Shirodhara kommer fra de to sanskritordene “shiro” (hode) og “dhara” (flyt). Det er en ayurvedisk helbredelsesteknikk som innebærer at noen får væske - vanligvis olje, melk, kjernemelk eller vann - på pannen. Det kombineres ofte med kropps-, hodebunn- eller hodemassasje.
Ayurveda er en helhetlig helsetilnærming som stammer fra India for tusenvis av år siden. Det fokuserer på å balansere livskreftene, kalt doshas, i kroppen din.
Potensielle fordeler
Shirodhara sies å ha avslappende, beroligende og beroligende effekter på kropp og sinn.
Forskning antyder også at shirodhara kan hjelpe:
- forbedre søvnkvaliteten
- håndtere søvnløshet
- redusere angst (kombinert med yoga)
- redusere stress
Husk at de fleste studier som ser på fordelene med shirodhara, har vært ganske små, og bruker bare en håndfull deltakere. Likevel, ingen av dem antyder at behandlingen har noen negative effekter.
Hvordan det gjøres
Hvis du er ny i shirodhara, er det best å jobbe med en profesjonell som er opplært i ayurvedisk praksis (mer om hvordan du finner en senere).
Ved starten av avtalen blir du bedt om å ligge på ryggen og slappe av.
Deretter vil utøveren varme opp væsken, slik at den omtrent samsvarer med kroppstemperaturen og plasserer den i en bolle. De kan holde bollen over hodet eller bruke stativ.
Uansett vil væsken dryppe forsiktig gjennom et lite hull i bunnen av bollen og lande mellom øyenbrynene. Øynene dine blir dekket av en lett barriere for beskyttelse.
Hele prosessen varer vanligvis fra 30 til 90 minutter. Det kan innebære en massasje før eller etter behandlingen.
Flytende opsjoner
Det er ikke noe riktig eller galt svar når det gjelder å velge en væske, og preferanser varierer mellom utøvere. Andre kan bruke forskjellige væsker for forskjellige effekter.
Sesamolje er mye brukt fordi det er en relativt nøytral olje og blandes godt med essensielle oljer, som noen ganger brukes til å forbedre opplevelsen.
Andre oljer som kan brukes inkluderer:
- sesamolje
- kokosolje
- ksheerabala olje
- mahanarayan olje
- avklart smør (ghee)
Noen utøvere kan velge:
- vann
- kokosnøttvann
- animalsk melk
- kjernemelk
I tillegg til essensielle oljer, kan utøvere også legge til en rekke ayurvediske urter.
Sørg for å fortelle utøveren din om allergi eller hudfølsomhet du har før avtalen.
Sikkerhet
Shirodhara er ganske trygg. De viktigste risikoene innebærer at væsken er for varm eller kommer inn i øynene dine, noe som ikke burde være et problem for en erfaren utøver.
Hvis du har ekstra sensitiv hud, vil du kanskje også spørre om å gjøre en lappetest med væsken først, bare for å være sikker på at den ikke forårsaker irritasjon. Fortynn alltid essensielle oljer i en bærerolje.
Hvis du har kutt eller åpne sår, spesielt i ansiktet ditt, er det best å holde ut med å prøve shirodhara til de gro.
Å finne en utøver
Hvis du er interessert i å prøve shirodhara, kan du begynne med å lete etter utøvere i ditt område.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du ta en titt på National Ayurvedic Medicine Associations database med utøvere. Noen velværespa tilbyr også shirodhara.
Før du gjør avtalen, må du stille dem eventuelle dvelende spørsmål du har, og om det er noe du bør gjøre for å forberede deg på avtalen.
Bunnlinjen
Hvis du leter etter en måte å slappe av eller er interessert i å prøve ut ayurvedisk medisin, er shirodhara et flott alternativ med lav risiko å vurdere. Bare vær sikker på å jobbe med en erfaren utøver for å unngå uhell.
