Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Skjelvende. Fuzzy. Søvnig. Trett. Lav. Krasjer.
Dette er alle ord jeg brukte når jeg vokste opp med type 1-diabetes, for å beskrive hvordan jeg hadde det da blodsukkeret var lavt.
Jeg fikk diagnosen da jeg var 5. Så jeg fant på noen interessante måter å beskrive hvordan jeg hadde det med foreldrene mine og andre voksne i livet mitt.
Jeg husker en gang jeg var i barnehagen, jeg beskrev hvordan jeg følte det for en PE-lærer, og hun trodde jeg bare prøvde å komme ut av å måtte gjøre aktiviteten.
Jeg hadde nesten et hypoglykemisk anfall fordi jeg ikke hadde tilgang til ordentlig oppmerksomhet eller behandling. (Til forsvar for henne var hun vikar og hadde ikke fått beskjed om at jeg hadde diabetes.)
Hva så er riktig behandling for lavt blodsukker? For å svare på det spørsmålet, må vi først vite hva som betraktes som lavt blodsukker eller hypoglykemi.
American Diabetes Association (ADA) definerer hypoglykemi som når som helst blodsukkeret ditt er lavere enn det sunne området. Dette kan være forskjellig for hver person med diabetes, men det betyr vanligvis blodsukker mindre enn 70 mg / dL.
Symptomer å se etter kan omfatte:
- tretthet
- økt appetitt
- overskyet tenkning
- uklart syn
- en manglende evne til å konsentrere seg
- blek ansiktsfarge
- svette
Noen ganger har jeg beskrevet det til vennene mine som ikke har diabetes som en nesten “ut av kroppen” opplevelse.
Når du begynner å føle disse symptomene, er det viktig å umiddelbart teste blodsukkeret for å bekrefte om du faktisk opplever hypoglykemi.
Noen av disse symptomene er også karakteristiske for høye blodsukkernivåer eller hyperglykemi. Du kan også føle disse symptomene når du opplever et raskt fall i blodsukkeret.
For eksempel: Hvis blodsukkeret er høyt og du tar insulin for å få det ned, kan du føle symptomene som ofte er forbundet med hypoglykemi når blodsukkeret faller, selv om det per definisjon ikke er lavt.
Når du har bekreftet at blodsukkeret er lavt - eller lavere enn normalt - hvordan skal du behandle det? I hovedsak vil du ha rasktvirkende karbohydrater, som er enkle sukkerarter med lite eller ingen fiber.
Du vil også unngå mat med mye fett. Fettet som ofte vil stabilisere blodsukkeret etter måltider, kan faktisk forsinke hvor raskt kroppen absorberer de nødvendige enkle karbohydratene.
I tilfelle av lavt blodsukker, er det motsatte av det du vil ha.
Den mest anbefalte behandlingen for lavt blodsukker er glukosetabletter eller glukosegel.
Og la meg fortelle deg at disse glukosetablettene ikke er de beste tingene i verden. Tenk kalkholdig, supersøt og falsk fruktsmak, alt sammen rullet til en ... høres appetittvekkende ut, vet jeg.
Så selv om disse behandlingene er svært effektive, er de ikke akkurat hva denne diettisten vil kalle "næringsrik".
Ikke misforstå meg; ernæring er ikke vårt hovedmål når vi behandler lavt blodsukker - det å øke blodsukkeret raskt er det primære målet.
Men hva om du kunne behandle lavt blodsukker tilstrekkelig og ikke behøver å ty til kalkholdige tabletter fylt med bearbeidet sukker, matfargestoffer og kunstige smaker?
Når det gjelder både profesjonell og personlig erfaring, er det 10 måter å behandle lavt blodsukker med ekte mat:
Hvis blodsukkeret er større enn 80 mg / dL, men du føler symptomer på hypoglykemi:
1. helt naturlig peanøttsmør uten tilsatt sukker (jeg foretrekker denne)
Hvis blodsukkeret ditt er større enn 80 mg / dL, opplever du sannsynligvis disse symptomene på grunn av raskt skiftende blodsukkernivå og trenger ikke hurtigvirkende karbohydrater.
Peanøttsmør (eller noe nøttesmør) uten tilsatt sukker er fylt med protein og fett og kan bidra til å lindre disse symptomene uten å øke blodsukkeret.
Hvis blodsukkeret er 70–80 mg / dL:
2. peanøttsmør og kjeks
På dette tidspunktet er blodsukkeret ditt fortsatt ikke teknisk lavt, per definisjon. Dette kan imidlertid være lavere enn du er komfortabel med.
Enhver form for stivelse - i dette tilfellet kjeks - hjelper gradvis å øke blodsukkeret bare litt, og fett og protein i peanøttsmøret vil opprettholde disse nivåene.
Hvis blodsukkeret er 55–70 mg / dL:
3. rosiner
4. medjool datoer
5. eplemos
6. bananer
7. druer
8. ananas
Alle matvarene som er oppført ovenfor er fersk eller tørket frukt med større mengder naturlig forekommende sukker enn andre frukter. Selv om noe fiber er tilstede i disse, er mengden minimal og vil øke blodsukkeret raskt og effektivt.
Hvis blodsukkeret er mindre enn 55 mg / dL:
9. 100% druesaft
10. honning eller lønnesirup
Hvis blodsukkeret ditt har falt under 55 mg / dL, trenger du raske, hurtigvirkende flytende karbohydrater. Det skal ikke være fiber, fett eller protein tilstede.
Druesaft er en av de høyeste karbohydratfylte juiceene og er mitt valg for meg selv og klienter som opplever denne alvorlighetsgraden av hypoglykemi.
Noen mennesker har problemer med å tygge og svelge når blodsukkeret når dette nivået, så vi ønsker å fokusere på konsentrerte kilder til karbohydrater, som juice med høyere karbohydrat, eller søtningsmidler som lønnesirup og honning.
Før du implementerer noen av disse forslagene i hypoglykemi-planen, må du først snakke med helsepersonell.
Mary Ellen Phipps er registrert diett ernæringsfysiolog bak Melk og honning ernæring. Hun er også en kone, mamma, har diabetes type 1, og er en oppskriftsutvikler. Bla gjennom nettstedet hennes for yummy diabetesvennlige oppskrifter og nyttige ernæringstips. Hun strever for å gjøre sunn mat enkel, realistisk og viktigst av alt ... morsom! Hun har ekspertise innen familieplanlegging, velvære for voksne, vektkontroll for voksne, diabetesbehandling og metabolsk syndrom. Nå ut til henne Instagram.
