På mange måter er psoriasisartritt uforutsigbar. Jeg vet ikke alltid hva som vil utløse et bluss eller hvor alvorlig det vil være. Min egen erfaring har imidlertid lært meg at det å skyve forbi terskelen ofte øker intensiteten og varigheten.
Jeg har også lært at det å gå "full fart fremover" når du føler deg bra, vanligvis fører til en episk krasj. For å unngå unødvendige bluss, har jeg måttet finne en balanse mellom det jeg trenger og vil gjøre, og det kroppen min trenger.
Slik fant jeg balanse i livet mitt.
1. Planlegg fridager
Før jeg fant balanse, ville jeg gå, gå, gå noen dager og deretter tilbringe dobbelt så mange dager og ofte uker i sengen. Det var ingen måte å leve på. For å få slutt på denne onde syklusen måtte jeg slutte å leve dager uten bluss som om jeg ikke var syk.
I stedet for å fylle ukekalenderen min med daglige aktiviteter, avtaler eller forpliktelser, begynte jeg å skille dem ut. For eksempel, hvis jeg hadde legetime på mandag og datterens dansevirksomhet på torsdag, ville jeg ikke planlegge noe på tirsdag eller onsdag. Planleggingsdager "av" gjorde at kroppen min kunne komme seg og forberede seg på neste store utflukt.
I begynnelsen betydde dette å gjøre noe annet enn å gi kroppen min den oppmerksomheten og omsorgen den krevde. Mens frustrerende i begynnelsen, var utbetalingen verdt det. Jeg fant meg selv å kansellere mindre og kunne gjøre mer.
2. Finn ut hvor mye som er for mye
Å ikke ha noe planlagt betydde ikke at jeg ikke var aktiv. Den fysiske energien som ble brukt fra dagligvarehandel, rengjøring av huset og å gå med hunden hadde også innvirkning på hvor mye jeg kunne gjøre i løpet av uken. Jeg måtte finne ut hvor mye som var for mye.
Ved å bruke treningssporeren min kunne jeg sammenligne aktivitets- og smertenivået og finne ut hvor mye som var for mye. Denne informasjonen hjalp meg å vite når jeg trengte å gjøre endringer. For eksempel kunne jeg ikke forvente å hoppe ut av sengen og treffe bakken hvis trinntellingen min for forrige dag var 24 000 og den daglige terskelen min er 6000.
For å imøtekomme en travlere dag kunne jeg rydde timeplanen min for de neste dagene, endre aktiviteten min ved å bruke et mobilitetshjelpemiddel eller gjøre endringer i aktiviteten som ville gi mer sitte og mindre gange.
3. Godta resultatene og følg gjennom
Man kan tro at å måtte ta så detaljert hensyn til tidsplaner og fysiske grenser ville være det vanskeligste aspektet ved å forhindre unødvendige bluss, men det er det ikke. Den tøffeste delen er å godta resultatene og følge opp. Å vite at jeg trengte å hvile eller endre en aktivitet var utfordrende i begynnelsen, til jeg regelmessig fikk meg til å gjøre mer.
Jeg innså at hvile ikke var det samme som å gjøre ingenting. Det var å ta vare på kroppen min. Å behandle betente områder av kroppen min, gi sener og ledd tid til å komme seg, og frigjøre både fysisk og følelsesmessig stress er vanskelig og nødvendig arbeid! Hvile gjorde meg ikke lat; det gjorde meg mer produktiv.
Det samme gjelder bruk av mobilitetshjelpemidler. Jeg pleide å skamme meg for å måtte bruke en rollator eller rullestol for å forlenge tiden min, selv når de var det eneste alternativet jeg kom meg ut! Men da jeg innså at forskjellen mellom å bruke og ikke bruke en resulterte i hvorvidt jeg kunne fungere dagen etter, ble skammen min erstattet med tilfredsheten med å gjøre noe som sykdommen min ellers ville ha forbudt.
4. Revurder og gjenta
Ulempen med å skape balanse ved å være oppmerksom på fysiske grenser og planlegging er at grensen mellom hva jeg kan og ikke kan, med eller uten smerte, endres ofte. For å redusere hvor ofte jeg krysset den linjen, begynte jeg med en kronisk sykdomsjournal.
Tidsskriftet mitt ga og fortsetter å gi meg en fullstendig oversikt over alle mine smerteutløsere, for eksempel hva jeg spiser, min følelsesmessige tilstand, været og hvordan jeg adresserer de daglige symptomene mine. All denne informasjonen hjelper meg med å planlegge bedre, unngå kjente utløsere, og minner meg om å adressere smerte før den spiral ut av kontroll.
Når jeg har et lite øyeblikk, er dette sitatet en nyttig påminnelse:
"Det er ikke egoistisk å gjøre det som er riktig for deg." - Mark Sutton
Takeaway
Som deg, håper jeg og ber om at vi får se en kur mot denne elendige kroniske sykdommen. I mellomtiden er det viktig at vi ikke setter livene våre på vent. Vi kan ikke være i stand til å leve uten psoriasisartritt, men når vi planlegger med tanke på sykdommen vår, lytter til og aksepterer det kroppen sier, og gjør endringer, kan vi leve bedre liv.
Cynthia Covert er frilansskribent og blogger på The Disabled Diva.Hun deler sine tips for å leve bedre og med mindre smerte til tross for at hun har flere kroniske sykdommer, inkludert psoriasisartritt og fibromyalgi. Cynthia bor i Sør-California, og når hun ikke skriver, kan hun bli funnet langs stranden eller ha det gøy med familie og venner på Disneyland.
.jpg)
