I et giftig vennskap? Her er hva du skal se etter (og hvordan du håndterer det)

Venner hjelper til med å gjøre livet mer meningsfylt. De gir sosial og emosjonell støtte, letter følelser av ensomhet og hjelper deg til å føle deg lykkeligere og mer fornøyd med livet.

Ved å opprettholde sosiale forbindelser kan du til og med forlenge levetiden og redusere risikoen for psykiske og fysiske helseproblemer, inkludert depresjon og høyt blodtrykk.

Noen vennskap har kanskje ikke så positiv effekt. Andre kan være direkte giftige.

Giftige vennskap kan ha forskjellige former, men de tømmer deg generelt mentalt og har en måte å bringe deg ned i stedet for å bygge deg opp.

Lurer du på hvordan du skal kjenne igjen et giftig vennskap? Ikke sikker på hvordan du skal takle situasjonen eller hvordan den kan påvirke deg? Vi er her for å hjelpe deg med 25 tips om å gjenkjenne og håndtere venner som forårsaker mer skade enn lykke.

Hva en giftig venn gjør

Alle har gode og dårlige dager. På en dårlig dag kommer vennlighet ikke alltid lett, selv ikke med kjære. Så, hvordan kan du se forskjellen mellom en virkelig giftig venn og noen som bare har en dårlig dag?

Dårlige dager vs. dårlige vibber

En god venn som har en dårlig dag, kan knipse på deg eller virke fjern, men de vil sannsynligvis beklage når ting ordner seg.

Giftige venner, derimot, har en tendens til å følge et mønster som aldri virkelig dør. De vil ikke vise mye anger eller tilbøyelighet til å endre seg, selv når de innser at de fikk deg til å føle deg dårlig.

Her ser du på noen andre ting en giftig venn kan gjøre:

Sette deg ned

Venner tuller ofte med hverandre, og litt godmodig erting betyr ikke at vennskapet ditt er giftig, spesielt hvis du også ler.

Når en venn regelmessig fornedrer deg og får deg til å føle deg elendig, enten de bruker mer subtile negringstaktikker eller direkte fornærmelser, er vennskapet ditt sannsynligvis ikke sunt.

Sladder

Du fortalte en venn noe i tillit, og dagen etter kjenner hele din sosiale sirkel detaljene.

Alle kan gli opp og si ting de ikke burde. Giftige venner kan synes å like å spre hemmeligheter, selv når du ber dem om å holde personlig informasjon privat.

Noen som konsekvent bryter tilliten din, bryr seg sannsynligvis ikke så mye om følelsene dine.

Beklager uten oppriktighet

Når du ringer dem ut på grunn av deres oppførsel, trekker de på deg nødene eller gir en flippant, "Beklager."

I stedet for å ta seg tid til å vurdere perspektivet ditt, sier de: "Jeg beklager at du føler det slik" eller følger opp unnskyldningen med et defensivt "men."

Du kjenner den: "Jeg beklager at jeg har skadet følelsene dine, men det var bare en spøk.“

Disse ikke-unnskyldninger antyder at noen ikke egentlig bryr seg om hvordan handlingene deres påvirker deg.

Gjør at du føler deg nervøs

Uforutsigbarhet alene indikerer ikke nødvendigvis at noen er giftige, men når reaksjonene deres kan skade eller føle seg krenkende, er det lurt å gå forsiktig.

Ingen er helt forutsigbare, men det er rimelig å forvente at noen du stoler på, for det meste uttrykker sine følelser på trygge, sunne måter.

Kanskje blir de ekstremt irritert og roper på deg over små ting, som å glemme å slå av TVen eller ikke returnere en jakke de lånte deg. I neste øyeblikk oppfører de seg som om ingenting skjedde.

Hvis du aldri vet hvordan de vil reagere, kan det være vanskelig å føle deg komfortabel rundt dem.

La deg være urolig

Å tilbringe tid med en nær venn bør få deg til å føle deg bra, generelt sett. Kanskje tilbringer du tid med en bestemt venn deg urolig eller opprørt.

Du har kanskje ikke engang en god forklaring på hvorfor, men når du forlater dem, føler du deg mer lettet enn skuffet, og du ser ikke frem til å tilbringe tid sammen med dem.

Hvis du merker denne urolige følelsen, kan du vurdere å undersøke vennskapet ditt for andre tegn på at ting ikke er helt i orden.

Sammenlign deg med andre mennesker

Har du en venn som liker å påpeke måtene du ikke måler opp mot de andre vennene sine? Kanskje leiligheten din er mindre enn Xs leilighet, så det er ikke like morsomt å henge med deg. Eller å kle deg mer som Y, vil gjøre deg kjøligere.

Folk har sine egne unike egenskaper og forskjeller, og en god venn vil kjenne igjen dette. De vil ikke sammenligne deg med andre eller antyde at du på en eller annen måte er mindre enn en annen person. De bruker definitivt ikke gruppepress for å få deg til å gjøre ting du helst ikke vil gjøre.

Sett deg foran og midt - alltid

Har du noen gang hatt en værvenn? De faller inn når det går bra eller når de trenger noe, men når du er sliter, kan du ikke nå dem i det hele tatt.

Noen venner kan fortsette i en time om sine nylige problemer. Når de er ferdig med å lufte, gir de et symbol: "Og hvordan har du det?" før du raskt snur samtalen tilbake til seg selv.

Ekte venner tar ikke bare. De gir også empati for bekymringene dine, under gode, dårlige forhold eller hvor som helst i mellom.

Prøv å forandre deg

Noen som prøver å endre ting om deg, er kanskje ikke en ideell venn.

En ekte venn forstår at folk har forskjellige personligheter, og de godtar deg selv. Hvis du ber om veiledning om noe du vil endre, kan de gi støtte og oppmuntring - men de vil sannsynligvis vente på at du spør i stedet for å fortelle deg hva du bør gjøre.

Si at du sliter i sosiale omgivelser og vil bli bedre til å møte nye mennesker. En god venn kan foreslå at du kommer til neste spillkveld, slik at de kan introdusere deg for noen få andre venner i et behagelig miljø.

Hvordan giftige vennskap påvirker deg

Giftige vennskap kan ha en ganske betydelig innvirkning på det generelle trivselet - og ikke positivt. Å tilbringe tid med folk som ikke bryr seg om følelsene dine, kan til slutt påvirke dine følelsesmessige og fysisk helse.

Hvis du merker noen av følgende tegn etter å ha tilbrakt tid med en venn, kan det være lurt å vurdere å revurdere vennskapet på nytt.

Du føler deg ensom og isolert

Å tilbringe tid med venner bør øke følelsen av tilkobling.

Et giftig vennskap kan føre til at du føler deg ignorert i stedet. Du strekker deg ut for å lage planer, men du blir utelatt fra gruppearrangementer og meldingene dine blir ubesvart (med mindre de selvfølgelig trenger noe fra deg).

Det ser ikke ut til at de vil tilbringe tid med deg, og vennskapet oppfyller deg ikke eller føles som et vennskap i det hele tatt.

Stresset ditt øker

Redusert stress er en viktig fordel ved sterke vennskap. Å se venner får deg ikke alltid til å føle deg 100 prosent bedre, men du vil sannsynligvis merke noen forbedringer.

En giftig venn, langt fra å hjelpe til med å lindre stress, kan legge til den. De kan for eksempel si eller gjøre ting som opprører deg når du tilbringer tid sammen.

Selv når du ikke er sammen med dem, kan du bruke mye tid på å tenke tilbake på dine negative interaksjoner, noe som kan få deg til å føle deg anspent, irritabel, til og med rett og slett forferdelig.

Du føler deg ikke støttet

Ekte venner tilbyr støtte når du trenger det. Visst, denne støtten er ikke alltid håndgripelig. I det minste innebærer vennskap vanligvis å lytte med empati og tilby validering for nød og smerte.

I et giftig vennskap føler du aldri den støtten eller medfølelsen. Du føler deg minimert når de børster av problemene dine eller blir ignorert direkte hvis de aldri svarer på meldingene dine eller forespørsler om hjelp.

Kort sagt, de er ikke der for deg når du trenger en venn mest.

Selvtilliten og selvtilliten din treffer

Når noen kontinuerlig legger deg ned og behandler deg dårlig, kan du begynne å akseptere denne oppførselen og slutte å forvente noe bedre.

Når du begynner å tro på deres nedturer og begynner å tvile på dine egne styrker og evner, kan selvtilliten din begynne å avta.

Du klandrer deg selv for deres oppførsel

Et annet resultat av manipulasjon? Du begynner å tro at du tar feil.

Når de slår ut mot deg, kan du tro at du fortjener det. Du kan bestemme at de aldri tilbyr støtte fordi du ber om hjelp for ofte. Så du prøver å gjøre det opp til dem ved å hoppe inn når de trenger noe.

Du kan til og med føle deg takknemlig for at de tilbringer tiden sammen med deg siden de tross alt har påpekt så mange av dine feil.

Du føler deg ofte ubalanse

Mennesker som oppfører seg på giftige måter, bruker ofte manipulasjon for å få det de vil ha. Manipulasjon etterlater ofte inntrykk av at noe ikke stemmer helt, selv om du ikke kan identifisere nøyaktig hva.

Du kan føle deg som om du aldri vet det rette å si eller gjøre. De kan ta subtile graver mot deg eller spotte deg åpent, slik at du er usikker på om de mener det de sier.

Deres reaksjoner (eller overreaksjoner) kan ytterligere avbalanse deg.Noen ganger ler de ting av, noen ganger roper de. Å ikke vite hva som vil skje kan gjøre deg så forvirret at du ikke er sikker på hvordan du skal fortsette - bortsett fra med ekstrem forsiktighet.

Denne uroen kan blø inn i andre deler av livet ditt, slik at du blir hoppende og lett opprørt.

De andre forholdene dine lider

Ett giftig vennskap kan sakte, men jevnt og trutt begynne å forgifte andre nære forhold.

Når du begynner å tvile på deg selv, kan du se deg selv som en dårlig venn. Selv om du ikke begynner å tvile på deg selv, kan det være vanskelig å stole på andre. Du kan lure på om alle ser på deg som feil, kjedelig eller ikke-støttende og begynner å unngå mennesker som et resultat.

Dette kan hindre deg i å søke støtte fra mennesker som virkelig bryr seg, slik at du blir ytterligere isolert og alene.

Så hva nå?

Du har innsett at du har et giftig vennskap, men hva kommer videre?

Du har to hovedalternativer. Det kan være lurt å prøve å snakke med vennen din først. Det er mulig de ikke skjønner hvor ubehagelig oppførselen deres er. Hvis du vil berge vennskapet, kan dette være et godt førstevalg. Det andre valget innebærer å avslutte vennskapet.

Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å ta en trygg, sunn rute - uansett hvilken vei du velger.

Det er OK å ønske å tilby en ny sjanse ...

Kanskje de ikke alltid var giftige eller ikke forstår hvordan deres handlinger påvirker deg. Noen mennesker gjøre trenger litt ekstra støtte her.

Hvis de oppfører seg på selvsentrerte måter uten å vise direkte ondskap, kan det bedre å snakke med dem om virkningen av deres oppførsel.

Bruk “jeg” -uttalelser og andre produktive kommunikasjonsmetoder for å starte en dialog. Vær åpen om hvordan deres oppførsel får deg til å føle deg og vurder å sette grenser for fremtidige interaksjoner.

For eksempel: “Jeg føler meg såret når jeg hører negative kommentarer om håret eller klærne mine. I fremtiden må du ikke spotte stilvalgene mine. "

... men dette er ikke alltid den beste ideen

Hvis vennskapet ikke har noen positive fordeler for deg, og samtalen din med dem ikke har hjulpet noen, kan det være på tide å avslutte det. Det samme gjelder vennskap som krysser over i voldelig territorium.

Du kan fortelle noen hvordan handlingene deres påvirker deg, men du kan ikke få dem til å endre seg. De må gjøre dette alene, og ikke alle er villige til å gjøre en innsats.

De kan love å endre og behandle deg bedre midlertidig. Men hvis de begynner å bagatellisere deg igjen eller gå tilbake til andre mønstre med giftig atferd, er det bedre å fortsette.

Ta plass for deg selv

Hvis du bruker mye tid på å ønske at en venn behandler deg bedre, hvorfor ikke ta en pause fra dem en stund og se hva som endrer seg?

Tid bortsett fra vennskapet kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine og få klarhet i de neste trinnene dine. Du kan også se hvordan livet ditt ser ut uten at personen er i det.

Kanskje ting forbedres betydelig, og du føler deg mye bedre når du ikke trenger å bekymre deg for å se dem. I så fall er dette en sterk grunn til å vurdere å avslutte vennskapet.

Sett grenser

Hvis du vil prøve å opprettholde vennskapet, er grenser nøkkelen.

Gjør det klart at du ikke vil akseptere visse atferd, for eksempel å rope, lyve, sladre eller flagre ut på planer uten forklaring.

Du kan vurdere å forklare hvordan denne atferden påvirker deg og hvordan du vil svare.

For eksempel: "Jeg liker ikke å bli lagt ned, så hvis du fortsetter å lage vitser på min bekostning, kan vi ikke henge."

Øv på forhånd

Når du vet at du trenger å avslutte vennskapet, gi dem beskjed.

Å formidle dette personlig er ofte best. Velg et offentlig sted som også gir noe privatliv, som en park eller annen nøytral beliggenhet. Hvis du ikke føler deg trygg, kan det også fungere å ringe dem eller skrive et brev. Bare prøv å unngå å avslutte et vennskap via tekstmelding, hvis mulig.

Før du diskuterer, skriv ut hva du vil si. Vil du forklare årsakene dine eller bare si at vennskapet ikke lenger fungerer for deg? Å organisere tankene dine og øve på forhånd (av deg selv eller med noen du stoler på) kan øke selvtilliten din og hjelpe deg med å holde deg til din beslutning.

Vær direkte

Selv om detaljnivået du gir, kan avhenge av omstendighetene eller historikken din med den personen, må du ikke la dem være tvetydige angående statusen til vennskapet ditt.

De vil kanskje ikke avslutte vennskapet, så de kan kutte deg av eller prøve å snu situasjonen slik at du føler deg skyldig. Prøv å ikke reagere, selv om de reagerer sint eller aggressivt. Gjenta avgjørelsen rolig (men bestemt) og dra.

Tenk nøye før du tar kontakt igjen

Hvis du bestemmer deg for å avbryte kontakten, stol på instinktene dine og unngå å nå ut eller svare på forsøk på å kontakte deg.

Med tiden kan du tenke på de gode tidene du delte, og lurer på om de har endret seg. Husk hvorfor du avsluttet vennskapet. Å starte den på nytt kan gjøre deg like elendig igjen, så det er best å la det gå litt tid før du vurderer å ta den opp igjen.

Mennesker kan endre, absolutt, og hvis vennen din når ut med en unnskyldning som virker oppriktig, kan du prøve å gjenopplive vennskapet. Bare gå sakte for å beskytte deg selv.

Åpne opp for andre

Å bli fanget i et giftig vennskap kan få deg til å føle deg flau, forvirret eller mistro mot andre. Hvis du har tatt avstand fra andre venner, kan det være vanskelig å koble til igjen.

Du har sannsynligvis noen gode venner som virkelig ønsker å tilby støtte. Å nå ut til dem og forklare situasjonen kan hjelpe deg med å gjenvinne de positive vennskapene, som kan hjelpe deg å helbrede.

Hva om vi har felles venner?

Hvis du og en giftig venn har felles venner, kan du bekymre deg for hvordan de vil reagere. Føler ikke at du må gi flere detaljer enn du føler deg komfortabel med. De kan allerede ha litt bevissthet om situasjonen.

Du kan bare si: "Jeg bestemte meg for å avslutte vennskapet fordi det hadde en negativ innvirkning på mitt velvære," eller noe i den retning.

Ta vare på deg selv

Når du har avsluttet et giftig vennskap, må du ta deg tid til å fokusere på deg selv.

Du gikk gjennom noe vondt og vanskelig, så det er helt rimelig å trenge litt tid til å helbrede.

Øv god egenomsorg ved å:

• tilbringe tid med kjære
• å få tid til søvn av høy kvalitet
• med fokus på hyggelige hobbyer

Fyll livet ditt med positive ting og nå ut til støtte hvis du trenger det.

Bunnlinjen

Å avslutte et giftig vennskap kan være utfordrende, og det er helt normalt å trenge litt ekstra støtte når som helst i prosessen. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske følelsene dine om vennskapet og vurdere alternativer for å avslutte det eller reparere det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.