Det er vanlig å føle seg skjelven etter en kraftig trening. Dette kan skje av flere grunner, men det er vanligvis ikke grunn til bekymring.
Det er likevel viktig å vite forskjellen mellom hva som er normalt og ikke. I noen tilfeller kan risting etter trening tyde på et mer alvorlig problem. Dette gjelder spesielt hvis skjelvene dine fortsetter lenge etter en treningsøkt.
Hvis du er tilbøyelig til å riste etter trening, kan du lese videre. Vi vil undersøke mulige årsaker, samt måter du kan forhindre at det skjer.
Hva kan forårsake risting etter trening?
Fordi det er flere mulige årsaker til risting etter trening, er det viktig å merke seg andre symptomer. Ta også hensyn til vanene dine før og under treningen. Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken bak rystelsene etter trening.
La oss se nærmere på fem av de vanligste årsakene til risting etter at du har trent.
1. Muskelutmattelse
Muskelutmattelse er en vanlig årsak til skjelving etter trening.
Under fysisk aktivitet avfyrer sentralnervesystemet ditt (CNS) motorenheter for å trekke musklene dine. En motorenhet består av en motorisk neuron og muskelfibre.
Avfyringen av motorenheter gir musklene dine kraft. Men jo lenger du trener, jo mer reduseres disse signalene og blir mindre intense. Disse endringene kan gjøre at musklene dine raskt veksler mellom sammentrekninger og avslapping, noe som resulterer i skjelvinger.
CNS kan også miste evnen til å bevege musklene dine med kraft. Dette kan føre til utmattelse, som kan føre til risting eller rykning.
Andre tegn på muskeltretthet inkluderer:
- svakhet
- sårhet
- lave energinivåer
Hvis du har muskeltretthet, betyr det vanligvis at du har jobbet musklene maksimalt. Det er derfor du er mer sannsynlig å utvikle tretthet hvis du har utfordret deg selv med en tøffere trening.
Men noen ganger kan det bety at du har presset deg for hardt. Hvis du har vondt eller ikke klarer å fullføre treningen, kan du prøve å redusere intensiteten på treningen.
2. Holde en muskel i en stilling
Risting kan skje når du holder en muskel i en stilling i lang tid. Du kan ha opplevd dette mens du gjorde planker eller en barre trening.
Dette skyldes aktiviteten til motorenheter. Noen motorenheter i musklene dine brukes bare til kraftige bevegelser. Når du holder en muskel på plass i lang tid, aktiveres disse motorenhetene for å gi mer kraft. Dette kan føre til risting.
Vanligvis vil du oppleve skjelvene i musklene som jobbes. For eksempel under eller etter planker kan armene og kjernen riste.
Det samme kan skje når du løfter og holder i en tung manual.
3. Lavt blodsukker
Musklene dine bruker glukose til drivstoff. Når du trener, kan glukosenivået bli utarmet, spesielt hvis du trener i et kraftig tempo eller i lang tid. Dette kan føre til lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi.
Uten nok drivstoff kan musklene dine begynne å riste. Du kan også oppleve:
- utmattelse
- sult
- hodepine
- svimmelhet
- forvirring
- irritabilitet
- svakhet
- rask hjerterytme
4. Dehydrering
Å holde seg hydrert er viktig for å holde balanserte elektrolyttnivåer. Elektrolytter styrer funksjonen til nerver og muskler.
Å gjøre en intens aktivitet kan imidlertid få deg til å svette mye og miste vann. Det samme gjelder hvis du trener utendørs på en varm dag.
Hvis du svetter for mye og blir dehydrert, kan du oppleve muskelsvingninger og kramper. Dette kan føles som å riste.
Andre symptomer på dehydrering kan omfatte:
- utmattelse
- tørst
- mørk urin
- redusert vannlating
- hodepine
- svimmelhet
- svakhet
- forvirring
5. Høyt koffeininntak
Noen liker å drikke kaffe, sportsdrikker eller kosttilskudd før trening. Disse drikkene inneholder koffein, som kan hjelpe deg med å trene gjennom treningen.
Men hvis du bruker for mye, kan du bli nervøs. Det “høye” du får fra å trene, kan gjøre dette enda verre.
Risting på grunn av koffein påvirker oftest hender og lemmer, men det kan involvere andre kroppsdeler. Overdreven koffeininntak kan også forårsake:
- et raskt hjerterytme
- svimmelhet
- søvnløshet
- kvalme
- diaré
- forhøyet blodtrykk
Kan du gjøre noe for å stoppe risting etter trening?
Prøv disse tipsene for å redusere risting:
- Hvile. Muskler rister ofte fordi de har vært overarbeidede. Hvis du føler deg skjelven, må du unngå å hoppe inn i en annen treningsøkt og la musklene hvile i stedet.
- Spis et sunt måltid. Fyll på musklene dine ved å spise et måltid etter trening. Fokuser på karbohydrater for å fylle på glukoselagrene og proteinet for å reparere musklene.
- Drikk vann. Sørg for å rehydrere så snart som mulig for å gjenopprette elektrolytt- og væskenivået.
- Tøye ut. Å strekke etter at du har trent, kan bidra til å løsne musklene og redusere spasmer, vondt og kramper.
Hvordan unngå muskelrysting etter en treningsøkt
Det er også mulig å forhindre skjelvinger etter trening før de skjer. Dette er hvordan:
- Utfordre deg selv gradvis. Øk treningsøkten eller intensiteten i små trinn. Dette kan bidra til å forhindre risting og personskade.
- Spis et måltid før trening. Gi kroppen din nok drivstoff før du begynner å trene. Spis et måltid før trening 2 til 3 timer før treningen.
- Begrens eller unngå koffein. Hvis du er følsom overfor koffein, må du redusere eller unngå det før trening.
- Varm opp og avkjøl. Varm opp for å forberede musklene for bevegelse før trening. Avkjøl når du er ferdig for å fremme utvinning og redusere ømhet og tretthet.
- Forbered et måltid etter trening på forhånd. Hvis du har et måltid tilberedt på forhånd, kan du raskt og enkelt fylle på muskler når du er ferdig med å trene.
- Hydrat før, under og etter trening. Å drikke væske hele dagen kan bidra til å redusere risikoen for dehydrering. Øk væskeinntaket hvis du trener utendørs i varmt vær, eller hvis du gjør en anstrengende trening.
Når skal du få legehjelp
I de fleste tilfeller er det ikke alvorlig å riste etter trening. Men hvis du oppdager noen av følgende symptomer, må du få medisinsk hjelp:
- langvarig risting
- pustevansker
- svimmelhet
- oppkast
- besvimelse
- kramper
Bunnlinjen
Muskelutmattelse, dehydrering og lavt blodsukker er vanlige årsaker til risting etter trening. Det kan også skje når du holder en muskel i en stilling en stund, som under en planke. Hvis du drikker for mye koffein før du trener, kan du også føle deg nervøs eller skjelven.
For å forhindre skjelving etter trening, unngå å presse deg selv for hardt. Hold deg hydrert hele dagen og spis et sunt måltid etter trening. Hvis du opplever å riste lenge etter trening, eller hvis du rister når du ikke trener, er det lurt å følge opp med legen din eller helsepersonell.
.jpg)
