.jpg)
Når du har ulcerøs kolitt (UC), kan det være like utfordrende å vite hva du skal velge fra en meny som å velge de vinnende lottotallene. Dette er fordi kroppene til alle er forskjellige. Det som fungerer best for deg, fungerer kanskje ikke best for meg, og omvendt. Det vil ta litt prøving og feiling for å finne trygg mat, og du må kanskje gjøre noen ubehagelige stopp underveis.
Det er forståelig å føle seg overveldet eller redd for å starte denne reisen. Faktisk er det en av de mest frustrerende tingene ved å ha UC! Forhåpentligvis kan følgende fire tips jeg har lært, hjelpe deg.
Før en journal
Hvordan blir du kjent med kroppen din? Gjennom observasjon. I to år etter UC-diagnosen holdt jeg både en matjournal og en avføring. Tarmbevegelsesjournalen var en notatbok som bodde på badet. For å holde rede på hva jeg spiste, brukte jeg MyFitnessPal-appen. Faktisk bruker jeg den fremdeles i dag.
Å spore avføring i forbindelse med det du spiser kan hjelpe deg med å oppdage om visse matvarer motvirker UC-symptomene dine. Da kan du finne ut hvilke matvarer som fungerer for deg og mat som ikke gjør det.
Flagg eventuelle problemer
Når du begynner å spore hva du spiser og avføring, kan du markere gjentatte reaksjoner på mat. Dette vil hjelpe deg med å oppdage utløserne dine.
For meg la jeg merke til at kroppen min reagerte når jeg hadde mat med mye fett, sukker, fiber eller noe surt. Disse tingene er ganske generelle. Det er mulig du kan oppdage mer spesifikke katalysatorer, som meieriprodukter eller koffein.
Lytt til kroppen din før du planlegger måltidene
Å vite hvilke matvarer du skal unngå vil hjelpe deg når du prøver å kartlegge måltidene dine.
For eksempel, hvis jeg går på do mer enn vanlig, og jeg ser mange ufordøyd faste stoffer i avføringen min, betyr det at jeg har hatt for mye fiber. For å hjelpe meg med å lindre meg, begynner jeg å ta med bare fiberfattige matvarer i måltidene mine. Yoga fungerer som et flott, naturlig middel for meg også.
Så er det perioder da jeg ikke har hatt nok fiber. Jeg vet det hvis jeg skal på do mindre enn tre ganger om dagen, magen føles stram og oppblåst, og det er ekstremt vanskelig å slippe ut gass. Når jeg går på do, er avføringen min solid og liten. For å bekjempe dette vil jeg øke fiberinntaket og gjøre en aerob trening.
Ved å lytte til hva kroppen din trenger og hva den har hatt for mye av, kan du redusere tiden du bruker på smerter eller ubehag.
Spill etter de samme reglene når du spiser ute
Når du har etablert utløserne og lært å lytte til kroppen din, kan du føle deg trygg nok til å spise ute (yay!). Selv om det å spise ute kan inspirere deg til å være eventyrlysten, kan det føre til en oppblussing å svinge for langt fra stien. Fortsett å lytte til kroppen din og hold deg til det som er trygt.
For eksempel, hvis fet og sur mat har gitt meg fordøyelsesproblemer, og jeg skal til en italiensk restaurant, vet jeg at enhver tallerken laget med krem eller rød saus er ute. Jeg vil sannsynligvis velge noe fra sjømatmenyen. Vanligvis er det minst ett alternativ der som er ganske grunnleggende og uten krem eller saus.
Ta bort
Disse tipsene har hjulpet meg på reisen min. Det kan hende at andre retningslinjer har presedens for deg, og det er OK. Til slutt er det som betyr mest at du lytter til kroppen din.
Folk vil sannsynligvis prøve å gi deg tips om hva du skal spise eller hvordan du kan trene. Ikke føl deg skyldig hvis du bestemmer deg for ikke å følge rådene deres. Hvis du lytter til alle, blir du gal.
Du må heller ikke føle deg skyldig hvis du ødelegger underveis. Det er en læringsprosess, og du gjør en utmerket jobb bare ved å prøve.
_2.jpg)
Megan Wells fikk diagnosen ulcerøs kolitt da hun var 26 år gammel. Etter tre år bestemte hun seg for å fjerne tykktarmen. Hun lever nå livet med en J-pose. Gjennom hele reisen har hun holdt kjærligheten til mat levende gjennom bloggen sin, megiswell.com. På bloggen lager hun oppskrifter, tar bilder og snakker om hennes kamp med ulcerøs kolitt og mat.
