Oversikt
Mellom cellegiftrelatert hårtap og brystkirurgi kan det være en utfordring å holde et positivt forhold til kroppen din. Lav selvtillit og psykiske problemer påvirker mange kvinner med brystkreft. Du er ikke alene i jakten på egenkjærlighet.
Her er åtte tips for å gi deg selv den kjærligheten du fortjener mens du lever med metastatisk brystkreft (MBC).
1. Bli med i en støttegruppe
Andre kvinner med MBC kan gi deg førstehånds informasjon om hvordan deres operasjoner påvirket deres selvtillit og kroppsbilde. De kan også gi deg tips om hvordan de takler det.
I en gruppe vil du få en god følelse av hvordan hver kvinnes erfaring med brystkreft er annerledes. Men du vil også få forsikring om at dere alle er sammen om dette.
I en studie rapporterte kvinner som deltok i gruppeterapi med guidede øvelser, signifikant mindre nød om kroppsutseende og stigma. De rapporterte også forbedret livskvalitet sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke mottok denne intervensjonen.
Du kan søke etter en av METAvivors Peer to Peer-støttegrupper her. Metastatic Breast Cancer Network fører også en liste over støttegrupper etter sted.
2. Søk rådgivning
Det er ikke uvanlig at personer med MBC føler seg deprimerte eller engstelige på grunn av diagnosen eller som en bivirkning av behandlingen. Men hvis følelsen av tristhet ikke ser ut til å forsvinne og får deg til å miste interessen for aktiviteter du pleide å nyte eller sove oftere enn normalt, kan det være på tide å snakke med legen din.
En erfaren profesjonell, som en terapeut, psykolog eller psykiater, kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine. Det er terapeuter trent til å spesifikt arbeide med kvinner som gjennomgår brystkreftbehandling. Du kan også finne rådgivning som en god mulighet for personlig vekst i en periode der livet ditt føles opp ned.
3. Kommuniser
Ikke nøl med å ta opp noen kroppsbildeproblemer med legen din. Legen din tar kanskje ikke opp temaet kroppsbilde med deg, men det betyr ikke at du ikke skal uttrykke bekymringene dine. En lege kan hjelpe deg med å forstå alternativene dine eller henvise deg til en terapeut som har erfaring med å snakke med mennesker med brystkreft.
Partneren din forstår kanskje ikke helt hva du går gjennom også. Å åpne kommunikasjonslinjene om kroppsbildet ditt med partneren din kan være avgjørende for forholdet ditt, spesielt hvis du unngår intimitet på grunn av skam eller forlegenhet.
Hvis du har problemer med å snakke med partneren din, bør du vurdere å delta i parrådgivning eller sexterapi. God kommunikasjon hjelper til med å gjenopprette tilliten til et forhold og forbedre intimiteten.
Hvis du ennå ikke er i stand til å snakke med noen andre om følelsene dine, kan det være nyttig å skrive tankene dine ned i en journal. Du kan alltid dele dem med dine kjære senere når du er mer komfortabel.
4. Spis godt
Prøv å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn, og reduser inntaket av mettet fett, sukker og alkohol. Å spise et sunt kosthold kan forbedre humøret ditt og det generelle energinivået.
Hvis du føler deg opptatt av det, kan det å legge til litt fysisk aktivitet også skape positiv energi, frigjøre endorfiner og hjelpe deg å fokusere på noe annet enn diagnosen din.
5. Vei dine rekonstruktive alternativer
Etter en mastektomi har du noen valg om hva du skal gjøre videre. Noen kvinner opplever at rekonstruktiv kirurgi forbedrer kroppsbildet, men det er ikke for alle og ikke en beslutning du bør skynde deg gjennom.
Det finnes flere forskjellige typer brystrekonstruksjoner som kan gjenoppbygge brystet. Snakk med legen din om hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg. De kan da henvise deg til en plastikkirurg. Laserkirurgi er også tilgjengelig for å minimere utseendet på arr.
Et annet alternativ er å bruke brystprotese når du går ut for å gi bryst utseende.
6. Gjenta positive bekreftelser
Hver dag, se inn i et speil og fortell deg selv en positiv tanke høyt. Dette kan virke enkelt, eller til og med dumt, men det å si og høre gode ting om deg selv kan hjelpe deg med å trene tankene dine til å fokusere på det positive og legge igjen det negative.
Prøv disse 50 bekreftelsene fra brystkreftbloggen Fabulous Boobies.
7. Vær oppmerksom
Mindfulness betyr å være til stede i det nåværende øyeblikket og være bevisst og ha kontroll over dine indre tanker. Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg med å bedre håndtere eventuelle negative følelser som uunngåelig oppstår i hverdagen.
Mindfulness tar øvelse. Øvelser som meditasjon, dyp pusting, tai chi eller yoga kan lære deg hvordan du kan holde kontrollen over tankene dine og holde deg til stede.
Å øve på denne typen aktiviteter regelmessig kan forbedre både følelsesmessig og fysisk velvære. Over tid kan du finne det lettere å skyve bort tanker om negativitet rundt kroppen din.
8. Gi deg selv tid
Det er viktig å erkjenne at med endring kommer en periode med tilpasning, og med tap kommer sorg før aksept. Men dette vil ikke skje over natten.
Husk at det du føler er normalt. Du trenger tid til å lage et nytt selvbilde for deg selv. Sett deg realistiske mål, minne deg på alt du har vært igjennom, og tempo deg selv.
Ta bort
Å akseptere det du ikke kan endre er et stort skritt mot å fremme et positivt kroppsbilde, men det er absolutt ikke noe du vil oppnå over natten. Over tid, og med tålmodighet og øvelse, vil du justere hvordan du ser deg selv og ikke lenger ruminerer over de negative tankene. Støttegrupper og rådgivning kan ytterligere hjelpe deg med å utforske følelsene dine og gi deg verktøyene du trenger for å opprettholde et positivt syn.
