7 måter å teste for tennisalbue hjemme og på kontoret

Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, utvikler seg når underarmsmuskulaturen som kobles til utsiden av albuen, blir irritert. Dette kan forårsake smerte og ømhet som vanligvis ligger på den ytre (laterale) delen av albuen. Ofte er det også smerte når du griper og bærer gjenstander.

Tilstanden oppstår ofte på grunn av overforbruk eller feil form under atletiske aktiviteter. Bruk av armen eller håndleddet for kraftige repeterende bevegelser eller tunge løft kan forårsake tennisalbue.

Det er flere enkle tester du kan gjøre for å avgjøre om du har tennisalbue. Du kan gjøre de fleste av disse testene alene, men noen få trenger hjelp fra lege eller medisinsk fagperson.

Les videre for å lære mer om tester for tennisalbue, samt behandlingsalternativer.

Tester for tennisalbue

Den beinete støten på utsiden av albuen din er kjent som den laterale epikondylen. Hvis du opplever smerte, ømhet eller ubehag i dette området under noen av disse testene, kan du ha tennisalbue.

Bruk den berørte armen til å utføre disse testene. Hvis du vil føle forskjellen mellom armene dine, kan du utføre hver test på begge sider.

1. Palpering

1. Sett deg med underarmen strukket ut foran deg på et bord.
2. Bruk forsiktig trykk for å undersøke den laterale epikondylen og området over den.
3. Legg merke til områder med smerte, ømhet eller hevelse.

2. Kaffekopptesten

1. For denne testen kan du bare rangere smertenivået mens du tar tak i en kopp kaffe eller en kartong melk.

3. Motstand

1. Strekk den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten ned.
2. Legg den motsatte hånden på baksiden av den utvidede hånden.
3. Trykk overhånden inn i bunnhånden og prøv å bøye bunnen av håndleddet bakover.
4. Lag motstand ved å trykke topphånden mot den nederste.

4. Langfingermotstand

1. Strekk den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten vendt oppover.
2. Bruk motsatt hånd for å trekke langfingeren tilbake mot underarmen.
3. Bruk samtidig langfingeren til å motstå denne bevegelsen.
4. Drei deretter håndflaten mot ansiktet nedover.
5. Trykk langfingeren ned mens du samtidig motstår denne bevegelsen.

5. Stol hentetest

1. Du trenger en lys stol med høy rygg for denne testen.
2. Stå med en stol foran deg.
3. Strekk den berørte armen rett ut foran deg.
4. Bøy håndleddet slik at fingrene vender nedover.
5. Bruk tommelen, pekefingeren og langfingeren til å ta tak i stolryggen og løfte den.
6. Hold armen rett mens du løfter stolen.

6. Mølle test

Gjør denne testen med en lege.

1. Rett den berørte armen mens du sitter.
2. Legen vil bøye håndleddet for å bøye det fremover.
3. Deretter vil de rotere underarmen innover mens de undersøker den laterale epikondylen.

7. Cozens test

Gjør denne testen med en lege. Cozens test blir noen ganger referert til som den motståtte håndleddsforlengelsestesten eller den resistive tennisalbue-testen.

1. Strekk den berørte armen foran deg og lag en knyttneve.
2. Drei underarmen innover og bøy håndleddet mot underarmen.
3. Legen vil undersøke den laterale epikondylen din mens du motstår bevegelsen av hånden din.

Flere inngående tester

Hvis noen av de foreløpige testene indikerer at du har tennisalbue, kan det hende du trenger ytterligere testing for å se om det er flere årsaker til noen av symptomene dine.

Legen din kan bestille en røntgen for å utelukke andre potensielle kilder til albuesmerter som leddgikt. Noen ganger gjøres også en magnetisk resonansavbildning (MRI) for å se på de anatomiske strukturene rundt albuen mer detaljert.

Elektromyografi (EMG) er en test som er utført hvis legen din er bekymret for at det er et nerveproblem som er ansvarlig for albuesmerter.

Hvem er i fare?

Lateral epikondylitt påvirker idrettsutøvere som tennis- og badmintonspillere, golfere og svømmere. Det kan også forekomme hos mennesker som bruker hånden, håndleddet og albuen for repeterende bevegelser under arbeid eller daglige aktiviteter, for eksempel malere, tømrere og musikere.

I noen tilfeller forekommer tennisalbue uten en åpenbar årsak.

Behandlinger

Det er flere måter å håndtere tennisalbue på egen hånd. Det er viktigst å hvile og ta en pause fra enhver aktivitet som krever bruk av armen.

Ting å prøve først

Når du prøver å gå tilbake til aktivitet, gå sakte og bygg varigheten og intensiteten på treningen og treningen for å se hvordan kroppen din reagerer. Undersøk form og teknikk under enhver atletisk aktivitet eller gjentatt bevegelse.

Hvis mulig, bruk et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som aspirin, ibuprofen eller naproxen for å håndtere smerte, hevelse og betennelse. I mer alvorlige tilfeller kan legen din vurdere bruk av forskjellige typer injeksjoner.

I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Andre ting å prøve

• Ta urter og krydder som gurkemeie, cayennepepper og ingefær for å håndtere betennelse.
• Bruk en ispose i 15 minutter av gangen.
• Gjennomgå en akupunkturøkt, eller bruk en muskelgni for å håndtere smerter naturlig.
• Påfør en CBD-salve eller fortynnet essensiell oljeblanding lokalt.
• Bruk en stropp eller seler på underarmen for å redusere stress på albuen. En seler kan også bidra til å forhindre at muskler og sener jobber for hardt.

Alternative alternativer

Ekstrakorporal sjokkbølgebehandling er en behandlingsmodalitet som overfører lydbølger til det berørte området. Dette forårsaker mikroskader i regionen det brukes på og antas å stimulere helbredelse.

Forskning fra 2020 peker på sikkerhet og effektivitet for å redusere smerte og forbedre funksjon på kort og mellomlang sikt. Imidlertid er det behov for mer grundig forskning for å utvide disse funnene.

Øvelser

Når smerten og betennelsen avtar, utfør øvelser som retter seg mot albuen, underarmen og håndleddet. Disse øvelsene kan fremme helbredelse og redusere fremtidig skade ved å forbedre styrke og fleksibilitet.

Gjenoppretting

Symptomer på tennisalbue kan vanligvis behandles og håndteres alene hjemme. Din bedring vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden din og i hvilken grad du følger behandlingsplanen din.

Dette inkluderer om du er i stand til å endre, eller helt unngå, aktiviteten som forårsaket symptomene dine. Vanligvis begynner du å se en forbedring etter noen ukers hvile og behandling.

Når du er fullstendig gjenopprettet og går tilbake til din vanlige rutine, må du merke nøye om noen av symptomene dine begynner å krype inn og juster deretter.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du mistenker at du har et alvorlig tilfelle av tennisalbue eller at det er merkbar hevelse i albuen din, bør du oppsøke lege. Legen din kan da avgjøre om det er en mer alvorlig forklaring på symptomene dine.

En ergoterapeut eller fysioterapeut kan vise deg øvelser, sørge for at du gjør dem riktig og lære deg riktige bevegelsesmønstre. De kan også bruke ultralyd, ismassasje eller muskelstimulering.

Kirurgi kan være nødvendig hvis tilstanden din ikke forbedres til tross for en prøve på ikke-kirurgisk behandling. Kirurgi for tennisalbue kan utføres enten gjennom et åpent snitt eller artroskopisk gjennom flere veldig små snitt. Etter operasjonen vil du gjøre øvelser for å gjenoppbygge styrke, fleksibilitet og mobilitet.

Bunnlinjen

Du kan gjøre noen av disse testene for tennisalbue alene. Vanligvis kan du lette symptomene dine og forbedre tilstanden din alene ved å holde deg til en behandlingsplan som inneholder rikelig med hvile.

Endre form eller teknikk hvis dine daglige eller atletiske bevegelser forårsaker smerte. Fortsett å gjøre øvelser for å forbedre styrke, fleksibilitet og mobilitet i armene dine, selv om du har kommet deg fullstendig.

Snakk med legen din hvis tilstanden din ikke forbedres, blir verre eller er kombinert med andre symptomer.