Du befinner deg fast i trafikken når en forhastet sjåfør avskjærer deg. Før du vet ordet av det, har blodtrykket økt, og du kjefter impulsivt en uanstendighet ut av vinduet.
Denne typen scenario skjer for alle på et eller annet tidspunkt. Hyppige utbrudd som eskalerer raskt, kan imidlertid være et tegn på at du har et lite temperament.
Du er sannsynligvis i det minste litt klar over hvordan ditt korte temperament påvirker de rundt deg. Men å være rask til sinne kan også påvirke du på overraskende måter og ta en toll på helsen din.
Heldigvis trenger korte humør ikke være langvarige.
Hvordan et kort temperament ser ut
Det første trinnet i å håndtere et kort temperament er å lære å gjenkjenne symptomene. Disse sinneepisodene kommer vanligvis uten liten eller ingen advarsler.
De har en tendens til å være både fysiske og psykiske symptomer, for eksempel:
- raseri i form av roping og roping
- kronisk irritabilitet
- hjertebank
- racing tanker
- tap av kontroll
Hvordan det påvirker deg
Et kort temperament kan påvirke deg på en rekke måter. I følge en studie fra 2010 kan det også bidra til å gjøre deg mer utsatt for stoffbruk og overdrive det på koffein.
Ukontrollert sinne utløser også kroppens kamp-eller-fly-respons, som inkluderer frigjøring av stresshormoner.
Denne hyppige flommen av stresshormoner kan til slutt føre til langsiktige helseproblemer, inkludert:
- søvnløshet
- høyt blodtrykk
- hodepine og mageproblemer
- depresjon
- angst
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
Hvordan holde kontrollen
Å holde fast på sinne tapper raskt energien din og kan gjøre at alt i livet ditt virker dystert.
Følgende strategier kan hjelpe deg med å få tak i temperamentet ditt bedre.
Øv oppmerksomhet
Å innlemme oppmerksomhet i din vanlige rutine kan hjelpe deg med å forstå og kontrollere reaktiviteten som ofte fører til kort temperament.
Neste gang du kjenner at humøret ditt stiger, kan du prøve denne øvelsen:
- Finn et stille rom og et behagelig sted å sitte.
- Lukk øynene og legg merke til den fysiske følelsen av sinne som reiser gjennom kroppen din, enten det er gjennom din hurtige hjertefrekvens eller din knebne kjeve.
- Pust dypt inn og la alle sinneens sinne slippe løs når du puster ut.
- Gjenta 2 til 3 ganger per dag, eller når du begynner å føle at det oppstår sinne.
Fokuser på energien din
Kom opp med noen konkrete strategier for å håndtere situasjoner som du vet vil utløse temperamentet ditt.
Hvis du vet at din daglige pendling har en tendens til å sette deg i gang, kan du for eksempel sette av litt tid til å fokusere på alternative alternativer. Å våkne tidligere for å ta et tomere tog eller å samle med en kollega kan gjøre hele forskjellen.
Selv om det ikke løser situasjonen umiddelbart, kan du gi deg en større følelse av kontroll og hindre deg i å sprenge, hvis du retter oppmerksomheten mot problemløsing.
Bli fysisk
Når du begynner å kjenne blodet ditt koke, kan du trene det med en treningsøkt. Gå en rask løpetur, spill en sport som får hjertet til å pumpe, eller svøm noen runder i bassenget i nabolaget.
Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å øke selvkontroll og umiddelbart berolige sinn og kropp.
Bruk et daglig humørkart
Spor episoder av sinne og irritabilitet ved å føre en daglig oversikt over humør. Du kan gjøre dette i en notatbok eller til og med laste ned en av de utallige stemningssporingsappene som er tilgjengelige for telefonen din.
For å få et ekstra tydelig bilde av humøret ditt, prøv å ta oppmerksom på inntaket av koffein eller andre stoffer, søvnkvaliteten, stressende situasjoner eller samtaler og eventuelle underliggende følelser som frykt eller skuffelse.
Når skal du få hjelp
Et kort temperament kan også være et tegn på en underliggende tilstand som depresjon eller intermitterende eksplosiv lidelse (IED), som er preget av impulsiv og aggressiv oppførsel.
Hvis sinne har blitt overveldende eller får deg til å skade deg selv eller de rundt deg, er det på tide å finne profesjonell hjelp.
Her er noen tegn å se etter:
- fysisk vold, som å slå, skyve eller skyve
- stanse vegger, ødelegge plater eller skade eiendom
- overgrep eller vold i hjemmet
- trusler
- selvskading eller selvmordstanker
Å nå ut til en mental helseekspert kan gi riktig behandling og hjelpe deg med å finne måter å håndtere eksplosiv sinne på. En psykiater kan også anbefale medisiner mot angst eller depresjon.
Finn hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv:
- Ring den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255. Det er der for deg 24/7.
- Ring 911 eller din lokale beredskapstjeneste.
- Besøk nærmeste legevakt.
- Tekst krisetekstlinjen ved å sende SMS til “HJEM” til 741-741.
Å snakke med spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Hvis du er sammen med noen som uttrykker sinne ved å bli voldelig eller krenkende, kan det hende at sikkerheten din er i fare. Fjern deg selv fra situasjonen. Å beskytte din egen sikkerhet er din første prioritet. Kontakt National National Violence Hotline på 800−799−7233 for ekstra støtte.
Bunnlinjen
Å ha temperament innimellom er en normal del av å være menneske. Når sinne kommer på en nål, kan det imidlertid forårsake kaos i forholdet, helsen og det generelle velvære.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd.Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
.jpg)
