Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Knestramhet og stivhet
Knestramhet eller stivhet i ett eller begge knær er et vanlig problem. Tetthet i kneet kan være forårsaket av skader, mekaniske problemer eller fysiske belastninger på knærne som ekstra vekt. Manglende fleksibilitet eller styrke kan også være medvirkende faktorer. Knestetthet er spesielt sannsynlig hvis du har hatt en kneskade eller hvis du har en medisinsk tilstand som gikt, leddgikt eller en infeksjon.
Her snakker vi om forskjellige årsaker til knestivhet og det grunnleggende om hva du kan gjøre for å håndtere tilknyttede symptomer.
Smerte, hevelse og stivhet i kneet
La oss først snakke om smerte: Det er kroppens måte å forhindre deg i å gjøre en skade verre. Siden smerte kan begrense bevegelse, kan det forårsake stivhet i knærne, i likhet med pågående skade.
Knærne blir hovne når overflødig væske samler seg inne i kneet på grunn av skade, overforbruk eller medisinsk tilstand. Dette kan forårsake følelser av tetthet så vel som smerte. Hevelse kan være subtil, så du kan ikke alltid legge merke til det med mindre det er en alvorlig skade. Siden hevelsen kanskje ikke er synlig, kan du føle dette som stivhet i kneet.
Enhver hevelse vil føre til begrenset bevegelse siden det er mindre plass i kneet. Irritasjon, indre blødninger og skader i kneet kan føre til væskeoppbygging. Leddgikt, gikt og svulster eller cyster er tilstander som også kan forårsake hevelse.
Smerte og hevelse er to mekanismer kroppen din bruker for å beskytte seg selv. Sammen kan de føre til stivhet i kneet. La oss deretter se på mulige årsaker.
1. Skadede leddbånd
Ligamentskader kan være forårsaket av traumer eller hyperextensjon i kneet. Disse skadene forekommer ofte hos høyt aktive mennesker eller mens du driver med sport. Hvis du skader et av kneleddbåndene med forstuing, brudd eller rive, kan det være indre blødninger. Dette resulterer i hevelse, stivhet og begrenset bevegelse.
Hva du kan gjøre for et skadet kneledd:
- Hvil med kneet hevet over hjertet og gjør regelmessige isbehandlinger.
- Ta smertestillende.
- Støtt og beskytt de skadede leddbåndene ved å bruke en skinne, spenne eller krykker mens du heler.
- Fortsett med fysioterapi, rehabilitering eller kirurgi hvis skaden din er alvorlig nok til å kreve det.
2. Skadet menisk
En menisk skade oppstår når du skader eller river brusk mellom kneleddets bein. Dette kan skje når du legger press på eller roterer kneet, en vanlig forekomst under sport som involverer plutselige svinger og stopp. En meniskrivning kan også skje mens du gjør noe så enkelt som å reise deg for fort fra en knebøy eller bruke trapper. Degenerative tilstander som slitasjegikt kan også forårsake menisk tårer.
En menisk rive kan forårsake smerte og hevelse. Det kan være vanskelig å bevege kneet over hele bevegelsesområdet, og kneet ditt kan føles låst i en bestemt stilling. Disse bevegelsesbegrensningene fører til stivhet i kneet.
Hva du kan gjøre for en skadet menisk:
- For å behandle en menisk skade, hvile med benet hevet over hjertet og gjøre isbehandlinger flere ganger om dagen.
- Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.
- Bruk et kompresjonsbandasje for å redusere betennelse.
- Unngå å legge vekt på det skadede kneet og bruk krykker om nødvendig.
- Fortsett med fysioterapi eller kirurgi hvis situasjonen krever det.
3. Tetthet etter kneoperasjon
De vanligste typene kneoperasjoner er:
- ACL-rekonstruksjon
- kne artroskopi
- kneleddbåndsreparasjon
- lateral frigjøring
- menisk reparasjon eller transplantasjon
- meniskektomi
- mikrofraktur
- plica excision
- senereparasjon
- total kneutskiftning
Noe stivhet i kneet er normalt etter operasjonen og kan forbedres med riktig pleie. Det er viktig at du tar de riktige trinnene for å helbrede og forhindre tetthet i kneet etter operasjonen. Ta deg tid til å bygge opp styrken, stabiliteten og fleksibiliteten i kneet ditt ved å gjøre rehabiliteringsøvelser. Det kan gå noen uker før du kan gå tilbake til normale aktiviteter. Det kan ta tre til seks måneder før du kan gå tilbake til fysisk arbeid og aktiviteter.
Bruk knestøtten og krykkene
Hvis du er utstyrt med en knebøyle eller anbefalt en, bør du sørge for at den passer riktig. Du bør kunne stikke to fingre under stroppen. Hvis det er vanskelig å få plass til to fingre, eller hvis du får plass til en tredje finger, må du justere tettheten. Vanligvis vil du ha bøylen i to til seks uker.
Bruk krykker hvis de er gitt, og unngå å presse kneet til legen din sier at det er greit. Vent minst to uker eller til legen din gir deg klarsignal før du bader, svømmer eller bruker et boblebad. Følg et sunt kosthold og drikk rikelig med væske. Spis fiberrike matvarer som fersk frukt og grønnsaker for å sikre at du har regelmessige avføring. Dette vil hjelpe mens du kanskje ikke har fordelen av å bevege deg så mye som vanlig.
Hva du kan gjøre for knestivhet etter operasjonen:
- Gjør regelmessige isbehandlinger i 10–20 minutter flere ganger om dagen.
- Løft beinet ofte de første dagene.
- Få nok hvile og sove gjennom hele utvinningen.
- Sov med kneet løftet.
- Følg legens anbefalinger.
4. Artrose og revmatoid artritt
Slitasjegikt og revmatoid artritt er to vanlige typer leddgikt som kan føre til tetthet i kneet. Artrose får brusk i kneet til å erodere, noe som fører til feiljustering. Revmatoid artritt forårsaker skade på slimhinnen i leddene, noe som fører til betennelse. Begge typer leddgikt kan føre til begrenset funksjon og bevegelsesområde, deformitet og tetthet.
Øvelser som styrker de omkringliggende muskelgruppene kan hjelpe bevegelsesområdet og knestabilitet.
Hva du kan gjøre for å håndtere leddgiktstivhet:
- Prøv disse øvelsene designet for mobilitet i kneet.
- Øv øvelser med lite innvirkning, for eksempel å gå, vannøvelser eller en elliptisk trener, noen få ganger i uken.
- Ta smertestillende medisiner (naproxen, ibuprofen) 45 minutter før du trener.
- Gjør en varmebehandling før du starter treningen og / eller gjør en isbehandling når du er ferdig.
5. Muskler, svake og sterke
Å opprettholde fleksible muskler rundt kneet som er sterke nok til å støtte kroppen din, kan bidra til å lindre eller forhindre tetthet i kneområdet. Sterke ben, hofter og rumpe antas å redusere tettheten i kneet.
Forskning rundt fordelene med sterke benmuskler i forhold til tetthet i kneet varierer. I følge en studie fra 2010 som så på over 2000 knær av menn og kvinner som hadde eller var i fare for slitasjegikt, forutsa verken hamstring eller quadriceps styrke hyppige knesymptomer som smerte, vondt og stivhet.
Likevel, å ha sterke quadriceps kan bidra til å redusere risikoen for kneproblemer, siden sterkere muskler kan bidra til å støtte kneleddet.
En studie fra 2014 som ble utført over fem år med 2404 deltakere som også hadde eller hadde risiko for slitasjegikt, fant at svake quadriceps var assosiert med økt risiko for forverring av knesmerter hos kvinner, men ikke hos menn. Forskere erkjente at deres lengre studie bygde på lignende studier av kortere varighet (2,5 år), og mindre gruppestørrelser, for å støtte sammenhengen mellom beinmuskelstyrke og knesmerter. Studien deres antyder at det også kan være "kjønnsspesifikke forskjeller i risikofaktorer for forverring av knesmerter."
Hva du kan gjøre for benmuskulaturen:
- Prøv øvelser som er designet for å støtte sunn bevegelse i knærne.
- Arbeid med fleksibilitet i beina med strekk i bena.
- Gjør strekk og yogastillinger noen ganger i uken som hjelper til med å avlaste stramme hamstrings.
- Gjør hip bortføringsøvelser for å fremme gode bevegelsesmønstre og stabilitet.
- Vurder regelmessige økter med en massasjeterapeut.
- Snakk med en fysioterapeut for en behandlingsplan som tar hensyn til dine spesifikke behov.
Når skal du oppsøke legen din
Det er viktig at du oppsøker lege når du søker behandling. En lege kan bestemme årsaken til tettheten i kneet, og sammen kan du utvikle en behandlingsplan for å løse tilstanden din. Du kan ha en fysisk eksamen, bildebehandlingstester eller laboratorietester.
Du kan bli henvist til en lege som spesialiserer seg i fysioterapi eller problemer med muskler, skjelett og ledd, eller en revmatolog. Hvis du trenger kirurgi, vil du bli henvist til en ortopedisk kirurg.
Healthline FindCare-verktøyet kan tilby alternativer i ditt område hvis du ikke allerede har lege.
Tips for knestrekninger og kneøvelser
Når du gjør knestrekninger og øvelser, er det viktig at du følger noen retningslinjer for å få maksimalt utbytte. Her er noen tips:
- Begynn alltid å strekke etter at musklene dine er varme opp.
- I stedet for å hoppe i en strekning, kan du lett gå inn i posen for å forhindre muskelsår. Hold posisjonen i 15 til 60 sekunder, eller 5 til 10 dype pust, og gjenta 3 eller 4 ganger.
- Strek minst 2 til 3 ganger per uke i minst 10 minutter per dag. Det er bedre å gjøre en kort mengde strekk så ofte som mulig i stedet for en lengre strekningsøkt sjeldnere. Å strekke ofte kan bidra til å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
- Bruk riktig form og holdning. Det kan hjelpe å trene foran et speil eller få noen til å se på justeringen din.
- Strekk begge sider av kroppen din likt.
- Ikke stram eller tving strammede muskler til å strekke seg lenger enn de er klare til.
- Gå til din egen kant eller ditt følelsespunkt uten å overdrive det eller forårsake smerte.
Takeaway
Mens tetthet i kneet er et vanlig problem, kan du ta skritt for å helbrede det og forhindre at det gjentar seg. Forplikt deg til en handlingsplan som gir deg positive resultater. Ta deg tid til å hvile, is og løfte beinet ditt til kneet ditt er helt leget. Start et strekk- og treningsprogram og vær konsekvent i praksis.
Ta kontakt med legen din hvis du har tatt tiltak for å forbedre kneets tilstand, og det ikke blir bedre, spesielt hvis de normale aktivitetene og bevegelsene dine påvirkes. Kontakt legen din med en gang hvis du har alvorlige smerter eller medfølgende symptomer.
