesisk medisin som ofte tas mot symptomer på overgangsalderen. Som de andre urtetilskuddene ovenfor, inneholder dong quai forbindelser som fungerer som fytoøstrogener.
I en studie undersøkte forskere mulige østrogenforbindelser i 17 populære urtetilskudd. De fant to mulige forbindelser i dong quai som har østrogen aktivitet.
Måter å øke progesteron naturlig
I mange tilfeller, hvis du har lite østrogen, kan du også ha lite progesteron. Dette er spesielt vanlig i overgangsalderen, når de fleste kvinnelige hormonene faller drastisk.
Progesteron økes oftest gjennom kremer og medisiner, men noen foretrekker en mer naturlig tilnærming.
En mulig måte å øke progesteron er gjennom urtetilskudd. En studie fant at chasteberry var i stand til å øke progesteronnivået i midten av syklusen.
Imidlertid er ikke alle urtetilskudd effektive for å øke progesteron. En annen studie fant at flere kinesiske urtemedisintilskudd faktisk senket progesteronnivået.
En bedre måte å naturlig øke nivået av progesteron er gjennom et sunt kosthold og en livsstil. Å spise et variert kosthold kan gi kroppen næringsstoffene den trenger for progesteronmetabolisme.
Dette inkluderer matvarer som korsblomstrede grønnsaker, nøtter og fullkorn. Å holde en sunn vekt, holde deg på en jevn søvnplan og håndtere stress kan også bidra til å holde hormoner balansert.
Hvis naturlig ikke er nok
Naturlige inngrep er kanskje ikke effektive for alle. Enkelte mennesker er ekstremt følsomme for symptomene på lav østrogen, som inkluderer:
- hetetokter
- humørsvingninger
- smertefullt sex
- depresjon
Når disse symptomene forstyrrer dagliglivet og naturlige metoder ikke hjelper, er det medisinske behandlinger tilgjengelig.
Hormonerstatningsterapi er en vanlig behandling for overgangsalderen. Det innebærer å erstatte østrogen og progesteron gjennom:
- skudd
- piller
- kremer
- vaginale suppositorier
Risikoen ved hormonerstatningsterapi inkluderer økt risiko for:
- blodpropp
- hjerte-og karsykdommer
- hjerneslag
- brystkreft
Advarsler
For mye østrogen, også kalt østrogendominans, kan være forårsaket av en rekke faktorer. Noen kvinner produserer naturlig nok mer østrogen enn progesteron. Tilskudd for lav østrogen kan også forårsake denne typen hormonell ubalanse.
Symptomene på høyt østrogen hos kvinner inkluderer:
- oppblåsthet
- uregelmessige perioder
- humørsvingninger
- angst
- hukommelsesproblemer
Menn kan også oppleve østrogendominans, som presenteres som gynekomasti, erektil dysfunksjon og infertilitet.
Hvis du begynner å oppleve noen av disse symptomene etter å ha brukt naturlige østrogentilskudd, kan det skyldes for mye østrogen.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis naturlige midler ikke hjelper symptomene dine på lavt østrogen eller progesteron, kan det være på tide å besøke lege. Du kan diskutere andre inngrep, for eksempel hormonbehandling.
Du kan også utforske andre kostholds- og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere symptomer på lave østrogener.
Noen urtetilskudd bør ikke tas sammen med andre legemidler, så spør legen din før du begynner på disse kosttilskuddene hvis du bruker noen eksisterende medisiner.
Hvis du merker noen bivirkninger etter at du har startet urtetilskudd for lite østrogen, må du kontakte lege umiddelbart.
Bunnlinjen
Østrogen og progesteron er viktige kjønnshormoner, spesielt i kvinnekroppen. Lavt østrogen og progesteron er vanligvis forårsaket av overgangsalderen eller andre helsemessige forhold.
Funksjonell mat, vitaminer og mineraler og urtetilskudd er alle naturlige måter å øke østrogen i kroppen.
Hvis naturlige metoder ikke er nok til å øke østrogennivået, besøk legen din for å diskutere andre behandlingsalternativer, for eksempel hormonbehandling.
-in-men.jpg)
