Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Nærmer du deg forfallsdatoen? Du er sannsynligvis ikke begeistret for å møte babyen din og telle de dyrebare små fingrene og tærne!
Men før du kaster deg, er det den lille saken om arbeid og levering. Du lurer kanskje på hva du kan gjøre for å gjøre deg klar til den store dagen, bortsett fra å pakke en sykehusveske eller gå på fødselsundervisning.
Hvis du vil gjøre noe for å forberede kroppen din, bør du vurdere å legge perineal massasje til din gjøremålsliste. Massasje hjelper med å myke vevet babyen din strekker seg under vaginal fødsel.
Å gi litt ekstra oppmerksomhet til dette området i løpet av de siste ukene av svangerskapet ditt, kan hjelpe deg med å unngå blåmerker, rive eller episiotomi, noe som gjør utvinningen fra fødselen litt lettere.
Relatert: Din guide til gjenoppretting etter fødsel
Hva er en perineal massasje?
Rask anatomi-leksjon: Perineum er vevsområdet mellom skjedeåpningen og anus. Den fester seg til musklene som støtter reproduktive organer, tarm og blære - bekkenbunnen.
Perineal massasje er handlingen med å strekke og manipulere perineal vev ved hjelp av en eller to fingre. Målet er å forberede disse vevene til å strekke seg over babyens hode og kropp under vaginal fødsel. Du kan utføre denne massasjen hjemme alene eller ved hjelp av partneren din.
Fordeler med perineal massasje
Et sted mellom 40 og 80 prosent av kvinnene vil møte en viss grad av rive som en del av vaginal fødsel. Rundt to tredjedeler av tårene krever sting. Skade på perineum kan føre til problemer med bekkenbunnen, som urin- eller fekal inkontinens, uterin prolaps eller seksuelt ubehag.
Noen fordeler med perineal massasje:
- Forbereder vevet. Massasje øker blodstrømmen og kan hjelpe vev og hud å strekke seg lettere, men med mindre smerte under fødselen.
- Senker risikoen for å rive. Rundt 1 av 15 kvinner som regelmessig gjør perineal massasje, trenger ikke episiotomi eller på annen måte opplever en tåre som krever sting.
- Senker behovet for masker. Selv om massasje ikke forhindrer riving, sier en studie at det kan redusere behovet for masker med så mye som 10 prosent. Dette betyr i utgangspunktet at massering av perineum kan gjøre rivingen mindre alvorlig.
- Hjelper de med arrvev. Kvinner som har hatt en tidligere skade eller på annen måte har en stiv perineum (dansere, hesteryttere) kan oppleve at massasje er spesielt nyttig.
- Forbereder deg på fødselen. Når du er oppmerksom på det området som strekker seg mest under fødselen, kan du fokusere på å slappe av og lære følelsene du kan støte på. Dette kan hjelpe deg med å komme i sonen både fysisk og mentalt.
Det kan også være lurt å spørre helsepersonell om perineal massasje under selve fødselen. I en nylig gjennomgang av studier oppdaget forskere at kvinner som fikk massasje i andre fase av fødselen (under og mellom å presse) hadde en lavere risiko for tårer i tredje og fjerde grad.
Relatert: Hva du kan forvente under en vaginal fødsel
Når skal du starte perineal massasje under graviditet
Eksperter anbefaler å starte massasje en eller to ganger i uken en gang mellom uke 34 og 36 i svangerskapet. Noen kilder sier at du kan gjenta massasje hver dag eller annenhver dag. Som med mange ting i svangerskapet, varierer anbefalingene og kan være individuelle.
Uansett hvor ofte du velger å gjøre det, trenger du bare 5 minutter per økt for å se mulige fordeler. Vurder å spørre legen din eller jordmoren om de har konkrete forslag til når du skal begynne å massere og hvor ofte du skal gjøre det.
Oljer som skal brukes til perineal massasje
Du kan bruke en rekke oljer til perineal massasje. Hovedmålet med å bruke en olje er smøring for å eliminere friksjon. Å velge en bestemt type er opp til dine personlige preferanser, tilgang og budsjett.
Typer du kan prøve:
- naturlige oljer, som organisk solsikke, grapeseed, kokosnøtt, mandel eller oliven
- personlige smøremidler, som K-Y Jelly, er også et godt valg fordi de er vannløselige
- kroppens eget vaginale smøremiddel, hvis dette gjør deg mer komfortabel
Uansett hva du velger, hold deg unna bruk av syntetiske oljer eller smøremidler, som babyolje, mineralolje eller vaselin.
Relatert: Arbeid og levering: Lamaze-metoden
Steg-for-trinn-hvordan
Trinn 1: Vask hendene
Begynn hver massasje med å vaske hendene. Bruk en mild såpe som ikke irriterer huden rundt perineum. Mens du er i gang, er det en god ide å klippe neglene korte, slik at de ikke klør eller peker på den delikate huden din.
Trinn 2: Finn en komfortabel posisjon
Sett deg opp i et rom som er både privat og behagelig. Det kan være lurt å utføre massasjen mens du ligger i sengen eller på en sofa med bena åpne og knærne er bøyd. Vurder å bruke puter eller en egen gravidpute for å støtte overkroppen hvis du vil sitte oppreist.
Andre alternativer inkluderer massasje mens du er i badekaret, mens du står med det ene benet på en krakk i dusjen (bytt ben), eller muligens mens du sitter på toalettet. Det er opp til deg, men sørg for at hvilket område du velger er rent, privat og at du er trygg mot fall.
Trinn 3: Start massasjen
Påfør naturlig olje eller personlig smøremiddel på dine rene hender. Begynn med å plassere en eller begge tommelen rundt 1 til 1 1/2 inches inne i skjeden. Vurder å bruke et speil de første gangene du prøver å massere for å være sikker på at du får de rette stedene.
Trykk deretter tommelen langs skjedeveggen, mot anusen. Selv om du ikke vil trykke for hardt, vil du bruke nok trykk til å føle en strekkende og til og med svak brennende følelse.
Trinn 4: Strekk
Hold fingrene i denne strekkede stillingen i 1 til 2 minutter.
Fortsett deretter ved å flytte tommelen utover og innover i en langsom U-formet bevegelse. Husk at du hovedsakelig retter deg mot vevet på innsiden av skjeden, men at du skal føle følelsen både på innsiden og utsiden.
Trinn 5: Slapp av
Prøv å slappe av så mye som mulig under massasjen. Dette betyr å slappe av både kroppen din og tankene dine. Du kan bli mer komfortabel med følelsene når vevet ditt strekker seg over tid. Uansett, hold øye med tiden. Din totale massasje tid bør ikke overstige 5 minutter per økt.
Partnertips
Partneren din kan hjelpe deg hvis du foretrekker å ikke massere deg selv eller synes stillingen er ukomfortabel. Be partneren din om å følge de samme instruksjonene som personlig massasje, men be dem bruke pekefingre i stedet for tommelen.
Sørg for å kommunisere med partneren din hvis de bruker mer eller mindre press, avhengig av følelsen av ubehag eller svie.
Merk
Snakk med jordmor eller lege hvis du opplever smerter utover det lette ubehaget i vevet som strekker seg. I tillegg bør du snakke med helsepersonell før du utfører massasje hvis du har vaginal herpes, gjærinfeksjon eller andre vaginale infeksjoner.
Takeaway
Vanlig perineal massasje er en god metode å legge til i verktøykassen når du forbereder deg på fødsel og fødsel. Selv om massasje ikke garanterer at du ikke river eller trenger andre prosedyrer, som episiotomi eller masker, kan det hjelpe deg med å avmystifisere noen av følelsene du kan føle når babyen din kommer inn i verden.
