Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kramper rammer mange mennesker før og i løpet av perioden. Mens noen bare opplever milde kramper, er andre ikke like heldige. I noen tilfeller kan smertene fra kramper være ekstreme og gjøre det alvorlig i ditt daglige liv.
Hvis menstruasjonssmerter kramper stilen din hver måned, er det trinn du kan ta for å få tilbake kontroll. Her er 10 påviste hjemmemedisiner som kan lette ubehaget ditt, og hjelpe deg med å komme tilbake på sporet med det travle livet ditt.
1. Bruk en varmeplaster
Ved å bruke en oppvarmet lapp eller vikle på magen kan du slappe av i livmorens muskler. Det er disse musklene som forårsaker kramper. Varme kan også øke sirkulasjonen i magen, noe som kan redusere smerte.
I følge en studie fra 2004 er det faktisk mer effektivt å bruke et varmepapir mot kramper enn å ta en OTC-smertestillende, som paracetamol.
Foruten å være effektive til å lindre smerter og kramper, viste forskningen også at deltakere som brukte varmepapir hadde mindre tretthet og humørsvingninger.
Du kan finne varmeoverflater i magen på ditt lokale apotek og på nettet. De er veldig enkle å bruke. Bare skrell og stikk dem på magen.
Elektriske varmeputer og varmtvannsflasker er ikke like praktiske å bruke som lapper. Men de er gode valg hvis du bruker litt tid hjemme og ikke trenger å bevege deg mye.
2. Masser magen med essensielle oljer
Forskning tyder på at noen essensielle oljer kan bidra til å lette kramper når de masseres på underlivet, spesielt når de brukes i en blanding av oljer.
Oljer som ser ut til å være mest effektive for å redusere kramper i perioden, på grunn av deres evne til å øke sirkulasjonen, inkluderer:
- lavendel
- salvie
- rose
- merian
- kanel
- fedd
Du finner essensielle oljer online, eller hos din lokale helsekostbutikk. Noen apoteker kan også selge dem.
Før du bruker essensielle oljer, vil du blande dem med en bærerolje, som kokosnøttolje eller jojobaolje. Bæreoljer virker ved å "bære" den essensielle oljen trygt inn i huden din, og bidra til å spre oljen over et stort område.
Når oljeblandingen er klar til bruk, gni noen dråper mellom hendene og gi magen en mild massasje.
Eksperter sier at massering i sirkulær bevegelse i bare fem minutter en dag før og i løpet av perioden, kan bidra til å redusere kramper og øke sirkulasjonen i magen.
3. Ta en OTC smertestillende
I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, er OTC-smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin (Bufferin) effektive behandlinger for kramper i perioden.
Disse medisinene fungerer best hvis de tas ved første tegn på kramper eller smerter.
Du kan finne ibuprofen, naproxen eller aspirin i ethvert apotek. Husk å ta bare som anvist, og snakk med legen din først hvis du har problemer med hjerte-, lever- eller nyreproblemer, eller hvis du har astma, sår eller blødningsforstyrrelser.
4. Trening
I følge en nylig studie kan aerob trening med lav til middels intensitet bidra til å redusere smerte forårsaket av kramper i perioden.
I denne studien fant forskere at kvinner som gjorde 30 minutter med aerob trening tre dager i uken, i åtte uker, viste signifikante reduksjoner i kramper i perioden.
For å få en aerob trening i timeplanen din, bør du vurdere å sykle til jobben, gå en rask spasertur ved lunsjtid, danse til favorittlåtene dine eller spille en sport du liker.
5. Soak i et kar
Bløtlegging i et varmt badekar er en annen måte å omgi bekkenmusklene med varmen de trenger for å slappe av.
Du kan forbedre den smertelindrende kraften til en god suge ved å tilsette noen få dråper essensielle oljer - som lavendel, salvie eller rose - til badevannet ditt.
Prøv å slappe av i et varmt bad i minst 15 minutter for å få mest mulig utbytte av det.
6. Gjør yoga
En studie antyder at yoga, i likhet med aerob trening, også kan være nyttig for å redusere kramper.
I denne studien fant eksperter at kvinner som deltok i en 60-minutters yogaklasse en gang i uken i 12 uker, viste betydelig reduksjon i menstruasjonen.
Hvis du vil prøve yoga, kan du se etter en klasse med både en fysisk komponent og en avslapningskomponent. Forskning antyder at denne kombinasjonen er mest effektiv for å redusere smerte fra periodekramper.
4 yogastillinger for å lindre kramper
7. Ta kosttilskudd
Flere studier tyder på at forskjellige typer kosttilskudd kan bidra til å redusere kramper, men det er ikke kjent nøyaktig hvordan de fungerer. Noen kosttilskudd som viser løfte om å redusere periodesmerter inkluderer:
- kalsium
- vitamin B-6, B-1, E og D, pluss magnesium og sink
- vitamin B-12 og fiskeolje
Du kan finne kosttilskudd i ditt lokale apotek eller på nettet. Bruk som anvist, og snakk med legen din hvis du tar andre medisiner, da de kan samhandle med kosttilskudd.
8. Unngå koffein og salt mat
Selv om kosttilskudd kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, er det også lurt å unngå visse matvarer som kan forårsake vannretensjon, oppblåsthet og ubehag. Noen typer mat å holde seg borte fra når du har kramper inkluderer:
- salt mat
- koffein
- alkohol
- fet mat
I følge en studie fra 2000 kan et fettfattig, vegetarisk kosthold bidra til å redusere menstruasjonssmerter og PMS-symptomer.
9. Hold deg hydrert
Ifølge eksperter er det mer sannsynlig at du får magekramper i løpet av menstruasjonen hvis du er dehydrert.
Målet er å drikke åtte 8-unse glass vann per dag. Du trenger mer hvis det er varmt, hvis du har trent, eller hvis du bare føler deg tørst.
10. Prøv akupressur
Akupressur er en ikke-invasiv behandling av kinesisk medisin som brukes i mange helseproblemer. Denne behandlingen innebærer å bruke fingrene til å legge press på bestemte kroppsdeler for å lette forskjellige symptomer.
Ifølge en studie fra 2004 kan gni sirkler på leggen et punkt over ankelen lindre smerter i perioden.
Måten å gjøre dette på er å:
- Mål fire fingertupper opp fra det indre ankelbenet.
- Gni dette området godt i flere minutter.
- Gjenta daglig etter behov før og i løpet av mensen.
Hva forårsaker menstruasjonskramper?
Periodekramper er forårsaket av sammentrekninger i livmoren. Disse sammentrekningene utløses av endringer i kroppens hormonnivå. Når du menstruerer, trekker livmoren din seg sammen og kaster foringen, som frigjøres som blod gjennom skjeden.
Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve periodesmerter. Risikofaktorer inkluderer personer som:
- er yngre enn 30 år
- blør tungt i løpet av periodene
- har uregelmessig blødning
- har en familiehistorie med periodesmerter
- røyk
- startet puberteten tidlig (11 år eller eldre)
Når bør du oppsøke lege?
Selv om kramper i perioden er veldig vanlige, er ikke sterke smerter normale. Du vil gjøre en avtale for å oppsøke lege hvis:
- menstruasjonskramper er så smertefulle at du ikke kan utføre dine daglige aktiviteter
- du begynte å få alvorlige menstruasjonssmerter ved eller etter 25 år
Ekstrem smerte før eller i løpet av mensen kan være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand som trenger behandling, for eksempel:
- endometriose
- bekkenbetennelsessykdom (PID)
- seksuelt overførbare infeksjoner (STI)
- livmor fibroids
- adenomyose
- cervikal stenose
Bunnlinjen
Periodekramper er veldig vanlige, men det er tider når de kan forstyrre ditt daglige liv. Heldigvis er det trinn du kan ta for å lindre smerter og ubehag forårsaket av disse irriterende krampene.
Hvis smertene imidlertid ikke forsvinner etter et par dager, eller er så ekstreme at du har problemer med å fungere, må du følge opp legen din.
.jpg)
