Hvis du ikke har hørt mye fra vennene dine i det siste, kan du begynne å lure på om de til og med liker deg.
Kanskje du sliter med å få kontakt med kolleger, eller folk børster deg konsekvent eller ignorerer deg på arrangementer.
Disse opplevelsene kan hoper seg opp, snøball i følelsen av at alle hater deg.
Vanligvis er dette ikke sant. Det er langt mer sannsynlig at folket rett og slett har mye på fatet, noe som kan forhindre dem i å nå ut på meningsfylte måter.
Men selv når du vet dette på et eller annet nivå, kan bekymringer fremdeles oppveie logikken, spesielt når du føler deg ensomere enn vanlig eller trenger litt sosial støtte av andre grunner.
Hvis du føler at alle hater deg i det siste, kan det hjelpe å vite at denne opplevelsen er ganske vanlig - og det betyr vanligvis ikke at folk faktisk hater deg.
Denne følelsen går vanligvis over lang tid, men den kan fortsatt overvelde deg og forårsake veldig ekte nød. Her er noen tips som hjelper deg med å håndtere.
Sjekk inn med dine behov
Hvis du har hørt om sinn-kropp-forbindelse, vet du kanskje allerede at emosjonelle og fysiske symptomer kan spille av hverandre.
I grunnleggende termer betyr denne forbindelsen at du kan oppleve følelsesmessige symptomer, inkludert engstelige eller fryktede tanker, når dine fysiske behov ikke blir oppfylt.
Her er ett eksempel:
Du våkner og føler deg forferdelig. Partneren din svarte ikke på tekstene dine kvelden før, og naboene i overetasjen spilte musikk langt ut på kvelden. Du kunne ikke sove, så du brukte det meste av natten på å bekymre deg.
Du hopper over frokost, ikke har mye matlyst, og drikker mye kaffe for å bekjempe din utmattelse. Ved sen morgen føler du deg hoppende og irritabel. Du sendte en sms til beste vennen din for råd, men har fortsatt ikke hørt noe. Du sender tekst til noen flere, og vil snakke med noen.
Når ettermiddagen ruller rundt, føles den stille telefonen din som en beskyldning. Du er overbevist om at ingen svarer fordi de alle hater deg.
Hvis partneren din og bestevennen din vanligvis kommer tilbake til deg med en gang, er det forståelig å føle deg noe bekymret.
Men når du blir matet, uthvilt og har det ellers godt fysisk, vil du sannsynligvis finne det lettere å akseptere situasjonen og vente tålmodig uten å lese for mye i handlingene deres.
Sjekker inn
Neste gang du begynner å bekymre deg, hater alle deg, ta deg tid til å evaluere din fysiske tilstand:
- Er du sliten?
- Når spiste du sist?
- Har du hatt vann nylig?
- Har du hodepine, magesmerter eller andre symptomer?
- Har du gjort noe for å slappe av i det siste?
Å ivareta disse behovene kan bidra til å lindre bekymringene dine og forhindre at syklusen blir verre.
Utfordre kognitive forvrengninger
Kognitive forvrengninger refererer til irrasjonelle tenkemønstre som påvirker din oppfatning av virkeligheten. Mange opplever dem innimellom.
Følelsen av at alle hater deg kan skje som et resultat av noen forskjellige forvrengninger:
- Katastrofalisering. Du hører ikke fra noen på en dag eller to, så du begynner å forestille deg at ingen bryr seg.
- Personalisering. Når folk virker fjerne eller korte med deg eller utelater deg, tar du det personlig. Du bekymrer deg for at de hater deg, men egentlig har de bare andre ting på hjertet eller gjorde en ærlig feil.
- Tankelesing. Du antar at andre hater deg eller har andre negative tanker, selv om de aldri har sagt noe for å indikere så mye.
- Alt eller ingenting å tenke. Ekstrem tenkning kan bety at du antar at menneskene i livet ditt enten elsker deg eller hater deg. Hvis de virker til og med mildt irritert, med eller uten grunn, mener du at de hater deg og ikke vil ha noe med deg å gjøre.
Det første trinnet i å utfordre disse forvrengningene innebærer å identifisere dem.
Når du vet hva du har å gjøre med, kan du prøve:
- Omformulere situasjonen. Kom med noen få alternative forklaringer på den aktuelle oppførselen. Prøv å gi folk fordelen av tvilen i stedet for å legge til grunn. Partneren din har kanskje ikke returnert tekstene dine fordi de for eksempel følte seg syke og la seg tidlig.
- Leter etter bevis. Utfordre deg selv til å komme med tre bevis som støtter konklusjonen om at alle hater deg. Finn deretter tre bevis for å tilbakevise dette. Hvilken liste gir mer mening?
Ta følelser ut av situasjonen
Selv om følelsene dine ofte kan gi nyttig informasjon, noen ganger kommer de i veien for logisk tenkning.
Når du er bekymret for at alle hater deg, kan du (forståelig nok) føle deg ganske opprørt. Men prøv å gi deg litt plass fra denne umiddelbare følelsesmessige reaksjonen og se på fakta i stedet.
De fleste anser hat som en av de sterkeste følelsene, hvis ikke de sterkest.
Det vil nok ta litt for deg å hate noen du bryr deg om, ikke sant? Hva med folk du ikke kjenner så godt, for eksempel medarbeidere eller tilfeldige bekjente?
Med mindre de har sagt eller gjort noe sårende eller støtende, har du sannsynligvis ingen sterke følelser overfor dem på en eller annen måte, siden du ikke har et nært forhold.
Vend dette om igjen: Hvis ingenting nylig har endret seg i noen av forholdene dine, og du ikke har gjort noe for å forårsake skade eller krenkelse, er sjansen god for at folk faktisk ikke hater deg.
Distrahere deg selv
En god distraksjon kan hjelpe deg med å oppta tankene dine og omdirigere fokuset ditt fra uønskede tanker.
Dessuten kan distraksjoner som innebærer å tilbringe tid med andre åpne dørene for nye interaksjoner og sosiale forbindelser. Dette kan gjøre det lettere å riste følelsen av at alle hater deg.
Distraksjonsideer
- Hvis du føler deg ignorert ved en sosial begivenhet eller i en gruppe venner, kan du starte en samtale med noen nye.
- På en fest der ingen snakker med deg, spør verten om det er noe du kan gjøre for å hjelpe.
- Når du lurer på hvorfor du ikke har hørt fra vennen din, kan du sende en melding for å sjekke inn og invitere dem til å gjøre noe sammen.
- Hvis du er alene hjemme, kom deg ut av huset. Ta en tur, gå til en park eller et museum, eller sjekk ut et fellesskapsarrangement.
Hobbyer som å lese, hagearbeid og videospill kan distrahere deg mens du forbedrer humøret ditt og lindrer negative følelser, så sørg for å skape tid for deg selv i ditt daglige liv.
Ta tak i eventuelle reelle bekymringer
Noen ganger forveksler sunn sunn sinne og frustrasjon med hat.
Konflikt kommer i enda sunne forhold, og det er viktig å håndtere ting snarere enn senere.
Å forbli "i en kamp" kan bidra til emosjonell spenning og nød for alle involverte. Det er også verdt å merke seg at jo lengre konflikt fortsetter, jo mer sannsynlig blir andre trukket inn.
Tenk på dette eksemplet:
Du og partneren din er konsekvent uenige om hvor du skal slå deg ned. De vil gå tilbake til hjembyen, mens du vil utforske en ny storby. De verver familie og venner for å hjelpe deg med å "overbevise" deg det å flytte tilbake til hjembyen er riktig trekk.
Å ta side generelt er ikke produktivt, men det skjer noen ganger, og det kan få deg til å føle at alle er imot deg.
For å løse denne situasjonen, alle parter direkte involverte skal ha en sjanse til å uttrykke sine følelser. Arbeid deretter sammen for å finne en løsning som fungerer for alle.
Hvis du føler at andre har utpekt deg eller behandlet deg urettferdig, ta dette opp. Det har kanskje ikke vært forsettlig. Å fortelle folk hvordan de fikk deg til å føle, kan redusere sjansene for at det skjer igjen.
Vurder om selvforakt kan være skyldige
Negativ selvsnakk og følelser av selvforakt bidrar ofte til troen på at alle andre hater deg også.
Snakker du ofte ned til deg selv? Kanskje du føler at du ikke kan gjøre noe riktig, og skulle ønske du var en bedre (eller annen) person.
Når du ikke kan gi slipp på disse følelsene, kan de begynne å fargelegge din oppfatning av hvordan andre mennesker ser på deg. Hvis du ikke liker deg selv, kan du tenke, hvordan kan noen andre?
Selvhat får deg ikke bare til å føle at andre ikke liker deg. Det kan også til slutt bidra til depresjon, angst og annen følelsesmessig nød.
Lær hvordan du bytter selvhat med egenkjærlighet.
Nå ut for hjelp
Selv om du bekymrer deg for at alle hater, foreslår du ikke alltid en underliggende bekymring for psykisk helse, noen ganger er det knyttet til et dypere problem.
Mange mennesker som for eksempel opplever paranoia, tror at andre hater dem og har en plan om å skade dem eller ødelegge livene deres. Paranoia kan skje alene, men det kan også skje som et symptom på psykiske helsemessige forhold, inkludert:
- psykotiske tilstander
- bipolar lidelse
- visse personlighetsforstyrrelser, inkludert paranoid og borderline personlighetsforstyrrelse
- depresjon
Sosial angst innebærer også ekstrem følsomhet for andres reaksjoner. Et tilfeldig blikk kan virke som en gjenskinn, en ærlig vurdering som negativ kritikk.
Hvis du ser en gruppe mennesker ler, kan du føle deg sikker på at de ler av deg. Og hvis ingen ser ut til å være interessert i å snakke med deg? Du kan konkludere med at de alle hater deg.
Hvis du ikke ser ut til å kjempe mot tanken om at alle hater deg, bør du vurdere å ta kontakt med en mental helsepersonell. En terapeut kan tilby upartisk, medfølende veiledning og hjelpe deg med å utforske disse følelsene.
Hvis du har lagt merke til andre psykiske helsesymptomer, gir terapi et trygt rom for å identifisere hva som skjer og begynne å jobbe mot forbedring.
Det er lurt å søke profesjonell hjelp når følelsene dine:
- smitte over i forholdene dine
- påvirke prestasjonene på skolen eller jobben
- vare i mer enn noen få dager eller fortsette å komme tilbake
- hindre deg i å nyte livet
Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.
Ta bort
Du vet kanskje innerst inne at alle ikke virkelig hater deg.
Men å vite dette betyr ikke at du aksepterer det automatisk, så du kan fortsatt lure på: "Men hva om de gjøre?”
Hvis du føler deg forsømt eller ignorert, gjør det aldri vondt å starte en samtale og dele dine følelser. Oftere enn ikke, vil du finne at menneskene i livet ditt bryr seg om deg like mye som de noen gang gjorde.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
