Oversikt
Vi vet alle at yoga har mange fordeler. Ikke bare har yoga fantastiske stressavlastende egenskaper, det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre fordøyelsen og til og med omprogrammere DNA. Mens du kanskje kommer til matten for å finne din Zen, er fordelene med yoga enda bedre enn vi trodde.
Det viser seg at yoga kan forbedre sexlivet ditt på flere måter enn en. Og før du blir redd av tanker om komplisert Kama Sutra-stiling, er det faktisk overraskende enkelt.
Hvordan kan yogaklasser være til fordel for sexlivet ditt?
Den største fordelen med yoga - både inn og ut av soverommet - er å redusere stress. Studier antyder at regelmessig yoga-praksis bidrar til å redusere stressnivået i kroppen ved å redusere kortisolnivået. Økt stress kan ha mange negative effekter på kroppen, og redusert seksuell lyst er en av dem.
Yoga kan også bidra til å forbedre den generelle seksuelle funksjonen. En studie så på 40 kvinner mens de praktiserte yoga i 12 uker. Etter at studien var avsluttet, konkluderte forskerne med at kvinnene hadde en betydelig forbedring i sexlivet takket være yoga. Dette er en liten utvalgstørrelse og bare en studie, men sammenhengen mellom yoga og et bedre sexliv er lovende.
"Yoga lærer deg hvordan du skal lytte til kroppen din, og hvordan du kan kontrollere sinnet ditt," sier Lauren Zoeller, en sertifisert yogainstruktør og Whole Living Life Coach med base i Nashville, Tennessee. "Disse to praksisene kombinert kan gi deg innsikt i hva du liker og ikke liker, og føre deg til bedre å kommunisere det som er best til partneren din."
En annen måte Zoeller sier at yoga kan øke sexlivet ditt? Øker bevisstheten og kroppskontrollen.
“En vanlig yoga-praksis bringer deg inn i bevisstheten om det nåværende øyeblikket, noe som er veldig viktig når du ønsker å øke sexlivet ditt. Jo mer til stede du kan bli med partneren din, jo bedre blir opplevelsen for dere begge, ”forklarer Zoeller. “Sex og yoga gagner begge din fysiske, mentale og følelsesmessige tilstand. Lær å øve på dem regelmessig for å få tilgang til å føle deg som din beste! "
Yoga utgjør for å forbedre sexlivet ditt
Hvis du vil øke sexlivet ditt, kan du prøve å bruke noen av disse stillingene i din vanlige yogapraksis.
1. Cat Pose (Marjaryasana) og Cow Pose (Bitilasana)
Disse stillingene blir ofte utført sammen, og hjelper deg med å løsne ryggraden og slappe av. Dette hjelper deg med å senke det generelle stressnivået ditt og gjør det lettere å komme i humør.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Start denne posen på alle fire. Forsikre deg om at håndleddene er under skuldrene og at knærne er i tråd med hoftene. Hold ryggraden nøytral og vekten balansert jevnt over hele kroppen.
- Pust inn mens du ser opp og la magen kurve mot gulvet. Løft øynene, haken og brystet når du strekker deg.
- Pust ut, stikk haken inn i brystet og trekk navlen mot ryggraden. Rund ryggen mot taket.
- Gå sakte mellom de to i 1 minutt.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne posituren bidrar til å styrke bekkenbunnen. Styrking av disse musklene bidrar til å redusere smerte under sex og kan til og med gjøre de gode tingene, vel, bedre.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Ligg på ryggen.
- Bøy begge knærne og plasser føttene i hoftebredde fra hverandre med knærne på linje med anklene.
- Legg armene flate på gulvet med håndflatene mot bakken og spre fingrene.
- Løft bekkenregionen din fra bakken, slik at torsoen din kan følge, men hold skuldrene og hodet på gulvet.
- Hold posen i 5 sekunder.
- Utgivelse.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
En populær avslapping, denne posen strekker gluten og korsrygg. I tillegg fungerer det også som en variant av misjonærposisjon. For å prøve det i sengen, start i misjonsposisjon med partneren din på toppen, og strekk deretter bena og vikle dem rundt partneren din.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Ligg på ryggen.
- Med en pust, bøy knærne opp mot magen.
- Pust inn og strekk deg opp for å ta tak i utsiden av føttene, og utvid knærne. Du kan også bruke et belte eller håndkle som er løkket over foten for å gjøre det lettere.
- Bøy føttene, skyv hælene oppover når du trekker ned med hendene for å strekke.
4. Enbenet due (Eka Pada Rajakapotasana)
Det er mange varianter av duen, og alle er gode for å strekke og åpne hoftene. Tette hofter kan gjøre sex ubehagelig, og de kan også hindre deg i å prøve forskjellige seksuelle stillinger.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Start på gulvet i alle etasjer.
- Plukk opp høyre ben og beveg det foran kroppen din slik at underbenet er i en 90-graders vinkel fra kroppen din.
- Strekk venstre ben ut bak deg på gulvet med toppen av foten vendt ned og tærne peker tilbake.
- Pust ut mens du lener deg fremover, og skift kroppsvekten. Bruk armene for å støtte vekten din. Hvis dette er ubehagelig, kan du prøve å brette et teppe eller en pute opp og legge det under høyre hofte for å holde hoftene jevne mens du strekker deg.
- Slipp og gjenta på den andre siden.
5. Child's Pose (Balasana)
Denne posituren er en fantastisk måte å åpne hoftene på og finne dyp avslapning uten å være gal, fleksibel. Det er også en jordingsposisjon, noe som betyr at fokuset ditt bør være på hvile og puste gjennom posen, noe som kan hjelpe stress og angst til å smelte bort.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Start med å knele på gulvet. Med store tær som berører, utvider du knærne til de er rundt hoftebredden fra hverandre.
- Pust ut og len deg fremover. Legg hendene foran deg og strekk deg ut, slik at overkroppen kan slappe av mellom bena. Prøv å berøre pannen mot matten, men du kan også hvile hodet på en blokk eller pute.
- Slapp av i denne stillingen i 30 sekunder til noen minutter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yogakurs ender vanligvis i Corpse Pose, eller Savasana, og det er definitivt en god grunn. Denne posituren hjelper deg med å slappe av og lære å gi slipp på stress. Tenk på det som en mini-meditasjonsøkt på slutten av yoga-øvelsen som gir deg en avslappende følelse og god følelse.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Legg på ryggen med føttene spredt og håndflatene vendt opp. Slapp av alle deler av kroppen din fra ansiktet til fingrene og tærne.
- Hold deg i denne posen så lenge du vil.
Bunnlinjen
Mens noen yogastillinger umiddelbart kan forbedre sexlivet ditt, vil den største endringen alltid være å redusere stresset ditt. Ikke bare gir dette en rekke fordeler, det lar deg slappe av og nyte sex, noe som gjør det enda bedre.
.jpg)
