Oversikt
Skoliose er preget av en S- eller C-formet kurve i ryggraden. Det sees vanligvis i barndommen, men det kan også oppstå i voksen alder.
Skoliose hos voksne kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, inkludert genetikk, ujevn bekkenposisjon, tidligere rygg- eller leddoperasjoner, forvrengninger i kne eller fot eller til og med hodeskader.
Noen kurver er strengere enn andre. I moderate til alvorlige tilfeller kan skoliose korrigeres gjennom avstivning og / eller kirurgi. Hvis du mistenker skoliose, bør du konsultere legen din om en passende behandlingsplan.
Vi snakket med Rocky Snyder, en personlig trener og spesialist i korrigerende trening basert i Santa Cruz, California, som foreslo noen få øvelser for personer med skoliose, samt strekninger som kan bidra til å forbedre fingerferdighet.
Forskjellen mellom en typisk ryggrad og en person med skoliose, forklarer han, er at førstnevnte kan bevege seg fra side til side. For eksempel når du går, ryggraden bøyer seg og roterer til venstre og høyre, og til slutt går du tilbake til sentrum. Mennesker med skoliose har vanskelig for å bevege seg i en retning på grunn av krumningen i ryggraden.
Tre øvelser for skoliose
Følgende øvelser er ikke nødvendigvis målrettet mot din spesifikke skoliose-diagnose, men de er et godt utgangspunkt for å få deg i bevegelse. Noen ganger er disse generelle styrke- og kondisjonsteknikkene nok til å redusere symptomer på mild skoliose.
Gå ned og enarms rekkevidde
- Med det benet som vises lengre når du ligger på ryggen, går du inn i en liten boks eller trinn.
- Senk motsatt ben ned til gulvet når du bøyer deg ned i kneet.
- Når du kommer ned, løft armen på samme side som senket ben opp så høyt som mulig. For eksempel, hvis venstre fot senker seg til gulvet, løft venstre arm.
- Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps på denne siden. Ikke utfør øvelsen på den andre siden.
Hund oppover og nedover
- I en utsatt plankeposisjon med armene strukket rett, skyv hoftene bakover og opp så langt som mulig.
- Hold dette i 2 sekunder, og senk deretter hoftene ned mot gulvet.
- Prøv å bli så lav som mulig uten å gi deg selv ubehag eller smerter.
- Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.
Delt holdning med armlengde
- Gå fremover med lengre bein foran i litt overdrevet skrittlengde.
- Hold torsoen så stående som mulig til enhver tid.
- Begynn å skifte vekten din frem og tilbake, slik at kneet foran bøyes mens du kjenner at vekten skifter på den.
- Når du skyver vekten fremover, løft armen som er motsatt forbenet så høyt som mulig.
- Mens armen når oppover, når du den andre armen tilbake med håndflaten opp så mye som mulig. Dette får torso og ryggrad til å dreie seg mot siden av fremre ben.
- Utfør denne øvelsen bare på den siden. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.
Schroth øvelser
Schroth-øvelser er asymmetriske skoliospesifikke holdningsøvelser som tar sikte på å forbedre kroppsholdning og smerte og å lære pasienter bevisst å opprettholde riktig holdning i dagliglivets aktiviteter.
Disse øvelsene retter seg mot utholdenhets- og styrketrening av mage-, rygg- og benmuskulaturen.
En studie viste at pasienter som utførte Schroth-øvelser forbedret selvbildet, utholdenheten i ryggmuskelen og smertenivået.
Typer skoliose
Enkelte øvelser kan være foreskrevet av en lege eller fysioterapeut for å hjelpe deg med din spesifikke strukturelle forskjell, men de er ikke et middel for behandling. Behandling for moderat til alvorlig skoliose vil mest sannsynlig innebære kirurgi.
Mild
Mild skoliose vil vanligvis ikke kreve betydelig medisinsk hjelp og er ikke like synlig for øyet som andre holdningsforstyrrelser.
Mild skoliose er vanligvis betegnelsen som brukes for å beskrive skoliose der Cobb-vinkelen, eller krumningen i ryggraden, er mindre enn 20 grader. Mild skoliose er den mest responsive for trening.
Moderat
Moderat skoliose kan behandles med trening, men det er noen ganger også anbefalt å bruke medisinsk foreskrevet klammeparentes. Moderat skoliose kan utvikle seg til alvorlig skoliose, definert som en ryggradskrumning mellom 40 og 45 grader.
Alvorlig
Alvorlig skoliose må vanligvis korrigeres med ryggkirurgi.
Behandle skoliose
Mild skoliose håndteres ofte bare med trening, medisinsk observasjon, skoliospesifikk fysioterapi og kiropraktikbehandling fra en spesialist i kiropraktisk skoliose. For noen mennesker med skoliose, anbefales yoga eller pilates også for å redusere smertenivået og øke fleksibiliteten.
Moderat skoliose innebærer ofte avstivning for å stoppe ryggraden fra å krumme seg ytterligere. Avhengig av krumningen i ryggraden, kan legen din anbefale økt medisinsk observasjon eller andre behandlingsmetoder.
Når ryggraden når en viss avansert krumning, og når personen med skoliose når en viss alder, blir kirurgi det mest anbefalte behandlingsalternativet. Kirurgi for å korrigere skoliose kan ha flere former og avhenger av en rekke faktorer, inkludert:
- slik ryggraden din er formet
- hvor høy er du
- om andre deler av kroppen din har blitt alvorlig svekket av veksten av ryggraden
Ta bort
Trening anbefales mer og mer som en behandling for mild til moderat skoliose. Ved å være proaktiv og utføre disse øvelsene, kan du kanskje redusere krumningen i ryggraden og redusere smertene du føler som et resultat av skoliosen.
Pilates og yogarutiner som er spesielt rettet mot de som har nedsatt spinal fleksibilitet, kan også tjene som en behandling for å redusere smerte.
Det er viktig å alltid få en mening fra din ortoped eller fysioterapeut før du begynner på en skoliose-behandlingsregime, til og med en som innebærer enkle øvelser. Dette sikrer at du ikke skader skjelettsystemet ditt ved å utføre disse øvelsene.
