I løpet av livet vil du sannsynligvis møte en person eller to som utløser noen intense følelser.
Kanskje du elsker noen som ikke føler det samme - eller noen som elsker deg, men som forårsaket deg store smerter. Dyp motvilje kan også føre til drøvtygging, så du kan til og med sette deg fast i tankene til noen du bare ikke tåler.
I begge scenarier vil du helst ikke tenke på dem i det hele tatt, så du bestemmer deg for å forvise de uønskede minnene og gå videre. Som du kanskje har lagt merke til, forsøker du å undertrykke visse tanker dem ofte bare i full kraft, og etterlater deg overveldet og frustrert.
Dette betyr ikke at du er dømt til å tenke på personen for alltid. De 12 strategiene nedenfor kan hjelpe deg med å oppdatere fokuset ditt.
Finn ut hvorfor
Hvis du har prøvd og ikke klarte å flytte tankene dine fra noen, spør deg selv hvorfor. Hvis du ikke tar del i dette spørsmålet, kan du få litt innsikt i hvorfor du fremdeles sitter fast på dem og kanskje føre til en viss løsning.
Si at du hadde en intens forelskelse av en klassekamerat, men aldri fikk sjansen til å spørre dem ut. Nå bruker du mye tid på å forestille deg at du får denne samtalen til å skje.
Det er ganske vanlig å fikse på urealiserte håp, men hva om du fremdeles kunne koble deg til, kanskje gjennom sosiale medier eller en felles venn som hjelper deg med å komme i kontakt? Kanskje din crush sier nei. Eller kanskje de sier ja, og datoen er en total flopp.
Uansett kan et klart resultat hjelpe deg med å slå siden på disse tankene og komme deg videre.
Fokuser på fakta
Det er ikke uvanlig å bygge mennesker opp som ekstremer, spesielt når tiden har falmet de mer realistiske minnene.
Folk har mer nyanse for seg enn riktig og galt eller godt og dårlig, men hukommelsesforstyrrelser kan øke sjansene dine for å huske fantastiske eller forferdelige ting over mer normale, hverdagslige egenskaper eller hendelser.
Disse overdrevne oppfatningene kan ta over ditt mentale rom ganske enkelt, noe som gjør det enda vanskeligere å gi slipp. Du kan bekjempe dem ved forsiktig å dytte minnene dine tilbake mot riket med strenge fakta.
- Si at du ikke kan gi slipp på en eks. I stedet for å tenke, “De var så perfekte. Jeg vil aldri finne noen andre som dem, ”spør deg selv hva som gjorde dem så fantastiske. Å legge ut spesifikke ting som trakk deg til noen, kan hjelpe deg med å innse at det kanskje ikke er så vanskelig å finne andre med lignende egenskaper.
- Finn noen bevis for å støtte eller tilbakevise idealiserte inntrykk, som: "De sviktet meg aldri," "De visste alltid akkurat hva de skulle si," eller "De er så fryktelige. Alt de vil gjøre er å gjøre meg elendig. ” Når du tar deg tid til å sile gjennom minnene dine, vil du sannsynligvis identifisere noen som skifter perspektivet ditt til en mer realistisk gråtoner.
- Se på situasjonen objektivt. Hvis du ikke kan unnslippe mistanken om at kollegaen din er ute etter å hente deg, kan du utfordre deg selv til å finne andre forklaringer på deres oppførsel. Kanskje de har det tøft. Kanskje de behandler alle med en lignende skarphet. Å gå tilbake fra et følelsesmessig syn kan hjelpe deg med å unngå å ta andres oppførsel personlig, noe som kan gjøre det lettere å trekke av seg.
Godta i stedet for å avvise
Når du ikke ser ut til å slutte å tenke på noen, kan du prøve å snu mot tankene i stedet for borte. Det høres kanskje helt ulogisk ut, men denne teknikken kan virkelig fungere.
Disse tankene kan komme tilbake fordi du ennå ikke har akseptert virkeligheten i situasjonen. Ulønnet kjærlighet, ydmykelse, urettferdig behandling, vanlig gammel til tross - noe av dette kan forårsake mye nød, som du avviser for å beskytte deg selv.
Du kan ikke skyve smerter for alltid, og når du endelig tillater deg å konfrontere den, kan du bli ubehagelig overrasket over intensiteten.
Å skyve tankene i en mental boks og skjule nøkkelen kan få dem til å virke forbudte, utenfor grensene. Å akseptere dem, og omstendighetene rundt dem, kan hjelpe deg å navigere nød mer produktivt. Å åpne boksen og la tankene løsne reduserer deres presserende behov for anerkjennelse.
Meditasjon er en nyttig måte å øve på å utforske og akseptere uønskede tanker. En vanlig meditasjonsøvelse kan lære deg å sitte med tanker og la dem passere mens du observerer dem med medfølelse og nysgjerrighet.
Skriv det ned
Ikke alle synes meditasjon er nyttig, så hvis det ikke fungerer for deg, ikke svett det. Andre metoder kan hjelpe deg å begynne å utforske og godta tanker om noen for å endelig få dem fra tankene dine.
Journalføring er en slik tilnærming.Mange forbinder journalføring med tenårene, men en journal kan ha fordeler når som helst i livet.
Tidsskrifter tilbyr privat rom for å lufte frustrasjoner og komme til rette med vanskelige følelser. Det kan til og med føles litt lettere å identifisere potensielle årsaker bak vedvarende tanker skriftlig.
Mange finner journalføring katartisk. Lettelsen som følger med å skrive ned vanskelige tanker kan nesten få deg til å føle at du har satt tankene ned på et sted der de ikke lenger belaster deg så tungt.
Finn en positiv distraksjon
Distraksjon kan hjelpe deg med å håndtere enhver form for følelsesmessig nød, så lenge du bruker den riktig.
Når du prøver å finne midlertidig lindring fra ubehagelige eller opprørende tanker, kan distraksjon være et flott verktøy.
Distraksjon kan også være nyttig når du ikke kan gjøre noe for å endre omstendighetene som plager deg. Det skal ikke erstatte aksept og selvutforskning. For å løse faste tilbakevendende tanker på riktig måte, må du vanligvis ta dem opp fra deres røtter.
Kort sagt, så lenge du ikke bruker distraksjon for å fornekte følelser og opplevelser, kan det fungere som en god kortsiktig mestringsstrategi.
Det kan hjelpe å prøve fokusert distraksjon eller omdirigere tankene dine til noe spesifikt, i stedet for bare å la tankene vandre dit det vil.
Noen nyttige distraksjoner å prøve:
- Plukk opp en bok.
- Sett på litt musikk.
- Se en favorittfilm.
- Snakk med en venn.
- Gå en tur eller jogge.
Arbeid med selvoppdagelse
Enten du vil ta tankene dine fra din siste kjærlighetsinteresse eller svik av en gift venn, kan det hjelpe å fokusere på en veldig viktig person: deg selv.
Noe dedikert selvutforskning kan distrahere deg fra tankene til den du vil slutte å tenke på. Det kan også hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med dine hobbyer, personlige interesser og andre ting du synes er meningsfylt. Du vet, de tingene som så ofte faller utenfor veien når du blir pakket inn i tankene til noen andre.
Selvoppdagelse kan gi enda større belønninger når du prøver å gå videre fra tanker om en eks eller knuse som ikke følte det samme. Jo mer du får kontakt med deg selv, desto mer vil du kanskje legge merke til viktige måter de ikke helt oppfyller dine behov, eller tilpasse seg fremtiden du ser for deg.
Prioriter å møte dine egne behov
Å tro at du trenger noen gjør det mye vanskeligere å gi slipp. Hvis du overbeviser deg selv om at du ikke kan fortsette uten dem, kan det bli en virkelig kamp å ta sunne skritt mot å nå dine mål alene.
Prøv å spørre deg selv:
- Hvilket behov oppfylte de?
- Kan jeg oppfylle det alene?
- Hvis ikke, hvordan kan jeg møte det behovet?
Svarene dine kan hjelpe deg med å identifisere en tydeligere vei fremover. Husk at ingen kan oppfylle alle dine behov, selv om venner og partnere gir viktig følelsesmessig støtte.
Hold sunn avstand
Å skape litt mellomrom mellom deg selv og den andre personen kan hjelpe deg med å omdirigere tanker mer vellykket. Utenfor syne, ute av sinn, som ordtaket sier.
Når du ikke kan unngå dem helt, kan disse strategiene hjelpe:
- Følg midlertidig eller skjul profiler på sosiale medier, og unngå å besøke sidene deres.
- Hvis du tilhører samme vennegruppe, må du begrense hangoutene dine i umiddelbar fremtid. Retningslinjer for distansering av COVID-19 gir en fantastisk, ærlig unnskyldning, siden det er mye tryggere å begrense interaksjonen for nå.
- Unngå å sende tekstmeldinger, ringe og ellers opprettholde regelmessig kontakt.
Bli her og nå
Mindfulness, eller din bevissthet om nåtiden, kan forbedre trivselen på en rekke måter. Å være til stede i ditt daglige liv kan styrke forholdet til andre. Det kan også øke selvbevisstheten og ha en positiv innvirkning på emosjonell helse.
Når du lever oppmerksomt, er du mer i tråd med hvert øyeblikk som går, så det blir lettere å slutte å sykle tanker og rette oppmerksomheten mot det du faktisk vil konsentrere deg om. Siden din mentale energi blir fanget opp i hvert øyeblikk når det skjer, er det mindre sannsynlig at det går bort mot det som kunne ha vært.
Å leve oppmerksomt er ofte så enkelt som:
- bruker dine fem sanser
- jording når oppmerksomheten vandrer
- fokusere pusten din
Finn flere oppmerksomhetstips her.
Gi det tid
Å vente er ofte både det enkleste og vanskeligste å gjøre.
Jo, du trenger ikke å gjøre noe foruten å leve hver dag i livet ditt. Likevel ser det ut til at tiden går mye saktere når du vil at noe spesifikt skal skje.
Du kan spotte tanken på at smertene dine og intensiteten i tankene dine en dag vil avta, men tiden gjør vanligvis kunsten. En dag vil etter hvert komme når du faktisk må bruke krefter på å huske den personen du ikke kan slutte å tenke på nå.
Prøv å tilgi
Det er altfor lett å bli fanget i nød når noen uretter deg. Kanskje du går over uretten igjen og igjen, fikserer smerten ved svik, og tenker på alle ting du kan gjøre for å balansere skalaene. Likevel fremmer denne veien generelt bare mer elendighet, mens tilgivelse gir en mer pålitelig vei mot helbredelse.
Her er en ting ikke alle innser om tilgivelse: Det er for deg, mer enn noen andre. Tilgivelse hjelper deg med å gi slipp på feilene du har grepet deg nær brystet, slik at du kan komme deg fremover med et lettere hjerte.
Det blir lettere å tilgi når du husker at alle gjør feil, og mange av disse feilene har ingen dårlige intensjoner bak seg.
Snakk med en terapeut
Hvis strategiene ovenfor ikke har hjulpet deg med å slutte å tenke på personen, er profesjonell støtte et godt neste trinn.
En terapeut kan ikke gi deg et skinnende sinn med evig solskinn, men de kan tilby medfølende veiledning når du utforsker grunner til at du ikke kan gå videre.
I terapi kan du lære produktive måter å utfordre uønskede tanker og bryte grepet, sammen med oppmerksomhetspraksis og andre nyttige mestringsevner.
Sliter med å tilgi noen? En terapeut kan også hjelpe med det.
Bunnlinjen
Sinnet kan være et vanskelig sted. Det svarer ikke alltid slik du vil, og noen ganger ser det ut til å ha et eget sinn. Dette kan føles spesielt frustrerende når tankene til noen du vil glemme dukker opp så fort du skyver dem ned.
Andre mennesker kan påvirke deg dypt, på godt og vondt. Når de svikter deg, er det lett å fikse på hva som kan ha vært, men å godta hva er kan hjelpe deg med å legge til side disse undringene og få tilbake sjelefredet ditt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
