Oversikt
Somniphobia forårsaker ekstrem angst og frykt rundt tanken på å legge seg. Denne fobi er også kjent som hypnofobi, klinofobi, søvnangst eller søvnfrykt.
Søvnforstyrrelser kan forårsake litt angst rundt søvn. Hvis du for eksempel har søvnløshet, kan du bekymre deg hele dagen om å kunne sove den natten. Ofte opplever mareritt eller søvnparalyse også bidra til søvnrelatert bekymring.
Med somniphobia, som med alle fobier, er frykten det forårsaker generelt intens nok til å påvirke ditt daglige liv, vanlige aktiviteter og generelt velvære.
Les videre for å lære mer om somniphobia, inkludert symptomer, årsaker og behandlingsmetoder.
Hva er symptomene?
God søvn er en viktig del av god helse. Men hvis du har somnifobi, kan det være bekymringsfullt å til og med tenke på å sove. I mange tilfeller kan denne fobi stamme mindre fra frykten for selve søvnen og mer fra frykten for hva som kan skje mens du sover.
Somniphobia kan forårsake en rekke andre mentale og fysiske symptomer.
Psykiske helsesymptomer som er spesifikke for somnifobi kan omfatte:
- føler frykt og angst når du tenker på å sove
- opplever nød når det nærmer seg sengetid
- unngå å legge seg eller holde seg oppe så lenge som mulig
- får panikkanfall når det er på tide å sove
- har problemer med å fokusere på ting i tillegg til søvnrelatert bekymring og frykt
- opplever irritabilitet eller humørsvingninger
- har det vanskelig å huske ting
Fysiske symptomer på somnifobi inkluderer ofte:
- kvalme eller andre mageproblemer knyttet til vedvarende angst rundt søvn
- tetthet i brystet og økt hjertefrekvens når du tenker på søvn
- svette, frysninger og hyperventilasjon eller andre problemer med å puste når du tenker på å sove
- hos barn, gråt, klamring og annen motstand mot sengetid, inkludert ikke å ønske at omsorgspersoner skal la dem være
Det er ikke mulig å helt unngå å sove. Hvis du har hatt somniphobia en stund, kan du sannsynligvis sove litt de fleste nettene. Men denne søvnen er kanskje ikke veldig avslappende. Du kan våkne ofte og har problemer med å sovne.
Andre tegn på somnofobi dreier seg om mestringsteknikker. Noen velger å la lys, TV eller musikk være for distraksjon. Andre kan henvende seg til stoffer, inkludert alkohol, for å redusere følelsen av frykt rundt søvnen.
Hva forårsaker det?
Eksperter er ikke sikre på den eksakte årsaken til somniphobia. Men noen søvnforstyrrelser kan spille en rolle i utviklingen, inkludert:
- Søvnparalyse. Denne søvnforstyrrelsen oppstår når du våkner fra REM-søvn med muskler lammet, noe som gjør det vanskelig å bevege seg. Du kan oppleve marerittlignende hallusinasjoner, noe som kan gjøre søvnlammelse veldig skremmende, spesielt hvis du har tilbakevendende episoder.
- Marerittforstyrrelse. Dette fører til hyppige, livlige mareritt som ofte forårsaker nød hele dagen. Du kan tenke tilbake på scener fra marerittene, føle deg redd for det som skjedde i drømmen, eller bekymre deg for å få flere mareritt.
Hvis du har noen av disse søvnforstyrrelsene, kan du til slutt begynne å grue meg til å sove fordi du ikke vil takle plagsomme symptomer.
Å oppleve traumer eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som begge kan bidra til mareritt, kan også føre til frykt for søvn.
Du kan også frykte ting som kan skje mens du sover, for eksempel innbrudd, brann eller annen katastrofe. Somniphobia har også vært knyttet til frykt for å dø. Å bekymre deg for å dø i søvne kan til slutt føre til frykt for å sovne i det hele tatt.
Det er også mulig å utvikle somniphobia uten en klar årsak. Fobier utvikler seg ofte i barndommen, så du husker kanskje ikke nøyaktig når frykten din begynte eller hvorfor.
Er det noen risikofaktorer?
Det er mer sannsynlig at du utvikler en spesifikk fobi hvis du har et nært familiemedlem som også har en fobi eller en familiehistorie av angst.
Å ha en søvnforstyrrelse eller alvorlig medisinsk tilstand kan også øke risikoen. Hvis du er klar over at det er en risiko for død forbundet med helseproblemet ditt, kan du bli engstelig for å dø i søvne og til slutt utvikle somnifobi.
Hvordan diagnostiseres det?
Hvis du tror at du har somnifobi, er det best å begynne med å snakke med en mental helsepersonell. De kan gi deg en nøyaktig diagnose og støtte deg gjennom prosessen med å overvinne den.
Vanligvis diagnostiseres fobier hvis frykt og angst forårsaker nød og vanskeligheter i hverdagen din.
Du kan bli diagnostisert med somnifobi hvis du er redd for å sove:
- påvirker søvnkvaliteten
- påvirker fysisk eller emosjonell helse negativt
- forårsaker vedvarende angst og nød knyttet til søvn
- forårsaker problemer på jobben, skolen eller i ditt personlige liv
- har vart i mer enn seks måneder
- får deg til å utsette eller unngå søvn så mye som mulig
Hvordan behandles det?
Ikke alle fobier krever behandling. I noen tilfeller er det ganske enkelt å unngå objektet du frykter. Men søvnmangel kan ha alvorlige fysiske og psykiske helsekonsekvenser. Derfor anbefales behandling generelt for enhver tilstand som hindrer deg i å få søvn.
Behandlingen kan avhenge av den underliggende årsaken til somniphobia. For eksempel, hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det løse somnifobi din å løse det problemet. Men i de fleste tilfeller er eksponeringsterapi det mest effektive behandlingsalternativet.
Eksponeringsterapi
I eksponeringsterapi jobber du med en terapeut for gradvis å utsette deg for frykten din mens du arbeider med måter å redusere frykt og angst på.
For somniphobia kan eksponeringsterapi omfatte å diskutere frykten, bruke avslapningsteknikker og deretter forestille seg hvordan det ville være å få en god natts søvn.
Deretter kan det innebære å se på bilder av sovende mennesker som ser ut til å hvile komfortabelt. Så når du har mestret disse signalene, kan du bli oppfordret til å ta en liten lur - med en partner, foreldre eller pålitelig venn til stede i huset - for å forsterke at du kan våkne trygt.
Et annet alternativ for videre eksponeringsterapi er å sove i et søvnlaboratorium eller med en medisinsk fagperson som holder seg våken mens du sover, enten det er en lur eller en natt.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT kan også hjelpe. Denne tilnærmingen hjelper deg med å identifisere og arbeide gjennom frykt knyttet til søvn. Du lærer å utfordre tankene når du opplever dem og omformulere dem slik at de forårsaker mindre nød.
Disse tankene kan være relatert til søvnen i seg selv, eller den spesifikke frykten som forårsaker angst rundt søvnen.
En tilnærming som terapeuten din kan anbefale er søvnbegrensning. Dette innebærer å legge seg og stå opp på bestemte tidspunkter, uavhengig av hvor mye søvn du faktisk får. Dette hjelper kroppen din med å utvikle bedre søvnmønstre, noe som kan være nyttig for somniphobia når det kombineres med CBT.
Medisiner
Selv om det ikke er medisiner som spesifikt behandler spesifikke fobier, kan visse legemidler redusere symptomer på frykt og angst og kan være nyttige når de brukes sammen med terapi.
En psykiater kan foreskrive betablokkere eller benzodiazepiner for kortvarig eller sporadisk bruk:
- Betablokkere hjelper til med å redusere fysiske symptomer på angst. For eksempel kan de hjelpe deg med å opprettholde en jevn hjertefrekvens og forhindre at blodtrykket stiger.
- Benzodiazepiner er en type beroligende middel som kan hjelpe med angstsymptomer. De kan være vanedannende, så de er ikke ment å brukes på lenge.
Legen din kan også anbefale et kortsiktig søvnhjelpemiddel for å hjelpe deg med å få bedre søvn mens du adresserer din fobi i behandlingen.
Bunnlinjen
Somniphobia, en intens frykt for søvn, kan forhindre deg i å få søvnen kroppen din trenger for å fungere.Hvis du har somnifobi, vil du sannsynligvis oppleve fysiske helseproblemer relatert til søvnmangel sammen med angst og nødfobier som regel forårsaker.
Hvis du tror du kan ha somnifobi, snakk med din primære helsepersonell. De kan gi deg en henvisning til en mental helsepersonell med erfaring i å diagnostisere og behandle fobier.
